體育鍛煉消化

❶ 如何正確用體育鍛煉的方式促進消化

經常參與體育抄鍛煉，能使人襲食慾大增，因而令消化腺分泌更多消化液，消化管道作更強的蠕動，胃腸的血液循環亦更加得以改善。於是，食物的消化和營養物質的吸收都會進行得更加充分和暢順。甚至有人採用體育鍛煉以治療消化不良等胃腸有關的病症，並獲得一定的療效。不過，仍值得注意的就是，如果運動鍛煉的時間安排不當(如飽餐後立刻進行訓練)，又或者是運動量和運動強度方面掌握得不好，可能反而會導致胃腸的消化功能紊亂，影響健康。

❷ 哪種鍛煉身體，對胃腸道，最好！

運動改善消化系統

運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道黏膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量，包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助於消化器官保持在正常的位置上，所以體育鍛煉也是治療內臟下垂的重要手段。

胃病患者運動療法

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鍾，運動脈搏控制在110次/分鍾左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，有助調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鍾左右。每天最好堅持運動20至40分鍾。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣，一個星期中盡量抽出2－3天來運動。因為運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除精神壓力等，一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

內養功法調和氣血

近年來的醫學研究發現，一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議，內養功鍛煉對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫認為：「憂能傷肺，怒能傷肝，郁能傷血，忿能傷脾，多思則傷胃，縱欲則傷腎」。內養就是調理心志，保持一個良好的心態，主要通過調息、意守等方法，調整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸，在於使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚臍下三橫指寬處）。鍛煉時以自然舒適為度，可以坐也可以平卧，思想集中，意識到丹田，排除雜念，想像一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l至2次，每次30分鍾左右，以後逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲，但氣沉丹田必為首要，這樣才會有明顯效果。

體位與自我按摩相結合

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能。
*跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3－5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。

❸ 結合生活經驗談談體育鍛煉和戶外活動對消化系統的作用

適宜的體育運動對消化系統能產生良好的作用。進行體育運動要消耗較多的能量物質，反射地促進腸胃的消化和吸收；運動時能促進膈肌較大幅度的升降活動，對胃腸起按摩的作用，從而增強消化功能。飽食後，適度的活動能使消化腺分泌旺盛，內臟器官供血充足，胃腸蠕動良好。但飽食後，不宜進行劇烈運動，因為此時運動會減少胃腸的供血量，影響消化吸收功能；同時過度震盪充滿食物的胃腸，牽拉腸系膜，會誘發疼痛，甚至引起嘔吐。

❹ 體育鍛煉對消化功能有什麼作用

胃腸是人體消化食物的主要器官

❺ 做什麼運動能幫助消化吸收

運動有助於消化，但飯後不宜立即運動

危害：

1 首先，了解一下飯後急於運動的危害：運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峰時期，如果飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。

2 久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後如何運動

1. 首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

2. 飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，不要劇烈運動了，如果打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

3. 飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。

   總結：其實飯後運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
   

❻ 什麼運動可以鍛煉腸胃

適當運動具有養胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

❼ 體育鍛煉對人的消化功能有哪些作用

胃腸是來人體消化食物的主源要器官，它好比是人體的食物加工廠，負責把構造復雜的食物轉變成構造簡單、人體能夠吸收的養料，供應人體新陳代謝的需要。因此，胃腸消化能力的好壞，對身體健康的影響很大。

經常參加體育鍛煉，由於肌肉活動的需要，胃腸就勢必加強消化機能。在這種情況下，消化腺分泌的消化液就更多，消化管道的蠕動就更加強，胃腸的血液循環就更加得到改善。由於發生了這些改變，就使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加充分和順利。另一方面，由於運動時呼吸加深，膈肌大幅度地上下移動和腹肌大量活動，這對胃腸能發生一種按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好的影響。

❽ 消化系統與運動的關系

消化系統與運動的關系

促進消化啊。

運動的好處：

在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。