靈敏體育活動

『壹』 喜歡受歡迎的體育運動有哪些

喜歡高爾夫，抄剛開始是被動的，現在是積極主動的真愛。2009年接觸高爾夫，當時全班23人，沒有人選擇高爾夫，我是唯一一個沒有作出選擇的人，當時不知道自己考試成績第一名，所以老師幫我調劑到了高爾夫，剛開學我很郁悶，別人的研究方向和專業都很忙，我天天吃飽等餓，也不懂高爾夫，2010年的時候參加了高爾夫第55屆世界盃的志願者，在觀瀾湖舉辦的，開始真正了解這項運動，2011年去惠州一家高爾夫球場實習，開始真正認識高爾夫是怎麼樣的一項運動，自己的球技也慢慢變好。我是一個修佛之人，我也有個師父，他曾經和我說過：子不為得方為得。這些年從本科到研究生再到博士，真的應了這句話，但是高爾夫帶給我的不只是安身立命，養家糊口的工具。

『貳』 你最擅長哪個體育運動

羽毛球、乒乓球、籃球、蛙泳、自由泳、花樣跳繩、跳遠

『叄』 緞練手臂靈活性的體育活動有哪些

手臂部肌群雖不大，數量卻不少。它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈（伸）肌、尺側腕屈肌及掌上肌組成

在這些手臂肌群中最惹人注目的當屬肱二頭肌和肱三頭肌。雖然這兩塊肌肉相對較小，但在背部和胸部練習中常會用到它們，所以，每周練1—2次即可

鍛煉手臂肌肉一、站立杠鈴彎舉

手臂目標肌肉：肱二頭肌

1．兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手採用中握距握住杠鈴並垂於大腿前，上臂緊貼體側，掌心向前。

2．以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

鍛煉手臂肌肉二、俯坐啞鈴彎舉

手臂目標肌肉：肱二頭肌的外側頭和肱肌

1．兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂於兩腿間，手臂後下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。

2．以肘關節為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

鍛煉手臂肌肉三、站姿高位拉力器彎舉

手臂目標肌肉：肱二頭肌

1．站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。

2．盡量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。

鍛煉手臂肌肉四、站姿低姿拉力器彎舉

手臂目標肌肉：肱二頭肌

1．面對低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，於大腿前握住把手，掌心向上。

2．上臂不動，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放。

鍛煉手臂肌肉五、托臂彎舉

手臂目標肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內側頭

1．調整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩住身體，掌心向上握杠。

2．以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然後緩慢下放。

鍛煉手臂肌肉六、坐姿杠鈴頸後臂屈伸

手臂目標肌肉：肱三頭肌

1．坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側，兩肘彎曲90度。

2．上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然後緩慢下放至起始位。

鍛煉手臂肌肉七、坐姿啞鈴頸後臂屈伸

手臂目標肌肉：肱二頭肌

1．坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。

2．以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸後，然後再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。

鍛煉手臂肌肉八、仰卧杠鈴臂屈伸

手臂目標肌肉：肱三頭肌

1．仰卧在長凳上，兩腳平放於地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴．

2．上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然後以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。

鍛煉手臂肌肉九、俯立啞鈴單臂屈伸

手臂目標肌肉：肱三頭肌

1．內側腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側腿站立支撐，外側手持鈴上提至上臂與地面平行．拳眼向前。

2．以肱三頭肌的收縮力將啞鈴後舉至手臂伸直．然後再循原路返回。

鍛煉手臂肌肉十、拉力器下壓

手臂目標肌肉：肱三頭肌

1．面對壓力器站立，兩上臂緊貼體側，兩手分開於胸前握住把手。

2．以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然後再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。

鍛煉手臂肌肉十一、窄距俯卧撐

手臂目標肌肉：肱三頭肌

1．與平常的俯卧撐相同，只是兩手間距幾厘米。

2．慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然後向上撐起，但手臂不要完全伸直。

鍛煉手臂肌肉十二、跪姿杠鈴腕彎舉

手臂目標肌肉：尺側腕屈肌。橈側腕屈肌（正握練內側屈指肌群，反握練前臂外側伸肌群)

1．跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外並下垂。

2．用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然後再盡量下放還原。

鍛煉手臂肌肉十三、側彎舉

手臂目標肌肉，前臂肌群和肱機

1.自然站立，雙手持鈴垂於體側，拳眼向前。

2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前，做頂峰收縮。然後再緩慢下放還原。

以上練習，每個動作2～3組，每組8～12次。
鍛煉手臂力量可以主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

『肆』 你最喜歡什麼體育運動

我個人比較喜歡乒乓球和橋牌！！
體育經營活動相關項目有：保齡球、檯球、（撞球）、游泳（含跳水、花樣游泳、水球、嬉水、水上救生等）、高爾夫球、武術（含散打）、輪滑、射箭、****、健身氣功、羽毛球、籃球、足球、乒乓球、網球（含軟式）、射擊（含打靶模擬）、排球（含沙灘排球）、橋牌、國際象棋、中國象棋、圍棋、連珠棋、汽車（含卡丁、賽車）、健美（含器械、徒手健身）、健美操、舍賓運動、飛鏢、速度滑冰、短道速度滑冰、花樣滑冰（含溜冰）、跳傘、動力傘、滑翔傘、摩托艇、棒球、拳擊、皮劃艇、自行車（含山地車、獨輪車等）、馬術、擊劍、手球、體操（含藝術體操、蹦床）、曲棍球、柔道、現代五項、賽艇、壘球、舉重、摔跤、帆船（含帆板）、冰球、高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、北歐兩項、自由式滑雪、冬季兩項、雪車、雪撬、冰壺、地擲球、藤球、田徑、航空模型、航海模型、滑翔、熱氣球、懸掛滑翔、登山、攀岩、車輛模型、滑水、蹼泳、無線電（含無線電測向、業余電台、收發報、無線電工程等）、中國式摔跤、技巧、鐵人三項、跆拳道、滑板、釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風箏、門球、毽球、體育舞蹈、冰上舞蹈、橄欖球、壁球、馬球、蹴球、漂流、沖浪、潛水、飛艇、超輕型運動飛機、運動遊艇、空手道、運動保健按摩、木蘭拳（含木蘭劍、木蘭扇等）、賽馬越野賽、蹦極、探險、拔河、鞦韆、斗雞、鬥牛、摩托車。
以上是最近歷史上的主要運動或者已經列入奧會組的
根據自己的習慣
愛好
和特長
選個自己喜歡的項目
在不當誤學習和工作的情況下
全面發展吧！！
希望能幫到你！！

『伍』 反應快從事什麼體育活動好

首先不推薦橄欖球，我玩過，這不是運動是要命。呵呵，其實反應快是你的優勢，那你的其他情況呢，比如身高，體型，性格，都有關系的，既然你說不喜歡一堆人搶的運動，也就是不喜歡有身體接觸的競技運動，其實羽毛球，乒乓球，都不錯，你若是對田徑感興趣，可以嘗試練下短跑，也不錯，我比較喜歡田徑，對你的肺活量，體型保持都有好處的。

『陸』 哪些體能加強訓練可以增強自己的速度、靈敏和反應能力

小夥伴們，回想一下，在鍛煉的過程當中，有沒有人對我們說過這樣的話：

“體能太差來，你該提高體能。”

“體力不行，該提高一下你的體能”....

那到底什麼是體能訓練呢？體能訓練又從哪裡來呢？現在這個時代的體能訓練什麼樣子呢？體能訓練的維度？

今天我們一起來看一下“體能訓練”到底是什麼？

我給大家做了一個思維導圖方便大家分清楚一般體能（健康體能）和專項體能（競技體能）都包括什麼！方便大家了解的更清楚。

體能訓練的早期起源

一些資料證據顯示，肌肉力量和抗阻訓練的起源可追溯到幾千年的遠古。約公元前2500年的古埃及墓葬牆壁上的藝術作品描繪了多種類型的力量競賽。約公元前1800年，愛爾蘭舉辦針對力量和爆發力的投擲比賽。

由於戰事頻繁，很多地區都期望擁有強大的軍隊。因此，公元前1122-225年的中國，肌力測試服務於軍事目的。

或許人們更加熟悉的是公元前六世紀古希臘人的贊譽。眾所周知，古希臘人在體育和競技運動方面追求卓越。再到公元前776年的奧林匹克運動會（包括競走、鐵餅和標槍、跳遠（負重）摔跤、拳擊、馬術、搏擊和五項全能）許多人在體育館訓練以增強體能。

在了解體能訓練的起源的時候，我們需要知道一個人，那就是Milo of Crotona 或許是最著名的的希臘大力士。Milo獲得5次摔跤冠軍和22次力量項目的冠軍。他被認為是首位在抗阻訓練中使用間接性負荷的人。

19世紀體能訓練的進展

在19世紀里，體能訓練的到日益普及。體能訓練的到了長足的進步。最開始的訓練方式有了最初的樣子。一些項目也開始逐漸融入一些訓練，比如徒手抗阻訓練、健美操、柔韌性訓練、舞蹈。有趣的是，當時哈佛大學畢業的醫生Dudley-Sargent發明了幾種健身器材並且開發了測試肌力和運動表現的方法。（莫扎特Sargent縱跳實驗）

20世紀體能訓練的進展

20世紀初期到中期發生了諸多變化。與抗阻力訓練有關的傳說和誤解開始升級，盡管大力士到各地去巡演出，但是其中一些人已經開始趨向於市場的商業化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的訓練體系（動態張力訓練）12節抗阻課程組成，每天15分鍾，場地不限制。

這個時期另外一個推進體能訓練發展的一件事是1899年，Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意義的雜志《Phyical Cutural》 。與此同時，Hopton Hadley 出版了另外一本雜志《Health and strength 》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。歷史悠久的《Iron Man》 於1936年由Peary 和Mable Rader 出版發行。

在這個世紀也誕生了一些運動項目，比如奧林匹克舉重（19世紀末），健美比賽（20世紀初），力量舉（20世界50年代末）等等....

更有趣的是：在早期健美比賽的時候，參賽者必須參加舉重比賽才能有資格參加健美比賽。

到最後發展成現在的大力士比賽。

由於對抗阻訓練的誤解，負重訓練起初並不被其他的競賽項目所看好，也不會去把抗阻訓練融入到自己的訓練當中。

最早採用抗阻訓練的是投擲項目。當時4屆奧運會鐵餅金牌獲獎者AL Oerter就是最開始用抗阻力訓練的運動員。

直到20世紀60年代末，美國橄欖球球隊僱傭第一個全職的體能教練，為隨後的時代鋪平了道路。

當今體能訓練

現如今，抗阻訓練幾乎是所有人推薦的鍛煉方式。因為，它在臨床、健身和運動人群中證明可以促進身心健康，提高運動表現。全民健身的時代已經來臨。

運動員的體能訓練就更加的詳細和精緻，他們分為休賽期、季前賽、賽季中。不同的時間段有著不同的體能訓練方法來維持運動員的競技水平。

總結

這些就是我們的體能訓練，它的起源、他的發展歷程、它包含了什麼、它是什麼。

如果還覺得體能訓練離你很遠，那我們就大錯特錯了。它在我們的生活中到處可見，和我們的生活也息息相關。我們一定要加強自己的健康體能，如果你喜歡一些體育運動的話，也可以嘗試去提高競技體能。

無論為了健康，還是競技體育運動表現，快點開始我們的體能訓練吧！

『柒』 根據自己所學列舉五種以上發展靈敏性的游戲和練習方法

力量性練習
（1）方法：抓舉杠鈴
目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
動作要領：雙腳稍大於肩寬，腳尖稍微張開，以加強穩定性，下蹲。杠鈴在避免損傷重要器官的前提下，盡量靠近身體。握柄與身體平行。在任何下蹲動作中，背部都要保持平直。

（2）方法：標准俯卧撐
目的：增強上臂和胸肌力量
動作要領：兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢，注意動作節奏。

（3）方法：引體向上
目的：鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

（4）方法：仰卧起坐
目的：使腹部肌肉力量加強
動作要領：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），以防降低鍛煉效果。

（5）方法：卧推
目的：鍛煉胸肌
動作要領：注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想像胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。

2. 耐力性練習
（1）方法：長程蛙泳
目的：鍛煉耐力素質，改善心肺功能
動作要領: 劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腿伸直漂一會

（2）方法：長跑
目的：鍛煉耐力，培養堅毅的意志品質
動作要領：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。出現極點後應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

（3）方法：登山
目的：放鬆心情，增加耐力
動作要領：上山的時候，調整好自己的呼吸很重要。盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。記得帶足補給品。

（4）方法：競走
目的：增強耐力
動作要領：兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

（5）方法：負重跑
目的：增強身體抗壓力能力
動作要領：背負重物，勻速跑動，注意途中補充無機鹽和水分，防止虛脫。

3. 靈敏性練習
（1）方法：籃球（原地帶球；原地插花；前進後退帶球；前進後退插花；左右手交換帶球）
目的：通過運球增強手感和靈敏性
動作要領：練習方法顧名思義，但是要注意頭一定要看前面，而不是看球，多練習，在熟練的基礎上加快速度。

（2）方法：用乒乓球快速接發球
目的：在趣味運功中提高靈敏度
動作要領：兩人一組，一人快速發球，要求從任意角度變換發球，另一人接球，然後兩人互換，進行多組練習。

（3）方法：快速擊劍
目的：提高反應速度
動作要領：兩人一組，練習擊劍，攻防轉換，力求守方多接住對方的攻擊。注意要戴好相應防護器具，防止意外傷害。

（4）方法：快速跳繩
目的：提高腳部肌肉靈活行
動作要領：以最快速度搖繩，要求腳尖離地2到3厘米，一次跳一下，快速進行一組50次，反復多組。

（5）方法：打雪仗（適用於北方冬天）
目的：放鬆心情，提高反應速度
動作要領：很簡單，好多人分組互相扔雪球，注意躲避雪球，腳部快速變換，提高反應，但是要注意安全。

4. 柔韌性練習
（1）方法：瑜伽
目的：增強身體能量，鍛煉柔韌性
動作要領：注意練習前後三小時內不能進食。按照瑜伽動作的說明方法，緩緩調整姿勢，做到痛並舒服就可以了，不要過於強求。

（2）方法：壓腿
目的：是人體韌帶柔軟
動作要領：一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，並且支撐腳的腳尖一定要向前，一個腿一般壓3-5分鍾，然後換腿，一般壓2、3組。

（3）方法：橫 叉
目的：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性
動作要領：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

（4）方法：後甩腰
目的：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性
動作要領：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。

（5）方法：仆步壓腿
目的：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性
動作要領：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

5. 速度練習
（1）方法：小步跑練習
目的：提高腿部快速發力能力
動作要領：上體稍前傾，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬，膝和踝關節放鬆，然後做積極的下壓擺動「扒地」動作，著地的「扒地」動作要柔和而快速有力，向前性好。隨著動作的熟練程度逐步提高，步頻要逐漸加快，提高動作的頻率和速度。

（2）方法：下坡跑練習
目的：因下坡慣性告訴，鍛煉腿部速度能力
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿高抬至水平位置後做積極的下壓大腿動作，後蹬動作要充分、有力，擺動腿要高擺、下壓要迅速有力，尤其是擺動腿下壓時的伸髖動作要充分，保持良好的向前性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（3）方法：跑下樓梯（台階）練習
目的：提高腿部速度素質
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬起然後做積極的下壓伸髖動作，「著地」動作要充分、有力，擺動腿下壓要迅速有力，保持良好的腳部彈性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（4）方法：仰卧上下交替擺腿練習
目的：提高臀部及大腿速度與協調力
動作要領：上體仰卧在墊上，兩臂放在體側，兩腿做直膝的上下交替擺動動作，整個「交替擺動」動作要快速、有力、幅度大、頻率快。

（5）方法：跨步跳練習
目的：增加腿部肌肉力量及速度
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然地進行前後或雙臂擺動動作，後蹬腿要充分蹬伸，保持較好的向上運動姿勢。尤其是要注意擺動腿保持積極前擺姿勢，當大腿高擺至水平位置後要做迅速積極的下壓大腿動作，此時的伸髖動作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且隨著跑速的增加，步幅也要進一步增加。

二.體育游戲方法（寫出2種體育游戲）
例如：（1）方法：大魚網
目的：發展快速奔跑能力以及反應靈敏性
規則：1.開始時有一位同學進行抓人，抓到一位時，兩人手拉手成「網」繼續抓。
2.沒抓到一人「網」增加一人，直到 所有的人，為游戲完成。
（2）……

（1） 方法：協同作戰:(2人) 器械:排球

目的：提高奔跑能力與速度能力
規則：參賽者背對背，互相挽住對方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線後。比賽開始，二人迅速側身向前跑，繞過標志物跑回將球交給後面的隊員，依次進行，以先跑完的隊為勝。

（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:繩帶

目的：提高協調能力與力量
規則：參賽者並排站在起跑線後，用繩子將二人的內側腿捆好。比賽開始，二人向前跑出，以先到達終點者為勝。

『捌』 幼兒園體育游戲後的放鬆活動有哪些

一、沙袋活動過程：

1、開始部分。

（1）隊列練習。隊形變化：走圈、開花、六個小圓、切斷分隊。

（2）准備操，聽信號做相＊＊作。如：口令向前走，幼兒向後走；口令向左走，幼兒向右走、高人走、矮人走等。

2、基本部分。

（1）幼兒依次取沙袋在場地自由分散進行一物多玩活動，例如：自拋接沙袋，互拋接沙袋，頭頂沙袋，手托沙袋走，腳背托沙袋走，投運等。老師巡迴觀察指導，對玩法新穎有趣的及時給予肯定，並向其他幼兒推廣。

（2）學習夾包跳。集合幼兒，讓幼兒站成大圓圈。老師交代活動名稱，進行示範講解：兩腳前部夾緊沙袋，跳起用力拋出。幼兒練習。老師巡迴輔導，讓動作完成好的幼兒做示範。鼓勵幼兒間展開比賽，看誰的沙包投得遠。

（3）集體夾包跳比賽。讓幼兒站立於斜線上，交代比賽規則：聽信號，每隊第一名幼兒開始連續夾包跳行進至前方，拿起沙包快跑回來，交給下一位同伴，哪隊先跳完為勝。

二、《編花籃》

【活動准備】

《健康歌》光碟、一塊平坦的場地。

【活動過程】

1、准備活動

播放《健康歌》，幼兒隨著《健康歌》的音樂在教師的指導下做熱身運動。

2、 游戲指導

游戲玩法：

孩子們先手拉手站好，其中一名孩子將自己的一隻腿放在旁邊兩孩子的手上，單腿站立，然後，孩子依次將自己的一條腿放在另一小孩的腿上，所有孩子將腿搭好後，最先那個孩子的腿放在最後一名孩子的腿上，開始游戲，邊單腿跳邊唱兒歌：「編、編、編花籃，花籃裡面有小孩，小孩的名字叫花籃」。

游戲規則：

1、參加游戲的人數在三人以上。

2、若有一個小孩的腿掉下來了，游戲必須重新開始。

三、學會合作、協商。

【活動准備】

皮筋、平衡凳、輪胎、音樂（熱身、放鬆）

【活動過程】

1、音樂熱身

跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節

2、出示皮筋，引出遊戲名稱。

1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。

2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。

3、分兩組賽，闖關。

第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。

第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。

第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。

第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。

4、音樂放鬆

跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。

四、《勇敢的小兵》

活動准備：

跨欄大的3個、中的9個、小的3個、小旗。

活動過程：

1、開始部分

（一）熱身運動（結合小兵音樂）

指導語：孩子們！你們見過解放軍嗎？你們知道解放軍踏步的時候為什麼那麼整齊嗎？那是因為他們都非常守紀律，而且很聽指揮官的命令。今天小朋友們當回小小解放軍，胡老師當指揮官，大家聽我指揮，看看誰最棒！首先我們先來活動活動筋骨。

1．踏步走2.高人走3.矮人走4.轉膝蓋5.轉腳踝6.單腳跳7.雙腳跳8.蹲跳9.慢跑10.下山坡走

2、基本部分

指導語：小兵們真棒！個個都顯得特別的神氣。大家把掌聲送給自己吧！今天指揮官要給你們一個任務，就是要請小兵們到敵營去巡邏。巡邏時小兵要跨過戰壕、走過獨木橋，爬過封鎖線，最後回到軍營。但是去巡邏時的重要路線就是要跨過戰壕，如果你跨錯了，很可能會被敵人發現。現在我就來示範跨過戰壕的基本要領，小朋友仔細看哦！

跨過戰壕：教師慢速示範並講解動作要領：快速助跑，一腳蹬地，另一腳向前伸出並使整個身體騰空而起，以單腳落地並向前跑。教師連貫演示動作流程：蹬——跨——跑

幼兒四散自由練習——跨跳連續的3個戰壕。

集中幼兒，請個別幼兒演示，糾正後再重點練習。

這次，我們的戰壕要加大難度，又加高了哦！小朋友有沒有信心？幼兒再次自由練習，選擇不同難度的障礙助跑跨跳。教師觀察並且幫助個別幼兒糾正動作。

五、雙腳玩紙球

游戲目標：1、結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協調能力。

游戲准備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續跳躍，到達終點後，用雙腳把紙球向前拋入指定的區域內，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站於起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點後，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球後才能出發，依次輪換，最先完成組為勝。

規則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。