女生體育鍛煉

A. 有哪些體育運動可以讓女生更有氣質

氣質分為很多種，人們常常將氣質和優雅歸為一類，生活中很多從小跳舞的女生尤其是學芭蕾舞的女生或者彈古箏、鋼琴類的女生都會讓人覺得氣質與眾不同。體育運動的女生也可以很有氣質，她們的氣質千姿百態，有優雅大方的，也有陽光健康的，還有可愛逗比的。運動項目不同氣質也不同。

游泳。游泳的姑娘終日與水為伴，就像水中的小精靈，游泳是最好的減肥方式，塑造凹凸有致的流水型身材，她們皮膚白皙總是一副嫩的可以掐出水的狀態，我心中最佳的水精靈就是何姿的樣子，膚白貌美，眼睛炯炯有神，她們的氣質像迷葯，一不小心就會陷進她們的魅力中。

排球。提起女排就是朱婷，讓男生都嫉妒的身高，真正勿需P圖的一米八大長腿，豪爽的性格，親切的笑容，颯爽的英姿是她們與眾不同的氣質。這種氣質比較接地氣。

此外還有馬術、射擊等體育運動也能讓女生更有氣質。

B. 女孩子一般比較適合什麼樣的體育運動

游泳，，一般1～2小時最為宜，游完小肚子都小了很多，嘿嘿

要是覺得可以考慮的話可以先在網上查一些游泳鍛煉的注意事項，在這里就不多說了。

下面是在網上查的：

因為游泳是身體橫向的運動，而且在水中有浮力的作用，所以可以將游泳看作是「無 重力運動」，這對身體的各項發展都是很好的。

首先，因為游泳時身體不受重力壓迫，所以經常游泳的人，尤其是從小游泳的人，個 子都比較高，或者至少比不游泳要長得高。

其次，游泳對於心肺功能也有很大好處。經常游泳，肺活量變大；心肺功能增強，心 臟每搏輸出量變大，於是安靜時脈搏跳動也會比一般人慢一點。心血管，腦血管得到鍛煉 ，這是健康的標志。 對於男孩子而言，游泳可以讓身材變得更好，肩寬背闊腰細，成為「倒三角」身材。 對女孩子來說，游泳讓胳膊變粗倒不見得，不過游泳游多了會讓肩膀變寬，這是可能的。

所以，女孩子如果首先考慮好身材，那要注意一點運動量（一般來說也沒什麼關系， 因為，想要肩膀變寬，至少每天要游1000到2000米或更多才會的）。不過，游泳可以減掉 腹部的多餘脂肪，所以女孩子游泳也是很有好處的。

1、游泳是全身運動。

2、在所有運動項目中消耗能量最多，肥胖者較適宜。

3、易於調節運動強度。

4、水壓作用在胸腔，有助於增強心肺功能。

5、游泳較其他項目受傷及事故機率較少。

6、因水流的作用，易於改善形體。

C. 什麼體育運動適合女孩子做

游泳，
仰卧起坐每天堅持，大學里不是有這項測試！簡單實用，鍛煉腰腹，肺活量等

D. 關於女生體育鍛煉

早上出去晨跑是可以的，另外，跑步的時候要呼吸的節奏。女孩子可以打羽毛球，踢毽球等等

E. 什麼體育運動適合女生

步驟/方法

• 運動方案一：滑冰

  大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

  運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

  運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

  運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

• 運動方案二：自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

  適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

  運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

  運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

  運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

• 運動方案三：慢跑/散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備：運動裝和跑步鞋。

  運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

  運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

• 運動方案四：高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

  運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

  運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

• 運動方案五：騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

  適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

  運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

  運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

  運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

• 運動方案六：排球

  當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

  適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

  運動裝備：運動服，運動鞋。

  運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  運動評價：讓你的協作能力更強。

F. 女生練體育對身體有什麼壞處嗎

女生練體育對身體只有好處沒有壞處。

女生練體育運動的好處：

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞：

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉：

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化：

許多女性朋友們，擔心鍛煉肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險：

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛：

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

(6)女生體育鍛煉擴展閱讀：

適合女性的運動：

1、滑雪：

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

2、騎單車：

有研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

3、健步走：

健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

普通步行也可以，每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也會有所提高。

4、舞蹈：

我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

參考資料來源：人民網-女子運動健身有哪些好處？這些好處讓你心動

人民網-女性健身有四誤區 5項運動可嘗試

G. 女生做哪些體育運動比較適合

游泳，我有親身體驗，真的很舒服，一般1～2小時最為宜，游完感覺小肚子都小了很多，嘿嘿
要是覺得可以考慮的話可以先在網上查一些游泳鍛煉的注意事項，在這里就不多說了。
下面是在網上查的：
因為游泳是身體橫向的運動，而且在水中有浮力的作用，所以可以將游泳看作是「無
重力運動」，這對身體的各項發展都是很好的。
首先，因為游泳時身體不受重力壓迫，所以經常游泳的人，尤其是從小游泳的人，個
子都比較高，或者至少比不游泳要長得高。
其次，游泳對於心肺功能也有很大好處。經常游泳，肺活量變大；心肺功能增強，心
臟每搏輸出量變大，於是安靜時脈搏跳動也會比一般人慢一點。心血管，腦血管得到鍛煉
，這是健康的標志。
對於男孩子而言，游泳可以讓身材變得更好，肩寬背闊腰細，成為「倒三角」身材。
對女孩子來說，游泳讓胳膊變粗倒不見得，不過游泳游多了會讓肩膀變寬，這是可能的。
所以，女孩子如果首先考慮好身材，那要注意一點運動量（一般來說也沒什麼關系，
因為，想要肩膀變寬，至少每天要游1000到2000米或更多才會的）。不過，游泳可以減掉
腹部的多餘脂肪，所以女孩子游泳也是很有好處的。
1、游泳是全身運動。
2、在所有運動項目中消耗能量最多，肥胖者較適宜。
3、易於調節運動強度。
4、水壓作用在胸腔，有助於增強心肺功能。
5、游泳較其他項目受傷及事故機率較少。
6、因水流的作用，易於改善形體。

H. 女生的體育鍛煉

女生由於生理特點激素分泌等因素影響，長肌肉沒那麼容易呢！除非特別強度的力量塑型練習
推薦你進行全身有氧練習的同時再選擇自由搏擊操，不太會張肌肉的，但可以做一些全身或局部的力量練習，至少要提高些力量素質才能防身啊，最後從網上在學一些技巧動作彌補力量不足來防身。
全身有氧練習：
推薦：在學校操場跑步、快走；周末去爬山、騎行都可以的
強度：40分鍾，4-5公里，循序漸進吧
頻率：每周3-5天

全身力量練習：
推薦：仰卧起坐、俯卧撐
強度：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；
頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。

局部力量練習
推薦：直抬腿練習和啞鈴負重蹲起練習（腿部）；啞鈴屈肘練習和啞鈴卧推練習（上肢）
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鍾，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛煉次數

I. 如何培養女學生良好的體育鍛煉習

一、培養體育鍛煉習慣
隨著年齡增長、身體發育和心理的發展，少年對體育活動的態度、興趣發生了一系列變化，僅從興趣出發為運動而運動、為游戲而游戲的情況越來越少，有目的進行鍛煉，追求畫龍點睛的、有明確規則的體育運動的傾向增強。由於體育活動場所及器材的限制，致使一些女生參加體育活動受限，加之學習負擔重，升學競爭激烈，一些女生的體育興趣卻隨年齡的增加而淡化，進行身體鍛煉的時間越來越少，這一傾向應引起重視。因此，培養女生形成良好的體育習慣，將鍛煉身體形成自覺的行動，這是指導女生體育有重要意義的一個實際問題。一個人在少年時期是否形成良好的體育習慣，不僅對身體的生長發育水平、個性形成和社會化的程度有直接關系，而且對是否能夠終生進 行身體鍛煉，一生能否健康幸福地生活都有重要意義。
二、認知能力的提高
女生不僅是長身體，也是知識不斷增長、認識能力不斷提高的時期，在這一階級讓他們掌握一些體育基本理論與方法不僅是必要，也是可能的。在國家教委組織新編的體育教學大綱中加強了體育與保健方面的基本理論知識的比重，這是對學生進行系統教育的主要依據。但更為重要的問題是如何結合身體鍛煉與他們的知識水平、接受能力等實際情況，不斷豐富和深化體育基本理論與方法方面的知識。只有真正理解和掌握必要的體育基本理論知識，才能更自覺和科學地進行身體鍛煉。這也是形成良好體育習慣的認識基礎。其次要注意使他們系統地掌握參加體育活動的基本方法，並作為有效的體育手段，以完成這一階段的體育任務，為終身體育打下良好的基礎。
三、培養學生良好的道德和個性
女生體育，對一個人道德品質的形成及個性特點的發展具有重要作用，在多種多樣的體育活動中，人際關系廣泛、復雜、多樣，一個人在體育活動中可以扮演多種角色 （成功者與失敗者、組織領導者與被領導者、戟者與防守者、怯弱者與勇敢者…），體育活動中，情感體驗豐富而強烈，且表現往生育真實而外露。在體育活動中，既是真實暴露少年道德水平及個性特點場所，也是完善和發展道德水平和個性的教育良機。通過體育活動，可以引導女生養成尊重、關心他人和崇高的集體主義精神等良好的道德規范，引導少年注意培養勇敢、頑強、果斷、堅韌不拔的意志力等良好的個性特徵，克服各種不良習性與街道觀念。因此，這是指導少年體育的重要問題。
1、培養體育意識和興趣，養成運動習慣。運動興趣的培養和鍛煉習慣的養成往往是許多人堅持終身體育的第一動因。所以，在學校體育期間，體育教師在指導和組織學生進行體育活動時，應注意充分地挖掘學生對運動的內在樂趣，無論是講解、示範和組織教學，都要集中學生的注意力，引起」學生的興趣，調動學生參與運動的積極性，讓學生在運動中能充分表現出自己的運動才能，感受到參加運動對自己體質增強的實 效，從而激發對體育運動的喜愛。
2、培養學生體育能力，樹立終身體育觀。要著重對學生終身體育能力的培養，使他們既學到全面的體育知識與技能，又能有一兩項突出的、熱愛的可以堅持終身的體育項目，培養學生終身喜愛體育的態度和能力，正確的體育觀點和審美能力；培養學生獨立鍛煉和自我評價的能力，自我設計體育鍛煉計劃和自我組織與管理的能力，運用體育環境和條件的能力，在自我參與中，獲得自我發展。
3、密切師生感情，確立偶像地位。教師應融人到女生中去，可以與女生就某個體育項目的學習共同詢查資料，共同展開討論。與女生一起組織小型體育比賽，互換裁判與運動員角色。讓學生意識到學習體育並沒有想像中的難，而老師也不是萬能的。原來每個人的學習過程都是一樣的。也可以讓學生欣賞老師優美嫻熟的技術動作。
四、重視信息反饋，激發學生繼續鍛煉的熱情
教學中，教師應及時了解學生的鍛煉情況，對學生的鍛煉態度、鍛煉成績作出正確的評價。這樣有利於激發學生繼續鍛煉的熱情。比如，在進行兩分鍾運球上籃教學時，給學生提出具體的指標，要求學生通過一個階段的練習而達到這一目標。階段練習結束後，教師及時對學生的自我鍛煉成績進行檢測，了解學生的指標完成情況，表揚先進，鞭策後進，從而推動全體學生共同進步。
五、採用多種教學手段，學習更加科學
現在是網路化時代，可以通過多媒體向學生提供最先進，最科學的體育知識，展現給學生一個嶄新的，精彩的體育世界。更可以給學生們播放經典賽事的實況錄像，讓他們在欣賞中學習。讓學生意識到；只要你需要，體育無時不刻地在你身邊。
總之，作為體育教師，應該充分調動女學生自我鍛煉的積極性，盡職盡責地為女生的自我鍛煉創造條件，營造氣氛，把課堂教學任務有效地轉化為學生課內外自覺積極的行動，努力培養和提高學生的自我鍛煉能力。體育不僅是人們個體發展的需要，也是提高全民族體質的需要，更是全人類社會發展的共同需要。

J. 女生做哪些體育運動比較適合

最好的運動是：順其自然的動。根據你自己的條件、愛好、時間、工作量、等版選擇。

可採取的方法戶權外的：羽毛球，乒乓球，游泳，跑步，爬山。。。
室內：呼啦圈，跳繩，瑜伽，仰卧起坐，俯卧撐，高抬腿，跳舞
弄個跳舞毯也不錯，我剛剛買了一個：）

但是要注意，想要達到健身或減肥的目的的話，最重要的一點：持之以恆。