戶外運動爬山

㈠ 戶外登山運動有哪些好處

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。 提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽台的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出遊還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復甦的季節里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什麼投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。

㈡ 經常參加戶外運動，如爬山、騎自行車等，會損害膝蓋嗎

會的。尤其登山在下山的時候對膝蓋沖擊最大，在爬山是盡量選擇土路，版膝蓋不要伸直要略有權彎曲，坡度陡的話盡量使用之字形下山；騎車只要將腿部不伸直，保持彎曲做線性運動就可以，交叉腿中心轉換就可以減少損傷。損傷部位基本上是膝蓋半月板和膝蓋之間積水造成，如已經損傷要適當使用護膝來進行保護，但護膝上山是不可以使用，並且佩戴護膝要注意。

㈢ 戶外爬山需要掌握技巧有哪些

登山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，要是再加上不注意一些可避免的小細節，那真是太不應該了，後果不可預料。那接下來就讓小編給你講講戶外登山都需要注意哪些吧。
外出登山之前最好對要去的目的地有個大致的了解，知道是什麼地形，要掌握必要的野外生存知識，戶外運動是個新興項目群，具有挑戰性質和探險性質。只有科學地開展這項運動，才會既能滿足人們融入自然、科學健身的需要，又能保證安全。戶外運動愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營地一般不能離水源太遠；要注意潛在的危險，周邊是否有野獸經常出沒；在沒有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發生等等。都是戶外愛好者們的首要學習關鍵。

在爬山過程中，最容易受傷的就是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害到膝關節，尤其對不經常運動的人，建議一開始不要參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成嚴重的傷害。所以在登山出發之前准備上護膝保護身體之類的用品是很有必要的。其次准備一雙好的登山鞋是很關鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運動起來會更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學問的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。

外出登山應盡量結伴而行，戶外運動也好，野外郊遊也罷，最好不要單獨行動，或與志趣愛好相同的朋友結伴而行，或與親人一道舉家而去。並且要量力而且，切不可為了逞強而固執的堅持，造成身體上的傷害。要由從簡到繁，從易到難，逐漸積累經驗。戶外運動面對的是大自然，人遵循了自然規律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運動，也可以通過不同方式達到不同目的。可採用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可採取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段；如果是年輕人，可根據自己的體力能力適當加快自己的腳步也是可以的。

還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶外登山是件極耗體力的運動，如果不能及時補充足夠的水分和營養，身體就會吃不消危險。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時常用到的小葯品最好帶上，比如防暑的，擦傷葯水等等都是必備的。以防萬一不時之需。

登山時要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過多消耗體力；遇到雷雨天氣時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊；登山時最好買或自製一竹棍或手杖。可有助於登山運動。登山時最好留下路標辨別方向，或沿途標示記號，切忌行走溪谷或陌生線路以防不測。提到的這些注意事項都是戶外登山運動中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點愛好運動沒有錯，但一定要在安全的前提下才好。

㈣ 戶外運動中的登山 跟普通的登山有什麼區別嗎

一般來說，在體力要求上就要高出一些。普通的戶外登山運動實際上和大家平時爬山沒啥區別，有些人可能會帶上一些裝備，但實際上用不用得著模稜兩可。 另外象一些穿越的活動里，對戶外運動者來說需要基本的辨別方向，辨別所處高度的知識和裝備，以及攜帶維持身體狀態的食物和水。時間長的話還得使用專門的背負裝備以及攜帶在野外生存的必須用品。還有一些登山活動中可能還會涉及到使用攀岩，溯溪，索降的技巧之類等等。 所以來說，根據登山的難度比較好分辨吧。個人意見，初級驢都算不上，爬過幾個小山而已。

㈤ 爬山是最好的鍛煉嗎

我覺得這要具體問題具體分析吧，就像兩個人得了同樣的病，但因為體質不同，也不能說有些葯包治百病吧！爬山確實有很多好處，總體來說它是一項很好的有氧運動。研究表明，登山30分鍾可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鍾枯燥的練習或者是游泳45分鍾，可見登山是一項很好的減肥運動，也能增強免疫力；登山也是一項磨煉人的意志的很好的活動，不像在操場上跑步，登山的同時還能看周圍的風景，磨煉意志的同時又陶冶了情操，很多大詩人不都是在登山時寫下了著名的詩篇嗎？譬如「會當凌絕頂，一覽眾山小」、「不識廬山真面目，只緣身在此山中」……； 登山還能開闊人的眼界，「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」，當經歷了重重磨難終於到了山頂，再俯身向下看，朝著遠方大吼一聲，一切煩惱皆拋卻腦後。

世界上沒有最好的運動方式，只有最適合你的運動方式。爬山也一樣，不能說是最好的鍛煉，要具體問題具體分析。

㈥ 戶外運動：爬山有哪些注意事項

1、准備好裝備

爬山前，需要准備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的效果，能保護人的腳踝，防止人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補充人丟失的水分，紙巾則用於擦洗人所流的汗，防止汗水浸透衣服引起不適。

2、剛開始不要快走

爬山最忌諱的是快走，因為一般路途都比較長，如果快走，很容易出現體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調整好呼吸，才不會爬得很累。

3、走路不看景

山上風景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路高低不平，不小心踩空，很容易發生危險，所以，建議走路不看景，看景不走路。

4、一定要堅持

很多人爬山時都會感到累，尤其是平時缺乏運動的人，如果中途停下來，可能會有種想放棄登上山頂的感覺，所以，最好不要這樣做，應互相鼓勵，持續前進，堅持到最後，以鍛煉自身的意志。

戶外運動：爬山有哪些注意事項?小編就說到這里了，爬山的好處還是很多的，大家一定要合理安排好戶外運動的時間，以免發生運動損傷。更多關於戶外運動的技巧，注意事項，必備常識等內容，小編會持續更新。

㈦ 請問參加戶外登山運動有何好處

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強。

㈧ 野外探險爬山需要具備什麼條件

首先，要盡可能了解自己的身體狀況。盡管從事和准備從事戶外運動的人以生活在都市中的年輕人為主，但這些運動並不是適合於每個對它有興趣的人。
人與人之間的身體條件有著千差萬別，有些人有先天性的身體疾病，在從事劇烈或高強度的運動時有可能會突然發病而危及到生命，這樣的人不適合參加如旅遊探險這樣高強度的戶外運動。
身體十分強壯的人，也可能不能參加某些特定地區的戶外運動。比如在高海拔地區，是否會發生高原反應是與人的體力沒有關系的，在平原地區體力強勁的人在高原地區得了高原肺水腫而被緊急送到醫院的事情並不少見。
另外，有些人天生體質較弱，並不是沒有機會進行探險旅遊。這樣的人需要經過一定時間的體育鍛煉，根據體質的提高狀況，才能確定能否參加旅遊探險活動。這個過程視個人努力程度而需要不同長度的時間，但一般來說3個月以上是很必要的。如果你就是一個體質較弱的人，那麼現在對你來說，這個十一假期就進行一次大強度的探險旅遊時間太緊了，是一件很危險的事情。你最好把計劃推遲到明年五一或十一來進行。而這個十一你可以選擇一條相對輕鬆些的線路，同樣能夠體驗到親近大自然的快樂。

◇充分進行身體准備
了解自己的身體情況之後，如果一切正常，接下來就要針對出遊計劃做身體上的准備。
常規的身體准備：體能的儲備。因為探險旅遊的路線通常都在高山、峽谷、大漠、雪山等這些人跡罕至、自然條件艱苦甚至惡劣的地區，一般都需要負重進行數日的行走，對體能有較高的要求。因此進行體能的儲備是必須的。儲備體能比較容易實施的方法是跑步，每天進行一定長度或一定時間的跑步鍛煉，對增強體能有很好的幫助。再比如：負重徒步的拉練，目的是使身體能夠適應在負重狀態下徒步行走。在長假到來之前選擇兩三個周末進行背包負重的徒步運動是很好的適應性訓練。
針對性的身體准備：除了上面所說的常規的身體准備之外，還要根據線路情況進行一些有針對性的身體准備。例如：峽谷穿越經常要溯溪或攀岩，就需要加強四肢的力量和身體的協調性和靈活性。體重過大者要謹慎考慮參加此類活動。
戶外運動負荷較大，膝蓋最容易受傷。用戴護膝和使用雙杖來保護膝蓋是治表的措施，加強腿部力量和膝蓋四周肌肉的負載能力才能從根本上解決問題。

◇常識的准備
身體上做好准備的同時，也要盡可能多地了解戶外運動的一些常識。戶外運動需要了解或掌握的知識非常多，其中最基本的戶外運動知識主要有：如何在行走中分配體力、保持節奏，迷路後如何到達目的地，或如何找到大路、解脫困境，宿營地如何選擇及如何扎帳篷，如何填充背包，出現受傷時如何進行緊急治療，防蛇、防蜂以及防止各種動植物傷害的知識，防雷雨雷電知識，等高線圖、軍用地圖等專業地圖的閱讀，戶外運動的飲食，野外集水的方法等。

◇技巧的准備
普通的戶外運動對運動技巧的要求並不高，這也是這項運動非常普及的重要原因之一。
徒步行走技巧：徒步行走是戶外運動的最基本技能，也是最重要的技能。徒步行走是全身運動，一般要掌握以下要領：通過擺臂來平衡身體、調整步伐。行走過程中要注意控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移。什麼時候都要按自己的行走節奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢、時跑時停。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息40～50分鍾一次，休息時間不要超過5分鍾，不要卸下背包，不要躺下，主要目的是調整呼吸。長時間休息以每60～90 分鍾一次為好，休息時間為15～20分鍾，卸下背包，先站著調整呼吸，然後坐下或躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。
爬山技巧：在戶外運動中，爬山也是最普遍現象之一，因此，一些爬山的基本技巧必須掌握。
上山：上身前傾，膝蓋彎曲，全腳掌或前腳掌著地。
下山：上身正直或稍後仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，重心放在後腳，前腳踩實後身體重心移到前腳。避免跳躍或奔跑下降。
坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。
通過滑苔和冰雪山坡時：可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

在戶外運動中，前輩總結的經驗對後來者有著很大的幫助，這里列舉一些：
戶外運動中要盡量防止被雨雪露水等弄濕衣服和身體，更要防止落水。尤其在夏季之外的其他季節，濕透的身體在野外會迅速失去熱量，從而導致體力的極大損耗。即使在夏天，也要避開暴雨的襲擊，這時身體熱量的損失和體力的消耗是致命的。在夏天的暴雨中被凍死的事情也曾經發生過。
運動過程中要盡量主動休息，休息時間和間隔要有規律，不要等累得走不動時再休息。休息不要太頻繁，每次休息的時間也不宜過長。
喝水要以量少次多為原則。喝水要主動，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。
盡量不要走夜路。高海拔地區下午容易發生天氣的惡劣變化，行程要盡量在早晨和上午多完成些。
在同伴消失在視線和喊聲范圍之外，用對講機等通訊工具也無法聯系時，可以使用哨子、燈光（或反光）、火光等工具來進行聯絡。但用火是最後選擇，而且要選擇在不會造成火災的地點，燒火時用濕樹枝產生濃煙以通知隊友自己的方位。

通常來說這些工作應該由那些經驗豐富的「老驢」（對從事戶外運動多年的愛好者的昵稱）來完成。但如果你天賦極高，異於常人，那麼也可以自己來制訂計劃。從另外一個角度講，參與探險計劃的制訂能夠幫助你更好地了解你將要進行的活動，也有助於你理解組織者和增加團隊精神。
一份詳盡的計劃應當包括以下方面：時間（從哪天到哪天）；地點（從哪裡到哪裡）；人員要求（需要具備什麼樣的條件、人數限制）；裝備要求；公共裝備分配；隊內工作分配；交通方式；聯絡方式；住宿方式;飲食方式；每天的行程安排；線路存在哪些危險；需注意事項（如民族習慣等）；責任擔負聲明；備用方案