體育鍛煉自我監督

⑴ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(1)體育鍛煉自我監督擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

⑵ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

次數、強度和時間是從事以健康為目的的鍛煉必須採用的基本監控原則。

次數：表示一回個人一個周期，進答行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。
強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習鍾，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

⑶ 「大學生如何進行體育鍛煉的自我監督」,請各位同學以文字敘述方式將這個論題

大牆上有何清潔體育鍛煉的自我監督，請各位起將以文字敘述方式討論這糕問

⑷ 在體育鍛煉中如何「自我監督」

那就要看你鍛煉到流汗了沒有了，我也很喜歡體育，謝謝

⑸ .主觀感覺和客觀檢查的指標是體育鍛煉時自我監護的主要內容。() A.對 B.錯

對的
體育鍛煉自我監督的內容：主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。

（一）回主觀感覺 包括身體答感覺、運動情緒、睡眠、食慾、排汗量、排尿等。人的主觀感覺是人體功能狀的直接反映.健康並能科學進行體育鍛煉的人，總是精力充沛、心情愉快、睡眠匯常、食慾良好。反之，則應調整自己體育鍛煉的內容和方法。
（二）客觀檢查 包括生理指標、運動成績和其他傷病惰況。生理指標包括：脈搏、體重、肺活量。運動成績包括：身體素質和專項運動成績等。
每個人在鍛煉後所呈現出的各種化理反應和自我感覺都是不同的。因此，每個人應根據白己表現出的不同狀況，在綜合分析的基礎上，做出正確的判斷，以便更科學地進行體育鍛煉。