小學體育運動強度

⑴ 體育課中的強度指數是什麼

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

(1)小學體育運動強度擴展閱讀：

適量鍛煉：

在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。

美國加利福尼亞州拉霍亞「索爾生物研究中心」的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。

運動時能源物質ATP的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」的現象。

這不僅與上述因素有關，而且是機體本身的「保護性抑制」機製作用的結果。

過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。

如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。

比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。

還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。

小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

鍛煉：

開始的跑速以你本人能慢走2分鍾，後過渡到大步快走2分鍾，慢跑5--10分鍾為宜。

如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。

注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。

身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀干保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。

跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。

因人而異。

此外，你也可以找你喜歡的方式進行准備活動，如我們的科學健身就有一節准備活動操。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。

這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，鍛煉一個月後就能達到此水平。

此階段要保證35/45分鍾，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。

你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。

運動量不要太大，以免過度疲勞。

此時以說話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。

持續10分鍾左右。

讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

⑵ 小學體育教學中如何調整運動強度

要根據教復學目標、學生的需要以制及當地客觀條件，積極地和有創造性地探索有效的教學方法；不斷對自己的教學行為進行反思，努力使自己成為具有創新精神的研究型教師。只有在吃透課標、深鑽教材、研究學生的前提下，才能做到精心備課，在教學中胸有成竹和有的放矢。

⑶ 如何提高體育課堂的運動強度

如何提高體育課堂的運動強度
在體育教學中，合適的運動負荷是非常重要的，對增強學生體質，把握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。
一、存在的問題
當前的體育課堂教學在運動負荷方面存在一些問題。以前，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」作為一節課優劣的指標。現在，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」逐漸隱退出教師的視野。對新課程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多體育老師處於被動應付狀態，把本該有一定運動負荷的體育課上成不考慮運動負荷的課，是非常不對的。盡管目前體育教師注重了課堂教學的形式新穎，關注了學生對教學內容的體驗，但忽視了真正對學生產生影響的方面。缺乏一定的學練數量，學生在體育課上所學到的知識與技能就很難真正掌握，也就很難在課外活動中得到拓展和延伸，體質健康水平的提高也就無從說起。
二、體育課運動負荷的概念
體育課的運動負荷是指學生進行練習時身體所承受的生理負荷和心理負荷。生理負荷是指學生在教學活動中身體機能所承受的活動量和強度，及其對機體引起的變化。心理負荷是指由教學活動所引起的心理機能變化。兩種負荷的起伏引起學生身體形態、結構的變化和一系列生理、心理的反應，使體質水平逐漸提高。
三、體育課影響運動負荷的因素
1、運動強度
運動強度是指單位時間內從事運動所消耗能量的大小，常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鍾心率能量代謝率來表示。大強度運動時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鍾150次以上；如初中生 100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。
2、練習密度
體育課的練習密度是指課內各項活動合理運用的時間和課的總時間以及各項活動之間的比例關系。如：中小學體育課一般為40分鍾，合理運用時間22分鍾，那就是：課的密度：22/40×100％＝55％，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。
3、運動時間
運動時間是指一次體育課練習的總時間。在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。
4、教師的教學內容、教法和組織措施
教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示範是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教師優美的示範會吸引學生積極地投身到練習中去；教學中分組太少而導致學生長時間的等待，會使運動負荷過小；練習的間歇時間太少，又會使運動負荷過大。
5、學生的個體差異
學生的個體差異是指學生的身體機能水平、練習興趣等方面的差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑100米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分，練習消極不認真的同學心率更是低到140次/分以下。
6、實際操作中對運動負荷的設計可能存在「無內容可教」、「五器械可用」、「無興趣可言」、等現實問題。
「無內容可教」很多時候是因為體育老師不自信，體育課成為中考體育訓練課等。「無器械可用」是因為某些經濟滯後、領導不重視體育的地區，對器械的配備不到位，或者部分體育老師不注意課程資源的拓展與開發。「無興趣可言」有時是學生學業負擔重等因素，很多時候是體育老師的不努力，教學手段單一、內容不當、語言貧乏等。一個沒有工作熱情的老師，很難教出對體育感興趣的學生。
以上因素都影響了體育課運動負荷的合理安排與控制。
四、體育課運動負荷的合理安排與控制
1、根據學生的實際水平。
教師在上課前既要根據學生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時的調整運動負荷，以便有效的控制合適的運動負荷。在課堂教學中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判定學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判定所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。
2、根據教材特點安排運動負荷。
不同的教學內容，由於運動形式不同，對學生機體引起的變化也有差異。跑對心肺機能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經系統有明顯的作用，脈搏變化就不那麼明顯。因此，教師要根據不同種類的運動項目的特點來安排練習的次數、強度和練習與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習密度上加以調整，在內容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質的負荷，把握身體重點部位兼顧其它部位，注重身體發展的協調性和全面性。
3、根據季節、氣候、時間的變化安排運動負荷。
每學期剛開始的幾節課，運動負荷要小些，以後逐漸增大。上午第四節課，負荷量要適當降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運動引起的消耗相對減少，學生的練習量可以適當增加；夏季炎熱，能量消耗大，負荷量應相對減少，防止中暑。
4、運動負荷列入體育課評估指標。
體育教師應當樹立課堂教學效果的質量觀，體育課沒有一定的運動負荷，其有效性就會大大降低。評價體育課的質量時，既要檢查分析負荷的安排是否科學，也要分析休息安排是否合理。運動負荷一定要納入評價體育課的指標。
5、教師要提高自身素質
首先，教師要提高自己設計運動負荷的能力。教師設計運動負荷時，根據自己鑽研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或讓指定的中等水平學生體驗），然後結合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習次數和休息時間。其次，體育教師還必須長年堅持體育鍛煉，保持各項運動的運動能力和水平，保持健美的身材，才能在學生面前很自信很有說服力。第三，體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力。教師的語言要盡量形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學生的注意力，調動學生練習的積極性，實現教師預先設計的運動負荷。
總之，體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和把握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。體育教師應根據學生具體情況、教材內容採用靈活的教學方法，充分利用場地器材，而且還要根據季節氣候等因素，安排好體育教學中合適的運動負荷，從而達到體育教學的目的，使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展。

⑷ 小學生體育達標每一項目的標准

小學生體育達標來標准如源下:

小學一年級

拓展資料:

國家學生體質健康標准說明:

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。只有達到良好及以上的學生，方可參加評優與評獎。

《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標准，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。

⑸ 小學生比較適合什麼樣的體育運動

適合小學生的體育活動
1.打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網膜上，才能看清物體；而看遠處物體，則不需調節。長期從事近距離工作的人由於晶狀體總是處在高度調節狀態，易引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

2.彈跳運動健腦益智

運動最健腦，這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。「立正」訓練塑造優美的腿型「立正」訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學實踐所證實。具體的做法是「全身保持正規的立正姿勢並上提丹田氣，兩腿並立盡量挺直」。O型腿者要兩腳並緊兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節要並緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。每天進行數次，每次堅持20分鍾以上。也可因人而異增減次數，但每次的堅持時間不得少於15分鍾。

3.長跑有助於生長發育

日本著名生理學家曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，未發現異常，所以國內外一些專家主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量並不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助於生長發育。但是少年兒童畢竟機體發育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，注意如下幾點：

一、控制強度。跑速不能過快，要以勻速低強度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長跑應以有氧代謝為主。均勻的慢速長跑能有效地促進兒童少年心肺功能的發展；相反，跑速太快，心肺負荷大，兒童機體就不易適應。
二、各人的運動量要量力而行，不可勉強跑力所不及的距離。從小有長跑習慣的兒童，以均勻慢速可跑數千以至上萬米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復，因而可在途中作短暫休息。

4．心理專家認為：打羽毛球是迄今為止最好的「親子互動」之一。 並且打羽毛球可以對小朋友的身體發育有很大的好處。打羽毛球時，回復高球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高後果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

⑹ 小學四年級的運動負荷標準是多少

合理的體育鍛煉是促進學生生長發育，提高學習工作能力，增強體質的有力手段，也是培養學生德、智、體全面發展的重要措施。有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發揮，達到增強體能，延長創造性工作年限的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對於生長發育期的學生，安全、有效的體育鍛煉運動負荷的研究成為本標准要解決的主要問題。
國內外雖有各級各類學校體育課教學大綱，但沒有中小學生體育課和課外體育活動的運動負荷標准，說明本標準的研製很有必要。
本標准參考成年人體育鍛煉運動負荷的要求，結合中小學生生長發育期的年齡特點，體育課教學的需要，以及《中華人民共和國體育法》、《學校衛生工作條例》和《學校體育工作條例》的有關規定，通過中小學體育課運動負荷現狀調查和現場實驗研究，制定了中小學生體育課和課外體育活動運動負荷強度（靶心率）的衛生要求，對每次鍛煉時間和每周體育鍛煉的次數作了明確的規定。因此，本標准符合國情，與學校體育、衛生的有關法律和法規沒有矛盾，是學校體育衛生監督的依據。
本標准從1998年10月1日起實施。
本標准由衛生部衛生監督司提出。
本標准由華西醫科大學、哈爾濱市衛生防疫站負責起草；成都市教委、成都市衛生防疫站參加起草。
本標准起草人：魏嗣瓊、李殿元、陳希寧、張建新、施興國。
本標准由衛生部委託北京醫科大學兒童青少年衛生研究所負責解釋。
1范圍
本標准規定了普通中小學校身體健康學生的體育課和課外體育活動運動負荷的適宜范圍。
本標准適用於普通中小學校身體健康學生的體育課和課外體育活動。農業中學、職業中學、中等專業學校也應參照執行。
2定義
本標准採用下列定義。
2.1靶心率target heart rate(THR)
達到最大運動強度時的心率稱為最大心率(HRmax)，通常達到最大功能的60%～70%時的心率稱為靶心率。
2.2健康學生health student
是指能按體育課教學大綱要求上體育課，並經常進行體育鍛煉的學生。
2.3課外體育活動extracurricular sports activities
學生在課余時間進行體育鍛煉，或從事具有一定運動負荷的體育活動和集體游戲。
3中小學生體育鍛煉運動負荷的衛生標准
3.1健康中小學生體育課和課外體育活動的基本部分的靶心率不應低於120次/min，也不得超過200次/min。
3.2健康中小學生體育課和課外體育活動時間，每天不得少於1h。
3.3健康中小學生體育課和課外體育活動每周不得少於五次。每次鍛煉基本部分的運動時間應為20～30min。
3.4對月經正常的女生，月經期間要減少運動量，應避免增加腹部壓力和全身劇烈震動的運動，停止游泳等水下運動。對月經異常的女生，月經期間應停止體育活動。
4中小學生體育鍛煉運動負荷的監測方法
4.1指標
以運動負荷、每周鍛煉次數和每次鍛煉時間為監測指標。
4.2對象
根據人力，每學時體育課或課外體育活動，對身體發育、健康狀況和體育成績上、中、下等的學生分別隨機抽取1，3，1名，即共5名學生為對象。
4.3方法
4.3.1個體評價
4.3.1.1運動負荷的測定：測定每一個學生的一學時體育課或課外體育活動基本部分每項運動後的即刻10s心率，換算成一分鍾心率，並進行評價；其實測心率平均數在120～200次/min的衛生要求范圍內為運動負荷適宜，低於120次/min為運動負荷過小，高於200次/min為運動負荷過大。
4.3.1.2問卷法：用事先設計好的問卷，要求受檢學生認真、如實填寫。了解受檢學生前一周(在校的五天內)體育鍛煉次數(包括體育課和課外體育活動)，每次體育鍛煉的時間(准備活動和整理活動除外)。一周內鍛煉五次，每次鍛煉20～30min為適宜。
4.3.2集體評價
在上述個體評價的基礎上，統計運動負荷、每周鍛煉次數和每次鍛煉時間三項指標達到衛生標準的人數。受檢學生有4名上述三項指標達到衛生標准要求，即該次體育課或課外體育活動符合衛生要求。

⑺ 為什麼小學階段的體育教學內容強度低、練習持續時間短

因為小學生身體發育還不成熟，孩子小，注意力也不容易集中。所以，強度低，時間短。

⑻ 如何正確控制運動強度

如何提高體育課堂的運動強度在體育教學中，合適的運動負荷是非常重要的，對增強學生體質，把握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。一、存在的問題當前的體育課堂教學在運動負荷方面存在一些問題。以前，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」作為一節課優劣的指標。現在，體育課評課「心率曲線」、「練習密度」逐漸隱退出教師的視野。對新課程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多體育老師處於被動應付狀態，把本該有一定運動負荷的體育課上成不考慮運動負荷的課，是非常不對的。盡管目前體育教師注重了課堂教學的形式新穎，關注了學生對教學內容的體驗，但忽視了真正對學生產生影響的方面。缺乏一定的學練數量，學生在體育課上所學到的知識與技能就很難真正掌握，也就很難在課外活動中得到拓展和延伸，體質健康水平的提高也就無從說起。二、體育課運動負荷的概念體育課的運動負荷是指學生進行練習時身體所承受的生理負荷和心理負荷。生理負荷是指學生在教學活動中身體機能所承受的活動量和強度，及其對機體引起的變化。心理負荷是指由教學活動所引起的心理機能變化。兩種負荷的起伏引起學生身體形態、結構的變化和一系列生理、心理的反應，使體質水平逐漸提高。三、體育課影響運動負荷的因素1、運動強度運動強度是指單位時間內從事運動所消耗能量的大小，常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鍾心率能量代謝率來表示。大強度運動時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鍾150次以上；如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。2、練習密度體育課的練習密度是指課內各項活動合理運用的時間和課的總時間以及各項活動之間的比例關系。如：中小學體育課一般為40分鍾，合理運用時間22分鍾，那就是：課的密度：22/40×100％＝55％，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。3、運動時間運動時間是指一次體育課練習的總時間。在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。4、教師的教學內容、教法和組織措施教師安排體育教學內容的難易程度是否合適，教學方法是否恰當，組織措施是否得當，講解示範是否正確形象、生動規范等都會較大程度地影響運動負荷。如教師優美的示範會吸引學生積極地投身到練習中去；教學中分組太少而導致學生長時間的等待，會使運動負荷過小；練習的間歇時間太少，又會使運動負荷過大。5、學生的個體差異學生的個體差異是指學生的身體機能水平、練習興趣等方面的差異。在體育課上，往往相同的練習對不同的學生會產生不同的影響。如快速跑100米，有的學生心率達到180次/分以上，有的學生僅170次/分，練習消極不認真的同學心率更是低到140次/分以下。6、實際操作中對運動負荷的設計可能存在「無內容可教」、「五器械可用」、「無興趣可言」、等現實問題。「無內容可教」很多時候是因為體育老師不自信，體育課成為中考體育訓練課等。「無器械可用」是因為某些經濟滯後、領導不重視體育的地區，對器械的配備不到位，或者部分體育老師不注意課程資源的拓展與開發。「無興趣可言」有時是學生學業負擔重等因素，很多時候是體育老師的不努力，教學手段單一、內容不當、語言貧乏等。一個沒有工作熱情的老師，很難教出對體育感興趣的學生。以上因素都影響了體育課運動負荷的合理安排與控制。四、體育課運動負荷的合理安排與控制1、根據學生的實際水平。教師在上課前既要根據學生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時的調整運動負荷，以便有效的控制合適的運動負荷。在課堂教學中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判定學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判定所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。2、根據教材特點安排運動負荷。不同的教學內容，由於運動形式不同，對學生機體引起的變化也有差異。跑對心肺機能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經系統有明顯的作用，脈搏變化就不那麼明顯。因此，教師要根據不同種類的運動項目的特點來安排練習的次數、強度和練習與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習密度上加以調整，在內容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質的負荷，把握身體重點部位兼顧其它部位，注重身體發展的協調性和全面性。3、根據季節、氣候、時間的變化安排運動負荷。每學期剛開始的幾節課，運動負荷要小些，以後逐漸增大。上午第四節課，負荷量要適當降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運動引起的消耗相對減少，學生的練習量可以適當增加；夏季炎熱，能量消耗大，負荷量應相對減少，防止中暑。4、運動負荷列入體育課評估指標。體育教師應當樹立課堂教學效果的質量觀，體育課沒有一定的運動負荷，其有效性就會大大降低。評價體育課的質量時，既要檢查分析負荷的安排是否科學，也要分析休息安排是否合理。運動負荷一定要納入評價體育課的指標。5、教師要提高自身素質首先，教師要提高自己設計運動負荷的能力。教師設計運動負荷時，根據自己鑽研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或讓指定的中等水平學生體驗），然後結合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習次數和休息時間。其次，體育教師還必須長年堅持體育鍛煉，保持各項運動的運動能力和水平，保持健美的身材，才能在學生面前很自信很有說服力。第三，體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力。教師的語言要盡量形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學生的注意力，調動學生練習的積極性，實現教師預先設計的運動負荷。總之，體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和把握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。體育教師應根據學生具體情況、教材內容採用靈活的教學方法，充分利用場地器材，而且還要根據季節氣候等因素，安排好體育教學中合適的運動負荷，從而達到體育教學的目的，使學生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學環境中得到健康發展。

⑼ 美國中，小學的體育教育大概是怎樣的強度

乏憨催窖詘忌挫媳旦顱回答是肯定的------可以上體育課，但運動強度不能太大，你回這種情況心率答一般不要超過135次；運動量也要相對較小，以後可以試試只跑800米，如果依然難受，就逐次降低跑的長度，直到自己覺得合適為止。
每逢高強度大運動量練習，可以給老師請病假，說明情況，應該沒問題。同時，中考時也可申請免考（須出具縣級以上醫院的證明材料），但只能得到60%的分值。請仔細權衡！祝你及朋友健康！