疫情期間居家體育鍛煉方法

Ⅰ 疫情期間如何做好個人防護

疫情期間要做好個人防護，無論是上下班還是在辦公室辦公，亦或是下班後回家都需要注意防範，保證個人衛生健康：

一、上下班防護

1、盡量不乘坐公共交通

公司到家距離不遠的話，盡量不乘坐公共交通工具，建議步行、騎行、自駕。

2、乘坐地鐵、公交時不要亂摸亂碰

如必須乘坐公共交通工具時，務必全程佩戴口罩，與他人保持1米以上距離，不要隨意觸碰車上物品。若要拉扶手或坐座椅，應先用隨身攜帶的消毒濕巾擦拭後再接觸。另外，也可以備一雙手套一直到達目的地再摘下來。摘下後，及時用肥皂或洗手液洗手。

3、候車時/車廂內盡量遠離他人1~2米

新冠病毒主要是通過近距離的飛沫傳播，所以，候車活在車廂內時應盡量和他人保持1米以上的安全距離。

4、搭乘電梯或扶梯時

接觸按鈕和扶手時，可用紙巾或消毒紙巾等隔開，避免手直接觸碰。如果手直接觸碰了按鈕，出電梯後要第一時間用手消毒劑來洗雙手，做好手部衛生。另外，低樓層的人建議走樓梯，爬樓時不要觸摸扶手。

二、辦公室內個人防護

1、體溫檢測

員工進入工作場所前首先要自覺體溫檢測，體溫正常可入內工作，並到衛生間洗手。

2、保持工作環境衛生

要注意保持工作環境整潔，每日通風3次，每次20-30分鍾，通風時要注意保暖。同事之間盡量保持1米以上距離，在公共活動區域佩戴口罩。

3、接觸高風險區域後多消毒

電梯按鈕、門把手風險較高，並不是因為病毒在上面存活時間長，而是因為這些地方高頻接觸，相互接觸交叉感染的風險大。對應策略包括適當增加消毒頻次；使用面巾紙、消毒紙巾等，手不直接碰；碰了以後，在流動水下用洗手液或肥皂洗手，時間為15～30秒，有條件的可再次消毒。同時，在工作中不要用手接觸口、鼻、眼等部位。

4、午飯怎麼吃

最好自己帶飯，用餐前要徹底加熱。在食堂用餐的盡量錯峰用餐，避免人流密集，用餐時盡量勿與他人交談，食堂餐具要徹底消毒。

三、下班回家後注意

1、脫鞋

如果有回家換鞋的好習慣，那是最好不過的。建議將外穿的鞋子放置於通風的門外或玄關，更換干凈的居家拖鞋。一般來說，鞋子放置一定時間後，即使有踩踏到污染物，也就沒有了病毒的感染活性，所以通過鞋底傳播病毒的概率是比較低的。

2、摘口罩

如今，大家選戴的口罩多為一次性防護口罩。如果您是短暫外出，那麼口罩可以妥善保存後繼續使用，不要隨意放置。但如果您需要長時間在外辦公，還是應把用過一次性口罩，按要求摘除並扔進垃圾桶。畢竟一次性口罩戴了幾個小時後，不但防護性能降低，還有很大的被污染風險。

3、開窗通風

開窗通風有助於更新室內空氣，有效降低室內可能存在的病毒量，而且室外空氣經過稀釋，是不會把病毒帶進室內的。一般來說，通風時間不用過長，保持5～10 分鍾即可。

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疫情期間乘坐交通工具注意：

1、乘坐私家車：在疫情流行期間，乘坐私家車出行，可適當增加開窗通風次數。如果多人乘坐，建議佩戴口罩。保持良好手衛生習慣，避免直接用手接觸碰口、眼、鼻，到達目的地後及時洗手。定期對門把手、車鑰匙、方向盤等手接觸頻繁的部位使用75%乙醇擦拭。

如果乘坐人員中發現疑似或確診病例，可在專業人員指導下對車內部物體表面和車外門把手等進行消毒。可用1000mg/L的含氯消毒液或500mg/L的二氧化氯消毒劑擦拭或噴灑消毒，消毒作用時間不少於30分鍾，然後常規清洗即可。

2、騎自行車：倡導騎自行車出行，要與其他行人保持適當距離，在疫情高發地區可考慮佩戴口罩，並注意及時洗手，確保手部衛生。

3、乘坐公交車、地鐵：乘坐公交車、地鐵出行，必須全程正確佩戴口罩，可選擇一次性使用醫用口罩。座位、扶手、車門、扶桿等公共用品，一旦被病毒污染，可發生傳播。手觸摸這些地方後，不要直接接觸口、眼、鼻，避免接觸傳播。回家後，要立即洗手，保持手部衛生。

Ⅱ 疫情期間如何通過現有設施居家鍛煉,達到增強體質的目的(300字左右)

疫情期間通過現有的設施居家鍛煉也一樣的能夠達到增強體質的目的。其實也不需要購買多麼貴重的設備。甚至不需要任何設備，也可以達到健身的目的。比如練習瑜伽，俯卧撐，原地跳步，體操，呼啦圈等等都是不錯的選擇。關鍵是要堅持好。

Ⅲ 作為當代大學生在疫情期間的居家生活中學學習過程中都進行了哪些體育鍛煉

大學生在家學習和生活過程中進行的體育鍛煉比較少，因為很少出門除非有一些自立性比較好的早上會起來跑步，還有更多的就是幫忙做家務。

Ⅳ 疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

謠言：疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進行大強度的體育鍛煉。

辟謠：

適量運動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發的當下，我們每個人都「宅」在家裡，居家鍛煉成為很多人增強體質促健康的重要手段，很多網友問「大強度的鍛煉能夠提高抵抗力」的說法是不是科學的？

科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。這是因為長時間大強度運動後，我們體內的應激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內免疫系統為恢復穩定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細胞因為「太累」正在休息，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現象稱為「開窗期」（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內）。

「開窗期」如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結果不幸中「招」。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實的人，怎麼會呢？其實道理很簡單，年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有「開窗期」，這些因素都對防控病毒不利。

既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應該怎樣進行鍛煉呢？

首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。

其次，要根據自身體質狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數和運動項目；最後通過控制每次運動時間來實現對運動量的把控。

我們推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鍾之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標准，也可以通過練完之後，感覺能在3-5分鍾內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或藉助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛煉。

總的來說，運動是我們增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結合效果會更好。我們應在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結合來為我們的健康保駕護航。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員

復核專家：孫飆 南京體育學院 教授

Ⅳ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉作文

通過舉例子來列舉鍛煉的項目。

科學體育鍛煉的項目：

1、靠牆靜蹲

後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。

2、標准蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

3、弓步下蹲

雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。

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在疫情期間的注意事項：

1、科學飲食

疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質和B族維生素，每天孩子應該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆漿、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質需求，並用粗雜糧代替部分精米白面，以攝入更多的B族維生素。

2、作息規律

規律的作息時間也是非常重要的，要保證一日三餐，規律飲食。睡眠不足時免疫力下降，所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放鬆心態，防止焦慮，保證睡眠質量。

在這場沒有硝煙的戰爭中，白衣天使奮勇而進，逆行黑暗，他們流下的汗水，將會換來這場戰爭的成功！武漢加油，中國加油。

Ⅵ 疫情期間剛做完激烈運動之後感覺渾身無力要緊嗎

不要緊，就是輕微的肌肉拉傷，建議經常運動，身體就會適應。做完運動注意拉伸按摩。

Ⅶ 針對疫情期間人們居家的煩躁感，有什麼辦法讓人們窩家心情變得輕松舒適些

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Ⅷ 如何以「天津最美逆行者」為榜樣做好疫情防控期間的居家鍛煉

選擇適合自己的，堅持下去，也一定會有效果

Ⅸ 疫情期間日常生活中民族體育鍛煉原理

以前當中上生活的體育鍛煉可以是在屋裡，嗯，快步走。厲害的可以做一下拉伸運動，如果有健身器材可以，跑跑步啊，或者做個仰卧起坐。