高中生體育鍛煉

Ⅰ 高中生日常鍛煉方法

早上早點起來去跑跑步吧 我高中時就是這樣的 幫助我高中包括高三每天都很有精神 精力充沛 現在是北京體育大學運動康復系的大二學生 注意要慢跑不是中速跑 最好是在三十分鍾左右跑完四千米 可以促進一整天的血液循環和新陳代謝 並且可以讓你有一個快樂的好心情 上午的睏倦點也會煙消雲散
加油啊！努力考上自己心儀的大學！實現自己的人生夢想！
給你附上一點跑步技巧
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。

Ⅱ 高中生如何鍛煉身體

現在的人對於身體素質的提高越來越看重，所以處在鍛煉階段的人不論是什麼職業或者多大年齡都會相應的選擇鍛煉方式，那麼高中生其實是一個自由時間非常少的存在，由於要放眼高考，所以並不會有多少時間進行鍛煉，那麼我們如何在高中生本身自由時間就特別少的情況下做一些並不影響到學習的鍛煉方法呢？

所以其實不論是高中生還是工作人員，只要我們能夠在有限的時間里做出合理的鍛煉方式，那麼即使時間非常短，也會有助於提高我們的工作效率，那麼在這種情況下，鍛煉也是我們一個解壓的方式，所以只要有正確的鍛煉方式，在短的時間也可以有效的鍛煉

Ⅲ 高中生體育鍛煉

多做訓練
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Ⅳ 關於高中生體育鍛煉

跑步是最好的，和打籃球

Ⅳ 高中生體育鍛煉問題

為什麼要為了得三好去勉強自己去鍛煉？鍛煉也是為了好身體，好專身體，心理和物理都很重要的屬。既然不情願就不鍛煉了嘛，沒必要逼自己。或者說你不想放棄，為何不換一種鍛煉方式呢，集體鍛煉最好了，像打球，找人陪你一起，既鍛煉了身體，自己和夥伴也玩的開心。

Ⅵ 如何培養高中生的自我體育鍛煉能力

自我鍛煉能力是指學生能夠運用所學的鍛煉身體的科學知識和方法，獨立地進行自我體育鍛煉的能力。美國著名教育家杜威曾說過：「學校最大的浪費在於兒童在學校中不能完全自由地運用已有的經驗，採用自己的方法去獲取知識。」體育課的教學活動是培養學生自我鍛煉能力的基本途徑。因此，體育教師應將培養學生的自我鍛煉能力貫穿在教學過程的始終，把常規教學和能力培養結合起來。
學生的自我鍛煉能力，主要由認識能力、模仿運用、自我調控能力和自製能力等方面綜合構成。
（一） 培養認識能力
用、方法和有關的知識、技術，由被動鍛煉轉為主動鍛煉所必須具備的能力。
我認為培養認識能力應從提高學生的認識入手。首先，要激發學生的學習動機，培養良好的學習態度，充分發揮學生的主觀能動作用，使之形成正確的認識和保持學習、鍛煉的積極性。在體育課中培養學生積極進取的主要方法是導入法和鼓勵法。導入法一般採用兩種方式：一是課開始的導入，包括集中注意力練習，採用趣味性游戲，形象化的隊列隊形練習和變化等進行導入。二是練習開始的導入，包括動作美的導入，語言刺激的導入，音樂節奏的導入等。例如：在上技巧課的時候，先放好墊子，由我先做一遍完整的示範動作，動作優美舒展，然後用語言激勵學生，以吸引學生，激發興趣，使學生形成一種渴望學習的激情。鼓勵法是在課的各階段安排一定的小高潮，對動作質量，學習態度，意志行為表現好的學生及時進行表揚、鼓勵。另外還可以利用一些場景和效果等，以便調動和保持學生學習、鍛煉的積極性，引導學生積極思維，培養理解問題、分析問題的能力。例如：在上跳箱課中，有個別學生有些膽怯，不敢做動作。可先讓一名學得較好的學生做一遍示範動作，通過示範講解動作要領，使學生懂得跳箱的技巧，在思想上鼓勵他戰勝自我，消除膽怯心理。學生在老師的保護幫助下完成了動作，第二次就能在老師的監控下獨立完成動作。使學生無論在技術與思想上都前進了一大步。其他學生通過教師對技術動作的講解與分析，更進一步認識了技術動作，能自如地運用技術動作。學生通過對這節課的學習，知道了如何戰勝恐懼心理，分析動作要領，領悟後再進行練習，就是一件非常輕松的事了。
體育教學過程具有認識與實踐、心理活動與身體活動緊密結合的特點。要讓學生在體育實踐中感知、領悟體育魅力，獲得成功的體驗。教師就應該把主要精力放在學生興趣的培養上，使學生始終處於自覺積極的狀態之中，並有意識的讓學生通過自主學習達到自我教育、自我活動、自我發展的目的。
（二） 培養模仿運用、自我調控能力
1、培養模仿運用能力可採用：
（1）由教師或組長帶領，學生模仿教師或組長的教法自行安排學習。
（2）按教材要求、教學需要和所提供的條件，由學生自行組合，互相幫助，協作練習。
在教師的指導下，由學生自己編選練習內容，安排鍛煉。例如：在上技巧課時，先教學生幾個簡單動作，前滾翻、後滾翻、跪跳起、燕式平衡，然後根據動作創編一套完整套路，讓學生模仿練習。根據教師所教的內容、啟發及引導，學生運用已獲得的知識，模仿教師的創編手法，由小組長帶領組員再進行創編，最後各小組派代表進行表演。學生在這樣的教學活動中，情緒高漲，主動性得到了充分發揮。同時也感受到收獲的喜悅，在心理上有一種從未有過的滿足感，使學生的創造性思維得到發展。
2、培養自我調控能力：
（2）通過暗示、模擬、信息反饋等方法，教學生自我調控情緒、注意力以及意志力等。
（3）通過反復練習和發展素質，培養對動作姿勢的調控能力。
例如：在上素質練習課時，學生做完一組練習後，進行一次心率測試。教師要及時了解學生練的情況，並教會學生如何控制運動量的大小，做到教師和學生都心中有數。學生在課中學會自測心率的方法後，在平常自我鍛煉中調控好運動負荷，教師定期進行指導，使學生的鍛煉更科學。教師的「教」是為了學生的「學」，教學要變「傳授」為「點撥」，這樣學生才能更自主的進行學習。
（三） 培養自製能力
在自覺遵守常規的基礎上，要求學生自我管理，選擇時機
讓學生自定計劃和安排鍛煉，並及時檢查計劃完成情況。例如：在上游戲課前，設計好一堂游戲課的框架，課的要求是培養學生奔跑能力與培養學生靈敏性能力。交給學生自己去討論，要求學生從自己的心理角度出發，讓學生選定游戲內容，或自編游戲，寫好後和教師一起討論、修改、定案。當輪到上這次課時，由體育委員當「老師」來調度其他同學，教師進行協助，學生興趣高，課堂氣氛活躍。學習主動，鍛煉積極性高。這節課真正體現了教師的輔導是為學生的主體作用服務的。學生的主動性得到了充分的發揮。
一個班每周只有三節體育課，如果只靠這幾節體育課來提高學生的身體素質是遠遠不夠的，必須提高學生自主鍛煉的能力。通過一個階段的反復實踐，效果是顯著的，學生對體育課的興趣明顯提高，並能積極參加課余訓練和課外活動，學生的達標成績也明顯提高，還有一些學生在運動會上，也取得了較好的成績。
自我鍛煉能力的培養，作為體育教學的一項重要目標，必然會涉及到課的組織、教法、教材、運動負荷等一系列改革問題，必須逐步完善。古人雲：「授人以魚，只供一人飯只需，教人以漁則終身受用。」不斷培養、提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效果，而且會使學生終身受益。

Ⅶ 高中生如何進行體育鍛煉

多跑步，游泳，健身，一般高中生偏瘦的要增加體質，豐富自己的骨骼肌肉。偏胖也要多運動，增加活動量，逐步將贅肉消化掉。

Ⅷ 高中生體育鍛煉計劃

晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大馬路上去鍛煉。
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.

Ⅸ 關於高中生體育鍛煉問題

首先我想說 爛這種狀況是可以改變的 不會不是你不應該去打球的理由 跑步跳繩的動作就是跑更跳 球類項目也能滿足這些運動需求 而且籃球（以籃球為例）能鍛煉到很多東西 籃球需要戰術 打籃球能磨練你的執行力 籃球需要溝通籃球是個團隊項目 它能鍛煉你團隊合作與溝通能力 而且通過籃球你會交到很多朋友的 相信我。我在籃球上打球的時候 完全忘記了其他的事情。
當然你是高中生 可能學業很重 那麼強烈推薦一些靜力性的項目 只用幾分鍾就能鍛煉全身的肌肉 這種太多了 你敢興趣自己去收集一下 另外 越簡單越能保持身體健康越好 這句話我反對 任何體育運動都是在你付出汗水努力之後才能感受到它帶來的好處的 你越怕麻煩越無法體會這種狀態。

Ⅹ 高中生如何鍛煉

高中過來的，雖然已經過去很多年。當時精瘦，怎麼吃都不胖。本人高中三年練就身材，同時保重學習。
因為那是受中學起來都很早很早，早上5點基本就已經洗漱完，出來了。所以僅就個人意見講一下：
1、那時候為了練身材，鍛煉肌肉，買了很多奶粉，沖奶粉喝。現在因為灌裝奶太多，所以隨手可以買。蛋白質補充要到位。這是基礎的一點；
2、要鍛煉，必須要下定決心，要有毅力，這是最關鍵的一點。要是堅持不下去，那麼就練不出好身材。通過長期的持之以恆的鍛煉，身材馬上越來越好（實質上並沒有增加非常大的體重（也就是中了5斤多點），但是肌肉輪廓已明顯呈現，腹肌、胸肌等），因為不是要增肥，而是要有一個強健的體魄，像李小龍等，所以堅持是關鍵；
3、運動的方式，高中生學習為主，鍛煉器具上的投入人民幣，花一分錢都是浪費。學校里的所有器具都可以滿足健身需要。一副雙杠，單杠，就可以把身材練出來。只要想練。每天每天回宿舍仰卧起坐，然後在做別的事。一天300個，非常累。運動早上起來一定要做，晚上下晚自習，或者晚自習第一節下了，也要做。睡覺之前別做劇烈運動，否則影響第二天的上課，沒有精神，影響學習。睡覺之前的運動要盡早做完，調整心律。高中期間主要就是每天早上跑操場4圈，蛙跳（手抱頭蹲下跳起100米*2），單杠正握反握做到累，雙杠撐到累，雙杠水平抬腿，到累（「累」是一個量），早一邊晚一遍，每次45分鍾左右。身材很快就出來了；
Tips：因為高三那一年學習壓力大，家人很關心，買了三勒漿等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在裡面。運動量打開了，會發現飯量明顯就大了，伙食不要太簡陋。

跑步是最簡單的有氧運動方式 跳繩也是很好的方式
可以考慮晚上夜跑+跳繩+俯卧撐+引體向上的方式
具體數量可以根據個人情況而定 建議開始時從5km跑+100個跳繩+3組共60個俯卧撐+2組共20個引體開始 如果個人感覺還有富餘可以酌情增加

循序漸進 後期可以考慮增加到半馬或者全馬 跳繩這個如果你的繩速快的話 可以考慮以時間來界定而不是個數