學生鍛煉體育活動方式

『壹』 淺談大學生體育鍛煉方式以及體育鍛煉途徑

大學生體育鍛煉方式調查結果與分析
從表1可以看出，有19．3％的大學生經常參加體育鍛煉，有59．0％的大學生有時參加體育鍛煉，有21．7％的大學生偶爾參加體育鍛煉。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大學生堅持體育鍛煉，65．9％的大學生有時參加體育鍛煉，而21．8％的大學生從未參加體育鍛煉；長春市大學生經常鍛煉的佔22．2％，有時鍛煉的佔60．0％，幾乎不鍛煉的佔17．8％。影響大學生參加體育鍛煉的主要因素有學校體育教育、體育氛圍和政策法規的實施等：首先，目前學校體育的「應試教育」現象十分突出，教學圍繞考試圈，為了考試而教學。體育鍛煉追求的只是眼前利益和近期效益，體育考試及格、體育達標、中考體育加分等，而諸如體育素養，體育意識、興趣、習慣和技能這些能使學生受益的體育素質被忽略。其次，周圍人參與體育活動的氣氛和情調作為一個外界刺激因素，對大學生參與體育鍛煉的行為產生著重要影響。對大學生參與課余體育鍛煉有較大影響的是學校「體育群體」，筆者通過對大學生課余體育現狀調查發現，大學生的課余體育活動主要依靠大學生自發組織。這種活動方式和組織形式不利於學校資源的利用，也不利於高校體育的科學指導和發展。因此我們要想提高大學生的體育鍛煉參與率和質量，必須促進高校「體育社團」的發展，為大學生創造一個良好的鍛煉環境。最後，雖然教育行政部門歷來高度重視學校體育，曾多次以不同法定形式對學生的體育活動進行規定。1990年國務院批准頒布的《學校體育工作條例》明確指出：「要確保學生每天有1小時體育活動時間(包括體育課)。國家體委於1995年6月23日發布了《全民健身一二一工程》，強調學校做到保證學生每天要有一小時體育活動，每年組織學生開展二次遠足、野營活動，每年對學生進行一次身體檢查。1995年頒布實行的《中華人民共和國體育法》也明確規定學校應當組織多種形式的課外活動，開展課余訓練和競賽。
1999年6月，《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》明確指出：「學校教育要樹立健康第一指導思想，切實加強體育工作」。但是，目前我國學校體育領域中還存在著一定程度的有法不依、執法不嚴的問題。因此，我們要想把體育政策法規落到實處，而不僅僅留於形式或行政口號，要依賴於法律監督、學校領導教師的重視以及有效的輿論宣傳和導向。

4大學生體質健康等級調查結果與分析
從表1可以看出，被調查的大學生總的體質健康不及格率為1％，及格率為31％，良好率為51％，優秀率為17％。合格率達到了教育部預計值(98％)，其中及格率超出教育部預計值(23％)8個百分點，良好率超出教育部預計值(50％)1個百分點，優秀率低於教育部預計值(25％)8個百分點，可見，大學生體質健康不容樂觀。相似的研究成果有：「湖北省大學學生體質健康不及格率為2．17％，及格率為37．21％，良好率為47．29％，優秀率為13．27％」(吳建喜，陳偉，曾吉等)；「遼寧省大學學生體質健康不及格率為10．25％，及格率為58．68％，良好率為21．13％，優秀率為9．94％」(劉賀，孫德瑞，高亭昕等)；「復旦大學和北京大學學生體質健康不及格率為1．45％和0．2％，及格率為2O．57％和28．7％，良好率為51．95％和5O．5％，優秀率為26．02％和20．6％」(胡湖，顏飛衛)。影響大學生體質健康狀況的因素是多方面的：首先，運動不足是目前學術界公認的最主要因素；其次，飲食不合理，部分大學生熱量、脂肪攝人過多，有些大學生為減肥營養攝入不足；再次，不吃早餐、過度上網和吸煙喝酒等不良生活方式因素的影響。
5大學生體育鍛煉方式與體質健康的相關性研究結果與分析

從表2可以看出，大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生逐漸趨於平和，運動效果顯著。」「健身鍛煉每星期至少3次，如每周少於3次，效果就不顯著。而全身持久性鍛煉(耐力鍛煉)的效果與頻度有關，頻度越多，收獲越大。」
為什麼經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀率和良好率高於偶爾參加鍛煉的大學生組呢?由於體育鍛煉能對大學生的生理、心理和社會產生全面的效應。首先，體育鍛煉能改善大學生的生理功能：體育鍛煉能改善人體神經系統的功能，包括改善神經過程的均衡和靈活性，使人體能夠適應外界環境的變化，改善中樞神經系統對內臟器官的調節能力，增強人的體質和健康水平；體育鍛煉能提高人體心血管系統的功能，包括改善體內物質代謝過程，減少脂質在血管壁的沉積，保持和增強血管壁的彈性；體育鍛煉能增強人體呼吸系統的功能，使呼吸次數增加，呼吸加深，使肺通氣量大大增加；體育鍛煉能增強人體運動系統的功能，包括使骨密質增多，骨壁增厚，骨松質排列有序，並能延長骨化時間，從而增強骨的抗壓和抗扭曲性能，能使肌肉力量增強，並能使關節變得靈活堅固，使人體健壯健美；體育鍛煉能促進消化吸收增強，使營養物質的吸收更徹底，代謝排除得更干凈；體育鍛煉能使內分泌活動更加旺盛等。
其次，Taylor(1985)對體育鍛煉的心理效應研究發現：體育鍛煉可增加或提高學業成績、自信心、情緒穩定性、獨立性、心理控制源內控傾向、良好心境、知覺能力、身體意象和身體能力感；Berber(1993研究報道，有規律地從事中等強度(HRn~ax的6O％一75％)活動的鍛煉者每次活動20—60min，有助於情緒改善；McDonald&Hodgdon(1991)對有氧健身鍛煉與特質人格關系進行研究，結果發現有氧健身運動在人格與評價上有積極型效果。最後鍛煉還能改善大學生的精神面貌。有利於大學生形成一種長期、系統、不懈追求的價值觀，有利於大學生建立起健康、科學、文明的生活方式。
6結論與建議
1)大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生組。
2)建議對學生體育鍛煉實施干預策略。嚴格執行《學校體育工作條例》，制定更為嚴格的實施細則，明確校長為學生體質健康的第一責任人，對校長實施「以運動鍛煉為核心的健康管理模式」的輪訓，考核校長的健康管理績效。
教育行政管理部門應督促學校樹立「培養：生體育鍛煉習慣優先」的教育思想，對學校體育工作實施「運動鍛煉參與率」、「運動習慣鞏固率」和「體質健康指標改善率」的三項考核。整理人論文網：www.bfblw.com

『貳』 中學生應該做什麼運動

中學生正式長身體的關鍵時期，但考慮勞逸結合，同時還有升學，作業，課外班等實實在在的壓力，所以不妨做好以下幾件事：
1、高質量的日常課間操（標准做每一個動作，切勿拖泥帶水的樣子，自以為很酷）
2、認真上好體育課（體育課上除了老師要教的，一般都會給10~15分鍾自由活動時間，這個時候不妨做點喜歡的運動，比如打打球，單雙杠之類的，太多女同學一讓自由活動就躲在角落嘰嘰喳喳甚至吃零食）
3、條件允許盡量騎車上下學（運動時間本來就不多，為何不多給自己一個鍛煉的機會）
4、協調一個指定的運動時間（比如在周末和幾個固定的同學約好一起去跑步，打球，游泳）

『叄』 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

(3)學生鍛煉體育活動方式擴展閱讀：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

『肆』 談如何培養學生良好的體育鍛煉習慣

一．轉變觀念，重視培養學生良好的鍛煉習慣
在體育教學中，長期以來我們普遍重視的是讓學生通過練習掌握一定的運動技能和和體育基本知識，並不注重學生鍛煉習慣、學習興趣和態度的培養。「興趣是最好的老師」，倘若學生對體育鍛煉失去了興趣，即使老師再用心教，學生還是無法完全掌握體育的基本知識、技能。相反，若是採取適當的方法，激發出學生對體育鍛煉的興趣，又具有良好的學習態度和鍛煉習慣，就會以一種積極的態度、飽滿的熱情投入到體育練習中去。因此，我們體育教師應該轉變觀念，在課堂教學中注重對學生鍛煉習慣的培養。

二．循序漸進，培養學生良好的鍛煉習慣
培養學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思：一是培養學生科學地身體鍛煉的方法；二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，只有科學得鍛煉身體的習慣，才能稱得上是良好的鍛煉習慣。

1.指導學生掌握科學鍛煉的方法
不是任何活動都能稱之為體育活動，也不是任何體育活動就能鍛煉身體、增強體質。不掌握科學的鍛煉方法就進行體育活動，不僅達不到鍛煉的效果還可能對身體造成傷害。只有了解運動的基本原理，掌握了科學的鍛煉方法，才能達到鍛煉身體、增強體質的效果。因此體育教師在日常課堂教學中，不僅要教授學生基本的運動技能，更要把科學鍛煉身體的方法，人體的構造以及運動的基本原理普及給學生了解。首先要讓學生了解人體的基本結構，各器官的功能以及身體鍛煉的衛生知識；其次要讓學生懂得正確的鍛煉順序和合理的鍛煉方案組合，以及做好准備活動和放鬆活動的要求。此外，教師應根據學生的年齡特點和生理特點，針對性的優化鍛煉方法，引導學生更好的進行身體鍛煉，培養良好的鍛煉習慣。
2.強化學生鍛煉習慣的培養
鍛煉習慣是指學生在一段時間內克服自身惰性，自覺的從事鍛煉活動。是在科學鍛煉方法的指導下，有意識的刻苦訓練形成的，是意志努力的產物。因此，體育教師應在課堂教學過程中有意識的培養學生的鍛煉習慣，根據學生的年齡、心理、生理特點，興趣愛好以及教學大綱的要求針對性的制定計劃，科學、合理的培養學生的鍛煉習慣。讓學生從學習人體的生理結構和運動常識到掌握基本的運動技能和方法，到學會制定合理的符合自身條件的鍛煉方案，從而養成科學的鍛煉習慣。教師還應經常督促和檢查學生鍛煉情況，及時改進和調整鍛煉計劃；加強意志鍛煉，幫助學生克服自身惰性；持之以恆，才能逐漸讓學生形成良好的鍛煉習慣。
3.激發學生興趣、端正學習態度，讓體育鍛煉成為愛好
興趣是最好的老師，只有學生愛學習、愛鍛煉對體育鍛煉真正有了興趣，才能有助於其培養良好有效的鍛煉習慣。學生有了興趣之後，自然就會端正學習態度，濃厚的興趣與積極的鍛煉態度相結合，加上科學的鍛煉方法，教師的指導才能達到事半功倍的效果。因此教師在指導學生鍛煉過程中，應關注不同學生的生理特點和心理特點，特別要注重指導形式和鍛煉方法的趣味化，符合學生的接受能力，讓學生在輕松愉悅的氣氛中進行活動，使體育鍛煉真正成為一種樂趣和享受。

三．學生形成良好鍛煉習慣的關鍵因素
充分發揮教師的主導作用，言傳身教，身體力行。在教學過程中教師是學生最主要的學習對象和模仿對象，教師動作方法的正確與否、規范與否，直接影響到學生動作的正確性與規范性。在指導學生鍛煉過程中，教師應在科學方法的指導下，由淺入深、循序漸進的指導學生鍛煉。讓每一個學生每一節課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，並且能體驗到成功的愉悅。通過示範和指導的綜合效應，來培養學生良好的鍛煉習慣。

促使學生形成自律。在培養學生良好鍛煉習慣的過程中，學生是主體。外因要通過內因才能發揮作用，只有將學生從「要我學」轉變為「我要學」，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能真正養成科學鍛煉的習慣。從「要我學」到「我要學」需要學生具有很高的鍛煉自覺能力，而學生的自製能力又普遍較差。這就要求體育教師不僅要在課堂教學中培養學生良好的鍛煉習慣，更要幫助學生制定切合自身實際、符合學生生活規律和作息時間的個人鍛煉計劃。嚴格規定鍛煉的內容、方法、過程、運動量和時間等，並制定出預期目標以便在鍛煉的初期階段進行監督。教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起。並引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監督。不斷提高學生積極參與鍛煉的自律性，積極性，從而養成良好的鍛煉習慣。

『伍』 如何加強中學生體育鍛煉

舉世矚目的第29屆北京奧林匹克運動會剛剛閉幕，我們又迎來了北京殘疾人奧運會。在奧林匹克運動會精神的鼓舞下，以及全國人民掀起體育鍛煉的氛圍中，我們如何加強體育鍛煉呢？為此，我提出幾點建議和意見：

一、深刻認識黨和政府對青少年的關注之情

毛澤東在其漫長的革命生涯中，經過艱苦卓絕的努力，最終探索出了一條適合中國國情的體育教育發展道路，這對中國教育發展意義重大。「發展體育運動，增強人民體質」是毛澤東「健康第一」體育思想的根本出發點。毛澤東從小體質就不強,但是通過勞動和游戲,他的身體變得強壯起來,所以他很鍾情於體育。他經常做各種近乎「野蠻」的鍛煉，使他自己有著過人的體力和精力，這為毛澤東後來參加革命實踐、南北征戰、二萬五千里長征打下了堅實的體格基礎，作出了各種必要的包括體質和毅力的准備。

陳毅元帥帶頭參加體育比賽。中美關系正常化的「破冰」之行就是「乒乓球」外交。我們黨和國家的教育方針更是明確提出：德智體美勞全面發展。國家還出台了《學校體育工作條例》和《學校衛生工作條例》等規定。

而且，從去年4月29日開始，在全國范圍內全面啟動了全國億萬學生陽光體育運動。其目的就是切實推動全國億萬學生陽光體育運動的廣泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85％以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85％以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。

二、充分認識體育現狀和我們的身體狀況

1、奧運會金牌大國不一定是體育強國
2、我們中學生的身體狀況堪憂

在不久前舉行的「首屆中國青少年體質健康論壇」上，有專家出示了一組數據：最近一次全國青少年體質健康調查報告表明，學生肥胖率在過去五年內迅速增加，四分之一的城市男生是「胖墩」。眼睛近視的比例，初中生接近六成，高中生為七成六，大學生高達八成三。以北京市為例，學生的身高、體重、胸圍等形態發育指標持續增長，但肺活量、速度、力量等體能素質持續下降。

也有專家把現在的青少年體質概括為「硬、軟、笨」。硬，即關節硬；軟，即肌肉軟；笨，即長期不活動造成的動作不協調。還有專家對北京、上海、廣州、汕頭和昆明5城市的青少年發展狀況做了調查。

調查結果顯示，5城市青少年的生長發育情況良好，身高和體重等基本身體素質指標在近年有所提高，但視力下降問題嚴重、睡眠時間不足、體育活動時間偏少。初一至高二階段，視力良好的青少年僅有20.3%，輕度近視者為37.2%，中度近視者為29.4%，重度近視者為13.1%。中學生的平均睡眠時間僅為7.5小時。男生中經常參加體育活動的人數比例為62.2%，女生為36.9%。

3、體育認識不到位

體育認識是指學生對體育的知識性和理性的追求。我國中學生對體育的認識總體上比較膚淺，體育知識掌握有限，對體育鍛煉價值和意義了解不深。許多學生只知道埋頭讀書，認為「參加體育鍛煉會浪費學習時間」，不懂得健身方法。內蒙古大學對青少年學生是否了解全民健身計劃進行了調查，調查結果表明：大中學生中，了解全民健身計劃者佔18.8%；只了解一些者佔52.9%；不了解者佔29.3%。全民健身計劃已在全國范圍內廣泛宣傳，但仍有一部分學生不了解，更談不上對體育重要性的理解。毛澤東曾在《體育之研究》一文中說：「體育於吾人實占第一之位置，體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠。」可見「體育第一」、「健康第一」的道理，現在還有許多學生沒有意識到。

三、我們必須增強體育意識

體育意識是客觀存在的體育現象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。就學生而言，則是指他們在參與體育活動的過程中，按照個人對體育的認識，採取個人認為正確有效的方式以決定行為的心理活動。體育習慣是學生在不斷重復的練習中而形成的固定化的行為方式，它伴隨著人的一生，影響人的生活方式和成長。從心理機制上來說，體育習慣是一種定型化和自動化的條件反射，是經過長期的訓練、強化和積累而形成的。所以說：體育習慣的養成是建立在良好的體育意識的基礎上的。

然而目前的現狀卻是：學生因受文化修養、道德規范、體育基礎、自身素質和他們認識能力等因素的局限性及來自家庭、學校、社會等外部環境的制約和影響，致使學生的體育意識淡薄，重智輕體的觀念佔主導地位，學生的參與意識差，體育意識更令人擔擾，在這種狀況下體育習慣的養成就成了一句空話了。所以我認為學校體育工作要注重學生的體育意識的培養和體育習慣的養成。如此，才能從根本上來扭轉這種現狀，以達到「全民健身」的目標。

四、如何加強體育鍛煉

一）、堅持鍛煉：要想取得鍛煉的效果，必須「持之以恆」。

二）、科學鍛煉

「健康第一」，「身體是革命的本錢」，體育鍛煉的健身功效婦孺皆知，體育鍛煉的重要性大家都懂，有許多中學生的體育鍛煉並不科學：有的學生缺乏鍛煉的目的，盲目從事體育鍛煉；有的學生鍛煉項目和內容的選擇不合適；有的學生鍛煉的時間、地點和運動量的安排不夠合理；有的同學鍛煉沒計劃，三天打魚兩天曬網，使鍛煉呈無序狀態；由此導致他們的鍛煉質量不高，健身的效果也不明顯。那麼中學生究竟該如何來進行體育鍛煉呢？我認為：

1、 明確鍛煉的目的
1、）強身健體；2）、減肥；3）、健美體型；4）、學習和掌握技術、技；5）、鞏固和提高技術、技能；6）、滿足個人的興趣愛好；7）、緩解學習壓力、消除學習疲勞：體育鍛煉既有強身功效又有益智功能，長時間看書、復習、做作業，都會造成大腦皮層和身體某些部位的疲勞，適當的體育鍛煉可以迅速消除學習的疲勞，緩解學習壓力，使學生在學習中保持旺盛的精力，使學習效率得到有效提高。所以許多學生在學習疲勞時都會想到參加體育鍛煉，「緩解學習壓力、消除學習疲勞」在不知不覺中，成為了一些中學生從事體育鍛煉的主要目的。

2、確立鍛煉的目標

3、選擇適宜的鍛煉項目和內容

4、制訂具體的鍛煉計劃：從時間上來分可以有月鍛煉計劃、周鍛煉計劃和每天的鍛煉計劃三種。

5、體育鍛煉的注意事項

1）、強調「安全至上」，以防訓練不當對身體造成傷害。切記：有先天性疾病的同學不要做劇烈活動。在鍛煉過程中，人生安全應該放在第一位。除了要防止人生傷害事故，還要防止運動時的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預防感冒和中暑，應避免在烈日下進行運動，且不宜長時間進行鍛煉，運動量也不宜過大，另外，早、晚鍛煉時還要避免吸入較多有害氣體和污染物。

2）、注重「健康第一」，講究鍛煉前後的飲食衛生：飯前和飯後半小時之內禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進行運動，反對運動後大量飲水，更不允許運動後立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水後不宜運動，應及時補水。

3）、遵循循序漸進的原則，杜絕盲目鍛煉。

為了民族的崛起，為了鍛煉強壯的體魄，從現在開始我們就加入體育鍛煉的行列吧！

『陸』 如何培養中學生的體育鍛煉習慣12

「習慣」是一個人在日常生活工作和學習中因環境工作性質和個人品質等因素而形成的經常性的一種行為。在少年兒童中間，大多數孩子希望參加有趣味、有技術的游戲。在小學階段，學生根據課程的安排和有學校的教學設施有嘗試各類運動項目的機會。包括在室內或者戶外的、有教師組織或自發組織的、自娛的或競爭性的體育活動。他們可以盡情地享受運動所帶來的樂趣，學習新的運動技能，進行集體練習，達到鍛煉身體的目的。要培養小學生體育鍛煉的習慣，除了應在加強學生在校的體育指導以外，還要建立學生從體育鍛煉中獲得的自信心，培養學生的展示慾望並且還要加強與家長的聯系，使其轉變觀念，共同培養孩子的鍛煉習慣。
二、要滲透給學生一些體育鍛煉的常識和培養自我保護意識
體育鍛煉主要是行為活動為主，強調通過具體運動增強體質是無可非議的。但體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學習知識和掌握技術，才能提高體育鍛煉的成效。為此，教給小學生一些常見運動項目的知識和技術，指導學生正確的練習，就顯得尤為重要。例如，鍛煉前應做哪些准備活動，不同活動所針對的部位。體育運動後應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。二、是要給孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目；三、是要讓孩子知道自己適於從事哪些運動項目，由於孩子的身體發育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、對抗性較強運動項目等，而應當選擇那
些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、韻律體操、小球類等；四、是教給孩子一些最基本的體育比賽規則和組織形式，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，要及時向其父母表明其優勢，取得理解和支持。但是，父母有責任幫助孩子，給予始終如一的關愛和支持。
三、小學生體育鍛煉制度化
小學生做事情往往缺乏自覺性和毅力，對事情的興趣較容易轉移，如果班主任和家長放鬆對他的督促，他在體育鍛煉上就可能出現「三天打魚，兩天曬網」的現象，這樣自然就會妨礙體育鍛煉的效果。因此，家長和老師要幫助孩子制訂一個鍛煉身體的計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定鍛煉的次數和時間，如規定每天早上6點起床做操，每天下午放學後運動等。當然，這不一定要寫成文字，但父母和老師要給孩子講清楚，使他做到心裡有數、遵照執行就可以了。在制訂計劃時要從小學生的實際出發，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加；動作由簡單到復雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由於小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。在制訂計劃時，在考慮到學生的興趣、特點的基礎上，應堅持各種運動項目的全面鍛煉，使小學生在力量、速度、靈敏、耐力等方面都得到發展，使機體各器官系統的形態和生理功能得到均衡的發展和全面的改善。在計劃的落實方面，老師可能因為全班人數太多而難以全部照顧到，所以應讓學生家長在可能的情況下與學生一起鍛煉。這既有利於激發學生的興趣，保護學生的安全，不斷提高學生的技巧，也是對學生最好的督促。家長如果不能和孩子天天在一起鍛煉，也要經常鼓勵孩子堅持鍛煉，並且每隔一段時間(如一周、兩周、一個月)檢查一下孩子鍛煉的情況，指出孩子進步的地方，告訴孩子應當改進的地方，這是孩子養成體育鍛煉習慣的「催化劑」。
只要老師與家長密切配合，學生體育鍛煉的習慣就一定能養成，小學生的身體素質就一定有所提高

一、良好體育鍛煉習慣的定義

良好體育鍛煉習慣是指練習者通過多次主動的並在科學鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導下，根據自身興趣愛好和個性特點，在體育教師合理的建議下，積極調整自己的鍛煉行為和方法，並逐步發展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養和促進學生身心健康發展和愉悅情感，是個人生活中不可缺少的穩定的行為定勢和模式。它包括：具有良好的體育鍛煉意識、了解體育鍛煉的作用與對人的影響、懂得身體鍛煉的規律、掌握身體鍛煉的原理和科學方法等。

三、培養中小學生養成良好體育鍛煉習慣的具體方法

1．教學內容要因人制宜，知識性與趣味性相結合
實踐證明，在一堂體育教學課中，教學內容的合理搭配並且適合於學生身體發展的特徵，對提高學生的學習興趣有著積極的作用。教師在確定教學內容時，教材的難易程度要符合學生的實際水平，使大部分的學生都能夠接受。如果教師所選用的教材難度太大、太復雜就會使學生產生畏懼感，喪失自信心，從而降低學習的興趣。同時，體育教師要了解學生的興趣和愛好，選擇符合中小學生年齡特徵的並富有知識性與游戲性的教材，要有利於教學目標的完成和提高學生整體素質，並能有效地激發學生學習積極性的內容。在體育教學過程中，教師要根據中小學生的個性特點，採用不同的教學方法和手段，避免教學內容過於單一，應適當合理的安排一些形式新穎、生動有趣的練習，進一步培養和激發學生參與體育鍛煉的慾望，增加學生體育的興趣和愛好，培養學生養成良好的體育鍛煉習慣。
2．教學與競賽相結合
體育競賽具有鮮明的優勝劣汰特點，而爭強好勝正好是中小學生的一種心理特徵，體育教師應利用這一有利的特點，在教學中經常組織一些小型多樣的教學比賽，讓每個學生都有參加比賽的機會，有一個充分展示自我的機會，使學生真正體會到體育運動的艱辛及勝利後的喜悅。事實證明，通過體育競賽能有效地激發學生參與體育鍛煉的積極性和加深對體育運動的感情，調動每個學生的運動興趣和愛好，培養學生的集體觀念和集體榮譽感，促使學生奮發向上，養成經常參加體育鍛煉的良好習慣，進一步提高體育教學的質量和學生的身體素質。
3．激勵效應
在體育教學過程中教師應注意觀察學生的練習情況，及時發現學生在學習過程中表現出來的各種優點，當發現學生有微小的進步時，教師應抓住時機及時地給予表揚和肯定，使學生馬上體驗到成功的喜悅，進一步激發學生的學習熱情和興趣。對部分體育基礎較差的學生，教師應給予更多的關心和幫助，多給他們講解示範，對難度大的技術動作進行分解練習，由易到難，鼓勵他們多練習，同時發動體育優秀的學生對他們進行幫助學習，共同提高。實踐證明，學生在體育學習中的每一點進步，每一次成功，如能得到體育教師及時的表揚與認可，能進一步激發學生的學習自信心和動力，使學生加深對體育課的感情，就可以激勵學生更加努力地進行體育鍛煉，這對培養中小學生養成良好的體育鍛煉習慣有著積極的作用。
4．培養學生自我鍛煉能力
據作者調查，有些學生家長和個別教師受傳統教育觀念的影響，認為學生只要文化課好就行了，對要否參加體育鍛煉並不關心，認為體育鍛煉要花費時間，會影響學生的學習成績。長此以往，學生自然就對體育鍛煉不重視，甚至產生抵制、消極的情緒，嚴重抑制了學生參與體育鍛煉的積極性。針對這種情況，教師在課堂教學中，除了進行技術教學外，還要教育學生了解體育鍛煉的意義和作用，使學生從思想上轉變觀念，了解體育鍛煉的必要性和對人的影響，充分激勵學生的學習動機，調動學生參加體育鍛煉的積極性和主動性。同時，在進行體育教學過程中，要把培養學生獨立鍛煉的能力放在首位，使學生掌握更多的體育與健康基本知識和運動技能，掌握科學的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學生的自我鍛煉能力，激發學生體育鍛煉的興趣和愛好，形成終身體育鍛煉的意識和習慣。
5．引導學生參加各種體育興趣小組的活動
要培養中小學生養成良好的體育鍛煉習慣，首先要讓學生了解體育鍛煉的意義和作用，明白體育鍛煉是提高身體素質和促進身心健康發展的重要途徑，激發學生參加體育鍛
煉的決心，形成正確的體育鍛煉動機。同時，學校應根據學生的興趣愛好和特長，不斷的研究、探索和創新，然後根據現有的體育設施，利用早晨、下午課後或星期天時間，舉辦各種適合中小學生身心發展的體育興趣小組，並積極動員和引導廣大學生參加。每一個興趣小組應有計劃地安排每周2～3次的體育活動，每次的運動量、運動強度和活動時間都應適合中小學生的生理發展，滿足學生的活動需要。要教育學生在興趣小組活動中應相互學習、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來的心靈滿足感，加深學生對體育的深厚感情，進一步激發學生參加體育運動的強烈慾望，使學生逐漸養成良好的體育鍛煉習慣，提高學生身體素質和身心健康水平。
6．提高中小學校體育教師的綜合素質水平
學校體育是發展和提高學生身體素質和身心健康水平的重要途徑，而體育教師正是學校體育的主要實施者，其專業知識、專業技能、職業修養和業務水平將直接影響著學生綜合素質的提高。因此，體育教師要跟隨時代的不斷發展，積極提高自身的綜合素質和業務水平，使自己具有扎實的專業技能、優良的教學能力、突出的創新能力和不斷拓寬知識面的能力。只有這樣才能不落後於時代，成為德才兼備，一專多能的體育人才，才能更好地為學校和廣大學生提供優質高效的體育服務，才會贏得學生的信任和歡迎。

四、結束語

目前的中小學生大多都認識到體育鍛煉對提高身體素質和身體健康的重要性，但自覺參與體育鍛煉的人數並不多，造成認識和實踐的嚴重脫節，導致大部分中小學生未能養成良好的體育鍛煉習慣。要想培養學生養成良好的體育鍛煉習慣，體育教師在教學過程中，應教育學生明確參加體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增強體質，激勵更多的學生參與體育鍛煉。同時教師要充分了解學生的個性特點，運用科學合理的教學方法，正確把握好教與學的關系，使學生掌握體育相關知識和科學鍛煉身體的方法和手段，提高學生自我鍛煉的能力。學生應根據自己的興趣愛好、個人特點和身體素質等方面的因素，有選擇的從事某一項自己喜歡的體育活動，愉快、科學地鍛煉自己的身心，不斷激發和培養自己體育的興趣。使廣大學生能長久的堅持參加體育鍛煉，養成良好鍛煉身體的習慣，為終身體育打下扎實的基礎。

『柒』 如何培養學生對體育運動的興趣，愛好和習慣

體育課程改革要求體育教師在課堂教學過程中體現「以生為本、
健康第一」
的指導思想
,
教學中無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新
,
都應關注學生
運動興趣的培養
,
才能使學生自覺、
積極地進行體育鍛煉。
因此
,
在體育課堂教學
中
,
只有學生對運動有了興趣，才會經常參加體育鍛煉活動，才能養成堅持體育
鍛煉的習慣。
但什麼是學生的體育運動興趣？如何培養學生的體育運動興趣？由
於對新的體育課程中運動興趣的理解角度的不同，
對運動興趣的功能、
價值、
內
容等認識的不明確，
導致在體育課程實踐中對待學生運動興趣僅停留在教學方法
翻新，
教學情景求「熱鬧」等表面現象上。
因此，
在推動體育教學新課程的實施
進程中，
就需要對學生的運動興趣進行理性地審視和反思，
分析原因，
找出解決
的辦法。
我帶著這個問題
,
從多方面對學生進行了自我鍛煉的認識和自我鍛煉的
情況調查
,
發現多數學生對體育鍛煉還是有一定的認識
,
但認識與具體行動尚存
在很大的差距。我們只有抓住學生的心理需要
,
才能將認識轉化為鍛煉身體的動
力。從學生入學開始就注意培養他們對體育鍛煉的認識和興趣。

一、對運動興趣的理性認識

1、
運動興趣的含義運動興趣是指一個人積極探究體育運動及愛好體育運動活動
的心理傾向。
它是一個人對體育運動需要的情緒表現，
反映了人對體育運動的選
擇性態度。
學生的運動興趣不是天生的，
而是在後天的運動實踐中逐漸形成和發
展的，
而且往往與他們的直接或間接運動需要有關。
學生只要對體育運動感興趣，
就會產生接近體育運動的傾向，
並積極參與體育活動，
表現出樂此不疲的極大熱
情。

2
、
學生運動興趣的特徵首先
,
學生的運動興趣具有廣泛性，
也就是學生運動興趣
的廣度。
運動興趣的廣度有著明顯的個體差異。
有的學生興趣十分狹窄，
對大多
數運動項目沒有熱情，
只對少數甚至是個別運動項目有興趣；
而有的學生運動興
趣十分廣泛，
只要能接觸到的運動項目都表現出及大的興趣，
總想試一試。
其次，
學生的運動興趣具有傾向性，
也就是學生運動興趣所指向的是什麼運動。
如有的
人對籃球感興趣，有的人對武術感興趣，有的人對健美操感興趣等。

3
、學生的運動興趣具有功效性，也就是指運動興趣對學生的體育活動中產生作
用的大小。
有的人的運動興趣只停留在思想上，
不能積極主動地參與到體育運動
中來；
有的人的運動興趣則不然，
它能推動一個人去積極參加體育運動，
產生明
顯的實際效果。

4
、學生的運動興趣具有穩定性，也就是運動興趣持續的時間和鞏固的程度。有
的人的運動興趣是持久而穩定的，
這種人一旦對某種體育運動產生興趣，
就會始
終保持而且長期不變，
還會一步一步地深入下去，
甚至達到迷戀的程度；
而有的
人的運動興趣極不穩定，
經常會對某種體育運動產生興趣，
但不能持久，
會經常
改變。

二、
教師在激發和培養學生運動興趣中作用運動是中、
小學生的自然天性，
更是
學生自由的釋放，
但他們只有熱情，
缺乏必要的理智和和正確的運動方法，
解決
這個問題的重任只能義不容辭地落在體育教師身上。
體育教師可以運用你的教育
方法、組織形式、教學情景等對學生的興趣進行正確地引導和培養。

1、
根據學生的興趣來選擇運動項目由於運動技能的復雜性，
學生在學習和練習
過程中必然會遇到困難、
挫折、
徘徊不前、
暫時的倒退等問題，
此時學生若灰心、
消沉、失望，那麼整個教學就會半途而廢，前功盡棄。因此要跟上教學的進程，
學生有責任也有義務發展自身的素質、
品德、
能力，
並積極配合教師的教學活動。
要達到這樣的要求，
在管理上就應達成師生間默契，
並用制度的形式來約束與協
調學生的發展。

2
、按能力水平分組，充分利用競賽杠桿原理體育運動項目都具有一定的競技性
和競爭性，
正是由於這種特性，
才能吸引廣大的學生的積極參與和他們的學習熱
情。
但是在具體的教學過程中，
如果不按學生的能力與水平來分組，
在能力和水
平相差懸殊的情況下，
學生相互之間的競爭性和競技性都會降低，
學生的學習熱
情也會隨之下降，從而影響教學的效果。

3
、正確的歸因教育由於中、小學生年齡較小的特點，在很多情況下可能造成不
正確或不全面的歸因，
因此體育教師要幫助學生正確認識運動技術練習過程中失
敗與挫折的各種原因，才能使學生對自己或他人的行為結果做全面正確的歸因。
別外還要引導學生從內在可控因素——努力方面進行歸因，
這是因為努力因素是
自己能夠認知和控制的，
即使失敗也不會降低期望水平或怨天尤人，
從而有益於
維持動機的強度。

4
、不斷給予學生積極肯定的反饋體育教學中有關學習結果的反饋學生堅持目標
和修正目標，
它是行動過程中最有益的動態調節信號。
適時、
適量的反饋能幫助
學生及時了解自己所處的學習狀態，
體驗成功感覺，
能激發學生產生進一步堅持
目標和努力學習的慾望，使已有的動機得到強化。

三、
在課堂教學中對學生運動興趣的激發和培養學生的運動興趣不是天生的，
而
是在後天的運動實踐中逐漸形成和發展的，
因此，
學生已有的體育運動興趣是可
以拓展的，
是可以通過教學實踐來培養的。
在體育課堂教學實踐中，
我們可以通
過以下幾個方面來激發和培養學生的運動興趣：

1、
以「如何學」為教學設計基點以往體育教學設計中，
教師對「如何教」考慮
得較多，
把學生作為接受知識和技術的容器，
而忽視了學生學與練的興趣，
對如
何讓學生樂學、
愛練考慮的得較少。
導致學生感覺不到運動的樂趣。
因此我們要
轉變觀念，
強調從學生學的角度進行教學設計，
巧妙的學生的興趣，
將學生的學
習方法和練習方法、學習過程作為教師教學基點考慮。應該從「學生該怎麼學、
能怎麼學、
最好怎麼學」分析的基礎上來設計，
充分考慮到學生的發展需要，
這
樣學生創新學習開辟了一個廣闊的施展才能的空間。
所以，
一切都應該從如何有
利於學生的「學」為「教」的出發點，
而最佳的切入口就是激發和培養學生的學
習興趣。

2
、教學內容的安排要接近學生的最近發展區體育教學中，教學內容的新穎和難
度、深度安排的適當（一般指學生學習知識，掌握技能的「最近發展區」）是激
發和培養學生運動興趣的前提。
如：
讓中學生再去掌握小學一、
二年級就已掌握
的滾翻動作，
教師一遍又一遍地講滾翻的動作要領，
學生當然不感興趣。
如果安
排的學習內容對學生來說完全是陌生的，學生就會產生和已有的經驗聯系不上，
也無法激發學生的學習興趣。
因此，
在課堂教學中，
只有學生對學習內容感到新
穎性、
難度適中並和已有的運動經驗聯系的知識、
技能最感興趣；
當學生對所學
內容產生似曾相識又陌生、需要經過主觀努力，反復練習，不斷積累，才能逐步
掌握時，
伴隨這一練的過程會不斷產生滿足身體和精神需要的多種運動體驗
（成
功的快感、同伴的合作、意志的磨練等），這種體驗才會給學生帶來對體育運動
的更多的關注、投入和參與。

3
、以激發和培養學生運動興趣為教學方法的切入點在體育教學中，經常會見到
部分學生「喜歡課外體育活動，
但不喜歡上體育課」的現象，
我們認為，
造成這
種現象的主要責任在我們教師。
其主要原因是教師教學方法不科學造成的，
我們
很多教師是為教而教，
沒有考慮學生的興趣，
沒有考慮貨幣怎樣教才能讓學生學
得主動，
練得積極。
要改變這一現象，
教學方法的改進應該以激發和培養學生的
學習興趣為切入點，
以有利於學生的「樂學」、
「樂練」為出發點，
運用合理的
教學方法力爭做到人人愛上體育課。

4
、教學組織形式應多樣化在體育教學中，教師要根據學生的興趣愛好、體質狀
況、性格類型等個體差異，運用多樣化的教學組織形式。否則，學生的學習興趣
很難持續。
教師只考慮學生要「聽話」「要乖」，
卻抹殺了學生的學習興趣。
從
表面上看，學生是「動」起來了，但他們更多的是被動參與。這樣單一、枯燥、
整齊劃一的組織形式，
學生怎麼會有愉悅的情緒，
怎麼會有學練的積極性？我們
應該在新課程標準的指導下，大膽實踐、大膽創新，改變以往老師前面教，學生
後面學的單一的組織形式。
可以引導學生自主學習，
合作交流，
大膽展示等多種
組織形式。