體育鍛煉基本原則的

『壹』 體育鍛煉的四條基本原則

全面發展的原則。身體素質包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，在體育活動中要注意各個方面的鍛煉和發展。循環漸進的原則。按步驟有計劃地增加運動強度，合理安排運動量，以防對身體產生不良影響。堅持經常鍛煉的原則。經常進行鍛煉，才能有效地提高身體素質。重視准備活動和整理活動的原則。可以減少外傷，預防劇烈運動後因腦部及其它部位缺血引起「重力性休克」。

『貳』 體育鍛煉的基本原則是什麼

安全性原復則：目的要明制確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

『叄』 體育鍛煉的四項基本衛生原則的核心是什麼

體育鍛煉的衛生原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們成功經驗的總結和概括，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的准則，它包括循序漸進原則、系統性原則、全面性原則和個別對待原則。
一、循序漸進性原則
1、原理：人體適應外界環境是一個漸進過程，運動技巧的形成是沿著泛化—分化—鞏固—自動化的過程。
2、動作：易到難；技術：簡到繁；運動量：小到大
3、不循序漸進的危害：
①心血管損傷：突然加大運動量，交感神經興奮，兒茶酚氨分泌增加，心率加快，血壓升高，但冠狀動脈擴張不全，心肌和心內膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心內膜炎。
②運動傷害事故發生：未做准備活動，心理緊張，肌肉彈性低，粘滯性大，突然從事劇烈運動，骨骼肌與內臟和神經系統的不協調，會導致肌肉、肌腱、韌帶、軟骨損傷，以至於肝被膜受損，肝臟淤血，導致運動性肝炎等。
二、系統性原則
1、原理：技巧的形成需多次的重復鞏固的結果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內分泌等器官、系統功能的提高是多年系統訓練的結果。
??2、不系統性的危害
①停訓癥候群（放鬆綜合症）：心跳加快、胸悶、緊迫感、多汗、多尿；內分泌失調，突眼症、易怒、吃多排多。
②易出現運動病：運動性腦病，運動性骨關節病。
三、全面性原則
1、原理：有機體對內外環境刺激做出的應變反應。是以整體效應出現的。所以，只有一般身體素質提高，才會提高某項素質。
2、不全面性危害
①體操：基本體操、競技體操、藝術體操、團體體操對神經系統作用效應大。但對心肺功能作用小，甚至有危害、對骨刺激大加快骨骺癒合。
②游泳、中長跑、超長跑、對心肺功能效應大，但對神經系統作用小。
③舉重、投擲；容易出現身體局部肌肉增大，造成發育不平衡的畸形。
四、個別對待原則
??? 不同年齡、性別、發育狀況、訓練水平對環境的適應和刺激不同。因此，要根據不同的人群，採用不同的運動手段、不同的運動量、不同的運動強度和難度來達到相同的鍛煉目的。

『肆』 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

1、安全性原則

運動前做准備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：

一、局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；

二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的沖擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：

一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；

二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；

三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

3、准確性原則

只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰卧起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀干，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的信號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鍾)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；

二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；

三、要從「鍛煉是生活一部分」的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。

『伍』 簡述體育健身應遵循的基本原則。

1、意識性原則，有目的、有計劃地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。

2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。

3、循序漸進原則，在身體運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。

4、經常性原則，根據身體運動的目標，有計劃、系統的、持續不斷地參加身體運動。

5、合理負荷原則，根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。

6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體條件、生活水平、學習與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區別對待，因人而異。

(5)體育鍛煉基本原則的擴展閱讀

健身的好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著。

『陸』 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(6)體育鍛煉基本原則的擴展閱讀：

體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

『柒』 試述體育鍛煉的基本原則有哪些

1．體育鍛煉的FIT監控原則
FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)三個英文單詞縮寫。要想取得良好的鍛煉效果,必須在體育鍛煉中科學地安排好鍛煉的次數、鍛煉的強度和鍛煉持續的時間。
次數：表示每周進行體育鍛煉的次數,要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應進行3-5次體育鍛煉。
強度：鍛煉強度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可採用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。
時間：是指每次運動的持續時間。有效的一次鍛煉時間是20-60分鍾,如以最大心率80%強度進行鍛煉,僅需20-30分鍾即可,而以最大心率60%強度進行鍛煉,需要40-60分鍾。
2．超負荷原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激超過已能承受的刺激強度。
運用超負荷原則指導體育鍛煉最重要的因素就是要從自己體能水平和身體承擔負荷能力的實際出發,恰當地確定鍛煉負荷的大小。負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量一般是以練習的次數、時間、距離、重量來表示;負荷強度是以練習的速度、負重量、密度來表示。
3．循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進、逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。
循序漸進原則的應用,可採用"百分之十規則"。每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如,你每天跑步持續30分鍾,下一周可將跑步時間增加到33分鍾。
4．安全性原則
安全性原則要求在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己,做到安全第一。其主要內容包括:不要盲目參加超過你的能力的活動;每次練習前必須做好充分的准備活動;飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉,每次鍛煉後,要注意做好整理、放鬆活動。
5．專門性原則
專門性原則是指鍛煉時針對身體的某一部位或某一機能進行反復的練習。如果鍛煉的主要目的是為了提高有氧能力,就應該選擇慢跑、步行、自行車、有氧操、游泳等運動項目進行鍛煉。
6．恢復性原則
人體機能的提高是通過鍛煉、疲勞、恢復、再鍛煉這樣一個循環往復的過程而實現的。
7．鍛煉效果的可逆性原則
鍛煉效果的可逆性是指由於停止鍛煉而引起體能水平的下降。研究表明,停止力量練習8周後,肌肉力量下降10%,停止耐力練習8周後,耐力水平下降30%-40%。
8．大小運動量相結合原則
交叉採用大小運動量進行身體鍛煉,不僅能夠提高效果,而且還能防止傷害事故的發生

『捌』 體育鍛煉的基本原則有哪些

安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則：一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則：鍛煉要持之以恆，但生病期間不要勉強。 要做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。

『玖』 科學鍛煉的基本原則是什麼 急。。。

科學鍛煉的基本原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態，造成傷害。

生命在於運動，科學的運動具有促進生長發育、提高適應能力、增強體質、防治疾病、延緩衰老、延長壽命的益處，並可以豐富生活、調節心情。

要做到科學鍛煉其實非常簡單，那就是做好准備工作、選好鍛煉時機、採用合適的運動類型、把握運動強度。

特殊情況：由於個人生活習慣上的差異，在選擇健身鍛煉的最佳時機時，還需考慮個人特點的需要。另外，隨著季節、不同學習階段等條件的改變，從事健身鍛煉的時機也需要做適當的調整。

(9)體育鍛煉基本原則的擴展閱讀

科學運動可根據自身的情況選擇適宜的運動項目。

例如：

①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；

②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；

③身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；

④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛煉的目的。

『拾』 體育鍛煉的基本原則是

按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則:
（一）全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
（二）經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
（三）漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
（四）個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
（五）自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在於自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。