居家體育鍛煉指導

❶ 居家鍛煉思路及自我激勵方法

每周一做好計劃規劃，每一天完成一個小目標。可以找一個小夥伴一起打卡，相互激勵，互相監督有沒有完成任務。

❷ 怎樣調整長久居家與體育鍛煉之間的矛盾 200-300字

鍛煉其實不分室內室外，只是看個人喜好。有些人喜歡去外面鍛煉，空氣流通，寬敞。但如果環境限制的話，那可以就地取材，就在室內鍛煉，沒有器材，徒手鍛煉也行的痛。一張瑜伽墊子，鍛煉完放鬆拉伸。一根彈力帶，訓練時增加阻力。都很方便。看你怎麼去看待這個問題，其實居家與鍛煉沒有任何的矛盾

❸ 居家身體鍛煉方法

我以前是競技運動員，身體特好，因後來變成網蟲，把個國防身體弄成了內病號，悔死了。現在容我正在改變自己的一些生活方式，重點就是加強鍛煉。這里和你分享一下吧。
鍛煉是不分場地的，所有的地點和物具都可以為鍛煉所用。只是戶外的空氣要好些。如果你不喜歡戶外，在家鍛煉也不錯。這里簡單介紹幾種方法供你參考吧：
一、原地跑步。看電視，聽歌都可以，一邊玩一邊鍛煉。唯一的要求，就是最好在半小時以上，心率最好能達到120次/分鍾。因為時間短、心率不高，鍛煉效果就不理想，但如果能持之以恆，每天哪怕只練十分鍾，累計效果也很好。
二、原地下蹲，雙手叉腰，平舉，擺都，都無所謂，重在下蹲。剛開始時，可以做30次為一組，3組，組間休息5分鍾。注意下蹲之前要把腿部活動開，不要突然下蹲，小心受傷。
三、原地縱跳。30次一組，組間休息3分鍾，每天3組。
四、跳繩。跳繩和跑步一樣都是綜合性身體鍛煉。推薦。
……
運動的方式無窮無盡，大同小異，用通俗的話來說就是：怎麼累怎麼折騰，以來受傷為原則。
要保證運動的效果，務必要持之以恆，沒有這一點，再好的方式，再好的教練，都是白搭。
希望你是一個有毅力的人，健康會屬於你的。

❹ 列舉五種可以提高體能的居家測試方法

1.舉購物袋鍛煉肩部：下班後從市場超市滿載日用品回家後，兩手分別拿起一個重量相當的購物袋，抬起手臂、放下，然後聳聳肩膀，著對於鍛煉肩部有著很好的作用

2
.端筐下蹲練習：把洗衣筐內的臟衣服倒入洗衣機前，不妨先做10個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠，動作要慢，既能減肥減脂，還能保持身材。

3
.沙發抬腿練腹肌：沙發其實是個免費的體能訓練設備你知道嗎？其實看電視的時候，坐在沙發邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數到10-15秒。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直於地板，然後緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然後伸展雙腳。
慢動作爬樓塑腿型：樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學學「慢動作」，直到肌肉發酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個台階或採用更加慢的動作

4
.快速做家務強心肺：在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規定的時間里把這些零散的小事全部幹完，能鍛煉心肺功能。

5
.踮腳洗菜練小腿：在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鍾，然後腳跟緩緩地著地，不斷重復，直到小腿發酸。

❺ 身體是「革命」的本錢，有健康才能有未來，居家體育鍛煉如何開展呢

為了備戰中考，學生在這個特殊的時期，紛紛在家開展體育鍛煉：屋內折返跑、陽台高抬腿……在沙發、茶幾間的空地上運動，硬體條件有限，動作標准程度卻不減。如何在增強免疫力的同時，豐富居家學習生活？

訓練時的負荷量要緩慢、逐漸地增加，避免過度訓練。訓練應在無痛的狀況下進行。居家體育鍛煉方式方法很多，如親子組合鍛煉、跳繩、游戲、體操、體能練習等，最重要的是孩子和家長要根據自己體質情況，選擇合適的家庭內鍛煉場所，選擇適量的體育鍛煉方式，注意家庭運動鍛煉要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。

❻ 怎樣調整長時間居家與體育鍛煉之間的矛盾

買器材放家裡不就行了，既可以運動鍛煉，又可以居家。我就是這樣。。。你都是喜歡哪方面的鍛煉？

❼ 如何居家上好體育課

首先，在家裡要找到合適的鍛煉位置，比如客廳位置最為廣闊。
其次，要進行適合居家的體育項目，比如可以進行一些身體素質練習，蹲起、仰卧起坐、高抬腿等。
最後，要有終身體育的鍛煉習慣和意識。
喜歡請採納，謝謝！

❽ 體育鍛煉的指導原則

1、不做拉伸危害大

如果小腿後群肌肉摸上去硬邦邦的，膝關節已有勞累感或隱隱不舒服，都可能是運動後不做拉伸引起勞損導致的。研究證實，運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

2、運動方式雜一點

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題。

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注意事項：

1、體重。

人到中年，容易發福，有個小肚子。在開始運動之前，最好能將體重降下來，因為人的身體結構，尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中，基本上是為瘦子准備的。運動的同時還要整體調整一下飲食習慣和結構，盡量減少過多的食物攝入。

2、節奏。

中年人運動，享受樂趣可能要比提高速度重要得多。一般來講，開始運動的時候，最好是放慢速度，以跑步為例，慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天，這樣人不會喘，心肺功能也得到了鍛煉。在運動量增加，身體素質逐漸提高之後，再慢慢調整自己的速度也不遲。

❾ 家長如何指導幼兒體育鍛煉

1. 嚴格作息時間,利用生理節奏的規律,使孩子在大腦皮層中逐步建立固定的體育鍛煉興奮灶.家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢,早晨在同一時間起床,並在同一時間進行體育鍛煉,鍛煉時間也基本相同.
不管是烈日炎炎的夏天,還是寒風刺骨的冬天,不管是節假日,還是在寒暑假,都不改變孩子的生活規律,形成有利於孩子健康的良好的"生物鍾".這樣,天長日久,鍛煉的習慣就會逐漸形成了.
2. 家長要以身作則,同孩子一起參加鍛煉.孩子喜歡模仿大人的行為,大人帶頭鍛煉,尤其是同孩子進行比賽,更能引起他的興趣,有利於養成習慣.相反,家長一年四季足不出戶,或像"工頭"一樣在一邊監督孩子,時間一長就會產生逆反心理,使孩子把體育鍛煉看成是負擔和懲罰.
3. 要根據孩子的身體狀況和年齡特點,合理安排運動量.兒童年齡越小,注意力越不易集中,既容易疲勞,也容易恢復.所以,年齡小的兒童鍛煉強度不宜過大,時間不要過長,但內容要多樣.可把跑、跳、投擲、體操和游戲結合進行.孩子在活動中有了興趣,嘗到了甜頭,就有利於養成鍛煉習慣.
4. 根據孩子的自身素質,讓他們適當學點專門的體育技術.孩子們對各類體育明星,如武術高手、足球名將、籃球巨星、拳壇怪傑都十分欽佩,也渴望學點專門的體育技術.家長可在這方面為孩子創造一定的條件,使他們如願以償,這樣將會大大激發孩子的鍛煉熱情,須知良好的鍛煉習慣往往就在這種熱情中養成.
5. 給孩子的體育鍛煉以必要的物質支持,如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等,使孩子們看到父母對他們進行體育鍛煉的堅定地支持態度.