為什麼體育運動前要做准備活動

Ⅰ 為什麼要在鍛煉前做准備活動

在進行體育鍛煉前應該充分作好准備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然回而，很多鍛答煉者對准備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一些准備活動，運動時仍會有創傷發生。

從運動生理的意義上講，准備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易於運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。另外，准備活動不僅使人體運動系統進入工作狀態，還能使內臟系統和神經系統也進入工作狀態，更好的利於運動。

每次准備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性准備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性准備活動是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。

准備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為准，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

Ⅱ 為什麼鍛煉前要做准備活動

1、准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2、通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

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准備活動一般包括慢跑和拉伸，時間為5-10分鍾以上，強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是准備活動後心率達到大約100次/分鍾。

准備活動的內容一般包括心肺和肌肉兩個方面准備。心肺熱身一般為慢跑，如果參與的體育運動強度不大，散步和快走也是可以的。

對於肌肉熱身，一般是進行拉伸或者做操，使肌肉得到充分的舒展。如果參與的體育運動是一些動作技術相對復雜的項目，比如球類運動，那麼准備活動還是再適當做些與正式練習動作結構相類似的活動。比如，乒乓球練習前的簡單推擋、籃球練習前的運球等。

Ⅲ 體育鍛煉前後為什麼要做准備活動和整理活動

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

整理活動是指在進行激烈的運動或者比賽後所做的緩解放鬆運動，使人體從運動中的緊張狀態過度至安全狀態。

事實上，運動對身體所引起的生理變化，並不是隨運動的停止而同時消失的。在進行劇烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動後內臟器官還得繼續加強工作，以補償運動時缺少的氧氣。

就拿中距離跑來看，氧的需要量超過平時的十五倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那麼，身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充。

同時也必然影響靜脈血的迴流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低；由於重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時性的腦貧血，產生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至暈倒等。

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熱身內容

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

整理活動內容

整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放鬆舞蹈、動作和緩的游戲等。

但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點後必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。

Ⅳ 在體育前運動前為何要做准備活動。做准備活動有什麼意義

防止受傷,還可以熱身

Ⅳ 運動員為什麼開始比賽前要做准備活動

因為非常有必要。
准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前內進行一定強度的准備活容動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。

Ⅵ 為什麼要在體育運動前做准備活動

中小學生的心臟功來能還比較弱，進源行較激烈的運動前必須要做好准備活動。這是因為人體從安靜狀態轉入劇烈的運動狀態，需要一個動員和適應的過程，好像汽車、火車剛開始不能開得很快一樣。准備活動的作用在於使神經系統的興奮狀態提高到一定的水平，促進心臟和肺功能逐漸加強，血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，以便更加適應運動時的生理需要；准備活動還能使肌肉、關節的毛細血管擴張，增加血流量，提高肌肉的收縮力和彈性。這樣能夠預防運動損傷。

准備活動有兩種：一種是一般性活動，像跑步、踢腿、彎腰等，中小學體育老師在體育課上一般會教授一套准備活動操，同學們一定要認真學會，運動前仔細做好；另一種是專項活動，像打籃球前先練投籃、運球，賽跑前先慢跑一段，游泳前要在陸地上練習劃臂蹬腿等。冬天天冷，場地硬，人體的肌肉關節不活軟，血液流通相對緩慢，准備活動時間應長一些，以身上微熱而不出汗為宜，切莫不做准備活動就投身到劇烈的運動中去。