減肥的體育運動

① 體育鍛煉可以減肥嗎

劇烈運動是無法減肥的，要做有氧運動，比如慢跑之類的。肌肉減不了，但你長時間不鍛煉肌肉會變得不明顯。

② 關於體育運動減肥

主要是有氧運動，如跑步、游泳、爬山等都行，將心跳控制在120-150之間，連續運版動40分鍾以權上，只有這樣才可以消耗脂肪。不然的話只會消耗血液中的糖份等營養物質，但對身體同樣也是有好處的。
建議，將進行一些力量練習，如單雙杠、器械等，再進行有氧運動，這樣即可以增加肌肉的強度，也可以進行脂肪消耗，是身體是大有好處的。

③ 減肥最好的體育運動是什麼

一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。「摟草打兔子」，意外收獲。
瀟雪推薦：游泳瘦身之大內密招二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。子怡妹妹說：「我感謝家裡從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。」這也是秘訣之一。

④ 減肥的人都在做運動減肥，哪些體育項目最能減脂

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

⑤ 作什麼體育運動能減肥

先跑步熱身
不建議用健身房的跑步機
那樣時間長了對關節不好。
可以圍著整個健身房跑。慢跑。你可以先定時10分鍾，假設還有力氣的話就再定20分鍾
30分鍾
一直跑到沒勁。假往常天你跑了30分鍾
明天就堅持30分鍾
後天再加時間
假設你很急的話
就一天加一次
（原本我只能跑20分鍾的事先我最多慢跑1小時。。呵呵）這時分你的腿部肯定很累
所以你可以做
卧推
就是躺著推杠鈴
漸漸往上加重量
10個一組
推3組，我們那的桿重量是40斤，假設你們那也是的話
建議先推桿再往上加。過幾天再加到5組。還有那個蝴蝶擴胸的你做那個可以讓胸部更有力。
建議你一天只練一種
但是要把那一種練到極限。。
何為極限。。比如胸部
你做卧推。參與你能推到兩面一共20公斤（40斤）推5組甚至更多
然後開端胸部沖血。就是把重量拿去只推桿。屢次數。多頻次。做到不能再做了
那好
你往常試試你還能不能做俯卧撐。假設儀的都撐不起來的話。
那你勝利了。。往常你的胸部肯定像塊面。。。假設還能做
那你還沒練到極限
繼續做。。這是第一天。
第二天練二頭肌
這是最常用的。拿啞鈴
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃動。你這是練得胳膊的勁
不會用到胸的力氣。也是10個一組。左手完了換右手接著做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天練腿部肌肉
健身房裡有個器材（一直不知道叫什麼名）就是你坐在那用腳推杠鈴
一開端你推個100斤就很鎮靜
都是10個一組的。然後漸漸往上加。明天我剛試了個460斤的
推了2個。。。
你漸漸練別急
留意掌握飲食
多喝水（最好加點鹽。汗外面含鹽，汗流多了，你就缺鹽）
這樣很快就能瘦下去
而且你還有個完美的身體。不要多2個月你就能塑性

⑥ 哪項體育運動最能減肥

1.最悠閑的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3.最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4.最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5.最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7.最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8.最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9.最耗能的減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。