體育運動後腿疼怎麼辦

『壹』 做完運動後腿疼怎麼辦

這位朋友的心情我非常理解。這樣吧，你沒事的時候就舒展一下雙腿，晚上用熱水洗下腳，晚上睡覺的時候曲腿睡，早上起來就差不多好了，我上次去爬了個山，晚上腿疼得厲害，就是這樣解決的，一定要曲著腿睡，希望這些能幫上你，祝你體育考出好成績。

『貳』 運動完腿疼怎麼辦

在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節重復地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。
剛出現「跑步膝」時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鍾。
二、自我牽拉。
牽拉大腿後肌群：面向陽台站立，抬起一腿，將腳跟放在陽台上，盡量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復壓腿4～6次。兩腿交替進行。
牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。
牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽台，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鍾，然後放鬆還原，重復4～6次。兩腿交替進行。
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括：
跑前沒有熱身運動；
公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的沖擊比較大；
關節、腿部力量普遍不足的原因；
跑步的姿勢不正確；
解決方法：
跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；
穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋；
加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鍾，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；
跑步時應慢跑，盡量平穩，落地輕，步子小一些；
有條件盡量在跑道上跑。

『叄』 運動後小腿酸痛怎麼辦

1.運動前做一些准備活動，從小量運動開始，循序漸進。

2.運動後及時採用恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環，排除酸性代謝產物，緩解肌肉疼痛，直到酸痛感完全消失。

3.出現肌肉疼痛症狀後，不要停止運動，要適當降低運動量，繼續堅持鍛煉，運動的強度也可以小一些，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。

4.如果酸痛症狀仍不能緩解，可採取局部按摩、熱敷或沖熱水澡等方法，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，緩解不適。

5.口服維生素C可促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解酸疼。

6.口服解熱鎮痛葯緩解症狀，如布洛芬制劑。

『肆』 鍛煉腿疼怎麼辦

那是不常運動之後，突然進行體育運動所導致的，知道平常多練習，讓身體適應了跑步，慢慢就會好的，運動後可以抖抖腿，用手掌輕輕拍打退，可以減輕腿的疼痛，以前我在學校是田徑隊的，教練大概就是這樣教我們的，效果不錯的哦！
那是因為體內乳酸堆積。可以沖熱水澡，吃鹼性食物，抖動腿讓其充分放鬆（每次運動完都要做好放鬆整理）實在特別酸痛就噴雲南白葯氣霧劑，只噴白瓶就可以，我是練短跑的，每次訓練後的放鬆很重要。不要停止運動，因為出汗也可以幫助排除乳酸
不會是拉傷,您是太缺乏鍛煉,動感單車的站姿坐資爬坡太容易使腿部,腰部肌肉疲勞疼痛,如果姿勢不對,甚至肩部,二頭肌都會有輕微的疼痛感!
劇烈運動,使肌肉產生大量的乳酸,乳酸積聚在肌肉裡面,破壞了肌肉細胞,這樣就會使人有疼痛的感覺!一般持續4-6天!
辦法主要是多吃含蛋白質多的食物,蛋白質能有效的修復受損的肌肉細胞!對疼痛部位進行按摩,拉伸(動感單車結束後都有一個拉伸練習,你在家自己就做吧)!切記運動可以有效的減輕你的疼痛!每天慢跑30分鍾疼痛就會減輕!!還是動起來吧!

『伍』 鍛煉之後腿疼怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『陸』 運動完後腿部酸疼怎麼辦

消除肌肉酸痛的方法：

1、伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩

對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

4、運動後飲食

運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

5、保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉後最好就別熬夜了。

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運動後肌肉酸痛的原因：

1、過度疲勞

當人體處於一種過度疲勞的狀態，自身體內的體內和能量是所剩無幾，在這種狀態下進行運動鍛煉的話，就非常容易引起反效果，導致出現肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣等等症狀發生。

所以說人體在選擇運動前，也是最好讓自身保持在一種最良好的狀態，這樣才能保證運動鍛煉的效果，促進人體的健康發展。

2、缺乏鍛煉

一些平時都是缺乏鍛煉的人群，突然加入這種高消耗的運動，自身的肌肉會一下無法適應這種轉變，這時就非常容易導致肌肉出現異常的表現，表現在酸痛、痙攣等等情況上面。

3、不做熱身運動

對於經常運動的人群來說，通常都會知道在運動前是一定進行一些熱身的運動，讓自身的肌肉、關節、韌帶等部位首先要活躍起來，這樣就減少一些肌肉拉傷、肌肉痙攣等症狀的症狀出現。

但是有很多的人群都沒有這個運動前做熱身運動的習慣，就直接會進行運動，從而導致腳酸的情況發生。

參考資料：運動後肌肉酸痛怎麼辦？教你4種方法巧應對 -人民網

『柒』 做了劇烈運動後腿疼怎麼辦

肌肉疼痛是因為劇烈運動，導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因為這樣可以促進血液循環，使你的肌肉不再疼痛。 如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出現的酸痛的地方，有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡一個熱水澡，促進你的血液循環系統。切記不可超過20分鍾，然...後用熱毛巾敷你感覺很酸痛的地方，不可超過10分鍾，溫度適當，最後美美的睡一覺。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿卜 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉酸痛。 可以的話，以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動

『捌』 運動後腿疼，有辦法緩解一下疼痛

運動後漫步、按摩（推拿）、泡熱水澡，其實運動後酸痛是由於乳酸沉積造成的，所以要想辦法加強血液循環。

『玖』 運動之後大腿酸痛怎麼辦

我是競技健美操運動員·我們大腿酸痛後這么處理 輕微按摩，用熱毛巾敷在腿上敲打數下。第二天就會好轉！！ 希望你早日康復。

『拾』 體育鍛煉後腿很痛，怎麼辦

好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。