性運動的體育運動

① 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

1、安全性原則

運動前做准備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：

一、局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；

二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的沖擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：

一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；

二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；

三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

3、准確性原則

只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰卧起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀干，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的信號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鍾)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；

二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；

三、要從「鍛煉是生活一部分」的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。

② 有哪些體育運動競技性很強

足球和籃球這些體育項目競技性就非常的強。因為足球和籃球這兩項體育運動都屬於團體項目，但是在這兩項團體項目當中，個人的發揮往往都能夠改變賽場的局勢以及最終的勝利結果。不過大多數的情況下，足球運動和籃球運動更多的是教練員戰術安排以及球隊的戰術體系所導致的結果。這就非常考驗教練員的心理素質以及能力，當然同時也非常考驗運動員在賽場上的執行力。所以這也就是為什麼籃球運動和足球運動在全世界這么受歡迎的原因。

當然除了足球和籃球以外，還有很多體育運動項目競技性也非常的強。但是從全世界受歡迎的角度來看，足球和籃球確實稱得上是主流運動項目。這就是為什麼現在足球運動員和籃球運動員在世界上那麼知名。當然這也是這些運動員所應該得到的，因為他們通過自己出色的技術水平帶動了這些運動在全世界的推廣。

③ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

④ 體育運動的種類

體育運動的種類有：田徑、賽艇、羽毛球、壘球、籃球、足球、拳擊、皮劃艇、自行車、擊劍、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上項目、現代五項、棒球、馬術、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、帆船帆板和排球。

體育運動，是人們遵循人體的生長發育規律和身體的活動規律，通過身體鍛煉、技術、訓練、競技比賽等方式達到增強體質，提高運動技術水平，豐富文化生活為目的地社會活動。體育，又稱體育運動，是對於所有有組織或無組織參與，通過使用、維持或改進體能，為參與者提供娛樂的競技性身體運動的總稱。世界上共有上百種體育運動，其形式千差萬別，有的只需要兩人便可完成，有的則需要多人組隊完成。

⑤ 為什麼體育運動能使性生活更美滿

體育運動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。為什麼體育運動能使性生活更美滿呢？這與心理因素有關。因為體育運動增強了體力與耐力，並把剩餘的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。與其他同齡人相比，十分之八的游泳愛好者說自己「生氣勃勃」或「精力充沛」，沒有一個人認為自己低於平均水平。

每周練習游泳三次，每次45分鍾便足以獲得充分效果，不僅使性生活和諧，而且使心臟、肌肉和內分泌功能也大大增強。需注意的是活動不要過量，特別是中老年人。如每周遊泳6次，每次超過2小時，那麼性慾反而會減退，且身體疲勞。

⑥ 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

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體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

⑦ 體育項目有哪些

體育運動項目分類：

一、速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重。

二、耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑。

三、表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾。

四、技能准確型：射擊、射箭。

五、隔網對抗型：乒乓球、排球、網球。

六、同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球。

1、速滑：速度滑冰（speed skating）是一項在400米賽道上較量滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助於增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力。

2、短跑：短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的長度。

3、游泳：游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。

4、體操：廣義的「體操」是對所有體操項目的總稱。現代奧運會體操項目設有競技體操、藝術體操和蹦床三個大項，除此以外還有競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。狹義的體操是「競技體操」。

5、籃球：籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。