冬季體育鍛煉自我監督

Ⅰ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

1、次數：表示一個人一個周期，進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。

2、強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。

3、控制力。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。

4、時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

(1)冬季體育鍛煉自我監督擴展閱讀：

運動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態和生理功能變化做連續觀察，並定期記錄於鍛煉日記中，供本人、指導者和醫師參考。其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性操作發生，更有利於健康水平的提高。

自我監督方法：

1、運動心情，即運動慾望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運動，甚至怕練。

2、身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運動中或運動後異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應時，應詳細記錄。

3、睡眠。良好的睡眠就應是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒後頭腦清醒，精神狀態好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4、飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食慾會變得好起來，想進食且食量大。如果運動後不想進食，食量減少，表明運動量安排不當或身體健康狀態不良。

Ⅱ 體育運動過程中的自我監督原則是什麼常見的判斷性指標有哪些方面

自我監督是指體育鍛煉者採用簡單易行的自我觀察和檢查方法，對健康狀況、身版體反應、功能狀況等進權行記錄、分析，以及對運動量大小作出間接評定、合理安排運動負荷、避免運動損傷和運動性疾病的發生。自我監督的內容大致可分為主觀感覺和客觀檢查兩大部分。

1.

精神狀態：良好、一般、不良

運動心情：渴望鍛煉、願意鍛煉、不願意鍛煉

不良感覺：肌肉酸痛、關節疼痛、四肢無力

睡眠：長時間睡眠不佳

食慾：促進食慾或食慾下降

出汗量：相同條件下出汗多表明技能水平下降

2.

脈搏：晨脈，如果加快，特別是超過
12
次
/
分以上，說明機體狀況不佳。

體重：持續下降並伴有其它異常情況，說明健康狀況不佳。

運動成績：長期不提高甚至下降，伴有身體機能不良，可能運動過度。

實驗室檢查：心電圖、肺活量、血壓、血常規、血液生化檢查。

Ⅲ 冬季參加體育鍛煉應注意哪些問題（大學生的考試題，要求標准）

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

Ⅳ 「大學生如何進行體育鍛煉的自我監督」,請各位同學以文字敘述方式將這個論題

大牆上有何清潔體育鍛煉的自我監督，請各位起將以文字敘述方式討論這糕問

Ⅳ 如何進行體育鍛煉的自我監護

早上抄早飯前跑步，中午午飯做有襲氧運動，下午晚飯後到外面漫步。

多游泳，常跑步（跑步綁沙袋）

時間長了，這樣等到進行體育鍛煉的時候身體質量你會感到明顯的改善。

這是因為平時的日常輕松鍛煉，可以提高本身的體質，所以預期在正式體育鍛煉的自我監護，還不如平時做適量運動提高身體素質，這樣運動起來才不會容易受傷！

Ⅵ 在體育鍛煉中如何「自我監督」

那就要看你鍛煉到流汗了沒有了，我也很喜歡體育，謝謝

Ⅶ 體育鍛煉中如何做好自我監控

一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

體育鍛煉過程中的監控
危險信號

在訓練的過程中，一定要注意一些危險信號。

第一組

如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在咨詢醫生之後，才可以恢復運動。

（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之

後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。

（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。

（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂郁或者昏厥。

在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症

狀消失。

第二組

立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。

（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鍾內發生。要改變這個狀況，可

以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。

（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用葯物而沒有作用，就去看醫生。???

第三組

一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。

（1）運動後的惡心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。

（2）在運動停止後仍持續10分鍾以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中

要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。

（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保

持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。

（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。

Ⅷ 怎樣對運動量進行自我監督

提倡積極參加運動

Ⅸ 運動員如何進行自我監督

額，你上的是運動醫學么？我也很想知道這個問題的答案啊~有了之後彼此分享下~
運動員的自我監督

運動醫學的一個組成部分，主要是指在訓練和比賽過程中，運動員自己觀察和檢查自已的健康狀況，所以又叫自我身體檢查。觀察的結果，定期記載於訓練日記中,作為醫師檢查的一項補充。運動員通過自我監督,可及時了解某些身體異常變化，和醫師、教練員配合，及時調整訓練和比賽計劃，有助於預防過度訓練和創傷事故，也能使運動員養成注意遵守訓練原則和個人衛生的習慣。自我監督的內容包括主觀感覺和客觀材料。主觀感覺指一般感覺、睡眠、食慾、運動情緒等。客觀材料指脈搏、體重、肺活量、握力、背力、出情況等。這些材料要同時和訓練內容、比賽或測驗成績結合起來進行分析。
運動員正常的自我感覺是精神飽滿，愉快，訓練積極性高，鍛煉後稍有疲勞和肌肉酸累感，休息後很快恢復。如感到精神不振，無力,睏倦,頭暈，容易激動，局部關節肌肉酸軟麻木，甚至疼痛，胸部憋悶，氣短，腹脹，腹痛等，都是異常現象。睡眠是生理需要，可使人得到充分休息和恢復體力。經常失眠，易形成過度疲勞。食慾在正常訓練情況下均良好，但在過度訓練、過度緊張或出現某些病態時會降低。在一次大運動量訓練後或緊張的比賽後即刻出現的食慾下降現象，是暫時的，很快會恢復正常。運動情緒是指運動員參加訓練和比賽的願望。訓練良好時，精神愉快，興奮性較高，體力充沛，運動成績一般也較好。在身體機能不佳時，可出現對訓練冷淡，甚至對場地、器械發生厭倦等情形。脈搏一般自橈動脈測得,也可按頸動脈測得,應注意脈搏頻率、節律性、搏動強弱等變化。安靜時，脈搏隨訓練程度的提高可能變慢,如突然出現加速或過緩,則要尋找原因。脈搏有時可隨呼吸而發生節律不齊，是正常現象；如出現明顯不規則，應及時報告醫師。體重在成年運動員中一般保持恆定，初參加訓練時可稍減輕，但不久可能回升。如體重持續下降，應注意是否有某種消耗性疾病或嚴重過度疲勞。一次大運動量訓練後，體重可能下降1～4公斤，但經1～2天之後又恢復正常。握力、臂力在訓練良好時均增加，持續下降是異常的。出多少因氣溫、飲水量、訓練水平和個人特點不同而各異。對某些容易發生創傷的項目，還應每天進行傷情監督。如肩部易傷項目，應做肩的反弓試驗，檢查肩袖是否受損；易患膝傷項目，應檢查是否有半蹲疼，以便及早發現髕骨軟骨病等，及時治療。女運動員還要記載月經情況。

Ⅹ 在健身運動中,如何做好自我監督

可以利用心率進健身運動中的自我監督。

脈搏用來監測和控制運動強度，在耐力訓練中，使用心率控制運動強度較為普遍。耐力負荷的事宜強度也可以用最大心率儲備百分比的方法來確定，若採用60%組大心率儲備強度進行運動，則靶心率=安靜時心率+60%（組大心率-安靜時心率）。在涉及游泳等運動的間歇訓練中，一般多將心率控制在120次/分至150次/分的最佳范圍內。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數值來控制運動強度。