體育鍛煉的基本原則有

① 體育鍛煉的基本原則和方法

體育鍛煉的基本原則和方法

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② 試述體育鍛煉的基本原則有哪些

1．體育鍛煉的FIT監控原則
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)三個英文單詞縮寫。要想取得良好的鍛煉效果,必須在體育鍛煉中科學地安排好鍛煉的次數、鍛煉的強度和鍛煉持續的時間。
次數：表示每周進行體育鍛煉的次數,要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應進行3-5次體育鍛煉。
強度：鍛煉強度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可採用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。
時間：是指每次運動的持續時間。有效的一次鍛煉時間是20-60分鍾,如以最大心率80%強度進行鍛煉,僅需20-30分鍾即可,而以最大心率60%強度進行鍛煉,需要40-60分鍾。
2．超負荷原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激超過已能承受的刺激強度。
運用超負荷原則指導體育鍛煉最重要的因素就是要從自己體能水平和身體承擔負荷能力的實際出發,恰當地確定鍛煉負荷的大小。負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量一般是以練習的次數、時間、距離、重量來表示;負荷強度是以練習的速度、負重量、密度來表示。
3．循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進、逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。
循序漸進原則的應用,可採用"百分之十規則"。每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如,你每天跑步持續30分鍾,下一周可將跑步時間增加到33分鍾。
4．安全性原則
安全性原則要求在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己,做到安全第一。其主要內容包括:不要盲目參加超過你的能力的活動;每次練習前必須做好充分的准備活動;飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉,每次鍛煉後,要注意做好整理、放鬆活動。
5．專門性原則
專門性原則是指鍛煉時針對身體的某一部位或某一機能進行反復的練習。如果鍛煉的主要目的是為了提高有氧能力,就應該選擇慢跑、步行、自行車、有氧操、游泳等運動項目進行鍛煉。
6．恢復性原則
人體機能的提高是通過鍛煉、疲勞、恢復、再鍛煉這樣一個循環往復的過程而實現的。
7．鍛煉效果的可逆性原則
鍛煉效果的可逆性是指由於停止鍛煉而引起體能水平的下降。研究表明,停止力量練習8周後,肌肉力量下降10%,停止耐力練習8周後,耐力水平下降30%-40%。
8．大小運動量相結合原則
交叉採用大小運動量進行身體鍛煉,不僅能夠提高效果,而且還能防止傷害事故的發生

③ 體育運動的基本原則

運動健身應遵循的基本原則

眾所周知，生命在於運動，運動有益健康，但運動也要遵循一定規律,才能更有效達到健身要求，也就是運動健身應遵循的基本原則。
自我終身運動的原則是：明確目的自覺鍛煉，持之以恆，循序漸進，適量運動，全面發展，從實際出發和鞏固提高。這些原則是人類在自身建設、完善和優化自我生命系統整體功能過程中客觀規律的反映；是人類在長期從事強身健體、提高活力和延年益壽成功經驗的總結和概括，是現代人堅持自我終身體育運動鍛煉必須遵守的原則。
（一） 明確目的自覺鍛煉
自我終身體育鍛煉之目的，在於增進自身健康、提高自我的活力；從遺傳與變異觀點看，對改善與提高下一代乃至整個民族的身體素質也有重要意義。所以，堅持自我終身體育運動鍛煉的人，要首先明確上述目的，變鍛煉為出自內心的需要和自覺行動。正如毛澤東在《體育研究》中提出的「欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對於體育之自覺不可」。只有解決好「動機與效果」的統一問題，才能自由、自發地去學習和掌握自我終身體育運動鍛煉的知識、技能和技術；才能真正達到增進健康、提高活力、優化自身生命系統整體功能和自娛自樂之宗旨；才能正確確定鍛煉的內容和要達到的標准要求；才能靈活地運用各種鍛煉手段和方法。
（二） 持之以恆
持久性。任何鍛煉項目都要持之以恆地進行，才會達到有益健康的目的。故運動貴在堅持，貴在終身。
（三） 循序漸進
漸進性。即任何人的運動都必須量力而行，循序漸進。先進行簡單的小量運動，待適應一段時間後，再進行運動量大、動作復雜的鍛煉．
（四） 合理的運動負荷
指在堅持自我終身體育運動鍛煉中，合理（適量）安排參加者身體所能承受的生理負荷。即：使參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受得住，並與休息合理交替，以便更好地掌握自我終身體育運動鍛煉的技能和技術，有效地增強體質。
運動負荷＝運動量×運動強度
運動量包括練習次數、時間、距離和負重總量；運動強度包括練習密度、速度和負重量。心率不超過120～130次／分為小強度；心率達155次／分為中等強度，心率在180次／分以上屬大強度。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，要合理安排運動負荷。強度加大，量則要相應減少；強度小，量可以相應增加。作為增進以健康、提高身體素質為目的而從事的體育運動鍛煉，應採用最佳運動負荷。即：每分鍾心率次數＝170次－年齡。
（五） 全面發展
全面發展是指堅持自我終身體育運動鍛煉的人，通過體育運動鍛煉，達到身體的各個部位、各器官系統的機能，以及各種身體素質和基本活動能力都獲得全面而協調的發展。人體是在大腦皮層統一調節下的有機整體，人體的各種部位、各器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間，既相互聯系又相互制約，某一方面的發展都會影響其它方面的發展。這種協同關系，如果處理得當就能相互促進、共同提高。反之，將會導致身體畸形發展，甚至有損健康。在堅持自我終身體育運動鍛煉中，從事任何一項健身運動項目，對人體的發展都有一定作用。但由於體育運動項目繁多，而又各具不同特點。其作用用於機體不同部位、器官系統的效果都不盡相同。因此，堅持自我終身體育運動鍛煉時，就應該利用多種形式、手段、內容和方法進行全面鍛煉，只有這樣才能全面優化人體自身生命系統整體功能。具體地講，在體育運動鍛煉時，應注意均衡性、對稱性、交替性。
（六） 從實際出發
自我終身體育運動鍛煉要求從自身實際需要出發，按照自身的意願，自由、自主、自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同一個人在不同的機能狀況下對運動的愛好、對運動量的負荷能力也不盡相同。因此，在堅持自我終身體育運動鍛煉時，鍛煉的任務、內容、手段、方法和運動負荷等都應該以符合自身特點和具體情況來確定。具體地說，要根據自身的年齡、性別、健康狀況、生理機能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運動知識及技術水平的差異量力而行。從實際出發，要做到既有一般要區別對待，使之經過一定努力以後，讓身體生命系統整體功能得到提高。
體育運動鍛煉最好是根據各人的愛好和特點進行。這樣可使運動鍛煉變被動為主動，增加健身效果。另外，根據氣候變化，進行相應的體育運動，如夏天游泳、冬天滑冰等。
總之，運動量的大小、時間長短，都要因人的體質、愛好、年齡、環境等因素定。
（七） 鞏固提高
堅持自我終身體育運動鍛煉，不僅要求現在要掌握強身健體的知識、技能和技術，而且要求要終身掌握，並要在實踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動作定型的結果。如果不及時鞏固提高，動作定型將會

體育鍛練忠告：
美車健康專家和營養學家聯合提出了體育鍛煉的下條忠告：
（1） 不要訂太嚴格的時間表
（2） 要經常嘗試新鍛煉方式。
（3） 不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
（4） 合理調整飲食結構
（5） 改變不良飲食習慣
（6） 思想高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。
（7） 運動量要適宜
（8） 不必去高檔俱樂部
（9） 選擇的鍛煉地點不可過於偏僻和繁華。
（10） 選擇一好友與自己共同鍛煉。

准備活動六要六忌：
1．要認識明確，忌剛愎自用。
2．要認真充分，忌敷衍了事。
3．要因材制宜，忌死搬硬套。
4．要強度適宜，忌盲目增強。
5．要科學施量，忌一味加大。
6．要間隔適當，忌脫離正式。

④ 簡述體育健身應遵循的基本原則。

1、意識性原則，有目的、有計劃地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。

2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。

3、循序漸進原則，在身體運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。

4、經常性原則，根據身體運動的目標，有計劃、系統的、持續不斷地參加身體運動。

5、合理負荷原則，根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。

6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體條件、生活水平、學習與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區別對待，因人而異。

(4)體育鍛煉的基本原則有擴展閱讀

健身的好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著。

⑤ 體育鍛煉的基本原則是什麼

安全性原復則：目的要明制確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

⑥ 我們進行體育鍛煉的基本原則有哪些

《體育抄法》規定，國家提倡公民參加社會體育活動，增進身心健康。社會體育活動應當堅持業余、自願、小型多樣，遵循因地制宜和科學文明的原則。鍛煉要取得良好的效果，要做到主客觀統一，必須遵循增強體質的生理規律和心理活動規律。其基本原則規納為如下幾個方面：
一、提高認識，自覺鍛煉
二、循序漸進，持之以恆
三、適量負荷、因人而異
四、全面發展，講求實效
五、因地制宜，講究衛生

⑦ 體育鍛煉的基本原則有哪些

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

⑧ 體育鍛煉的基本原則是

按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則:
（一）全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
（二）經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
（三）漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
（四）個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
（五）自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在於自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。

⑨ 體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等。

原則如下：

1、自覺主動原則。體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則。要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。

(9)體育鍛煉的基本原則有擴展閱讀

體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。