⑴ 初中生適合什麼樣的運動
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調節。長期從事近距離工作的人由於晶狀體總是處在高度調節狀態，易引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
2、彈跳運動健腦益智
運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
「立正」訓練塑造優美的腿型「立正」訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是「全身保持正規的立正姿勢並上提丹田氣，兩腿並立盡量挺直」。O型腿者要兩腳並緊兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。
每天進行數次，每次堅持20分鍾以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時間不得少於15分鍾。
3、長跑有助於生長發育
日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，未發現異常，所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量並不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助於生長發育。
⑵ 中學生如何進行體育鍛煉
當代中學生沒時間和精力去做體育鍛煉！
了？！
⑶ 中學生體育鍛煉應該怎樣做
分兩類鍛煉。
早起不適合下面強度大的鍛煉，鍛煉時間一把適合在下午或傍晚。
一，短跑的鍛煉。
以下是發展腿部力量爆發力和核心力量的訓練，有助於提高短跑成績的，沒什麼時間的時候就練這個。
平板支撐30秒→登山者30秒→jumping jacks1分鍾→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→兩頭起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 圖片可以搜索
（動作間無休息！實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完！做完算1組，做4組！組與組之間可休息30秒~1分鍾）
時間多的時候練這個
以下是發展短跑爆發力的跑步鍛煉：
一次完成不了，可以放到下次，當然要在做好充分熱身的前提下，熱身要15分鍾。
短跑200米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%。
短跑100米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。220-年齡=最大心率
折返跑100米乘以4組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。
一天短跑，一天引體向上鍛煉。
二，引體向上的鍛煉。
引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛煉就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛煉的動作：
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯卧撐，中式俯卧撐，引體向前，反向劃船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鍾。6個動作你可以分兩批，動作出自無器械健身，附件有電子書。
飲食只要營養全面就好，每餐肉蛋奶製品水果蔬菜都要有。
⑷ 上初中體育有哪些運動
1、農村中小學課余體育訓練的重要性
總結我國運動訓練的實踐經驗，並按照「思想一盤棋，組織一條龍，訓練一貫制」的要求，可以把我國運動訓練的組織形式分為初級，中級和高級三個層次，在各層次中包括訓練的各種組織形式，形成培養優秀運動人才的梯隊。農村中小學課余體育訓練是我國運動訓練的初級形式，是： 「牆基之基」。
1984年中共中央《關於進一步發展體育運動的通知》提出了：「學校在增強學生體質的同時，積極發展業余訓練，培養競技體育人才。」1990年國務院頒布的《學校體育工作條例》中規定：「學校應當在體育課教學和課外體育活動的基礎上，開展多種形式的課余體育訓練，提高學生的運動技術水平，」這些規定使我們明確了課余體育訓練是學校體育工作不可缺少的組成部分，在學校教育工作中佔有重要地位。中小學校課余體育訓練是我國運動訓練體制中最初級的一種業余訓練組織形式，處於基礎位置，只有打好基礎，才有可能從中發現和培養優秀體育後備人才。農村中小學在我國學校中佔有相當大的比重。所以農村中小學課余體育訓練的成功與否，直接影響著我國體育人才的培養和發現。
2、當前農村中小學課余體育訓練存在的問題
勿庸諱言，當前我國的體育事業蒸蒸日上，已處於世界體育強國之林，但由於種種原因，在訓練的最初級形式中卻存在著一些致命問題，為此筆者就目前的部分問題提出一點拙見，願與廣大同仁商榷。
2.1觀念陳舊，體制欠合理，導致生源短缺。
在農村，對體育工作者存在嚴重偏見。如「拍毛蛋」的「體育腦筋」、「吹響響」的「一二一」老師等。這些就成為體育教師的代名詞。就學校而言，也存在著「體育體育，說起來重要，做起來次要，忙了不要」的錯誤認識。不少有體育特長的苗子，經體育教師的選拔動員，但他們還是對體育訓練不敢問津。即使部分學生從事了課余體育訓練，並考入高一級訓練的中級形式一一體育運動學校(體育運動學校的辦學宗旨是為高一級形式的訓練隊、校培養輸送體育人才或培養合格的小學體育教師和少年兒童業余校的教練)。進行更為系統的學習訓練，但到了畢業時，有相當多的學生就業無門，嚴峻的現實迫使很有體育天賦的人才對訓練的中級形式運動學校只能是望而卻步。從而在農村中小學課余訓練工作中造成生源極度短缺，這從定西地區體育運動校招生情況就可以看出。1986一一1997年報考體育運動學校的人數在500一一600人之間，到1999年僅為200——300多人，以後逐年減少。另外在農村中小學管理體制中，中小學課余體育訓練的學生，只有參加高考，且被高等院校錄取，才算教師的成果。如果被縣業余體校錄取或考入中級形式的體育運動學校，心血必將「付諸東流」，這樣的評價體制，大大的挫傷了體育教師對課余體育訓練的積極性。再者農村學生雖然純朴憨厚，吃苦耐勞，在訓練中總有那麼股韌勁。但大多數家庭由於經濟困難，在從事體育訓練時，又多增加了家庭的負擔。如營養的保障、運動服、鞋的購置等。對於學生及家長，他們付出更多的心血，目的就是上學讀書跳出「農門」，擺脫貧困。而農村中小學課余體育訓練工作就是從小培養和發現體育人才，但大多數學生到了訓練的中級形式後停止前進。面對這些滯後的觀念，經濟的貧乏，就業的困難等，試問在農村又有誰願參加課余體育訓練?
2.2應試教育觀的束縛難以解除。
在國家大力提倡素質教育的今天，有些教育主管部門評價一個學校教育教學質量的高低，還是看當年的合格率或高考上線率(小學兩科合格率，初中的六科合格率，高中的高考上線率)。這些都是教育主管部門層層分解的硬指標。而對體育工作抱著應付態度。一些學生因種種壓力，雖然愛好體育，並有體育特長，但因班主任、任課教師怕影響合格率百般阻撓。如有縣、地組織的各種競賽活動，便臨時抽調學生，進行突擊訓練或乾脆取消參加比賽。嚴峻的現實使各教練所帶為數不多的運動員，大多是由於文化課基礎太差，到了高中二、三年級，以謀求體育高考，進入大學校園。諸如這些嚴重違背學校課余體育訓練方針的做法，又怎能落實《學校體育工作條例》，完成體育課余訓練的任務呢?
2.3學生偏科現象嚴重，致使思想紀律散漫
正是由於生源的短缺，導致生源質量的下降，部分學生從事了課余體育訓練，而放鬆，甚至放棄了文化課基礎知識的學習，放棄文化課學習又導致了學生思想紀律的散漫。這給學校管理帶來一定的難度，在他們的心目中考體育運動學校主要是看運動成績，而文化課成績是次要的。到了參加高考抱著撞一撞的思想，這種認識最終導致他們的半途而廢。試想沒有扎實的文化課基礎知識，怎能理解掌握有關體育運動方面的知識、技能、技巧呢?
3、提高農村中小學課余體育訓練質量的對策建議
針對現狀，我們應當採取哪些對策呢?筆者作為一名體育教育工作者，從工作經驗和切身體會出發提出一下建議：
3.1改變觀念，提高認識，加強素質教育
農村中小學課余體育訓練，我們應解放思想，改變陳舊觀念，提高對體育的認識。正如毛澤東所說：「體育一道，配德育與智育，而德智皆寄予體，無體是無德智也。」「體者，載知識之車而寓道德之舍也。」所以，社會各界應消除對體育工作者的偏見，積極關心和支持體育工作。在學校力口強素質教育的今天，要完成學校課余體育訓練的任務，提高課余體育訓練水平，就必須遵循「選好苗子，打好基礎，系統訓練，積極提高」的十六字方針。使學生能夠從德、智、體、美、勞得到全面發展。讓農村中小學課余體育訓練工作發揮其應有的功能。
3.2改變管理體制，保證生源，放眼未來。
要確保農村中小學課外體育訓練的生源，就必須提高認識，只要學生有體育方面的特長，社會、學校、家庭要給予支持，學生本人，要樹立遠大的理想，放眼未來。向訓練體制的高級形式努力奮斗，爭取為國爭光，為家鄉添彩，為體育事業增磚添瓦。從管理體制方面講，學校應肯定課余體育訓練的成績。如向縣隊、業余體校、體育運動學校輸送的體育人才，各種競賽所取得的成績等等，從而調動體育教師的工作積極性，使其甘心投身於農村體育事業的發展之中。
對訓練的中級形式一一體育運動學校，在學生畢業時(不能進入高一級訓練形式的學生)。在待遇上應建立一定的制度，協調各地政府，有關部門擇優安排就業。比如：到畢業前參加省級或國家級體育競賽，獲得過省前三名，國家前八名或在學校運動成績達到國家一、二級運動員標准；校三好學生；優秀班幹部等等，而不是一概不管，無法就業。
3.3協調好學習和訓練之間的關系，使之課余體育訓練良性發展
對農村中小學課余體育訓練，要明確它的業余性，在訓練過程中正確處理好文化課學習和體育訓練之間的關系。如果因為訓練而放棄文化課的學習，那將得不償失，訓練因文化基礎的薄弱而無法進一步深造。而且只有處理好文化課學習和體育訓練的關系，學校、家長以及任課教師才能更好的支持課余體育訓練工作。這樣學校課余體育訓練才有保障。因此，這就要求我們農村中小學的體育工作者，要積極配合學校、班主任、任課教師，常抓他們的思想教育工作，使體育業余訓練與文化課學習，達到學練相長，共同提高。
總之，只有在各方面的關心和支持下，才能進行科學選材，精心培養，夯實基礎，系統訓練，積極提高。使我國的農村體育事業充分發揮「牆基」作用。
⑸ 14歲中學生怎樣體育鍛煉
腕力訓練：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
臂力：
小臂肌肉群分為指深曲肌、旋後肌、姆長屈肌。指深曲肌具體鍛煉方法是：做資政我啞鈴卷碗，練習方法：兩腿分開，坐下，前臂貼於膝關節，使手腕懸出膝關節，然後，手腕上卷，手心方向變為朝向自己，停頓1、2秒，隨後慢慢落下，重復以上動作。做3~5組，每組8~15次。
彈跳力：
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
⑹ 中學生如何進行體育運動
學生進行體育運動，一般學校都有自己專門的運動時間或者是運動范圍，運動課的話你也可以選擇自己喜歡的運動，平常的時間可以在早上或者是晚上進行跑步或者是其他你喜歡的運動，只要你想要怎麼都可以成功。
⑺ 中學生參加什麼體育運動好
跑步，跳繩，打籃球
⑻ 初中生體育運動
好處：中考可以參加特長考試，以比較低的分數進入高中
可能存在的害處：對身體負荷可能有點大。
⑼ 最適合中學生的體育項目是什麼
以我的經驗來說，打籃球比較適合，很多人認為打籃球需要技術，其實不是這樣，幾個人玩籃球，技術好的有技術好的打法，技術不好的有技術不好的玩法，累了隨時可以休息，對提高身體素質比較好，還可以增進朋友間的友誼，同時提高與人配合的團隊精神。
⑽ 中學生適合的有創意的體育運動
彈筆，不僅鍛煉手指力量，還能吸引同班女生注意，而且增進彼此友誼，何樂而不為呢