秋季戶外運動

⑴ 在秋天，戶外活動要注意些什麼

秋季到了，經常鍛煉的人們要注意，秋季有秋季的運動方式。那麼秋季男人們適合做什麼運動呢？秋季戶外運動注意事項有哪些呢？
秋季男人適合的戶外運動
戶外運動一、爬山
秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。
在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時尚戶外運動，很多MM在經過一個星期忙碌的工作之後，都很喜歡通過這種戶外運動來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體內的血液循環也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要准備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。
戶外運動二、散步
散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現代，很多MM都養成了一種良好的習慣，那就是飯後散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環，從而使代謝功能高速地運轉，讓多餘的脂肪快速地消耗掉。
但是很多MM會抱怨，散步對於自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上，如果在散步的時間和速度掌握地不準確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時候，最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下，最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右，這樣對於消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。
戶外運動三、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉，從而加快血液的循環速度。但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天裡快走，不但可以達到瘦身的作用，對於強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，秋天裡快走也不失為一種好方法。
戶外運動四、騎自行車
秋天騎自行車是一種娛樂運動相結合的運動方式。而在秋天裡，MM們不但可以騎自行車來進行運動減肥，而且還可以在上班的時間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經過了一個星期的忙碌工作之後，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時可以放鬆自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運動方式。
到了現代，自行車減肥成為了很多MM的一個選擇，因為這種方式既環保又有效維持苗條身材，所以在現代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據統計顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個月內至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續下降，每天持之以恆的騎自行車運動則是必不可少的。
雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在採用騎自行車減肥的時候同樣也要注意採用正確的騎自行車方法，這樣才會讓瘦身事半功倍，並且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時候，首先是要選擇一條平坦的道路來進行，如果是過於曲折顛簸的道路往往會大量地消耗自己的體力，但是卻只會燃燒糖分，並不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長時間的騎自行車才會讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。
除此之外，騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。MM們在減肥的時候不妨多嘗試一下。
戶外運動五、打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動，而且很多MM也非常喜歡這種運動方式。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多採用這種方式來甩掉秋膘。
另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目：
1、青少年
對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
3、老年人
上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的准備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

⑵ 秋季戶外運動注意哪些事項

秋高氣爽正是運動鍛煉的好時候，但是秋季一般人體會僵硬，鍛煉時要注意一些細節才能不傷身。

1、慢跑的節奏盡可能維持不變，盡量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動作看著簡單，但要保證姿勢正確，每次運動最好不超過15分鍾，中間伴有走的過程最好。

2、秋天雖然適宜鍛煉，但是並不適合運動量過大的鍛煉，出汗過多容易感冒，比較適合平緩，運動量不大的體能鍛煉。

3、千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

4、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

6、每次運動要注意運動的方法，除了做好充分的准備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

8、鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

9、晨起鍛煉不能空腹，因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

⑶ 秋季戶外活動需要注意哪些地方

注意秋季病感冒

秋天氣候變化復雜，早、中、晚室內外溫度和濕度相差較大，在這樣的環境下，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使黏膜上皮纖毛運動紊亂，功能失調，防禦能力下降，抵抗力減退，給病原微生物提供了可乘之機，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等。患有慢性支氣管炎和哮喘的患者症狀也往往會加重。

為此，秋季出遊要注意隨溫度變化選擇衣物，體質較好的同學應以輕裝薄衣為主，切不可突增厚衣，體質較差的同學則應逐步增衣，切不可時增時減。

注意過敏性鼻炎

秋季是過敏性鼻炎的高發季節，花粉和冷空氣都是誘發的主要因素。因為過敏性鼻炎的症狀是流鼻涕、打噴嚏，很多患者誤當成感冒來治療。其實鼻炎的治療目的是消除病因和過敏因素，達到脫敏、消腫、通氣的效果。但對於季節性的發病，可以提前治療，讓病情緩和，使病程縮短。過敏性鼻炎患者在生活中，要遵循「避、忌、替、移」四字原則，即避開過敏源，忌用過敏性食品和葯物，用其他食物來代替易過敏食物，轉移造成過敏的環境。此外，可以提前到醫院採取預防性治療措施。

注意多補充水分

出外遊玩一般都容易出汗，因此要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有爬山之類的運動，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。

⑷ 秋天到了，終於不用待在空調房裡了，適合秋天的戶外運動有哪些呢

秋天已經來臨，秋高氣爽、碩果累累，相比夏天而言沒有那麼炎熱乾燥，所以大家都願意出去運動一下，呼吸新鮮空氣，我個人認為適合秋天的運動有以下幾種：

1、游泳

相比於冬天，戶外游泳館的水並沒有那麼涼，大家可以體驗一下如魚得水的感覺，同時水的浮力、阻力、壓力可以使人體的各個器官得到鍛煉，經常游泳可以改善人體調節溫度變化的能力，在冬天時不至於感覺瑟瑟發抖，可以更好地促進新陳代謝的加強。

打羽毛球

總之呢，生命在於運動，我們應該多多鍛煉自己的身體。

⑸ 秋季做什麼運動比較合適

秋天最適合做的運動：
1.爬山：
自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。
2、長跑：
秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
3、騎車或者散步：
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

秋天運動的好處：
身體上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

⑹ 秋天最佳的運動時間

很多人都說，當然是早晨了。

不對。專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。

所以早晨鍛煉並不好。

那麼什麼時間鍛煉最好呢？

在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鍾空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由於空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。

（二）有人習慣於早晨空腹時鍛煉身體，也有人主張晚上餐後進行體育鍛煉，到底什麼時間鍛煉身體最好呢？我們認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛煉較為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服葯而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。

為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

⑺ 教小學生為什麼秋季要多戶外運動

秋季本是蕭殺之季，古代素有「秋後算賬」，「秋後問斬」等說。秋，在五臟為肺，在五行屬「金」，為冷兵器出鞘之時。金旺克木，肝屬木，肝氣容易郁結，情緒容易低落。所以情志調攝……
秋季本是蕭殺之季，古代素有「秋後算賬」，「秋後問斬」等說。秋，在五臟為肺，在五行屬「金」，為冷兵器出鞘之時。金旺克木，肝屬木，肝氣容易郁結，情緒容易低落。所以情志調攝上應保持積極樂觀心態，多與自然親近，在空氣好的地方多做深呼吸，以宣肺氣，防止金旺克木。加之處暑是豐收的節氣，植物果實成熟，戶外風景迷人，此時很適合外出郊遊散心。

運動方面，不要劇烈出汗，汗太多會耗傷陰液，我們說秋冬要養陰，所以運動時不要劇烈出汗，要及時補充水分。

1、散步

可以做一些深長呼吸的運動項目，比如說散步，體操，健身氣功，太極拳等等。

2、笑

「笑」，是養肺諸多方法中較廉效的一種。中醫有「常笑宣肺」一說。人在笑中會不自覺的進行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧氣進入身體。且對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

3、登山

登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

⑻ 秋季戶外跑步注意

一、預防感冒

由於秋季早晚能氣溫低，所以戶外運動愛好者不能夠穿著單薄的衣物前去跑步，應該根據戶外的氣溫變化來選擇增減衣服。在進行鍛煉時不要一下子把衣服脫很多，只需等到身體發熱後，可以脫下部分衣服，但是鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，防止因吹風而導致身體受涼。

二、防止運動損傷

因為秋季氣溫開始逐漸下降，由於人體在氣溫低時肌肉的韌性、伸展度會降低，所以在運動時極容易造成拉傷、關節受損等運動損傷的出現。所以我們在運動的時候一定要充分的進行熱身運動，因為充分的熱身可以幫助我們講身體預熱減少損傷發生的可能。

三、防乾燥

秋季氣候乾燥空氣中缺乏水分，所以在運動前一定要注意皮膚的防護，在運動後要注意水分的補充。因為在運動時乾燥的空氣和秋風會帶走身體的水分，所以要注重補充水分，補充水分要堅持以少量、多次、慢飲為原則。