體育鍛煉抗擊

① 如何鍛煉使肌肉抗擊打

要提高肌肉質量，才能抗擊打，方法如下：
1.必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能 充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
2.不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
3.慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
4.要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
5.每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
6.多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
7.局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

② 為什麼加強體育鍛煉是抗感冒最有利的方法

感冒使身體抵抗力下降

③ 多加強體育鍛煉會使抵抗力增強嗎

答案是完全肯定的。因為加強體育鍛煉，會使人的新陳代謝（血液循環）功能旺盛，從而增強體魄，自然也就提高了人的免疫力（抵抗力）。

④ 有什麼樣的體育鍛煉可提高抵抗力

1、健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態,完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,盡量放鬆身心,保持愉悅。
2、充足的睡眠。有科學家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣,從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在濕氣較重的屋內,就要多注意保持室內空氣的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利於人的心理素質的提升,從而也有助於提高身體的抵抗力。
6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。
7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體濕問題的人來說,要積極做好防止體濕的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
哪些食物有助於提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿卜素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。

⑤ 哪些項目屬於對抗性運動

對抗性體育運動就是有身體接觸，允許正當的身體接觸的體育運動.他們的身專體對抗都是有個規則屬的.在合理正當的對抗下才能進行。

另外非身體直接對抗性運動是指比賽中運動員相互之間身體不發生碰撞，比如乒乓球，羽毛球，網球，排球等等。

⑥ 哪種體育鍛煉最能增強人的抵抗力

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

⑦ 我們知道，經常鍛煉有利於增強體質，有利於提高抗傳染病的能力，從免疫的角度看體育鍛

答案C
分析：此題考查的是傳染病的預防措施有控制傳染源、切斷傳播途徑版、保護易感人群．
解答：傳染權病能夠流行必須具備三個環節：傳染源、傳播途徑、易感人群．這三個環節必須同時具備，缺一不可．所以，控制傳染病的措施有控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群．傳染源指的是能夠散播病原體的人或是動物；傳播途徑指的是病原體離開傳染源到達健康人所經過的途徑；保護易感人群指的是對某種傳染病缺乏免疫力而容易感染該病的人群．因此，經常鍛煉有利於增強體質，有利於提高抗傳染病的能力，從免疫的角度看體育鍛煉應屬於保護易感人群．
故選：C
點評：預防傳染病的措施不但是主要的考點，應用於生活實際亦可以達到治病防病的實效．

⑧ 體育運動員的體質抗消耗能力怎麼樣，比如熬夜，精神壓力，極度乾渴。

這個體育運動員的身體素質肯定比大部分人強，因為他們時刻在鍛煉，像您描述的
比如熬夜，精神壓力，極度乾渴這個肯定普通人強悍多了的，因為他們鍛煉很多情況是在突破自身極限。但是人都不能長期比如熬夜，精神壓力，極度乾渴，因為這是毀傷身體的表現。

⑨ 如何練習身體抗擊打能力

練肌肉可以起到一定的抗擊打的效果,但以我的經驗來看不夠理想.下面向你介紹一下我練習抗擊打能力的方法,僅供參考
首先把肌肉練出來,你應該知道怎麽用啞鈴鍛煉肌肉吧.然後找一個啤酒瓶子,每天早晚分別對前胸,後背和其他你想練的地方進行排打.打的時候注意肌肉要硬起來,剛開始打的力度不要太大,以後可以逐漸加大力度.
等到可以用啤酒瓶子全力擊打以後,可以換成鋼管進行同樣的練習.
我用這樣的方法練了半年左右,普通人的拳腳在我身上就沒作用了