A. 哪項體育運動最能減肥
1.最悠閑的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3.最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4.最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5.最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7.最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8.最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9.最耗能的減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
B. 減肥最好的體育運動是什麼
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。「摟草打兔子」，意外收獲。
瀟雪推薦：游泳瘦身之大內密招二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。子怡妹妹說：「我感謝家裡從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。」這也是秘訣之一。
C. 如何減肥和鍛煉體能
標准體重的粗略計算方式是：（身高-100CM）X1.0KG/CM
你的體重是84KG，基本沒超重，但是你說你的肥肉比較多，說明你的肌肉比較少，骨骼比較細
你要在家裡和學校鍛煉，給你推薦一組方便有效的方法
這種方法的缺點是見效緩慢，堅持下來效果顯著。
為社么給你推薦緩慢的方法呢，考慮到你是高二學生，見效迅速的方法，一般都要比較大的運動量，訓練後不能保證足夠的精力投入到學習當中。
在學校，課間10分鍾可以好好利用。雙杠可以鍛煉你的胸肌、發展胸廓，鍛煉平衡性，三頭肌和三角肌前束也可以鍛煉到，單杠可以鍛煉背闊肌，二頭肌，握力，三角肌後束以及肩胛骨附近的小塊肌群。鍛煉上肢力量雖然不能直接對減輕體重產生效果，但是可以鍛煉心肺功能，為減肥的鍛煉提供動力，增加你的體力和活力。課間10分鍾鍛煉一會，還可以緩解上課時候的腦力疲勞，一舉兩得
在家裡的時間是很短的，一般是在晚上有時間，晚上不推薦大運動量，臨睡前鍛煉，會讓人格外興奮，影響睡眠質量，剛回家就鍛煉的話，會影響課業溫習，所以不推薦，事宜進行小運動量的鍛煉，可以考慮鍛煉下腹肌和腿部肌肉，腹肌可以做仰卧起坐每年做幾組，一組做20-30個
仰卧姿勢，抬高腿並彎曲，兩手抱頭，腹肌發力 ，用左胳膊肘碰觸右腿，還原，然後用右胳膊肘碰觸左腿，還原，如此循環。
腿部肌肉可以選擇做深蹲，兩腳分開與肩同寬，後背挺直，慢慢下蹲，然後起立，動作緩慢標准即可。至於做多少個，沒有硬性要求，自己把握數量，別太累就行。等適應了，可以手提重物練習
D. 體育鍛煉可以減肥嗎
劇烈運動是無法減肥的，要做有氧運動，比如慢跑之類的。肌肉減不了，但你長時間不鍛煉肌肉會變得不明顯。
E. 體育運動對減肥作用大嗎
有作用，但不練了就反彈，這個很嚴重。一般女士堅持不了，很累。
女性成功論壇在京成功舉辦，論壇的宗旨是幫助女性選擇自身的價值定位和奮斗方向，加強男女間的相互交流與對話，促進男女和諧發展。這是馬妮老師提出的形體訓練概念，同時又是一種全新的形體訓練方法。它不是健美舞，不是韻律操，它肢體動作簡單，運動量溫和。
「梳理」有三層意思：一是運用中醫經絡的原理，調動任脈和督脈以及相關穴位的功能，疏通內部氣息，使內分泌系統有序化，促進機體健康運轉；二是如同梳頭一樣，對外部肢體進行局部分解和整體綜合梳理，使各個部位都處在自然、正確、優美的狀態；三是納入心理梳理的內容，喚起人們的美感和自信。
馬妮老師提出——
體態是永不過時的、最好的「裝飾品」；
健康第一，吃飽飯再減肥；
要想不發胖，先將脖子拉長；
減肥不等於減重；
要有好體態，須有好心態
這些獨特的形體觀念，旨在引導人們樹立正確的形體觀念，掌握科學的梳理方法，有效的改善形體問題，尋找形體的最佳狀態，讓人舉止得體，儀態大方，與內部氣息的疏通相配合，與內在的素質相配合，煥發出女人的最佳氣質和美麗 ，使人健康、優美、自然、自信的生活。
資料來源： 形體梳理
F. 哪些體育運動有利於減肥
相對於無氧運動，有氧運動更有利於減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧運動最有利於減肥的原因
1.加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
4.有氧運動可增加人體內「好」膽固醇
經常進行有氧運動可增加人體內「好」膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱「好」膽固醇。研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其「好」膽固醇的效果尤為明顯。
G. 作什麼體育運動能減肥
先跑步熱身
不建議用健身房的跑步機
那樣時間長了對關節不好。
可以圍著整個健身房跑。慢跑。你可以先定時10分鍾，假設還有力氣的話就再定20分鍾
30分鍾
一直跑到沒勁。假往常天你跑了30分鍾
明天就堅持30分鍾
後天再加時間
假設你很急的話
就一天加一次
（原本我只能跑20分鍾的事先我最多慢跑1小時。。呵呵）這時分你的腿部肯定很累
所以你可以做
卧推
就是躺著推杠鈴
漸漸往上加重量
10個一組
推3組，我們那的桿重量是40斤，假設你們那也是的話
建議先推桿再往上加。過幾天再加到5組。還有那個蝴蝶擴胸的你做那個可以讓胸部更有力。
建議你一天只練一種
但是要把那一種練到極限。。
何為極限。。比如胸部
你做卧推。參與你能推到兩面一共20公斤（40斤）推5組甚至更多
然後開端胸部沖血。就是把重量拿去只推桿。屢次數。多頻次。做到不能再做了
那好
你往常試試你還能不能做俯卧撐。假設儀的都撐不起來的話。
那你勝利了。。往常你的胸部肯定像塊面。。。假設還能做
那你還沒練到極限
繼續做。。這是第一天。
第二天練二頭肌
這是最常用的。拿啞鈴
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃動。你這是練得胳膊的勁
不會用到胸的力氣。也是10個一組。左手完了換右手接著做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天練腿部肌肉
健身房裡有個器材（一直不知道叫什麼名）就是你坐在那用腳推杠鈴
一開端你推個100斤就很鎮靜
都是10個一組的。然後漸漸往上加。明天我剛試了個460斤的
推了2個。。。
你漸漸練別急
留意掌握飲食
多喝水（最好加點鹽。汗外面含鹽，汗流多了，你就缺鹽）
這樣很快就能瘦下去
而且你還有個完美的身體。不要多2個月你就能塑性