1. 體育鍛煉中怎麼做運動傷害防護
體育鍛煉中的安全措施，最重要的是自我保護。由於鍛煉的目的是維持和增進健康，因此盡量避免運動量過大的現象出現。下邊是在體育鍛煉中常見的幾個症狀。
呼吸困難症狀
對於還未適應運動的人，在運動剛剛開始1~2分鍾即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，致使無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。努力克服此症狀，對運動鍛煉是有一定意義的。此時可中止運動，休息數分鍾使身體恢復平靜狀態之後，再接著從輕運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可以順利從無氧過程過度到有氧過程的。10~20分鍾的運動也能簡單地完成。若在5分鍾以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜進行。
腹痛症狀
跑步中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣所致，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣，另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是由於進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，導致心搏量相對較少，引起靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，宜食用容易消化的營養食品，並養成每日早晨大便的習慣，還要有必要地控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度，總之，應避免腹痛發生，保證運動的順利進行。
胸悶症狀
運動中還常有胸前區發悶、發脹、發痛等症狀發生。這是因人心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛症狀。心前區疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化症，此外心臟肥大或貧血者也容易並發此症，過去認為，運動時所產生的心前區疼痛症狀，對機體是有害的。現行的研究表明，除特別嚴重者以外，一般是不必擔心的。只要不引起其它臨床症狀，是可以進行適當運動的。而且，運動還具有一定的治療效果。對於支氣管疼痛症狀，可通過間隔運動使其自然消失。若在運動中發生乾咳症狀，要調整呼吸方法使其緩解，寒冷季節還應加帶口罩進行運動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激。
下肢疼痛症狀
運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症狀的不同，處置方法也各不相同。
長期不運動者，初次參加運動時，次日可感到小腿（小腿一頭肌）和大腿（股四頭號肌）部位的大部分肌肉疼痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，1~2日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛的反應可引起一次性的運動量減少，或1~2日的中斷運動等，本人可根據實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量。
從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現足、膝的關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應中止鍛煉數日，等疼痛消失後再開始運動。再度開始運動時，運動強度應該比前次減小。
疼痛的產生有時與環境因素有關。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。
運動中引發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的。此時原則上要保持安靜，應立即接受醫生的診斷治療。
中暑及日射病症狀
中暑是因高溫或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，以及起的機體病理性變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病、中暑高熱等類型。
在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，使汗難以蒸發，則引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。在強烈日光（紫外線）過分照射下所引起的中暑稱為日射病。
日射病的症狀：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、哎吐、煩躁不安等。嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。
日射病的特徵是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現「雞皮」樣變化。這些症狀在臨床易發生誤診。要注意採取應急措施對待。這種情況尤其是在無風、高溫、多溫、太陽趲的環境條件下劇烈運動時，容易發生。所以應該避免在這種環境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累後參加鍛煉時尤易發生。當白天氣溫超過28℃，長距離運動應該中止。在氣溫接近28℃的情況下，可將長距離跑程安排在午前9點前或下午4點後的時間段進行，以避開正午的高熱。
對日射病的緊急處置原則是降溫為主，一般用冷袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區、大腿內側等部位，用物理療法進行降溫。中度發熱時（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37℃）可將身體暴露在陰涼的場所進行自然降溫。運動引起的中暑性昏厥發生後，如果及時採取降溫措施就會很快恢復，但對身體會有一定損害，預防為主是上策。
2. 注意個人衛生和加強個人防護有什麼區別和積極參加體育運動，增強體質和保持良好的衛生習慣都有什麼區別
當然有問區別了，個人衛生主要是對自身做一些講衛生，洗澡啦，洗腳啦，刷牙啦，漱口啦，洗頭啦，等等洗衣服啦，個人防護，那就是戴口罩，區別於增強和別人接觸等等
3. 體育鍛煉時應該注意哪些衛生與安全
1、在空氣環境較好的環境里鍛煉；2、根據情況採取防護措施。
安全最重要，感覺運動項目的不同，所採取的措施不一樣。以上環境安全，而是防護措施得當。
4. 為什麼要做體育鍛煉前的運動傷害防護
在健身過程中，人體內部會發生一系列的功能變化，這些功能變化一般可分為：鍛煉前狀態、鍛煉中穩定狀態、鍛煉後的疲勞和恢復過程等幾個階段。掌握各階段的規律，運用於身體鍛煉的實踐當中，對增強體質大有益處。
把握當日的身體狀況
在當日運動前，若出現如下症狀，表明運動過於激烈或強度過大，應該中止或改換輕度運動：
睡眠不足；
有過度疲勞感；
宿醉酒後（宿醉未醒）；
受強的精神刺激後；
感冒、痢疾或其它身體不適；
使用葯物後（神經鎮靜劑、降壓劑、心臟病類葯物等）。
環境條件
在過熱或過冷的環境條件下進行運動，對鍛煉年輕人的意志與耐力會有積極的作用。但也存在著一定的危險，因此，運動時應注意時間段的選擇。夏季應選擇涼快的時間段進行運動，冬季則應在暖和的時間段參加運動。
食後鍛煉時間
一日中什麼時間鍛煉最適當呢？這個問題實際是運動與飲食的關系問題。結論是食後一段時間內應注意避開運動。其理由是：
刺激胃腸。若飽食後進行運動，會給胃腸帶來機械性刺激，使胃腸內溶物左右上下振動，可引起哎吐、胃痙攣等症狀。
血流分配紊亂。飽食後消化器官需要大量血液來消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能的紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
影響運動效果。人體進食後體內副交感神經受到抑制，此時若要鍛煉，運動效果不顯著。
另外，食後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就會受到限制。據研究，強度運動可在食後兩小時後進行，中度運動應在一小時後進行，輕度運動在半小時以後進行最合理。據此可以推出幾個運動的時間段，如下所示：
早晨時間段：晨起~早餐前。
上午時間段：早餐後兩小時~午餐前。
下午時間段：午餐後兩小時~晚餐前。
晚間時間段：晚餐後兩小時~睡前。
以上各時間段都有其特點及不利點，例如早晨時間段，人體進行強烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列的心理變化並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時間內血糖正處於低水平上，運動能消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀發生。而在上下午時間段運動時，則又受上班、工作、家務等客觀方面的影響，而且，夏季里這些時間段又最熱，因此也應看實際情況進行安排。
現代運動生理學的研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，最大攝氧量的枯點在下午6時，心臟跳動和血壓的調節以下午5~6時最為平衡，而機體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5~7時最敏感。因此，傍晚鍛煉的效果較高。
另外，人體在下午4~7時體內激素調整和酶的活性也處於良好狀態，機體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家們提倡傍晚鍛煉，但在晚間時間段內，如進行高強度運動，也會使交感神經興奮，從而妨礙入睡等。因此選擇哪個時間段進行何種運動項目，應該根據每個人的具體情況及生活習慣進行合理安排。
准備活動
准備活動的目的
准備活動的目的在於能使機體逐步地進入運動狀態，並在此基礎上通過進行各種預備練習，進一步提高中樞神經系統的興奮性，並達到適宜水平；還能加強各器官活動和各功能活動（特別是植物神經功能）的興奮性，為機體正式進入運動狀態起到預熱作用。
准備活動的作用
促使代謝活動旺盛，提高機體呼吸及循環功能；
利於氧氣吸入及運輸，提高氧在體內的利用率；
提高體溫，使肌肉、肌腱的供血充分，預防肌肉撕傷及肌腱斷裂；
增加關節的活動性和肌肉的柔韌性；
促使身體內部各功能器官進入運動適應狀態，有效預防運動創傷發生；
充分發揮機體運動功能，提高運動效果和運動成績。
准備活動的內容
准備活動一般有快走、慢跑及原地連續性徒手體操等全身性活動形式。這些活動能使四肢關節活動度加強，有助於一般性運動能力得到提高。在此活動之後，最好再做一些與主項運動內容有關的模仿練習動作，這樣可促使大腦皮質中的運動中樞興奮性達到適宜水平，身體狀態能做好充分的准備，從而提高運動效果。准備活動持續時間的長短、強度的大小，應根據運動者年齡、身體情況、訓練水平等作相關調整與正式運動之間有1~3分鍾的間隔較為適宜，也可不休息直接進行鍛煉，切忌准備活動後休息時間過長而失去作用。
5. 體育運動前要做什麼防護措施
（一）准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
（二）如何進行准備活動
一般來說，准備活動時主要應考慮准備活動的內容、時間和量。
1內容。准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。准備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以准備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行准備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員准備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以准備活動後接著進行體育鍛煉即可。
6. 體育課男子運動防護是什麼課程
舉一個有一定的危險性，我們在運動的時候總有一些不確定的因素導致男身體受傷。所以在運動時一定要注意防護，有很多的錯事，比如說做熱身運動，穿防護服等等。
7. 在體育運動中應如何加強自我保護
體育活動中自我保護的方法
體育教學中教會學生跌跤的學問--自我保護的基本原則與方法，是預防運動損傷的一種積極手段。自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現和已經出現危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學中安全保護措施，幫助學生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項目的恐懼心理，並使學生在預防運動損傷方面終生受益。
第一，人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，盡可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前仆等），一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動作除外）不得使頭部著地。
第二、根據人體各關節的解剖特點和生物力學原理，可採用如下方法：
1、順關節支撐法
（1）當人體後倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現直臂反撐。
（2）當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐並順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。
2、順慣性滾動法
當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應向前滾翻；落地後倒時，應團身後滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。
3、緩沖著地法
當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。
4、增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應並腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。
5、緩降重心法
（1）在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發生直體後倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體後滾動落地（須收頜以防大腦受傷）
（2）在做器械體操動作失敗而掉落時，應盡量抓住器械不放，以便藉助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。
（3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。
6、改變動作結構法
（1）改變動作構成要素。每個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地；當做後空翻動作"翻不過來"時，應改為屈腿或屈體或團身後滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險。
（2）改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節（主要時頸部）活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。
7、停止練習或跳下
上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。
第三．心理鎮定原則
當出現危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮定才能化險為夷。
8. 體育運動中的安全防護常識有哪些
1、檢查自己的身體情況
2、檢查場地和器材
3、做好運動准備要穿運動服裝、運動鞋內，不要佩戴各種金屬的容或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身准備活動。
4、控制運動負荷
5、掌握正確的運用技巧
6、注意運動間歇
9. 體育運動安全防範的重要性
「每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。」人們越
來越意識到健康的重要性。我們的體育教學是以身體活動為主的學習過程，教學中如稍有考慮不周，就易發生損傷類的事故，所以在體育教學中的安全問題顯得尤為
突出。目前有的學校和教師為了盡量避免事故的發生，在體育課中採取一些消極預防辦法，如降低教材難度及減負減量，對稍有挑戰的教材乾脆就去掉，更有甚者僅
做一些簡單的活動或採取「軟禁」的手段敷衍了事，這樣既影響了體育教學大綱的貫徹，阻礙了體育教學發展，也極大影響了學生身體機能的提高。我認為當前學校
和教師都應以一個客觀的態度去看待體育教學中的安全問題，正確的去對待安全事故，採取有效的辦法去減少事故的發生。這里就如何預防體育教學中 安全事故談幾
點看法。
一、教師在體育課中應注意幫助學生樹立好安全意識。
在體育教學中，教師不僅自身要具有高度的安全意識，同時也有責任和義務教
育學生樹立安全第一的思想，如：有的學生上課調皮，站隊時相互推撞認為好玩，他們根本也不知掌握力度和分寸，另外加上有的孩子本身平衡協調能力就差，很容
易因碰撞而摔倒，造成身體損傷等安全事故，為此教師就應在迅速制止的同時給予適當的批評教育不僅僅讓學生明白這是錯誤的行為及其可能發生的不良的後果，同
時要使每個學生都意識到這是不安全的行為，杜絕同類事件再次的發生。這樣通過一些事件及時的教育和隨時的提醒使學生思想上引起認識和重視，才能時時保持清
晰的安全意識，不做有危險的事。促使學生高度的安全意識得以形成，防止安全事故發生。
二、課前考慮要細致周到。
1、對易發生的安全事
故要有預見性並加以防範。如，跳的練習中下肢的肌肉群和膝、踝關節容易損傷，投擲練習中腰部、肩部及手指手腕易受損等，那麼，就得根據動作技術要求重點做
好針對性的准備活動。又如鉛球練習要防止意外砸腳或脫手砸到周圍的同學，這都要預先想到並考慮好採取針對性的預防。
2、教學方法、組織管理設計要科學合理。
科
學合理的教學方法和組織管理是防止安全事故的重要手段。在教學活動中，我們要認識到，教學方法不好不僅僅會引起智障學生的積極性不高、注意力更不易集中，
同樣也會引起意外事故發生的。另外組織管理的好壞也是預防安全的有效手段。如徒手練習時人不要安排站得太擠；器械練習時，要反復強調安全使用器械的步驟後
才能組織學生和器械都要在安全范圍內進行使用和練習，從而保證教學練習有序進行，保證教學中最基本的安全。
3、教學內容要合理，動作難易程度要得當。
我們知道難度過小對學生沒有挑戰，也不利於幫助他們的身體發展和意志品質的培養，難度過大對他們既難掌握又會失去自信，心理會產生障礙也容易發生事故。所以我們一定要根據學生的實際能力去要求並引導教育學生。
4、對學生練習中的錯誤動作應及時糾正。
在體育教學練習中，學生經常會出現錯誤的動作，錯誤的動作（既不合理的動作）往往是最容易導致身體損傷的，如不及時糾正就會變成安全隱患和導火索。所以教學中對不合理的動作應及時的指導和糾正以防對身體造成損傷。
5、要保證好場地器械的安全。
場地器材的准備是最基本的安全預防，也是引發安全事故的最主要外部因素，是可見的，也是可預防的。在上課前我們教師必須仔細做好場地和器材的安全檢查，如有安全隱患應及時排除後，再進行組織教學。
三、深入了解學生情況，掌握常見的病症和損傷的急救和處理方法。
在
體育教學中，教師不僅僅要熟知中學生的生理和心理特點，另外必須要細致了解他們的病史狀況，以便合理安排這類同學的體育教學內容，防止因體育教學安排不當
而導致病症出現，引發事故。另外教師還注意掌握一些運動醫學常識和簡單處理方法，如運動中暑、抽筋、脫臼、急性損傷、等情況的應急處理。這樣遇到問題知道
在第一時間里採取正確的方法進行急救處理或治療，減少和防止事故發生。
四、注意發現並處理好學生體育課中的異常現象。
在體育教學中，
我們要善於觀察和發現學生中存在的一些異常的情形。如有的孩子因在家生氣或心情不好就發脾氣、情緒表現極不穩定，甚至產生攻擊性行為。對這樣的孩子我們既
要合理的批評，同時也要善於引導，及時發現他們身上的閃光點，給予表揚和鼓勵；再如在體育課中有些孩子由於對身體的認識不足或缺乏言語表達等因素，有時身
體不適他也不知告訴老師，如果教師不留心往往就容易錯發生事故。所以在體育課的課前、課中、課後，教師都應留心觀察他們是否有身體不適的異常表現，以便早
發現早處理，避免安全事故的發生。
總之，對於體育教學中的安全問題，學校和教師都應以一種客觀的態度去看待，以積極的方式去思考，用正確、合理、科學的方法來預防和杜絕安全事故的發生，這樣才能保證學生的身體健康，更好地促進體育教學的發展。
10. 在體育運動中怎樣進行自我防護
1.要在運動之前換上膠底運動鞋。運動鞋彈性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿。
2.要認真做好全身准備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能發生。
3.運動前，女孩子摘下發卡、塑料或玻璃飾物，男孩子不要在衣褲內裝小刀等鋒利物品。
4.要在教師或同伴的保護下做器械運動，如單桿、雙桿運動時，嚴格按老師的要求去做，尤其是投擲標槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命。
5.一旦摔傷，不要急於起來，也不要亂搬動受傷同學，等校醫或教師來處理。
6.夏天運動後不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動後及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。飯前飯後及睡覺前不要做劇烈運動。