老年人體育活動

① 老年人適合什麼體育活動

太極劍、太極拳、太極扇、五禽戲、門球、老年健身舞、抖空竹、登山、下棋

② 老年人適合的體育運動

老年人做體育運動，首先看他有沒有高血壓病、心臟病、頸椎病等。如沒有可以到戶外打打球，慢跑；如果有那些病，就別做運動量大的活動。

③ 老年人應該怎樣從事體育活動

適合老年人參加的鍛煉活動很多。主要有四類： 第一類，是耐力運動，即有氧運動。包括散步、慢跑、跳舞、騎車、太極拳等運動，也可以參加園藝、郊遊、家務勞動、購物等日常生活中的體力活動。 有氧運動主要鍛煉心血管系統和循環系統，能增加心率和呼吸頻率，控制體重，預防和延緩心血管疾病和糖尿病。它的運動量較大，適合身體條件比較好的老年人。一般要求活動時間在30分鍾左右，每次活動的持續時間不少於10分鍾。 第二類是力量運動，主要鍛煉老年人的肌肉和骨骼。力量訓練能夠增加或保持肌肉的體積和力量，延緩肌肉的萎縮；增加或保持骨骼的強度，延緩骨量的丟失。適合健康老年人的力量訓練一般為通過對抗人力和器械的運動，如啞鈴、充水的瓶子、沙袋和拉力器等。另外，上、下樓也是簡便的力量鍛煉。 第三類是平衡和協調性鍛煉。這種運動能夠提高老年人防止跌倒的能力，減少骨折的危險。老年人可以在任何時間和任何地點進行這類鍛煉，比如單腳站立、踮腳走路、搬抬重物、間斷改變方向的行走、無支撐和扶助改變體位等。 第四類是靈活和柔韌性鍛煉，它能有助於老年人完成日常生活中的活動，提高生活質量和獨立生活的能力。常見的柔韌性運動包括廣播操、韻律操、各種家務勞動、舞蹈、太極拳等。

④ 啥體育活動適合老人啊

如果是身體比較硬朗的老年人，可以騎騎自行車鍛煉一下腿部肌肉，老年人腿部肌肉很容易萎縮，就導致日後腿部越來越沒有勁，像很多社區健身器材里就有那種模仿自行車的器材，比騎自行車要安全點。

⑤ 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

⑥ 老年人適合什麼樣的體育活動

太極首選

⑦ 老年人適合做那種體育運動

按個人體質和興趣決定！
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、內各種球類和騎自行容車等。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

⑧ 老年人體育鍛煉的要求有哪些

（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
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（二）選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
（三）運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、
睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
（四）老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

⑨ 老年人的體育休閑活動有哪些

適合老年人的體育休閑活動是很多的，比如旅遊、打太極拳、跳廣場舞、打羽毛球等。

⑩ 老年人有哪些對身體有益的體育活動

<1>什麼人不適合運動鍛煉?
·病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。
·有急性並發症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
·有嚴重慢性並發症的患者，如心、腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變、植物神經功能紊亂、重度高血壓等。

2>如何選擇合適的運動時間及運動量?
·運動鍛煉應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。
·運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。
·每次運動時間應不少於20～30分鍾，一般不超過1小時。
·可以用心率確定適合的運動強度。
最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的為度。

<3>什麼情況下不宜進行體育鍛煉？
以下情況下應避免運動或應減少運動量：
⑴血糖控制很差：過量的運動可能引起血糖的進一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒；
⑵較重的糖尿病大血管並發症：此時要嚴格選擇好運動方式，並掌握好運動量，以避免血壓升高以及腦血管意外、心肌梗塞及下肢壞死的發生；
⑶較重的糖尿病眼底病變：患者視網膜微血管異常，通透性增加，過量運動可加重眼底病變，甚至引起眼底較大血管的破裂出血，影響患者的視力，所以也不宜從事運動量較大的體育鍛煉；
⑷較嚴重的糖尿病腎病：過量運動會使腎臟的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病腎病的進展，此類患者也不適於較劇烈的體育鍛煉；
⑸其它應激情況：包括各種感染，心或腦血管病變尚未穩定之時，糖尿病酮症酸中毒或高滲性非酮症糖尿病昏迷的恢復期。當然，除了存在急症情況之外，糖尿病患者沒有完全卧床休息的必要，而應該堅持一定量的運動，那怕是局部鍛煉。關鍵的問題在於運動方式和運動量要適宜。

<4>選擇您最適合的運動方式
·應盡量選擇您最喜愛的運動，只有如此，您才可能長久地堅持下去而不會三 天打魚兩天曬網。運動方式多種多樣。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益於身心的健康運動。
·對於老年人包括心血管疾病患者來說，散步是一種健康方式，尤其在飯後散 步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。
·家務勞動能代替體育鍛煉嗎?家務勞動雖然瑣碎、累人，但實際消耗熱能較少 ，無法代替規定時間、一定強度的體育鍛煉，但如果將家務勞動安排得比較適宜，您能夠輕松勝任，也是有利於身心健康的，不過請記住仍要安排單獨的時間進行體育鍛煉。

<5>家務勞動能代替體育鍛煉嗎？
有人不願意參加體育鍛煉，理由是"我這一天活動量夠大的了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子，體育運動還是免了吧"。這種想法是不正確的，這種做法對身體也是不利的，因為有人進行過研究和計算，發現家務勞動雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能通過家務勞動減輕體重，所以說家務勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病患者還必須安排出單獨的時間進行鍛煉。當然，可以將家務勞動和體育鍛煉結合起來進行，如推著兒童車較長距離的散步，一邊看孩子一邊進行體育鍛煉，和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。順便說一下，有人的家務勞動量比較適宜，患者能勝任愉快，感覺輕松，這樣的家務勞動是有益於健康的；反之，如果家務勞動過於繁重，使患者覺得精神和體力不堪重負，那麼對身體則是有害無利。

<6>將運動鍛煉、飲食控制化為快樂
對於以往沒有運動愛好的糖尿病患者，知道了運動健身和飲食控制的益處，嘗到了控制之初的新鮮感，開始也許還能堅持運動，但一段時間後便會興趣減退，並以各種自我安慰的理由不參加運動或放鬆飲食，久而久之便放棄了綜合治療，前功盡棄。那麼如何才能做到持之以恆呢？
·列出每天治療計劃並督促自己執行：最好把計劃寫成日誌，並放在醒目的地方，每天提醒自己完成計劃。在晚上用10分鍾總結1天來的所得與所失，總結經驗教訓，讓明天做得更好。
把計劃執行的益處告訴家人，讓他們監督您完成。
·同其他人結成運動夥伴，互相鼓勵堅持下去。
·各種運動方式和飲食內容交替進行，避免單調乏味。
·制定切實可行的控制目標，不要寄希望在短時間內就可以達到減肥或強壯身 體的目的，最好制定一個切實可行的目標，實現後的成功感有助於進一步堅持。
·定時給予獎勵，為糖尿病控制情況的好轉與穩定而驕傲，並增強控製糖尿病的自信心。