體育鍛煉有效心率

Ⅰ 體育鍛煉有效價值范圍的心率在120-140 至少持續多少時間打到健身

慢跑（佩戴具有心率功能的運動手錶）可以比較容易控制心率，跑快些可以提高心率，心率過高時可以減慢速度，一般跑20至30分鍾即可。

Ⅱ 為什麼經常進行體育鍛煉和體力勞動者心率較慢

心率
是指
心臟
每分鍾跳動的次數．體育鍛煉可以使
心肌
發達，心肌
纖維
變得粗大，
心室
壁變得厚實，心臟本身功能得到提升．這樣的心臟收縮起來自然非常強勁有力，每次跳動輸送到
全身
的
血液
要比
普通人
成倍地增加．所以，雖然跳得少，可由於射
血量
增多，也能滿足身體的正常需要了，還能使心臟得到休息．因此經常進行體育鍛煉的
運動員
心率與不經常運動的人相比
心率慢些．

Ⅲ 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比

(3)體育鍛煉有效心率擴展閱讀：

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

Ⅳ 體育鍛煉過程中如何利用心率檢測運動強度

體育鍛煉過程中，怎樣通過心率來調控運動強度？
心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴你運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和勁動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。
為了准確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鍾內開始進行測量，測量10秒鍾的心率再乘以6，做為運動時1分鍾的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以採用下列的公式來估計出自己的最大心率：
最大心率=220-年齡
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。
下列公式可以幫助你計算或監測運動時自己適宜的心率范圍。
靶心率為：最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。
註：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
例1，計算一名初一年級13歲學生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分；207次/分×85%≈=176次/分。
這名13歲初中學生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。
例2，計算一位50歲家長的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分；170次/分×80%≈136次/分
這位50歲家長的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。
靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會了如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

Ⅳ 常見的體育知識

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

運動要擇時、擇地

以下是幾個不宜運動的時間：

進餐後進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。

情緒不好運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30％，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介於後：
(一)指數評定法 指數評定法；是採用生理負荷指數來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鍾測一次運動心率，並記錄每次測得的心率數(以1分鍾的心率為准)，直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數值與生理指數進行對照，即可評定運動量的大小。

(二)心率指數法 心率指數法，是指鍛煉時每分鍾的心率應達到的次數。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：
(三)庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛採用。

(四)簡便評定法 簡便評定法是以不同常數減去年齡所得之差，即是最佳運動心率

Ⅵ 體育鍛煉有效價值范圍的心率在120-140 至少持續多少時間打到健身

你好
體育鍛煉時，心率高於120是很正常的。低於120的運動屬於
低強度的，運動量很小。中等強度的運動在120-160左右。

Ⅶ 體育鍛煉的fit原則

1． 為什麼要進行學生體質健康標準的測試？
答：《學生體質健康標准》是《國家體育鍛煉標准》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標准》在學校中的具體應用。《學生體質健康標准》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的「學校教育要樹立『健康第一』的指導思想」的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育與健康課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養成為德、智、體、美全面發展德高素質人才。
通過每年一次的《學生體質健康標准》的測試，可以清楚地了解自己體質與健康狀況，還可幫助你監測一年來體質與健康狀況是否發生變化及變化的程度。這些都有助於你在新的一年裡有的放矢地設定自己的鍛煉目標，有針對性地選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。
2．為什麼要設立選測項目？由誰來選擇？
答：選測項目的設立旨在引導學生全面地鍛煉身體；減輕學生、教師和學校測試工作的負擔；強調全面鍛煉身體的過程；實現教學內容和測試項目分開，克服考什麼學什麼、測什麼練什麼的應試教育弊端，保證體育與健康課教學活動的正常進行。
選測項目由各地（市）級教育行政部門在測試前隨機確定。
3． 體育鍛煉FIT監控原則是什麼？
答：FIT是次數（Frequency），強度（Intensity）和時間（Time）這三個英單詞的縮寫，它是我們從事以健康為目的的運動必須採用得基本監控原則。要想在安全的鍛煉過程中取得良好的鍛煉效果，你就必須在體育鍛煉中科學地控制每周鍛煉得次數、每次運動的強度和時間。
次數：表示一個人一個周期，如每周進行身體鍛煉的次數。要獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3～5次體育鍛煉，作為一名身體正處在生長發育高峰期的中學生，應該保證每周進行5次體育鍛煉。
強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現，在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率60％～80％之間為宜，在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的漸進過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20～30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易的多。
4． 體育鍛煉安全性原則主要有哪些？
答：安全原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

（1）不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

（2）在有條件的情況下，請體育老師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它可以指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

（3）每次鍛煉前必須做好充分的准備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

（4）飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

（5）對於不熟悉的水域，不要隨便入水游泳或潛水，以免發生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

（6）每次鍛煉後，要注意做好整理、放鬆運動。這樣有利於促進身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

（7）在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

（8）在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的建議進行鍛煉。

5． 《學生體質健康標准》測試和評價的理念與內容是什麼？

（1）測試和評價的結果是自己的事，不要同其他同學比，應著眼於自己的進步與提高。

（2）測試和評價的結果是可信的，它可作為你設定鍛煉目標的依據和自我評價的基點

（3）測試和評價涉及到身體形態和身體成分、心血管系統功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。

（4）測試和評價的所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素。

（5）測試和評價標准根據學生的年齡、性別不同而有所差異。

（6）測試和評價結果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質現狀的分析。
6． 身高標准體重有何意義？
答：身高標准體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態發育水平和營養狀況及身體勻稱度的重要指標。人的體形肥胖、健壯或瘦弱，都是針對身高與體重的比例是否協調與適中而言。經常檢測身高標准體重，對於掌握自己的體重是否適宜，是否需要調整飲食，評定運動量的大小和生理機能的變化等，都有重要的意義。身高標准體重測量方法可間接地反映人體的身體成分。如果所測得的身高標准體重數值小於或大於同年齡段的身高標准體重的范圍，就說明身體的勻稱度欠佳，需要通過調整飲食結構或積極參加體育運動來增加肌肉或減少脂肪。
7． 台階試驗指數是高好還是低好？
答：台階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。台階試驗指數值越大，則反映你心血管系統的機能水平越高；反之亦然。在試驗結果後，脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態下的次數所用的時間縮短；台階試驗指數增高。
8．為什麼要進行耐力跑測試？
答：耐力跑是國內外評價心血管系統機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑同樣距離時所用的時間相對要少。如果心血管系統機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。
9．為什麼採用肺活量體重指數進行評價？
答：肺活量是評價人體呼吸系統機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。由於肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，所以選用了肺活量體重指數。
10．50米跑測試有何意義？
答：雖然50米跑動作結構簡單，但它可反映你神經過程的靈活性、身體的協調性、關節和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。我們不能指望一個身體不靈活。肌肉無力、協調性和柔韌性很差的人可以在50米跑的測試中取得好成績。因此50米跑的測試成績可部分地反映你身體運動的綜合素質，它也是你從事體育運動，學習運動機能所必須具備的身體基本素質。中學階段是發展速度素質的大好時機，應該抓住這一時機促進速度素質的發展，為終身體育打下良好的基礎。
11．握力體重指數的含義是什麼？
答：握力主要反映了前臂和手臂肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。握力體重指數反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。
12．仰卧起坐的測試目的是什麼？
答：仰卧起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力。在做仰卧起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由於女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰卧起坐單獨列為女生的一個選測項目。
13．立定跳遠是測量腿部肌肉的力量嗎？
答：立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力。力量（最大力量）在體育運動和日常生活中都是非常重要的身體素質。不僅參加體育比賽需要力量，而且在日常生活中也需要力量，腿部的爆發力是以腿部的力量為基礎，沒有力量就談不上爆發力，也談不上肌肉的耐力。
14．坐位體前屈測試與健康有關系嗎？
答：坐位體前屈測試反映的是關節和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節和肌肉缺乏運動。長時間缺乏發展柔韌性的練習，可導致關節或關節周圍軟組織發生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關節的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節運動的幅度即擴大了人體活動的無痛范圍，身體柔韌性差會影響體育活動、學習、工作，甚至會影響人們的健康與生活質量，所以柔韌性是身體健康素質的要素之一，必須引起你的高度重視。
15．怎樣通過心率來調控運動強度？
答：心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴運動強度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動脈和頸動脈就可以測量心率。觸壓脈搏時不要用力太大，以便保證血液的正常流動。
為了准確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒鍾的心率再乘以6，做為運動時1分鍾的心率。
最高心率：是指人體做極限運動時的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以採用下列的公式來估計出自己的最大心率
最大心率＝220－年齡
靶心率：是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助計算或監測運動時自己適宜的心率范圍。
靶心率為：最大心率×60％和最大心率×80％之間的范圍。
（青少年靶心率的上限為最大心率×85％）

Ⅷ 如何通過體育運動降低心率

一個月比較短，體育鍛煉都是持之以恆的~
堅持傍晚慢跑，
其實早晨的空氣不如傍晚的空氣。

Ⅸ 小學生體育鍛煉平均心率在多少為宜

80~90次 每分 答案補充 正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些葯物或神經體液因素的影響下，會使心率發生加快或減慢。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
健康成人的心率為60～100次/分，大多數為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分鍾心率超過100次（一般不超過 160次/分）或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇

Ⅹ 體育鍛煉中如何做好自我監控

一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

體育鍛煉過程中的監控
危險信號

在訓練的過程中，一定要注意一些危險信號。

第一組

如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在咨詢醫生之後，才可以恢復運動。

（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之

後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。

（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。

（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂郁或者昏厥。

在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症

狀消失。

第二組

立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。

（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鍾內發生。要改變這個狀況，可

以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。

（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用葯物而沒有作用，就去看醫生。???

第三組

一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。

（1）運動後的惡心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。

（2）在運動停止後仍持續10分鍾以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中

要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。

（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保

持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。

（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。