戶外運動出汗

Ⅰ 人為什麼運動會出汗

出汗是生活上的適應現象，汗腺的分泌神經是交感神經，是膽鹼能神經纖維。

分類：

1.運動性出汗：

屬於一種生理運動，所產生的汗，出汗是生活上的適應現象。

2.溫熱性出汗：

外界溫度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮膚都可出汗，通過出汗發散熱量調節體溫。

3.精神性發汗：

人在精神緊張時手心會出汗，即屬於精神性出汗。

(1)戶外運動出汗擴展閱讀：

出汗方式：

自汗：

自汗多因肺氣虛弱、衛陽不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽氣虛損的症狀。

多見於患有佝僂病的孩子及甲狀腺機能亢進的患者。

盜汗：

入睡則汗出，醒後則汗止。盜汗多因陰虛而致，陰虛則陽亢，陰不御陽，津隨液為汗，故常伴有五心煩熱、失眠、口咽乾燥等症狀。

戰汗：

即全身戰栗後汗出，是熱性病過程中正邪抗爭的一種表現。

如戰汗後熱退，脈靜身涼，表示邪去正安，元氣恢復，是一種好現象。

絕汗：

指病情危重，正氣衰弱、陽氣欲脫時，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脈象微弱，時有時無等危症，是陽氣將絕之象，多見於心衰、虛脫的病人。

頭汗：

出汗僅限頭部。多因上焦邪熱，或中焦濕熱鬱蒸所致，多見於陽明熱症和濕熱症。

若見於大病之後，或老年人氣喘而頭額汗出，則多為虛症。

偏汗：

俗稱「半身汗」。

它見於左側或右側，上半身或下半身。皆為風痰或風濕之邪阻滯經脈，或營衛不周，或氣血不和所致。

冷汗：

指畏寒、肢冷而出汗。

汗前並不發熱，口不渴，常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長、脈遲沉、舌淡等寒症表現。

參考資料來源：網路-出汗

Ⅱ 運動出汗後如何護理

及時補充水分
保證水量運動時會大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8-10杯的水量，運動後最好喝不加咖啡或果汁的純水，也可以隨身帶上一瓶水，隨時補充水分，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
運動後重養護
每次運動後要清潔面部，抹上護膚霜，再將眼角，嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜，而且要持之以恆，只有長期堅持，才能避免皮膚過早老化。
另外，僅僅洗臉是遠遠不夠的，必須潔膚，爽膚，再潤膚，每個星期要做一次皮膚的徹底修護，首先去除臉部的死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營養霜，這些工作不能憑興趣而做，只要堅持下去就會看出效果。
運動後沐浴
沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑，運動時，皮脂腺分泌會特顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液勤務時皂沐浴，才能使毛孔暢通。
四季際使用防曬霜
經常運動的人終年使用防曬霜，由於陽光照射會使皮膚衰老，所以經常在戶外進行體育運動，更要使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
補充鹼性食物
劇烈運動之後，常有皮膚失去光澤，肌肉發脹，關節酸痛的現象，這是因為體內糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸，磷酸等物質，這些酸性物質刺激人體組織官，使人感到肌肉，關節酸脹，此時如果單純食用富含酸性物質的肉，蛋，魚等，會使體液更加酸化，不利於疲勞更加酸性化，不利於疲勞的解除，所以，這時需要食用蔬菜，甘薯，柑橘，蘋果之類的水果，它們可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能，專家認為運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果，蔬菜，豆製品等，才能保證身體的要，盡快緩解運動後帶給肌膚的疲勞。

Ⅲ 運動出汗越多越好嗎

要看運動種類。我的濕氣也挺重的，每年夏天都發汗孢疹，濕疹一類。
我主要是戶外運動和自行車騎行，感覺在戶外環境下有助於排濕排汗，加上露天環境，心情放鬆，身體的不適也會弱化到極小。
在城市裡跑步或者健身房鍛煉就不行了，我跑完步回來，該起的痘痘照樣起。在健身房或者羽毛球館更糟糕，一場運動下發的更嚴重了，渾身都是濕轆轆的瘙癢感，只能跑去沖冷水澡。
主要污染太嚴重了，要運動的話，還是選擇去戶外，郊外，濕氣重一般是過敏體質，對空氣質量要求很高。
個人心得~

Ⅳ 如何解決在冬天戶外運動時出汗的問題

-------------------------戶外運動，內衣的選擇很重要~
---平日在室內，棉製品內衣是最優選擇，舒適親和.
---戶外運動的話，最好選用非棉製品內衣，混紡的.化纖類為最佳，當然更推薦知名的專業戶外材料制內衣， 可見下例---->

CoolMax：

Coolmax是一種高性能特殊面料，是由優質的凹槽纖維製造，他構成一個系統將肌膚濕氣運走，因此它較其它傳統圓纖維的面積大20%，它改善了疏導，將濕氣從衣服 排除並加速它的蒸發，從而調節了體溫，這獨特的吸收及揮發保持了身體的乾爽和舒適，大量事實證明Coolmax的功能會減少運動員的心率，當穿著 Coolmax與全棉作比較時心率減少達每分鍾十四跳。

POWER DRY：

Malden Mills公司是世界著名Fleece-POLARTEC的生產商，有世上最優質的纖維及最先進的織造工藝，POWER DRY 是MaldenMills公司的代表作之一。 他特殊的雙層織造結構使用了不同功能的紗線，里層將汗水帶離皮膚保持舒適乾燥，外層將汗水迅速揮發。這令POWERDRY比棉布至少快乾2倍。他是目前世界上最優秀的排汗快乾麵料之一。

Polartec：

這是美國Malden Mills公司推出的材料。迄今為止是戶外市場上最受歡迎的抓絨產品。Polartec比一般的抓絨衫要輕、軟、暖和，而且不掉絨。它不但乾的比較快，而且伸縮性也不錯。Polartec分輕量級，中量級，和重量級。100系列的為輕量級，適合做抓絨褲。200系列最常見，保暖性比100系列好，又沒有300系列那麼重，算多面手。300系列更暖和，不去很冷的地方用不著。還有200BiPolar和300BiPolar系列，這些是雙層抓絨衣，比較厚。BiPolar保暖性能更強，適合在高寒地帶穿。值得注意是，一般人買200系列最好，如果冷，可以套一件羽絨背心。300以上的穿在身上相對較沉重又有些裹得荒，太熱了穿不住，脫下來又冷，在日常的穿著中不太適合。
Aigle就有polartec系列做的內衣，適合寒冷環境下的登山，徒步，滑雪等運動，比較適用於中國北方冬季日常穿著，內層貼絨設計，穿著舒適溫暖，透氣性能以及保暖性能出眾，彈力織物設計滿足大幅度運動需要。

ThermoLite：

是杜邦公司的高科技保暖透氣滌綸纖維，優點： 永久的保暖性能， 不需要化學處理就具有優異的透濕性，輕質，能夠使人體運動自如，柔軟、舒適、無摩擦感，良好的抗縮、抗皺及耐退色性。 採用「隔離式保暖」設計。它仿造北極熊毛的特殊結構，可在寒冷的天氣里保持溫暖，即使在濕狀態下也具有保暖和舒適、輕盈的感覺。能將濕氣迅速而自然排出，使其蒸發至布料表面表層，以保持穿衣著的溫暖性

-------------------------------------品牌的選擇 有以下--------------->

市面常見的有SHEHE、KAILAS、AMAZ、ANEMAQEN，國外的CRAFT可做選擇。Aigle有polartec系列內衣，適合中國北方秋冬季寒冷氣候下的登山，徒步，滑雪等運動穿著。再例如：SUB ZERO的FACTOR 2、3，更把保暖層和內衣層結合，可以不局限於傳統3層的穿法。

希望你能盡情享受戶外樂趣~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ⅳ 鍛煉出汗的好處

小朋友如果加強體育鍛煉，對長高有一定的促進作用。人身材的高矮是由骨骼的發育情況決定，如果平時堅持鍛煉，會加快血液循環對骨骼
的生長有良好的刺激作用。所以，加強鍛煉，人會有所長高。

Ⅵ 戶外運動大量流汗後應怎樣補充水分

很高興回答你的問題！
1.一般運動後適應喝白開水，純凈水或淡鹽水。
而運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。
2.飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。
3.注意所喝水的溫度。由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂。
4.不要喝太多的飲料。很多飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。

Ⅶ 戶外運動時，是不是出汗越多越好

要看運動種類。我的濕氣也挺重的，每年夏天都發汗孢疹，濕疹一類。專

我主要是戶外運動和自行車屬騎行，感覺在戶外環境下有助於排濕排汗，加上露天環境，心情放鬆，身體的不適也會弱化到極小。

在城市裡跑步或者健身房鍛煉就不行了，我跑完步回來，該起的痘痘照樣起。在健身房或者羽毛球館更糟糕，一場運動下發的更嚴重了，渾身都是濕轆轆的瘙癢感，只能跑去沖冷水澡。

主要污染太嚴重了，要運動的話，還是選擇去戶外，郊外，濕氣重一般是過敏體質，對空氣質量要求很高。

個人心得~

Ⅷ 戶外運動需要注意什麼

旅行中吃水果的特別注意項
水果營養豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的有治病的作用。但是，吃水果也要注意吃得衛生，吃得科學。 要清洗干凈 吃水果前，最好將水果消毒好，在0.1%的高錳酸鉀或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分鍾，再用清水沖凈即可。或在開水中燙半分鍾左右用以殺茵。有的水果可先在冷水中沖洗一下再剝去皮吃，不僅能將皮上附著的細菌去掉，而且還能避免將果皮上殘存的農葯吃下去。 要「四不吃」 1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。 2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。 3）不要吃腐敗變質的水果，因為這樣的水果中有大量細菌繁殖，食後容易引起疾病。 4）不要隨便剝食果仁，因有些果仁中含有毒物質（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食後會引起中毒。 注意水果的性質和治療作用 有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的蘋果、梨、葡萄等，宜飯後吃。還有的水果，如生吃白果會引起中毒，必須熟吃，菠蘿會使有的人產生過敏反應，吃柿子不當會發生胃結石等，須引以注意。 不同水果有著不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。若能根據自己的身體情況選食，就更有益於健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂「虛寒之體」，應選食溫性或中性水果；相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂「上火」、「升虛火」者，應選食涼性水果。 常見水果的性質 溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。 中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。

夏天戶外活動中的六項注意

夏季進行戶外穿越，登山，騎行等運動時，陽光相當強烈，務必請注意以下幾項：

1.防曬：一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷！

應對措施

高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑葯品

2.飲水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果很多飲料廣告中的模特，在動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣抽筋

應對措施：

少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)

3.熱病(熱衰竭中暑)

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)

在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結果會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險

由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方

行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鍾左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鍾，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質，帶齊防暑葯品

應對措施：

如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質

當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品

當出現熱中風(中暑)現象，必須馬上處理患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上頭上，並不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上身上降溫)等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品

一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動

4.熱傷風

夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病

應對措施：

夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調

5.冷飲

夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良腹瀉等，重則導致急性胃炎

應對措施：

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等

6.衣服：

夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病

應對措施：

參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病

為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來（轉）

Ⅸ 運動後出汗有什麼好處

首先肯定的回答您：有好處。
運動排汗，由於流汗是從毛孔排出，所以相當於由內而外的清潔毛孔。此外，流汗可以幫助排出體內毒素，這樣的話，可以減輕腎臟以及肝臟的排毒負擔。肝腎功能好，必然就會皮膚紅潤。另外，運動可以減除皮下多餘的脂肪，顯得皮膚更加光滑緊致。
但是，千萬要注意不要在陽光暴曬下運動。過強的紫外線會導致皮膚毛孔粗大，容易積存灰塵，所以你可以看到劉翔，以及國足那些戶外運動員臉上坑坑窪窪長痘痘。而那些跳水、游泳運動員個個皮膚細膩，好的很，比如田亮，郭晶晶，孫楊。
綜上：您要早上或者傍晚出來運動，切勿暴曬，堅持鍛煉，絕對皮膚光亮，兩眼炯炯有神，形象氣質加分。這就是為什麼那些愛運動的人，有一種充滿活力的原因。