小戶外運動

Ⅰ 戶外活動有哪些小知識

（1）休息與飲水

在外旅行途中的休息同樣要講究方法，而不能由著自己的性子來。

休息原則：一般應是長短結合，短多長少。長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。

短休息，是途中臨時的短暫休息，一般時間短，並且不卸掉背包等裝備，站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。

長休息，長時間的休息在平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鍾以內，休息時應卸下所有的負重，先站會後才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一下四肢。休息是積極的，而不是躺倒休息。

飲水原則：人體的新陳代謝離不開水，在運動中由於出汗蒸發，人體的需水量比平常多，及時地補充水分是必要的。但同樣要掌握一個度，出現口渴時，應適當地忍耐一下，不要一渴就喝，每次喝水最多一兩口就足夠了，不要猛喝，過量的水只會加重心臟的負擔。科學的飲水應當是適量，能滿足人體基本需求即可。

水源可以是自帶的飲水，如白開水、茶水、運動飲料等，途中一般不要喝啤酒、含糖份多的飲品。暑天可以預備一些消暑飲料，如酸梅湯、橄欖湯、酸角湯等，它們既解渴，又能達到消暑作用，但這些飲料的濃度要低一些。

Ⅱ 幼兒園小朋友戶外活動的好處，多長時間

1、 戶外活動有利於孩子親近陽光和空氣，走近大自然：戶外活動是以陽光和新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動。如與小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人兒、滑旱冰等，既滿足了孩子愛玩好動的天性，又增加了他們與大自然的親近感。 2、 戶外活動有利於增強兒童抵抗能力：研究表明，經常在戶外活動的兒童，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。人的健康標志之一就是對外界環境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內有無數感受外來剌激的神經末梢，它對外界環境的不斷變化和剌激最先發生反應，具表現在對體溫的調節上。孩子多進行戶外活動，利用日光等自然條件的剌激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的孩子，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的孩子，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以經常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。 3、 戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性：在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的主動參與者，因此能充分發揮他們的想像力、動手能力和創造力。 4、戶外活動有利於兒童的生長發育：戶外活動對增強呼吸器官，加強心臟活動能力，改善身體各組織器官的機能，促進生長發育也都有好處。戶外的空氣新鮮，陽光充足，可使孩子獲得充分的氧氣和日光照射，使孩子不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高孩子關節和肌肉的活動能力。 兒童適當地在日光下和新鮮空氣中活動，對於提高身體對外界環境突然變化的抵抗力，增強身體，對各個臟器的生理功能有著重要意義。尤其紫外線照射人的皮膚後，可使身體產生維生素D，有預防小兒佝僂病的作用，所以對於正處在生長發育期的兒童更需要。 5、 戶外活動能提高兒童的社會化發展：戶外活動往往是需要與小朋友一起展開的，即使是簡單的游戲活動，也有不少規則。如幾個小朋友在一起滑滑梯，就有一個先後次序問題；一起搭積木、踢球，就有合作與配合的問題。可以說，戶外活動為孩子解決日常生活問題、積累為人處世規范提供了廣闊的空間。孩子們往往會從游戲中積累經驗並遷移到將來的日常生活中去。 6、 戶外活動利於寶寶通過運動和感覺來認識環境：德國學前教育界認為戶外活動對兒童大有好處，比如爬、跳、跑等。兒童天生就喜歡運動，通過和感覺，他們會逐漸認識外界環境，兒童認識到事情都是有前因後果的，並以不同的途徑理解事物的內部聯系。隨著活動范圍的擴大，兒童的自信心也可以不斷加強。 駝鈴 網為你解答

Ⅲ 2歲小朋友適合什麼戶外運動 旅行

帶著小寶寶進行戶外活動,可以開闊寶寶的視野,讓寶寶愛上大自然。2—3歲的孩子總是不停地運動——跑、踢、爬、跳。今後的幾個月,他跑起來會更穩、更協調。他也能學會踢球並能掌握球的方向,扶著欄桿能自己上下台階,並能穩當地坐在兒童椅上。稍微幫助一下,他就能夠單腿站立。2歲的孩子學步時踉蹌的步伐逐漸變成更加成人化的腳跟——腳尖運動。這個過程中,他對身體操縱更加靈活,後退和拐彎也不再生硬。走動時也能做其他的事情,例如用手、講話以及向周圍觀看。
適合2-3歲寶寶的戶外親子游戲有哪些呢?有美麗的樹葉、走線、往返跑、小小郵遞員、賣羊肉串、捉蟲子旅行、平衡木、尋找小螞蟻。

Ⅳ 小學生參加戶外活動需要注意什麼

首先要注意安全，
注意防暑，防火，防電，
遵守交通規則，
遵守公共秩序。
再就是准備好必需品，
如衣服，食物，水，創可貼等。

Ⅳ 有沒有什麼可以玩的戶外小游戲

1、頂氣球比賽

需要氣球一個、繩子一條。分成兩組，每組3-7人左右，游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開，一邊一組，之後就能開始游戲了。雙方分別用頭頂球，哪組沒頂到氣球讓氣球落地為輸，雙方輪流發球。

2、結對而行

兩人一組或多人一組，多組參加。游戲開始時把每一組人員的左腿或右腿綁在一起，每個小組都站在起跑線上，主持人喊「開始」時，各隊一起出發，最先到達終點的隊就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契較高。

3、數青蛙

人數不限，全體圍成一個圈坐在一起，主持人在中間說一隻青蛙一張嘴，兩隻眼四條腿。之後指定一個人說第說兩只青蛙兩張嘴，四隻眼八條腿。接著下一個人直到說錯為止。

4、齊心協力

首先進行分隊，隊數不限，每隊6個人，2名運球，2名投球，2名接球，投球的要背對著接球的，接球的背上要被個紙簍來接球，不能用手接，只能移動身體用紙簍接球，限時3分鍾，限時內投進球最多的那一隊為勝。

5、兩人三足

分組每組兩人，由兩個人團結協作，兩人並排站立，一人左腿與另一人右腿的膝蓋以下，腳踝以上部分用繩子綁上，全組一起站在起跑線上，比賽在起點處開始出發，最先到達終點那一組為勝。

(5)小戶外運動擴展閱讀：

戶外游戲是體育運動的一類。有智力游戲和活動性游戲之分。前者如下棋、積木、打牌等。後者如追逐、接力及利用球、棒、繩等器材進行的活動，多為集體活動，並有情節和規則，具有競賽性。

團體活動是在團體工作者的指導或幫助下有團體成員部分或全部參與的各種活動項目的總稱。團體活動重要的不是參與者的能力和技巧水平，而是在於參與度的高低。團體活動要注重服務性，不能是「錦上添花」的輔助，而是整個團體工作的組成部分。

Ⅵ 在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小

在戶外運動中如何走路才能保護膝蓋受損傷得最小：
首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾著地這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便於控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.

其次，如果你需要長途跋涉，不妨准備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為准。

第三，你的手裡也別閑著，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率；另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。

第四，如果你的徒步中要長時間攀登，比如上台階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鍾，停三分鍾，可以緩解膝部的緊張。

第五，盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。

第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為沖擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鍾.如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然後攀登腿向上找准支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上. 在下坡時,盡量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋彎曲,腳向外側用力,落地要輕.

第七,注意風濕寒的影響,除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵,在徒步行走是,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息是避開直接吹來的風,並適當小范圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼.扎營時盡量烤乾關節,並更換乾爽的內衣.在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,

最後一點，要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽，或者沒有充分的准備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的准備，如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。

Ⅶ 小朋友知道戶外活動要注意那些事項

自然界的陽光、空氣、水是促進孩子身體健康的重要因素，父母要經常帶領孩子去戶外活動，到大自然中去玩，多同大自然中的空氣、陽光、水接觸。新鮮空氣中氧含量高，能促進小兒身體的新陳代謝。冷空氣可以使血管先收縮後擴張，血管舒縮的靈活性增高，機體對寒冷的適應性就強。陽光中的紫外線可以殺菌和預防佝僂病。水對皮膚血管也是一種刺激，可以清潔皮膚，又可促進新陳代謝。

1歲半以上的小兒在戶外活動時，不要總是抱著，或只叫他站著不動，要鼓勵小兒走走，跑跑，跳跳。自然界中的山坡、小溝是鍛煉孩子機體、發展孩子動作的良好條件。父母可以帶孩子爬山、游泳。冬天打雪仗，孩子會心情愉快，身體健康，小兒在冬季進行戶外活動時，衣著不宜過多，不需要戴口罩。如果穿得過多，就無法充分活動，得不到應有的鍛煉。如稍一活動，就會出汗，反而容易受涼。