⑴ 怎樣通過鍛煉身體增強體質
提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！
⑵ 什麼運動能快速增強體質
最佳的體育鍛煉項目就是跑步。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。 跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 祝你健康！
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⑶ 做戶外運動有什麼好處
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。
⑷ 戶外增強體質鍛煉都有哪些運動
跑步增強有氧
心肺功能
籃球是彈跳力
健身增強體質
⑸ 怎樣戶外活動提高免疫力
1.騎行
騎行是一種有效的心臟血管鍛煉方式，更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。所以，和隊友一起出去的時候，不妨試試這種戶外運動。要知道，這還是很不錯的兜風行為哦，可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，並換換心情。
2. 戶外慢跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。在慢跑的過程中，讓自己盡量放鬆，去感受風的速度，去調整自己的呼吸。慢慢的，讓自己的節奏越來越好!
3. 步行
如果可以的話，建議不行的速度可以加快一些。要知道，步行十最好的運動之一，你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。不過，很方便，不是么?!所以，建議大家可以每天急速步行60分鍾。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鍾。
戶外活動貴在堅持，只要能持之以恆，運動科學能很有效的提高身體免疫力。
⑹ 經常參加戶外運動有哪些好處
第1點經常參加戶外運動的人，那麼身體的免疫力會很強，而且精神狀態會特別的飽滿，第2點經常參加戶外運動的人，你會發現特別有運動力，而且腿特別的強壯。
⑺ 怎麼樣運動可以增強體質
我在這里給你提供一份健身計劃：你自己看看有什麼適合你的照著練吧！
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
⑻ 不同年齡段增強體質的鍛煉方法有哪些
一、20年齡段怎樣鍛煉增強體質
對於20歲左右的年輕人來說，無需過於計較怎樣鍛煉增強體質，因為這個時間是人的一生身體狀況最佳時期，身體無論哪一方面都達到最佳狀態，這時進行任何體育運動都是適宜的。20歲左右的人應該側重於靈敏度、速度、力量、耐力的鍛煉，喜歡時尚的年輕人可以選擇搏擊操、踏板操、舍賓、瑜伽、跆拳道等都是比較新潮的運動方式。其實，對於年輕人來說，重要的不是選擇哪種運動方式更好，而是應該樹立正確的鍛煉觀，進行體育鍛煉的益處不僅僅是現在，最重要的是日後會擁有一個良好的身體素質。
二、30年齡段怎樣鍛煉增強體質
對於30歲左右的人來說，身體的生理功能已超越了頂峰。身體的基本素質還能保持，要側重於身體柔韌性的鍛煉，多做伸展運動，重點部位是背部和腿部的肌肉，久坐辦公室的人更要注意伸展運動。沒有時間經常去健身房的話可以加強戶外鍛煉，慢跑、快走等，還可以進行大量的腰腹練習，仰卧起坐、騎自行車等，這些都可以幫助大家增強體質，保持優良的工作狀態。
三、大於40年齡段怎樣鍛煉增強體質
40歲以後的人的身體機能和身體素質明顯下降，而且從心裏面開始產生了怕衰老的想法，想留住青春的想法比較強烈，鍛煉時如果過於激烈反而對身體有害，不要強求速度和力量。運動的目的是增強體質、提高機體免疫力、愉悅身心。 超過40歲的人的運動項目應該有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病、腦卒中和糖尿病等。保持中等強度的運動量，如慢跑、游泳、騎自行車等。