Ⅰ 中老年人參加體育鍛煉的注意事項有哪些
參加鍛煉的中老年人要根據自己的特點和條件，以煉為主來選擇合適的運動項目，合理安排時間和場地，以期獲得良好的運動效果。
要按照各人的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、練習場地來選擇適當的項目。
一般地說，老年人的運動可以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才對心肺功能有較大的影響，並活躍和促進新陳代謝，調節神經活動。這類活動主要包括髖、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如廣播操、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、跳舞等等運動。但老年人應避免快速動作和變化過猛的運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等，這些運動易損傷老年人的筋骨，還可能使心血管系統負擔過大，甚至會發生意外事故。
運動負荷是否適當？通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
鍛煉中要做到循序漸進，持之以恆。應由較小運動強度逐漸到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。練習時間應由短逐漸加長。可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。估算公式是：170-年齡=心率／分（心率：脈搏數），魯體健康的人，可用常數180作被減數。
老年體育運動可以全面多樣，但不要搞拼搏。這就是說，項目可以多樣化（例如氣功、太極拳、健身操、走、跑，力球等），練習方式多樣化（徒手的或持輕器械的），練習環境多樣化（動、靜或動靜結合）；練習環境多樣化（日光、空氣、水、室內外等等）。
老年體育受「老」制約，任何時候都不可忽視，要從自己的實際出發，以「練」為主，在普及的基礎上，進行表演賽。但要有老年人比賽的規則、場地、器材和注意事項，並要有全面的醫務監督，絕不可不顧老年生理、心理特點，輕率地進行，搞「最大限度地發揮運動能力」的拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，這些都可誘發事故。
要注意合理安排鍛煉的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後體力又能得到很快恢復。對於一般老人來講，每周鍛煉3～4次，隔日一次為宜。經常鍛煉，並能適應的老年人，每日一次為好。
在體育鍛煉前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉中要善於自我體察，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己鍛煉方法，提高鍛煉效果。
遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等症；（2）各種內臟疾病的急性發作階段；（3）身體某一部位具有出血傾向的患者；（4）運動器官外傷未愈時（功能恢復鍛煉除外）；（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。
Ⅱ 老年人運動要注意哪些事項
老年人運動的注意事項：1.運動前必須體檢：為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接受嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
2.鍛煉項目選擇合理：對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全身得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
3.運動負荷科學適量：一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50歲102～120次；55歲100～116次；60歲96～112次；65歲93～109次；70歲90～105次左右。當然，體質好者可酌增，而體弱者還可酌減。
4.良好的生活規律：老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累，要適時休息。
5.注意自我控制：老年人運動的前提是健身，不是競賽。運動時保持良好的鍛煉心態，不要參加競技劇烈的活動，更不要去做自己根本做不到的運動，這樣對身體不但沒有好處，反而還會損傷身體。不要過分激動，老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發，因此，不可進行較激烈的運動競賽，而應以娛樂健身為主。
Ⅲ 老年人在運動時有什麼注意事項
體育鍛煉能增強體質，提高對疾病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。可以根據運動後的自我感覺從以下三方面來掌握：
肌肉酸楚增加運動
老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
局部疼痛減少運動
有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。
身體麻木停止運動
在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。
Ⅳ 老年人運動時有哪些注意事項
（1）運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
（2）鍛煉項目選擇合理。對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全自得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
（3）良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累適時休息。