㈠ 戶外運動需要注意什麼
旅行中吃水果的特別注意項
水果營養豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的有治病的作用。但是，吃水果也要注意吃得衛生，吃得科學。 要清洗干凈 吃水果前，最好將水果消毒好，在0.1%的高錳酸鉀或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分鍾，再用清水沖凈即可。或在開水中燙半分鍾左右用以殺茵。有的水果可先在冷水中沖洗一下再剝去皮吃，不僅能將皮上附著的細菌去掉，而且還能避免將果皮上殘存的農葯吃下去。 要「四不吃」 1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。 2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。 3）不要吃腐敗變質的水果，因為這樣的水果中有大量細菌繁殖，食後容易引起疾病。 4）不要隨便剝食果仁，因有些果仁中含有毒物質（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食後會引起中毒。 注意水果的性質和治療作用 有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的蘋果、梨、葡萄等，宜飯後吃。還有的水果，如生吃白果會引起中毒，必須熟吃，菠蘿會使有的人產生過敏反應，吃柿子不當會發生胃結石等，須引以注意。 不同水果有著不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。若能根據自己的身體情況選食，就更有益於健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂「虛寒之體」，應選食溫性或中性水果；相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂「上火」、「升虛火」者，應選食涼性水果。 常見水果的性質 溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。 中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
夏天戶外活動中的六項注意
夏季進行戶外穿越，登山，騎行等運動時，陽光相當強烈，務必請注意以下幾項：
1.防曬：一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷！
應對措施
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑葯品
2.飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果很多飲料廣告中的模特，在動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣抽筋
應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)
3.熱病(熱衰竭中暑)
夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結果會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險
由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鍾左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鍾，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質，帶齊防暑葯品
應對措施：
如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質
當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品
當出現熱中風(中暑)現象，必須馬上處理患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上頭上，並不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上身上降溫)等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動
4.熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病
應對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調
5.冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良腹瀉等，重則導致急性胃炎
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等
6.衣服：
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病
應對措施：
參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病
為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來（轉）
㈡ 戶外活動有什麼好處
幼兒戶外活動的好處？
1、 戶外活動有利於孩子親近陽光和空氣，走近大自然：戶外活動是以陽光和新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動。如與小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人兒、滑旱冰等，既滿足了孩子愛玩好動的天性，又增加了他們與大自然的親近感。
2、 戶外活動有利於增強兒童抵抗能力：研究表明，經常在戶外活動的兒童，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。人的健康標志之一就是對外界環境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內有無數感受外來剌激的神經末梢，它對外界環境的不斷變化和剌激最先發生反應，具表現在對體溫的調節上。孩子多進行戶外活動，利用日光等自然條件的剌激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的孩子，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的孩子，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以經常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。
3、 戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性：在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的主動參與者，因此能充分發揮他們的想像力、動手能力和創造力。
4、戶外活動有利於兒童的生長發育：戶外活動對增強呼吸器官，加強心臟活動能力，改善身體各組織器官的機能，促進生長發育也都有好處。戶外的空氣新鮮，陽光充足，可使孩子獲得充分的氧氣和日光照射，使孩子不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高孩子關節和肌肉的活動能力。
㈢ 戶外運動時如何保護自己的身體
你是女生還是男生？春、秋天最好有排汗內衣、抓絨和沖鋒衣。因為天氣偏涼，運動後會出汗，休息時被冷風一吹，轉眼間就會吹透你所有的衣服。汗濕的內衣、不防風的外衣會讓你有發燒到40度的感覺，而且確實容易引起感冒等病症。排汗內衣較貴；抓絨便宜，長袖的衣服推薦採用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。
山野：山野里經常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優越性。當然，還有其他的替代品，比如風衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時套上，免得劃傷腿腳；平時可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。當然，兩截褲比較薄，不擋風，天氣冷時不能單獨使用。防雨： 防雨能力是另外一個重要的品質，普通衣服難以達到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。強調不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕後重量成倍增加，難以晾乾。
鞋子鞋子應盡量穿專業登山鞋，溯溪時應血溯溪鞋，攀岩絕對應用攀岩鞋。但在一般的戶外運動中，如領隊未特殊要求，高綁、粗花紋、厚底鞋也能對付，特別是較專業的籃球鞋是挺不錯的，因為防滑性能，耐磨性能都不錯，而且往往是底厚、綁高。襪子襪子應該盡量耐磨，絲襪乾脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。
推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應該養成習慣 飲食人是鐵，飯是鋼，適時補充足夠的能量才能有充沛的體力。活動大多是周六早上出發，接近中午時分到達穿越開始的地方，星期天下午完成穿越並乘車返回。也就是說，大多數時候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上出發時一頓，共有五頓飯：
1、周六早飯：上車之前在家裡吃也可以，但是恐怕懶貓居多，貪睡的很難做到。那麼，一個好辦法是准備些易於攜帶的食品在車上吃。我自己的解決辦法通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個麵包，放在塑料袋裡掛在背包外面。上車前碼包時就拿下來，開車後就開吃，呵呵。
2、周六午飯：這時應該走了一段路了，應該進入狀態了吧？行進中恐怕沒有太多的時間可以浪費，所以午飯是個很好的休息機會。體力不好的新手可能還沒有適應，會表現出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時應該強迫自己，隊長下令說休息吃飯，立刻就開吃，不管有沒有胃口，當作任務一樣去完成。食物應該是清淡、易消化、熱量高、易於攜帶的，比如麵包、牛奶、蛋類、肉類。那種「鄉巴佬」的鹵蛋不錯，自己喜歡的火腿和香腸也很好。另外，要注意補充一些鹽分，吃些鹹菜。榨菜片是個很好的選擇，也可以專門准備一小瓶水，裡面加些食鹽。吃飯慢的，比如說我自己，不應該拖延，隊長說「吃飯了」，你就開始吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都會讓你下午多一份力氣。千萬別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣東西是非常受歡迎的野外食品。
3、周六晚飯：應該是到宿營地了，開始大餐，爽！主要的食物應該是面條類，龍須面、方便麵等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋里煮著香噴噴的面，那叫個誘人啊！這一頓飯對於恢復體力是更加重要的。這一頓如果調配得當，可以讓你覺得不比吃館子差。在此要特別推薦一樣東西：泡騰片！這東西小小一片，比指甲大些，扔進水裡立刻會溶解，放出大量氣泡，水會變成汽水的樣子。這是補充維生素的，讓你的肌肉里的乳酸盡快清除分解掉，免得第二天起床後腰酸腿疼。進口的泡騰貴，國產的就很便宜。我買的是國貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是？很多超市裡都有賣，留心一下都能找到。此外，比較受歡迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。
4、周日早飯：大多數情況下這時仍然在營地，所以還是能生火的。方便麵、方便粥、牛奶、咖啡，加上麵包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀？不過，想想馬上要背上那麼沉的包，狠狠心再咬一口吧！
5、周日午飯：如果不出什麼差錯，現在可能已經完成穿越了，或者離目標不遠了。不必吝惜了，也不需要保留，什麼好吃吃什麼吧！如果再把吃的背回，真是要郁悶死了！不過，如果你們的路途還剩下不少，那麼還是適當保留一點，以防萬一。一般情況下，會找一小店腐敗一下，其實大夥一起FB，也是挺爽的一件事兒。
6、途中零食：年輕人還是很喜歡吃零食的，活動中這也不是壞事。起碼我經常是大吃一頓後兩個小時就開始餓了。隨時補充一點東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補充熱量，水果、黃瓜、西紅柿則可以補充不少水分也能頂一點餓。這些東西應該放在容易拿到的地方，因為沒有時間給你從背包最下面翻出來。而且，生吃的東西應該事先洗凈並用干凈的袋子裝好。
7、飲水：強調一下正確的飲水方法，應該是每次喝一小口，大概有可樂瓶子的一個瓶蓋那麼多。先潤一下口腔和舌根，然後慢慢咽下三分之一，其餘的含在嘴裡。品品滋味後咽第二個三分之一，然後是剩下那個三分之一。這樣的方法應該養成習慣，就可以最好的節約水。你的嘴和咽喉可以最容易的緩解口渴的感覺，同時身體不會立刻大量發汗，減少了浪費。長途步行時水有多寶貴，你渴的想把自己點火燒掉時就知道了。記住這個方法，你會感謝前人總結出它來救了你一命。
以上說的這些，也許有些復雜。其實，每個人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要強充什麼。踏踏實實的作一個土人，象我這樣，其實很幸福的。作土人很簡單：幾個大可樂瓶子每次都用，周五晚上燒開水，放涼了灌進去。外面留一個或者兩個小瓶子隨時喝。吃的就是兩個大麵包、一大根烤腸、榨菜、兩包方便麵、一片泡騰。OK，還需要別的嗎？需要嗎？
一、團隊精神 集體穿越（2人以上）是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。 尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。 提示：
（1）確定一個隊長，並賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要。 （2）明確分工，如：開路、斷後、生火、扎營…… （3）人數較多時要注意行進隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現意外而不能及時發現。 （4）所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度 （5）如有人遇到嚴重的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。 二、體力分配要控制好 一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鍾，下坡時每1小時休息10-15分鍾。 提示：
（1）全程盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食 （2）根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地 三、方向問題 出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。 當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山樑、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助於在行進中判定方向。 提示：
（1）攜帶較准確的指北針和海拔表（有的地區很需要） （2）攜帶並保護好地圖和資料 （3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用 （4）如對穿越地區所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當地向導帶路。 四、防水問題 在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。 如：無乾燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，並做好相應准備。
提示：
（1）帳篷應選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業高山帳的防風保暖性更好，但是防水性並不見長 (2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 （3）在向背包內填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利於物品分類 （4）有條件就准備好防水沖鋒衣褲，但雨具一定還要准備 （5）防水登山鞋有條件就准備好些的，反正可以用很長時間 五、飲水問題 在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。 長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、 有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鍾以上。螞蝗多的地區， 打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。 提示：
（1）缺水地區飲水要按計劃分配飲用。除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 （2）野外取水後，有條件務必使水煮沸後（煮沸5分鍾）再飲用 （3）有條件可以帶過濾器和凈水葯片以替代無法使用加熱的情況
六、生火問題 出行時要攜帶一種一個以上的火源,如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。 在營地生火時要留意營地是否是禁火區， 不然除了生存需要不要違規。生火前先准備些乾燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾， 點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。 提示：
（1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，並與帳篷保持一定距離 （2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，並一定檢查火是否確實熄滅 七、露營問題 尋找安全、避風、乾燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。 盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。 提示： （1)營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險 （2）營地附近最好有水源，取水方便 （3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾 （4）下雨或多雨季節，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 （5）風大時注意帳篷的抗風固定，確定作好後再休息 （6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間），並准備好防身工具 八、野外生物 出行時要准備清涼油、風油精、紅花油等葯物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以准備蛇葯。 提示：
（1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。
此時鎮定大概是唯一的法寶
（2）世界上只有很少的毒蛇是好鬥並主動發起攻擊的，除非你不小心踩到它，也許它會憤而自衛 （3）如不幸被毒蛇咬傷（無法判斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩會將你的生存可能提高數倍 九、營養補充 在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，那樣會嚴重影響體力和健康， 有時甚至是很危險的。因此要及時補充。 提示：
（1）攜帶牛肉乾、巧克力等高熱量和營養食品以備不時之需 （2）攜帶維生素合成葯片，每日一顆 （3）每天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 （4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充 十、保暖問題
許多地區（如：沙漠、山區）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現幾個小時就有較大溫差 （海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。 提示：
（1）對所到地區可能的最低溫度作好充分估計，相應准備保暖衣物和選擇合適睡袋
（2）當衣物被雨水或汗水打濕後，熱量散發的速度是驚人的，此時要盡快換上乾燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快乾麵料的內衣。
（3）高寒地區則需要更專業的裝備和知識十一、其他有關問題 （1）攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越並負重時。
如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然後用輔繩或帶子把裝備提吊 （2）平衡在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車,
(3）夜路除特殊地區外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。
當不得不走夜路時，有頭燈准備是最好的，手電筒會佔用一隻手，不利於平衡保護。 （4）涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷， 還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估計.
（5）應將所有遺留的可見垃圾全帶走。長途穿越應至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上的。
十二、常用裝備
穿越不同的地區，不同的難度，不同的時間長短，不同的季節氣候，在選擇裝備時差異很大。有時計劃選擇不當會使穿越中負累不小，
而有時又因為裝備不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在對活動地區盡量充分了解後，仔細挑選應帶裝備和給養。
許多裝備用品都有不同的品牌和種類，根據實際需要和自身條件慎重選擇。
下面列出常用的一些裝備。
公用裝備：
帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩索視情況選擇攜帶，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），
公用葯品（通用葯，緊急救護葯等），膠帶，營地燈，其他集體專用器材（攀岩器材，登雪山器材等），
公用食品營養品，海拔表，指北針，溫度計，地圖
個人裝備：
背包，睡袋，防潮墊， 帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，
個人衛生用品，防曬霜，潤唇膏，攝影器材，望遠鏡，筆記本，筆，個人葯品，打火機、火柴，餐具，干濕紙巾，
便鞋或拖鞋，個人食品，其他雜品。
㈣ 請問戶外運動如何正確護膚
尤其當臉部有化妝品時，酸性的汗液容易和化妝品溷合在一起，堵塞毛孔甚至令肌膚出現過敏現象。也因為這個原因，我們建議在運動前洗個臉，將彩妝以及油污等去除干凈。Q：運動時需要塗護膚品嗎？
A：運動時皮膚的新陳代謝非常旺盛，肌膚表面的水分也會大量流失，因此運動時建議在臉部塗一點無油的保濕口者哩，防止肌膚缺水。當然，防曬霜無論何時何地都是不可不塗的，以全面抵抗紫外線的侵害。
A：運動後的一個小時內，肌膚仍處於興奮疲憊期，還未做好充分吸收營養的准備，此時給肌膚補充大量營養品其實很浪費。因此，運動後我們建議的護膚方式是：先洗干凈臉，然後給肌膚塗一點清爽的保濕產品即可，讓肌膚充分鎮靜。
1.隨身帶上一瓶水。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
2.准備一瓶面部噴霧。它含有肌膚所需的微量元素，可隨時補充肌膚表面流失的水分。
3.對於油性肌膚和溷合性肌膚者，保濕化妝水也可代替保濕口者哩來使用，達到清爽保濕的功效。但是那種含有粉末的控油化妝水最好不用，防止粉末堵塞肌膚毛孔。
4.運動後，多食用蔬菜、水果豆製品等鹼性食物，可以消除體內過剩的酸，令肌膚更加光潔。
時尚達人的字典里，「戶外」，是特定的空間，特指森林、沙漠、峻嶺、峽谷、洋流等非大量人群棲居生活的場所，是最具「自然性、艱險性」，最少「人文性、舒適性」的地理環境；「戶外」，也是行為的特定，特指攀登、穿越、漂流、跋涉等具有探索、冒險特性的行為方式。
㈤ 戶外運動常識有什麼
戶外運動環境復雜，時間長，氣候多變，因此戶外運動還要求你掌握一些相關的知識和技能，專例如屬識別地圖、辨別方向、觀察天氣變化、運動創傷的預防和緊急處置等野外生存的基本知識：年輪密的一側指向北方，茂密的樹冠通常指向南方，有太陽的時候，根據不同的時間的陰影來辨別方向 ，根據北斗星你可以找到正北的北極星。
㈥ 戶外運動中的8字環怎麼使用
8字環是下降器的一種,主要作用是通過纏繞增加對繩索的摩擦.多數用在下降時使用.在攀岩時下方的保護者做保護時也經常使用.用2個8字環加2個扁帶可以也可以組成上升器.空閑時可以用來開酒瓶.
㈦ 戶外運動水袋怎麼用 戶外運動水
買戶外運動水袋回來的時候就應該好好看看使用方法
而你買回來的是什麼樣子我們都不知道怎麼教你怎麼用