『壹』 運動中過度該如何恢復體能
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法)
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一．消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。
二．消除疲勞的方法
（一）整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。
（三）溫水浴
訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。
（四）營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。
『貳』 體育運動有哪些不好影響
（一）改善情緒狀態
情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的沖動能被升華或轉移。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
（二）提高智力功能
經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想像等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。
（三）確立良好的自我概念
自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。
（四）培養堅強的意志品質
意志品質。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態大學生從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去
（五）消除疲勞
疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。
（六）增進快樂，調節情緒
大學生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。因此，參加體育活動，可以使大學生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱症等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對於減輕由於緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義。
（七）治療心理疾病
體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。
『叄』 專業體育運動員在平時的飲食和訓練前後應吃些什麼，如何在訓練後快速恢復體力減緩疲勞
補充體力簡單的方法就是 鍛煉身體，給自己一個運動計劃，一周建議2到3次的運版動量，「生命在於權運動」，
它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超
過了這個限度的，對人可能有害無益。所以大家呀科學的、適度的、去鍛煉，飲食也是要規律，建議平
時買些關於健康方面的書籍來看看，給自己充電，以免盲目導致不必要的麻煩，或者您可以道遊仙壯揚
去充充電，把握好方法，相信您體力會得於提高的，呵呵 希望我說的能給您帶來幫助哦
『肆』 體育鍛煉有助於疲勞的恢復嗎
適度的體育鍛煉是能夠緩解疲勞的。不過如果你睡眠不足、飲食不好，建議還是先從這兩方面調節好再去鍛煉，不然可能會適得其反，越鍛煉越累。
『伍』 體育鍛煉中怎樣預防運動損傷
①選擇合適的項目。每個人的情況都是不一樣的，年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的，所以每個人最好要量力而行，選擇適合自己的活動。
②無論是什麼樣的體育運動，最好是遵循循序漸進的原則，第一次不適合高級別、高強度的運動，在不了解什麼情況下，直接這樣做會讓人更容易受傷，更容易出現諸如疼痛的症狀。
③無論是什麼樣的運動、健身，基本的身體素質還是需要鍛煉提高的，所以最好在決心參加體育運動前，就開始做一些基本的身體鍛煉，加強一點力量，增加肌肉的感受性，更好地保持關節的穩定性，延長運動時間。
④想要更好地避免在運動中出現損傷的情況，那麼充分的准備活動可以讓人受損的幾率更小，比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動，真的不能沒有準備活動，沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的，不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。
⑤還有要注意不要太過於重復單調的運動，老是用那幾塊肌肉、那些部位，這樣造成的慢性損傷實在是幾率很大。這些其實是沒有必要的，多種運動進行配合，全面健身這才是更重要的，對身體更好。
注意：出現了損傷一定不要繼續運動下去，做好應急措施，比如扭傷就冰敷之類的，盡早尋求醫生的幫助更為重要！
『陸』 體育鍛煉可以消除大腦疲勞但會降低大腦的工作效率
你好，這個既能消除疲勞也能提高效率
『柒』 體育運動員怎樣緩解身體疲勞
1、多喝溫開水。喝溫開水有利於血液循環，對於消除疲勞非常有益。
2、喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。
3、吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
4、多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力。
六、通過葯物消除疲勞和恢復精力。面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃葯會影響健康，只要影響不大，而對於辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經常吃葯，只是在關鍵時刻吃點葯，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事後是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態，人們不得不適當使用補葯。
七、轉移注意力。在疲勞時轉換一下行為，有很好的放鬆作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書；在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法；在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動；在運動疲勞後，和同事交談或爭論一些問題。
八、讓自己感受快樂的生活。快樂有利於消除疲勞和恢復精力。比如，坐在舒適的椅子上，喝杯牛奶、果汁、清爽的茶水，讓自己感受生活的快樂。在發達國家，人們喜歡到海灘、江河、泳池裡游泳，游泳之後就舒舒服服地坐在椅子上，讓自己曬曬太陽，邊聊天邊喝飲料。
如果真的很累，那就吃一頓美味的飯菜，要慢慢品償，也不妨喝點灑，以體會美好的生活及充分放鬆心身。吃點美味的零食，比如花生、水果糖、餅干、妙石螺、水果，可讓自己感受到生活的樂趣，同時，也可分散注意力及補充營養，對於放鬆、享受都有利。一個長期吃很差食物的人，是不快樂或不大快樂的。即使生活再苦，也要適當給自己改善生活，讓自己感受快樂的生活，從而使自己熱愛生活、努力奮斗！
九、聽自己喜歡的歌曲。比如閉著眼睛，毫無意識地聽著美妙和歌曲，可迅速消除疲勞及恢復精力。為了發揮個人的潛能，有時候還需要歌曲來激勵，比如交響曲，都會令人精神振奮、奮勇作戰。
十、按摩。按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鍾，或者每周按摩30分鍾。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
十一、洗個熱水澡。晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。
沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體內代謝產生排泄，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鍾前後為宜。
疲勞時，應盡量少抽煙、喝酒，不要過度運動和娛樂，工作量也不要太大，以免消耗太多的精力而加深疲勞。 同時，也不要為疲勞擔心，以免增加無謂的心理負擔。任何疲勞只要放鬆得力，都可以消除，何必擔心呢？
『捌』 大量體育運動後，眼睛會感到疲勞，這樣是否會影響到視力為什麼有何方法緩解如題 謝謝了
做什麼體育運動？我以前是運動員的時候 訓練完眼睛累我感覺是因為渾身疲憊後眼睛也有肌肉組成 累也是正常的，但是沒有影響視力這一說，但是個別的體育鍛煉除外 運動完不要繼續看書看電視電腦，最好閉目休息一會 運動完做放鬆運動
『玖』 堅持體育鍛煉可以愉悅身心緩解疲勞的說法中不恰當的一項是
堅持鍛煉身體是一種強身健體的體現，也可以給自己的身體鍛煉緩解疲勞好像是不太恰當的一種說法，因為它是可以愉悅身心，但是鍛煉也是會消耗一定體力的。
『拾』 體育鍛煉後洗溫水浴能否緩解疲勞和恢復體力
的確，體育鍛煉後洗溫水浴可以緩解疲勞，因為溫水可以促進皮膚內的血液循環。但是要注意的是：當你體育鍛煉後如果大汗淋漓,此時不要立即去洗澡,否則對自己的身體不好。