戶外運動跑山

A. 爬山有什麼好處 跑山的好處有哪些

爬山有什麼好處 跑山的好處有哪些

爬山有什麼好處？爬山可以放鬆我們的身心，愉悅我們的心情，重要的是還可以強身健體。下面就來看看跑山的好處有哪些吧！
爬山是很多人都喜歡的一項運動，如果仔細留意的話，我們會發現那些平時經常去野外爬山的朋友有著很棒的身體，他們不僅很少生病，而且體型也很健美，更重要的是，他們看起來比其他的同齡人更顯年輕，爬山可以說是一項非常好的運動方式，它對人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老。

跑山的好處有哪些

一、解除眼部肌肉的疲勞

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

二、能增強心臟的收縮能力。

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三、增強肢體靈活度。

山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

四、消耗人體內聚集的脂肪組織

人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

B. 跑山用什麼腰包或者背包比較好

跑山用什麼腰包或者背包比較好
走戶外，腰包只能放些小東西，如果放水和食物對你腰部壓力會很大，
你可以嘗試買個雙肩戶外背包，2個肩膀承受壓力比你用腰要好的多。
爬山水不要帶太多，到後面都是累贅。

C. 跑山要注意什麼

首先，可以肯定你的鍛煉意識很好！
第二，你這樣跑，對你的身體壞處多於好處！跑100米高的山，你要是全速跑上去，你的心臟負擔很重！而且對你關節的壓力也很大！對你的肺也是一大考驗！一般跑步多在早上，如果運動量太大，容易脫水！
你應該慢慢來，首先跑前，你要喝點水，不要太多，剛開始只能跑到半山腰，然後走上山頂！慢慢的你能力強了，在適當的增加，但要注意，速度不要快，慢速就完全可以！

D. 冠道370跑山，勇攀高峰惠州大南山，一覽縱山小

距離上次跑山是1月11號咯，當時想著過了一個星期就去西樵山跑跑，但是突如其來的疫情導致拖更到現在不好意思哈各位，這次的跑的山就有點崎嶇咯，抖音上看到的惠州大南山，上坡路段全路況非鋪裝路面對於我們城市SUV車來說是非常難走的路先聲明我的車本田冠道370豪華版前置前驅，因為疫情沒有怎麼走動機油冷卻液什麼的都沒怎麼換，言歸正傳因為是從抖音上看到的加上沒有準確位置我們一早上是開到了師岩寺，[流淚][流淚][流淚]內心瞬間崩潰，因為高德地圖也只有估計位置，網路地圖更是搜不出來，然後我們繼續看著抖音的第二張圖，六聯村這個位置是沒有定位的沒人上報，地圖搜一下之後出現了深圳那邊的（當時心裡想wocao走錯地方了。[大哭]後來仔細想了一下沒有錯啊是惠東不可能是深圳的）後來是直接導航高德地圖的大概位置，大南山居然一次就對，前面的路況都非常好因為山腳下全是鋪裝路面水泥地山腳下一路走直達大南山山腳，往右拐就開始上坡咯，這上坡的路況屬實有點讓人害怕全是碎石加泥土，加上自己是前置前驅好在馬力夠，我上坡直接切換運動模式手動1檔起步慢慢走，因為我也不確定會不會磕地盤之類的，在加上一個就是沒有四驅心理有點慌不過換了運動模式懸掛直接硬邦邦的瞬間聯想到五菱神車，這路感直接傳上來座椅方向盤加上車身晃，由於路況對我們城市SUV真心不友好，但是又想著去浪的車來說，弱弱的和自己說一句沒辦法自己找的[可憐][可憐]硬著頭皮上吧，這路況說差其實也不差，有很大部分是可以直接給油就上了，因為路都壓平了好多[嘻嘻][嘻嘻]再一個馬力真的非常給力NICE！其實這些坡度對於我們城市SUV來說全無壓力直接上不會碰到前後護杠！我建議最好就是在未來幾個天氣都很晴朗的時候去，可以山頂上坐看萬里無雲的環境這樣的天氣最舒服，因為我今天去的時候全是霧??????可視角度最差的情況是路在哪裡都看不到，好點也就10幾米。雨霧天最好不要去真的什麼都看不到[流淚][流淚][流淚][流淚]自己下坡別人上坡根本看不到車，避免來不及避讓碰撞上，在重申一次山頂的??真看不到路況的其實我個人覺得最為傷車的不是車一直在低扭轉而是四個車胎磕磕碰碰慘不忍睹[大哭][大哭][大哭]心疼4個車胎，其實中間地盤是磕到石頭了有一塊大石頭在路中間霧太大根本沒注意直接命中下盤[大哭][大哭][大哭][大哭]還有就是車經過小石頭時擠壓到小石頭彈裝地盤的聲音很清脆[憨笑][憨笑][憨笑][憨笑]不過上面的空氣很清新呀！好的下面直接上圖請慢慢觀賞[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]好了後期在看一下哪裡有好玩的地方在推送出來給大家，溫馨提示疫情期間出門帶口罩，自己帶的垃圾自己拿走！

心疼的輪胎右後

E. 有些跑山容易膝蓋疼，該如何注意

大多數人在運動後都會感到膝蓋酸痛，但大多數人只是隨便塗上紅花油。但事實上，由於關節結構復雜，一些韌帶、軟骨問題沒有及時處理。它會變得越來越嚴重，甚至會造成不可逆轉的損害。

最後，尤其是大腿肌肉的力量為膝關節提供了足夠的保護。股四頭肌在大腿和伸肌前面。四頭肌很強壯，可以減少運動對膝蓋骨和半月板的影響。很多前腿的疼痛都是由這個引起的。

F. 被朋友拉去越野跑，說要讓我入坑（PS：以前馬拉松），想問下columbia戶外越野跑鞋好不好~

columbia戶外越野跑鞋好不好，這個問題我是比較了解的，畢竟入坑越野跑兩三年了。家裡鞋不少，但我經常穿的是雙columbia戶外的Caldorado越野跑鞋，這個是經典款了，很多運動員都是穿著這款鞋，奪得越野賽冠軍的。去年出了第三代，穿下來感覺比其他鞋子都要更舒適安全。目前這雙越野跑鞋陪我跑了好幾個50公里。雖然我50公里跑得多，但是很少跑山，一是因為我經驗少，二是因為相比全馬，跑山是很累的。我大概就只有兩次進山越野跑的經歷，一次穿的columbia戶外的越野跑鞋，一次是穿另一雙，相比下來穿columbia戶外跑的體驗比較好。首先是columbia戶外的越野跑鞋穿著有勁兒，而且鞋子重量是比較輕，跑起來更省力，對腳的磨損也比較小，不像我之前穿的一雙，跑了20多公里，腳就直接起泡了。然後是這款鞋應用了緩震中底和前掌足底保護技術，緩沖性能好，可以減輕山地里的復雜地形給腳踝和膝關節帶來的沖擊力。鞋子包裹性也不錯，而且還加長了鞋頭，給腳趾留有一定空間，這樣在下坡前沖的時候，腳趾不會太難受。columbia戶外的鞋子一貫有著很強的抓地力，這款鞋高配了5mm高抓地力多向釘，不管我是平地跑還是山跑，都不會踩空或打滑，總體來說是很好的~

G. 戶外運動的精神是什麼

1.【健 康】
戶外運動的首要任務是促進參與者的健康。戶外運動不是競技性運動，任何跑山活動都是紙老虎，早晚膝蓋和腳踝會對他們實施報復的。戶外活動對於普通人（非職業探險隊員）也不是探險活動，沒有必要把自己暴露在超出自己能力和控制的過高風險之中，甚至危及自己的生命安全。一開始就抱著促進健康的出發點與平和心態參加戶外運動，你才能獲得正確的回報，而自覺地抵制那些危險的、不健康的活動和內容。這可以避免掉一個新驢可能遇到的至少60%的困惑。
2.【平 等】
一個戶外隊中的所有成員，包括領隊，地位天然是平等的，也必須是平等的，只不過大家經驗不同、能力不同罷了。從這一點上說，任何形式的財務不平等分配，都會瞬間破壞這種平等關系，使整個戶外活動和團隊面臨巨大的道德風險和法律風險！
3.【團 隊】
團隊必須要有凝聚力！團隊凝聚力首當其沖的重要來源就是領隊的個人魅力和活動路線的吸引力，當大家認同了領隊和活動方案後，這個團隊的凝聚力就自然有了基礎。所以說，領隊的正確權威一定是在成員平等的基礎上，藉由經驗、能力、個人魅力和活動方案的吸引力而建立起來的，不是由任何其他的因素得來的。其次，這個團隊必須很好地相互合作，團隊成員之間必須彼此誠信！無論是個人的身體狀況、履歷情況的如實申報，個人裝備和物資的准備、處理，還是領隊對既定路線、既定備用方案的執行，都是一種契約。只有大家誠信地訂立契約，並嚴格地履行契約，整個團隊才會更加緊密。經常地，一起走過高難度路線的驢友，可以成為生活中最好的朋友。因為，在那種野外的環境中，大家都來不得半點虛假，這樣的人如果還不值得你信任，恐怕就沒人可以結交了。
4.【互 助】
先小人而後君子。前面強調的都是成員的平等和自己為自己負責的原則，可是如果整個團隊只是自顧自地尾隨著領隊走，而沒有一點溫暖感，恐怕之前的大家也就不會那麼迷戀戶外活動了。團隊需要互助，戶外團隊就更需要互助與合作。戶外團隊最講求的就是分擔職責，很多有經驗的老領隊都會在組織隊員認識以後，根據現場情況建議分配一些職責（比如財務、收隊、中隊、補給、保護等），大家根據自己的情況和領隊的建議決定是否自願承擔這些公共職責。這樣互相認識後一組織，大家的互助熱情就會被調動起來，整個團隊也就充滿了溫暖感，隊員們自然而然地會調動起互相幫扶的熱情。互助，不僅僅表現在一個團隊內部，還體現在驢友間的信息與經驗「分享」上。在戶外網站上，你經常能看到很多驢友無私地分享自己行程的經驗，寫攻略、貼照片、答問題、製作詳細的電子地圖、介紹靠譜的當地向導……有些驢友還專程去罕有人走的線路探路、做標記、做警示。
5.【探 索】
不言而喻，戶外活動的初衷除了增進健康之外，最主要的就是探索自然界、探索未知。只有賦予探索精神的嶄新線路，才會對戶外愛好者——特別是那些老驢——具有吸引力。戶外活動的參與者要有對自然界的敬畏之心，有對隊友的敬重之心。這樣才能保證整個戶外活動中的周密安排、謹慎行事、從容應對和公平處置，才能保證行程的安全和心情的放鬆。
6.【體 驗】
人們的很多行為和決定——比如攀登雪山——絕不是可以用簡單、世俗的價值觀就可以解釋的。付出常人無法理解的巨大代價，換取的東西一定對參與者無比重要，那就是——體驗！因為，作為領隊在一次戶外活動中（包括前期策劃、後期善後等）所獲得的體驗與收獲的鍛煉，絕非一般隊員可比。這種滿足感和特別體驗，正是驅使一代代新驢成長為老驢，再成長為領隊的動力。
7.【環 保】
戶外活動，到大自然中去，每個人都應該有最起碼的環保意識，因為景色和環境是公共的，必須學會去保護它。最簡單的環保准則就是戶外圈最常說的那句話——除了照片，什麼也不要帶走；除了腳印，什麼也不要留下。更進一步地，如果大家能夠通過戶外活動學習、交流一些正確的環保知識，培養環保意識，並在日常生活中繼續身體力行，那才是戶外運動精神的發揚。

H. 究竟哪些鞋子可以跑山啦，又可以保護雙腳

登山鞋的選擇一定要以舒適為首要，千萬不能為了美觀而選擇一些會讓腳感覺不適的鞋子。
CLORTS-酷跑系列男款 推薦品牌：Clorts品牌的酷跑COOL戶外鞋
特點：它結合了輕便與時尚，並運用自主研發的空氣自動循環系統，可以在登山的同時感受到腳部的清爽。
另外在選購時候要特別注意鞋的外底,要選外底顆粒較大較突出, 以滿足在濕滑的泥地里,穿著者不易滑倒,安全第一嘛!

I. 我以前每天早上准時6點堅持跑山，跑到山中腰，，大約5公里，，當跑一會後，就感覺體力不支，可當咬牙堅

是的，人體有運動極點，撐過極點不少人做不去到，看來你意志很堅定。但要注意不可過度勞累，會帶來機械損傷（此處指對人體不可逆的傷害）。我以前每星期跑五個十公里，後來膝蓋一直痛，醫生說是軟組織挫傷和滑膜炎，不能再做高強運動了。你一定要注意！

J. 跑山能鍛煉彈跳嗎

跑山是不能鍛煉彈跳的，跑山對腿部和腰部的力量要求更高。
彈跳力指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀乾和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)產生彈跳力。
訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。