體育活動跑的要求

『壹』 體育運動的需求有哪些

一些球類運動，比如：羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球等。還有回跑步，像100米、答200米、400米。另外還有一分鍾跳繩、立定跳遠、仰卧起坐、俯卧撐等。青少年體育需求很多，如籃球，足球，奔跑類比賽等，但應以競爭對抗不太強烈為主，以免影響健康。主要是強身健體，培養熱愛體育運動的興趣球類運動

『貳』 每天進行多長時間體體育活動為好跑5圈300米跑道，第幾圈加速好

每天10圈，注意拉柔韌。活動2圈第3圈開始加速``

『叄』 幼兒園體育活動幼兒行為要求

1、身體基本活動技能： 目標：小、中、大班幼兒各按其年齡段目標在掌握走、跑、跳躍、投擲、平衡、踢、鑽、爬、攀登等基本活動技能過程中，嘗試運用不同體育活動器械及輔助材料，能在不同的氣候條件及場地條件或空間里進行身體基本活動練習，具有成功感和自信心。 主要內容：在一日戶外體育中有目標有計劃地組織幼兒進行鍛煉，注重鍛煉的實效性，並在每個鍛煉環節中隨機抽測幼兒鍛煉開始、進行和結束部分的幼兒心率，了解運動負荷和運動量，在觀察幼兒面色，呼吸狀態、精神狀態後進行調整，記錄與活動相關的心理素質反映，以及創新舉動的頻率，分析這些片段並進行有目的地創設相應情境，進一步促進幼兒良好強化正面心理行為與創新品質，讓幼兒逐步形成相關的情緒體驗。

2、身體素質： 目標：提高幼兒平衡、協調、速度、靈敏、柔韌、力量等身體機能，幫助幼兒靈活運用各類體育器械進行鍛煉，在掌握進行身體素質練習所必需的知識和技能的同時探索活動 器械的不同玩法，滿足幼兒身體活動、娛樂、表現、積極性和創造性以及不同方式方法，不同合作夥伴等多種需要，培養幼兒活潑開朗的性格以及敢於挑戰、敢於嘗試，敢於創新，不怕失敗等精神。 主要內容：開設幼兒乓乒球、幼兒武術隊、小小足球隊、民間器械等豐富多彩的鍛煉項目，充實體育活動內容，以新穎的活動環境激發幼兒的創造與想像。

3、基本體操： 目標：在幼兒掌握的一般體操及隊形變化的同時讓幼兒嘗試創編不同的模仿操、器械操等，激發幼兒對做操的興趣，提高身體動作的表現能力，發展其空間想像的概念和能力，培養幼兒在體操活動中協同一致，遵守紀律的優良品質，滿足幼兒表現模仿、審美等多種需要。 內容：創新徒手操及器械操的教學模式，打破傳統的學操程序，通過分組練習、集體討論、小組展示等方式，讓幼兒主動參與操的編排以及隊形的變換，園內開設幼兒藝術體操鍛煉項目，為幼兒創造活動條件與空間，使幼兒形成積極主動、自信、創新等的心理品質 1、經常化原則：即應組織幼兒經常地堅持不懈地參加鍛煉不因氣候冷暖或天氣陰、晴等因素而中斷。 2、適量的運動負荷原則： 人體生理負荷曲線總的變化規律是從逐步上升到相對平穩然後逐漸下降，伴隨著的心理反 應也相對同步，因此在活動中，教師應逐步加大運動量，避免使幼兒產生過重疲勞。 3、全面發展原則： 即注重幼兒動作技能的發展培養和幼兒情感、態度品質的培養的結合，挖掘體育活動中實施心理教育的因素，使幼兒的整體素質獲得發展。

『肆』 田徑短跑對體能訓練的基本要求是什麼

1、一般體能訓練素質-----力量

力量是自身在運動時遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會環境中，無論是人類還是動物都具備一定的力量。所以力量是運動的源泉，無論人體或者動物如何運動，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對的力量才能完成。由於短跑是典型體能主導類競技項目，具備力量是必不可少的，同時也對發展速度、耐力等素質有著一定的影響力。根據「田麥久教授的力量素質分類將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類型」。

所以在進行短跑項目訓練時，必須根據項目的不同特點進行訓練，運動員才能承受相應的負荷，達到訓練的最佳效果。在100米跑4個階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運動員掌握動作和完成技術的基礎，特別需要注意的是：短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，由次可以認為，賽前和比賽階段運動員的爆發力發展與保持水平的高低，是決定該運動員成績的一個決定因素[3]。所以在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，這樣確保運動員各個肌群力量得到均衡發展。

2、一般體能訓練素質-----速度

速度就是人們快速移動距離的能力。根據「田麥久教授的速度素質分類將速度分為反應速度、動作速度、位移速度三大類，其中反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光）快速應答的能力；動作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個動作的能力；移動速度是人體在特定的方向上位移的速度」。短跑項目是一個競技能力強、速度快的項目，速度素質是短跑的靈魂。因此在進行體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，比如起跑的反應速度加速跑的動作速度和移動速度，使運動員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質水平，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高快速運動的能力。

3、一般體能訓練素質-----耐力

耐力就是人體機能在長時間進行高強度運動後身體保持持續運動的一種能力。「在運動訓練學中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專項耐力」。一般耐力是專項耐力的基礎，也是進行專項耐力的前提條件，要求在進行一般身體耐力練習時擴大各個器官的承受能力，提高身體的負荷量，將一般耐力向專項耐力的轉移。

而專項耐力是人體持續的運動能力，在高速運動過程中克服外界疲勞完成的運動能力，由於專項的不同特點，訓練專項耐力也有所不同。短跑運動項目要求運動員具有特殊的無氧耐力素質（速度耐力和速度力量耐力）。生理學研究表明，有氧代謝是無氧代謝的基礎，無氧代謝機能的變化不僅依靠有氧代謝基礎，還要依靠機體在缺氧的條件下，不斷地提高機體持續工作和恢復的能力。

因此，短跑是無氧運動項目，但進行有氧訓練也是專項耐力訓練部分中必不可的，它們之間關系是良性的。在耐力訓練時教練員要系統安排好訓練計劃，合理安排負荷量、控制耐力練習時間，同時也要注重培養運動員的意志品質能力與運動員的心理素質。

4、一般體能訓練素質-----柔韌

柔韌就是對人體身上各個部位進行韌帶拉伸的一種運動能力。「袁運平教授在柔韌練習中提到，將柔韌練習分為靜力拉伸法、動力拉伸法、PNF拉伸法（本體感受神經肌肉伸展法）」。這三種方法中，都有主動訓練和被動訓練兩種不同方式。身體各個部位是靈活的，關節活動范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進行柔韌練習。在進行訓練時首先是熱身，然後進行一系列靜力的主動柔韌練習或者在教練員、同伴的幫助下進行被動的柔韌練習，將身體各個關節部位進行拉伸。

特別是短跑項目，是一項高速度、高強度、肌肉工作多的運動項目，跑的過程中將運用到身體各每一個部位，如果不進行柔韌練習拉伸就會對訓練會造成一些危害，一是在訓練中做專門練習動作達不到要求程度；二是在跑的專門練習中肌肉容易拉傷。

為了防止在訓練中帶來的危害，我們應提前做好柔韌拉伸練習。美國運動生理學教授里·利爾主張：「發展力量的同時，必須結合柔韌素質的全面練習」。因此我們應將力量素質練習與柔韌素質練習更好的結合起來，才能提高短跑的體能水平，使運動員在賽場上發揮出更高的水平。

5、一般體能訓練素質-----協調靈敏

協調靈敏是運動員協同身體神經系統對動作反應快慢且天生具有的能力和後天訓練得到提高的能力。使身體的神經系統相關聯的神經元活動起來，促使大腦皮層形成一種條件反射的過程。協調靈敏是一項與力量、速度、耐力、柔韌結合的綜合素質。

短跑訓練中，某些運動員由於自身協調性不夠好，就需要後天的努力和協調的技巧動作反復性進行練習，才能達到教練員要求和完全的掌握動作技術；而靈敏與速度素質的訓練也有著密切的聯系。人體的靈敏協調能力與神經反應過程，神經—肌肉—協調等密切相關，良好的協調素質能夠促進運動員體能水平的提高降低訓練發生創傷率。

所以良好的協調靈敏能力對於每一位短跑運動員是至關重要的，在訓練中也是不容忽視的。

『伍』 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

1、安全性原則

運動前做准備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：

一、局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；

二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的沖擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：

一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；

二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；

三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

3、准確性原則

只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰卧起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀干，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的信號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鍾)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；

二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；

三、要從「鍛煉是生活一部分」的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。

『陸』 田徑短跑對體能訓練的基本要求

(一)、技術目標

在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字准確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半

段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）、體質目標

體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行准備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：准備期、比賽的准備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。

各訓練期的目標

①准備期(強化階段)

●作為一般的准備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理准備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。

訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓綉標。

②比賽准備期(強化訓練階段)

作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理准備，有意識避免因准備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)准備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑後的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑後的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑後短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度准備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。

周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組

2、台階跳[15—20次／組X(5—7)組

3、卧 推3—15次／組X(7～10)組

4、臂彎舉3-15次／組X(5—7)組

5、提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組

快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)

慢跑：20～30分鍾

周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10～20次

3、10步X10」20次

4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鍾)

5、快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組

6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：

周三：

1、(500～600米)X(5—6)組

2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X(5—7)組

3、挺舉7—10次組X(5—7)組

4、台階跳3～15次／組X(5—7)組

5、腿彎舉3～15次／組X(5～7)組

6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組

7、快速跑150米X(3—5)組

8、漫跑20～30分鍾

周四： 完全的休息

周五： 力量訓練及其他同周一

周六： 爆發力量訓練及其他同周二

周日： 完全的休息

訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。

訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。

一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量