⑴ 14歲男生關於體育中考的訓練方法!急求急求!!!
跳遠一定要綁沙袋天天跳樓梯 跳遠很重要男生得不到滿分一般是在跳遠上失分 實心球准備投時手盡量向後 挺肚子 投出去一瞬間快 俯卧撐天天沒事練吧 比如先做五個 第二天加一個 循序漸進
⑵ 剛滿14歲男生鍛煉力量計劃
肱二頭肌的話就做俯卧撐或者引體向上，你要是這兩樣能做到很牛逼就已經很有power了！
我一口氣能做五十個引體向上，順便給你說一下，你反握單杠的話主要鍛煉肱二頭肌，正握的話主要是鍛煉背上的肌肉，一般正握困難點。
⑶ 14歲男生怎麼在家鍛煉身體
很簡單嘛，每天早晨起來跑兩圈，做個仰卧起坐和俯卧撐，堅持到底，保證沒問題
⑷ 初中生如何安排每天的體育鍛煉
早晨5.30開始進行一個慢跑堅持30分鍾（你可以先吃早飯或者結束後再吃）版
若是結束後再吃早飯、吃飯權完建議不要馬上坐躺 站立或行走30分鍾
午睡，是長身體的一個好方法，中午天氣太熱建議在家適當的睡眠
下午的時間很長、4點到5點是鍛煉的黃金時間男生建議打打籃球、據專家所說這短時間比其他時間效果的2倍
合理的飲食也是是有必要的，切忌不要沒規律
夜晚不要熬夜
總的來說就是這樣堅持1個月 如果能繼續堅持那當然是最好了
【祝樓主升初三中考體育過關】
【純手打】
⑸ 14歲中學生怎樣體育鍛煉
腕力訓練：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分為指深曲肌、旋後肌、姆長屈肌。指深曲肌具體鍛煉方法是：做資政我啞鈴卷碗，練習方法：兩腿分開，坐下，前臂貼於膝關節，使手腕懸出膝關節，然後，手腕上卷，手心方向變為朝向自己，停頓1、2秒，隨後慢慢落下，重復以上動作。做3~5組，每組8~15次。
彈跳力：
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
⑹ 14歲男生有哪些可以鍛煉長高的運動
青少年是可以通過一些跑跳類的運動來達到鍛煉長高的目的，比如足籃排等等，但要注意，強度不要太大，不要急於求成，否則會適得其反，貴在堅持，循序漸進，再結合飲食的合理搭配，良好的作息習慣，必會有所成效。
⑺ 14歲男生身體鍛煉計劃
未成年人鍛煉應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
1.30至40分鍾變速跑
2.俯卧撐20個一組，每次5組
3.仰卧起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛煉，也不是每天都要5個動作都練到，擔需要保證每周每個動作至少兩次。
當然只靠上面的計劃可能達不到你的要求，不過我還是建議等你年滿18且肌肉輪廓和線條都比較清晰之後再考慮去健身房進行大重量的鍛煉.
你力量不足是因為你做的少，5個練肌肉，10個練力量。
⑻ 14歲男生怎樣在家鍛煉
在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撐這類的運動，這兩個運動是最常見的隨回處可做的答運動。
對於14歲的男生，應該做比較輕量的運動，如這兩個運動每個運動都做4組，一組做8個，不要在體力支撐不住的時候強行繼續，應該考慮到身體承受能力，適度鍛煉才是最好的方法。
⑼ 14歲男生怎麼鍛煉身體
肩部肌肉是三角肌，三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 反做仰卧起坐（面向地，將上半身探出床邊，下半身不動，以腰不軸，盡量抬起上半身，反復），有效地練腰肌。 想練下腹肌肉，可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 深蹲（因為你在生長發育期間，不要負重）和蛙跳，有效地練大腿肌肉。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
⑽ 14歲男孩鍛煉身體，該如何安排每天的飲食計劃。
我們正常的三餐能量比要求達到早：中：晚=3：4：3，你又正是長身體的時候，又要加強鍛煉身體，所以一定要按照此標准進行能量補給，在營養物質上，除了我們平常的以糖類為主食以外，要多於常人攝入蛋白質的量。脂肪雖也是能量的來源，但常人是不主張多攝入的，不過青少年正長身體時，可以適當攝入一定的脂肪！