戶外運動護頭

『壹』 冬天適合做什麼運動

每到冬季，很多人減少了健身的次數，有的甚至很少參加體育鍛煉。許多人不是不想健身，而是不知道冬季該做哪些運動。
首選有氧運動
冬季應首選有氧運動，比如跑步、騎自行車等，對於沒有條件去室內健身的人來說，爬樓梯、跳繩、游泳、舉啞鈴，這些運動都是可以在家或者就近進行的。冬季溫差大，可以將運動的時間改在中午，做有氧運動。中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。
跳繩適宜大多數人參加
跳繩是一項參與性、娛樂性、競爭性較強的活動。研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節參與的健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後連續跳上10分鍾；半年後可一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鍾的運動量。跳繩也有個循序漸進的過程。
健身還須注意細節
冬季健身一定要注意細節。比如人們在每次鍛煉前熱身最好是微微出汗，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

『貳』 幾天洗一次頭發最好

相信每個人都會非常注重自己的個人衛生，很多愛美的男生女生幾乎每天都會洗一次頭發。但是如果在冬天，沒有那麼容易出汗，也沒有那麼容易出油的情況下，是沒有必要每天都洗頭發的。冬天可以兩天到三天洗一次頭發。

還有些人發現洗頭發之後會有很嚴重的脫發現象，其實這和洗頭發的方法和洗發水的選擇也有關系。洗頭發的時候最好不要將洗發水直接抹在頭皮上，這樣會刺激頭皮上的毛囊。也不要用過於刺激的洗發水，可以用一些比較溫和的洗發水。擦頭發的時候也要注意不要過於用力去擦，只要用毛巾輕輕將頭上多餘的水吸干，水不往下滴即可。所以說洗頭發其實有很多事情需要注意，多久洗一次頭發要根據自身的情況來決定。

『叄』 孩子上幼兒園冬天怎麼穿

寶寶冬季上幼兒園穿什麼衣服呢？許多家長朋友都為這個問題煩惱不已，穿多了不好，穿少了也不行，可是究竟幼兒冬天去幼兒園穿什麼衣服合適呢？如果您想知道的話，就必須看看下面由小編為大家准備的文章。
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寶寶冬季上幼兒園穿衣推薦5：室內方口鞋，室外棉靴

1、原因分析：

（1）冬天寶寶都是穿棉靴的，但是到了幼兒園室內穿棉靴就很笨拙了。

（2）屋裡也有暖氣，穿著棉靴的寶寶，腳更容易出汗，腳出汗襪子濕了沒有及時更換，反而更容易生病。

2、建議做法：

常備一雙方口鞋或者輕便運動鞋在園內，每次到校後，幫寶寶換上方口鞋，放學的時候，再換上棉靴就可以了。

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寶寶冬季上幼兒園穿衣服的注意事項

1、羽絨內膽+棉衣外套。

羽絨內膽也是很多家長的選擇，輕便、保暖，也不耽誤寶寶在室內玩耍，因為伸展的開。接送寶寶的時候，外面加上一件棉衣外套或者羽絨服就可以了。

2、小班的寶寶盡量帶一條褲子備用。

小班的寶寶一般在2歲半到3歲半，冬天穿的厚，寶寶著急脫不下來的時候，很可能尿褲子，還有的玩的開心了，忘記跟老師說要尿尿了，也會尿褲子，備上一條褲子可以讓老師幫忙換一下，寶寶就不會不舒服了，如果老師打電話讓你送褲子也耽誤工作啊，所以提前准備一條很有必要。

『肆』 不滿周歲的嬰兒夏天戶外活動需要戴帽子護頭嗎

夏天寶寶的頭部裸露著容易曬傷頭皮，而且戴著帽子可以保護寶寶的眼睛避免強烈日光照射。因此，夏天外出的時候寶寶應該帶上一頂舒適的帽子。 除了防曬之後，還可以避免寶寶眼睛直接受到日光的照射。 但是由於夏天天氣較熱，夏天寶寶戴的寶寶夏天帽子要注意一些問題。夏天給寶寶選擇帽子要選擇透氣性好，材質上不可以太厚重的，以紗質的為好。一頂透氣性好的遮涼帽可以擋住強烈的日光照射，使寶寶的眼睛和皮膚感到清涼舒適，出外活動時可以防止中暑，還能少生痱子。

『伍』 我們應該如何保護眼睛

1、避免長時間的用眼

避免長時間的用眼，很多人喜歡玩網路游戲，也有很多人喜歡在電腦上看電視劇或者電影，有的人是因為工作。很多近視的產生就是因為過度用眼導致眼疲勞，晶狀體失去了調節功能。這樣近視就產生了。所以這第一步就是盡量避免長時間的用眼。間隔一小時就要閉上眼睛，讓它得到充分的休息。

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其他注意事項

1、光線要充足、舒適

無論是工作也好，學習也罷，我們都要在光線充足、舒適的環境下作業。光線太亮或太暗對視力是不好的，太暗會容易造成視力疲勞，太亮會刺激眼睛。

2、反光要注意

很多人認為光線亮就行，其實除了光線亮還有一個問題要注意，那就是反光，常時間在反光下工作或學習，會對眼睛有傷害。

3、調整電腦位置

如今很多人使用電腦，不知道電腦和人體的距離也是有一定的要求的，屏幕與眼睛的距離在50-60厘米之前，太長或太短的距離都對眼睛有傷害，且屏幕要稍微輕斜，避免直視電腦。

『陸』 跑步機和戶外哪個更傷膝蓋

跑步機和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運動中對膝蓋產生的危害。

1、跑步機更容易導致膝關節受損
在路跑和跑步機上跑，動用的大腿肌肉是不太一樣的，跑步機上由於傳送帶的移動，其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的；而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動，因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量，對腿部的肌肉刺激足夠，而腿部肌肉力量得到發展。而跑步機對於肌肉力量的鍛煉是比較有限的，腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動，不需要很大的肌肉力量就可以跑動，因此，腿部的肌肉力量得不到發展，跟不上跑步這個動作的重復性，也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。
2、跑步機落地緩沖更小
從落地緩沖的角度，跑步機傳送帶比一般大家路跑的地面要軟，極少跑步愛好者能夠每天在塑膠跑道或者松軟的地面或者草地上奔跑，大部分的時間都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，對於膝關節的沖擊就越大，人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關節都要承受3~5倍體重的沖擊，在長距離長時間跑步中，這種損害是漸進累積的，直到有一天身體無法承受是爆發出來。緩沖的角度來說，跑步機對於膝關節的沖擊是小於路跑的。

3、各有利弊
跑步機和戶外跑步兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實在哪裡跑並不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關節活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。
4、結合其他運動交替可避免傷害
跑步對膝關節的傷害是公認的。一台優質的跑步機的設計，是會充分考慮到緩沖的問題，這一點是在戶外跑步時無法做到的。如果你僅僅是為健身，而不是跑步上癮，那不建議每天都跑步，最好可以結合其他運動交替，進行有氧運動的話，有條件可以游泳，游泳不會對膝蓋造成損傷。還可以選擇自行車、跳繩、快走等對膝關節沖擊小的運動配合跑步，以避免單一跑步對身體造成的傷害。
在跑步機快走傷膝蓋嗎

在跑步機快走會傷膝蓋，這是由於跑步者跟不上跑步機的節奏，時間過長影響體能，跑步動作不規范會導致膝蓋受傷。
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鍾，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鍾的范圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種「慢性病」，時間長了，不知不覺就受傷。
3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規范膝蓋易受傷
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

『柒』 平常愛眼護眼有些什麼方法呢

愛眼護眼常識推薦如下幾點：1平時注意用眼衛生，不要揉眼，勤洗手洗臉，防止眼部炎症。2不要熬夜及疲勞用眼，少看電子產品。3看書寫字姿勢端正，不要趴著、斜著、躺著等不良習慣。4每天堅持做眼保健操。5適當戶外活動，多向遠處眺望，多看綠色植被，緩解眼部疲勞等。

『捌』 怎樣能有效鍛煉大腦

一、適當地進行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以後，要嚴防惰性。這一方面由於生理變化，事業有成，不求進取的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由於不善於安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
二、合理調節腦力。
腦力調節就是按照大腦興奮抑制交替的規律合理地安排工作(或學習)與休息。一般來說，連續工作2個小時，應該休息10分鍾， 這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為年齡大了，睡覺自然要少，這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7～8小時的睡眠，才能消除整日腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度。為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規律化。
三、多渠道進行健腦。
(1)運用手指活動來健腦。有關專家研究發現， 通過活動手指可以給腦細胞 以直接刺激，對健腦有益。 這是因為在大腦皮質的感覺和運動機能方面，手所佔的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指。
(2)常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、 五指自然斜向上按往後頭骨，以食指壓中指輕彈後腦部，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，後逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養神健腦效果。
(3)多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2％， 而其所消耗的能量卻佔全身總消耗量的20％。大腦必須要有大量營養補充才行，腦的組織主要營養成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類占第一位。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。