1. 青春期鍛煉肌肉方法
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立。
2. 女生青春期體育鍛煉要注意什麼
一般來說，青春期是以有氧運動為主，力量運動為輔。
這個時候的訓練對身版體的有氧能力，敏捷性，協權調性，身體柔韌性都有幫助，提高也比較明顯。跑步，一些球類運動，武術等等就很適合。至於力量訓練，也不能無視，畢竟是在發育階段，適應的力量訓練可以加快骨骼肌肉的生長，但注意力量訓練的訓練量不要過大，在骨骼肌肉沒有發育完全的情況下，過大的用力容易導致受傷。不過到青春期後期，就慢慢進入了力量訓練的最佳時候，不要錯過。
3. 青春期男孩體育鍛煉要注意什麼
一般來說，青春期是以有氧運動為主，力量運動為輔。
這個時候的訓練對身體的有氧能力，敏捷性，協調性，身體柔韌性都有幫助，提高也比較明顯。跑步，一些球類運動，武術等等就很適合。至於力量訓練，也不能無視，畢竟是在發育階段，適應的力量訓練可以加快骨骼肌肉的生長，但注意力量訓練的訓練量不要過大，在骨骼肌肉沒有發育完全的情況下，過大的用力容易導致受傷。不過到青春期後期，就慢慢進入了力量訓練的最佳時候，不要錯過。
4. 青春期做那些體育運動
你好，成長期的話 可以做游泳、跑步、走路、籃球、跳繩等運動 不能做負重運動像柔道、舉重等等 不利於身體的成長為了更好的成長，要先調節自己的生活狀態，其中最重要的3點：運動、睡眠、營養。首先運動，要多如跳繩、籃球、跑步這樣的運動。然後每晚10點前睡覺會更好！因為晚上10點到凌晨2點鍾生長激素分泌最為旺盛，有利於刺激生長盤分泌骨細胞，促進骨骼的成長！成長時期每天攝取500ml以上的牛奶，並且在晚上睡覺前喝效果更好
我一表弟14歲身高有173cm，他身高之前也不算高，上初中後用了個叫tallplus的東西後來長的很快，去年過年回去看到他，我真是嚇了一跳...你也可以參考下，說不定能給你帶來改變。望採納~
5. 青春期生長問題，體育鍛煉
你是男生吧！身高不要急的，你到高中後還會長的啦！
至於把力氣變大，連亞玲吧！
但不要是為了打架呀，大家和睦相處才是最重要的哈
6. 青春期應該怎樣科學鍛煉體育試卷
體育鍛煉應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
7. 青春期的科學鍛煉要注意什麼
青春期是身體生長發育的第二個高峰期。這個時期，少男少女的身體各部分無論在形態、機能方面，不斷發生著變化，尤其是生殖系統的迅速發育成熟，使腦垂體、性腺和甲狀腺等內分泌活動增強，從而促進全身各組織（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、腎、腦等）也相應迅速發育成長。
為了更好地促進身體各器官系統的協調發展，提高身體的整體素質，在體育鍛煉的安排上，除了遵循一般科學鍛煉的原則和方法外，還應該注意青春期生長發育的特點和規律。
青春期骨骼的增長較迅速，四肢的發展快於軀干，肌肉的發展晚於骨骼，腿肌力量增長較大。因此，應該加強骨骼鍛煉，特別是加強四肢的鍛煉與肌力的鍛煉，使骨骼和四肢肌力得到充分發展，加速骨骼的骨化進程，促進身材的增高和體質的增強。同時，還應該加強胸、腰、腹部肌肉的鍛煉，使之適應脊椎的增長速度。
青春期由於骨骼增長迅速，骨組織內有機物成分較多，無機鹽較少，骨質不夠堅硬，容易變形。因此，運動負荷應適量，並且要注意培養正確的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈、韻律操等活動，促進體態發育的協調、端莊、健美。
青春期心臟的體積和重量顯著增長，心血管系統漸趨於成熟。應進行耐力鍛煉，發展心臟容積和心肺功能。
青春期肺泡已成熟，肺活量顯著增加，並迅速達到成年人水平。應重視呼吸系統的鍛煉，促進氣管和肺部的健康發育。
青春期性腺開始急速生長，性器官迅速發育成熟，並出現第二性徵。 因此，體育鍛煉應注意性別的生理特點和男女體質的差異。特別是女同學月經期，適當參加體育鍛煉，有利於促進新陳代謝，改善盆腔血液循環，可以減輕身體的不適感。但運動量不宜過大，時間不宜過長。
月經期應注意不要參加劇烈運動，不要參加震動強、腹壓大的運動，不要參加體育比賽，以免引起內分泌失調，造成月經異常；不要游泳，不要冷水浴，以免導致感染，或引起閉經、痛經等等。
由於青春期人體的形態，器官機能等各方面在劇烈變化，進入了一個不平衡的時期，因此，安排體育鍛煉必須注意青春期生長發育的特點和規律，運動量要適度。否則，容易造成過度失衡現象，有害於身體的生長發育，影響身體的整體素質。
根據個人的年齡、性別、體質等情況，選擇合適的運動項目，進行適量的運動，藉以促進下肢骨的增長和脊柱骨的生長發育。一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。
8. 青春期可以鍛煉身體嗎
這個問題好幼稚。為啥不能鍛煉，是人都能鍛煉的好嗎=-O你不會是從外星來的吧。。。你誰的那種情況是肌肉拉傷。沒事。就是長時間不鍛煉突然一下子鍛煉身體有些吃不消，痛的地方揉揉。過幾天好點了就繼續鍛煉。經常鍛煉就不會肌肉拉傷啦
9. 青春期應該如何鍛煉（詳細）
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯卧撐、仰卧起坐)就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立。
如果是在青春期的時候，那麼不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了，因為這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全，縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。
10. 在青春期經常運動有哪些好處
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。