① 陽光體育運動有哪些項目
什麼是陽光體育運動？
全國億萬青少年陽光體育運動，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85％的學生按照學生體質健康標准，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。
陽光體育運動中的陽光的兩層含義
第一個是健康的成長，第二是指太陽的光芒
我所知道的陽光體育項目有：
羽毛球、足球、跆拳道、籃球、乒乓球、健美操、武術、體育舞蹈、壘球、保健、排球、啦啦操、瑜伽、定向與拓展、空手道、乒乓球提高班、羽毛球提高班
② 適合青少年的鍛煉的體育項目有哪些
適合青少年鍛煉的體育項目有很多，比如長跑，乒乓球，羽毛球，籃球，足球，這些運動都可以鍛煉青少年的跑跳能力
③ 適合青少年的運動項目有哪些
第一類為下肢抄運動。包括跳襲繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
④ 哪些運動適合青少年
(1)球類運動：打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。
(2)田徑運動：鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投的田徑運動。
(3)游泳、體操、武術：青少年的運動，不必受到過多的限制。
(4)俯卧撐：俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四頭肌及小腿肌群等得到鍛煉。
(5)杠鈴：此動作主要是鍛煉胸廓上部的肌肉，擴大胸廓並發展力量。
青少年最適宜打籃球，不但可以長高，鍛煉完美的體形、身體協調性和反應速度，還可以結交很多朋友，培養交際能力、團隊意識和健全人格。
鍛煉的重點有兩方面，一是培養參加鍛煉的興趣和習慣；二是全面提高身體素質，如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺功能。參加鍛煉的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，做動作時就越輕松自如，而且還有利於學習掌握新動作、新技能。
⑤ 青少年鍛煉計劃
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替。
⑥ 青少年應如何選擇運動項目
按照以下要求。1.根據青少年的身心特點選擇體育項目。青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目。如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等。青春發育後期，各器官發育日趨成熟並接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、旅遊、滑冰、劃船等。 3.根據青少年自身的體質狀況選擇體育項目。如生長發育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的體育項目。如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。如果體質較弱的青少年，則應循序漸進地進行醫療性體育活動，選擇一些運動量較小的體育項目。如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。 4.根據青少年學習、工作和生活狀況選擇體育項目。青少年由於學習內容多，學業負擔較重，經常處於坐位學習，腦力勞動較緊張，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細胞得到完全、充分地休息，有助於提高學習效率，保持健康。本報綜合 2.根據青少年興趣和愛好選擇體育項目。
⑦ 哪種體育項目適合青少年學習
除了學習還有：各類體育運動、文化活動，到圖書館、博物館，聽音樂會，各類文體演出等。
⑧ 青少年應鍛煉哪些運動項目
1、根據青少年的身心特點選擇體育項目。
青春發育初期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的項目。如原地跑、原地跳、健美操、游戲、乒乓球、武術、跳繩、踢毽子等。青春發育中期，體育鍛煉宜選擇以速度為主的項目。如短距離快跑、變速跑、反復跑、健身跑、羽毛球等。青春發育後期，各器官發育日趨成熟並接近成年人，體育鍛煉可選擇一般耐力和力量性練習的項目。如中長跑、登山、游泳、騎自行車、拔河、踢足球、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、旅遊、滑冰、劃船等。
2、根據青少年自身的體質狀況選擇體育項目。
如生長發育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的體育項目。如長跑、短跑、踢足球、騎自行車、打籃球等。如果體質較弱的青少年，則應循序漸進地進行醫療性體育活動，選擇一些運動量較小的體育項目。如散步、慢跑、太極拳、太極劍等。
3、根據青少年學習、工作和生活狀況選擇體育項目。
青少年由於學習內容多，學業負擔較重，經常處於坐位學習，腦力勞動較緊張，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息。如做課間廣播操、眼保健操和積極參加課外活動等，使原來興奮的大腦細胞得到完全、充分地休息，有助於提高學習效率，保持健康。