體育活動防護

❶ 體育運動中的安全防護常識有哪些

1、檢查自己的身體情況
2、檢查場地和器材
3、做好運動准備要穿運動服裝、運動鞋內，不要佩戴各種金屬的容或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身准備活動。
4、控制運動負荷
5、掌握正確的運用技巧
6、注意運動間歇

❷ 在體育運動中怎樣進行自我防護

1.要在運動之前換上膠底運動鞋。運動鞋彈性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿。

2.要認真做好全身准備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能發生。

3.運動前，女孩子摘下發卡、塑料或玻璃飾物，男孩子不要在衣褲內裝小刀等鋒利物品。

4.要在教師或同伴的保護下做器械運動，如單桿、雙桿運動時，嚴格按老師的要求去做，尤其是投擲標槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命。

5.一旦摔傷，不要急於起來，也不要亂搬動受傷同學，等校醫或教師來處理。

6.夏天運動後不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動後及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。飯前飯後及睡覺前不要做劇烈運動。

❸ 體育活動中怎樣保護自己

最基本的
熱身
然後慢慢加大運動量
以及每次運動後的按摩放鬆

❹ 運動傷害防護常識有哪些

田徑運動傷害防護。隨著體育運動科學化的進展，各種不同的體育項目都有著長足的進步。田徑運動是各項運動之首，也是最基礎的項目，對其他各項運動起著舉足輕重的作用。它的最大特點是：要求人體最大的發揮肌肉的力量和速度，力求創造最大的人或器械的運動速度。另外，田徑運動的場地大，活動人員多而雜等原因，極易產生肌肉拉傷、關節扭傷、摔傷和刺傷等傷害事故。下面就如何預防與處理田徑運動傷害事故進行一些探討。

田徑運動常見的傷害事故。

1.開放性軟組織損傷。在運動中摔倒造成的擦傷；跑鞋鞋釘與標槍等器械所產生的刺傷。

2.閉合性軟組織損傷，鈍性外力直接作用於身體某部位引起的挫傷和肌肉猛烈主動收縮而發生的拉傷。

3.關節扭傷和脫位運動過程中摔倒手撐地，可引起肘關節或肩關節脫位；跳躍落地姿勢不正確，引起踝關節扭傷等。

4.疲勞性骨膜炎由於訓練方法不當，訓練量過大，在一段時間內肌肉局部負荷過大，造成脛骨、腓骨或趾骨發生疲勞性骨膜炎。

5.骨折分為開放性和閉合性骨折，由於訓練不當造成的四肢長骨的閉合性骨折較為多見，也是較嚴重的損傷之一。

6.腦震盪是指頭部受到外力打擊後，引起意識和功能的一時性障礙。

❺ 戶外活動時的自我防護方法有哪些

中小學生來在郊遊、野營活動時，自一般都到遠離城市、比較偏遠的地方，那些地方物質條件較差，缺少安全設施，所以，我們要注意以下各點：

1.要准備充足的食品和飲用水。

2.准備好手電筒和足夠的電池，以便夜間照明使用。

3.准備一些常用的治療感冒、外傷、中暑的葯品。

4.要穿運動鞋或旅遊鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋長途行走腳容易磨泡。

5.早晨夜晚天氣較涼，要及時添加衣物，防止感冒。

6.活動中不隨便單獨行動，應結伴而行，防止發生意外。

7.晚上注意充分休息，以保證有充足的精力參加活動。

8.不要隨便採摘、食用蘑菇、野菜和野果，以免發生食物中毒。

9.要有成年人組織、帶領。

❻ 在體育活動中怎樣進行自我保護方法有哪些

答：（1）做好准備活動和整理活動。
（2）穿好運動服和鞋襪。
（3）戴防護器具。

❼ 體育活動安全常識

一、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究：

l、衣服上不要別胸針、校徽、證章等。

2、上衣、褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。

3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

4、頭上不要戴各種發卡。

5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。

7、衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。

二、體育活動應注意哪些安全事項：

1、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

2、跳遠時，必須嚴格按老師或專業教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木製的起跳板，起跳後要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

3、在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發生生命危險。

4、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須准備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節或後腦。做單、雙杠動作時，要採取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械後要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。

6、前後滾翻、俯卧撐、仰卧起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發生扭傷。

7、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規則對於安全是很重要的。

註：運動會的競賽項目多、持續時間長、運動強度大、參加人數多，安全問題十分重要。

(7)體育活動防護擴展閱讀

體育（physical ecation，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

隨著國際交往的擴大，體育事業發展的規模和水平已是衡量一個國家、社會發展進步的一項重要標志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專業體育、學校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動、體育競賽、體育設施、體育組織、體育科學技術等諸多要素。

人體是各器官系統構成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環等器官都在參加活動，並且都要由大腦皮層來指揮協調。

做准備活動正是為了提高大皮層神經細胞的興奮，准備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處於良好的狀態，彈性、伸展性都很好，不至於因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。

❽ 體育鍛煉中怎麼做運動傷害防護

體育鍛煉中的安全措施，最重要的是自我保護。由於鍛煉的目的是維持和增進健康，因此盡量避免運動量過大的現象出現。下邊是在體育鍛煉中常見的幾個症狀。

呼吸困難症狀

對於還未適應運動的人，在運動剛剛開始1~2分鍾即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，致使無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。努力克服此症狀，對運動鍛煉是有一定意義的。此時可中止運動，休息數分鍾使身體恢復平靜狀態之後，再接著從輕運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可以順利從無氧過程過度到有氧過程的。10~20分鍾的運動也能簡單地完成。若在5分鍾以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜進行。

腹痛症狀

跑步中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣所致，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣，另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是由於進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，導致心搏量相對較少，引起靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，宜食用容易消化的營養食品，並養成每日早晨大便的習慣，還要有必要地控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度，總之，應避免腹痛發生，保證運動的順利進行。

胸悶症狀

運動中還常有胸前區發悶、發脹、發痛等症狀發生。這是因人心臟缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛症狀。心前區疼痛者大部分人有冠狀動脈硬化症，此外心臟肥大或貧血者也容易並發此症，過去認為，運動時所產生的心前區疼痛症狀，對機體是有害的。現行的研究表明，除特別嚴重者以外，一般是不必擔心的。只要不引起其它臨床症狀，是可以進行適當運動的。而且，運動還具有一定的治療效果。對於支氣管疼痛症狀，可通過間隔運動使其自然消失。若在運動中發生乾咳症狀，要調整呼吸方法使其緩解，寒冷季節還應加帶口罩進行運動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激。

下肢疼痛症狀

運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症狀的不同，處置方法也各不相同。

長期不運動者，初次參加運動時，次日可感到小腿（小腿一頭肌）和大腿（股四頭號肌）部位的大部分肌肉疼痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，1~2日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛的反應可引起一次性的運動量減少，或1~2日的中斷運動等，本人可根據實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量。

從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現足、膝的關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應中止鍛煉數日，等疼痛消失後再開始運動。再度開始運動時，運動強度應該比前次減小。

疼痛的產生有時與環境因素有關。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。

運動中引發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的。此時原則上要保持安靜，應立即接受醫生的診斷治療。

中暑及日射病症狀

中暑是因高溫或受到烈日的暴曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，以及起的機體病理性變化不一樣，中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射病、中暑高熱等類型。

在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，使汗難以蒸發，則引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。在強烈日光（紫外線）過分照射下所引起的中暑稱為日射病。

日射病的症狀：患者感到劇烈的頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、哎吐、煩躁不安等。嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。

日射病的特徵是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現「雞皮」樣變化。這些症狀在臨床易發生誤診。要注意採取應急措施對待。這種情況尤其是在無風、高溫、多溫、太陽趲的環境條件下劇烈運動時，容易發生。所以應該避免在這種環境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累後參加鍛煉時尤易發生。當白天氣溫超過28℃，長距離運動應該中止。在氣溫接近28℃的情況下，可將長距離跑程安排在午前9點前或下午4點後的時間段進行，以避開正午的高熱。

對日射病的緊急處置原則是降溫為主，一般用冷袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋區、大腿內側等部位，用物理療法進行降溫。中度發熱時（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37℃）可將身體暴露在陰涼的場所進行自然降溫。運動引起的中暑性昏厥發生後，如果及時採取降溫措施就會很快恢復，但對身體會有一定損害，預防為主是上策。

❾ 如何在體育運動中保護自己

運動過度的防治辦法

防治運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3~4次即可。

除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運動過量。

1．穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

2.避免急速增加運動的次數與時間

運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。

3.要聰明的運動

在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。

❿ 體育運動前要做什麼防護措施

（一）准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。

（二）如何進行准備活動
一般來說，准備活動時主要應考慮准備活動的內容、時間和量。
1內容。准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。准備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以准備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行准備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員准備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以准備活動後接著進行體育鍛煉即可。