體育活動前准備

Ⅰ 為什麼在進行體育運動前要做准備運動

我想大家都知道機械要做工前，最好能先熱機後再做工，如此對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。

熱身運動的生理效果
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
1. 熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2. 熱身運動可改善肌肉協調能力。
3. 熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4. 在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5. 熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6. 血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7. 代謝過程改善。
8. 血管壁阻力減少。
9. 神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10. 體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

熱身運動的心理效果
俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚於生理效果。在1954年，Malareki觀察運動員如能「想像」做過熱身，則運動成績獲得進步。另外一個例子，在1961年，Massey等人進行一項有關心理的有趣研究—受試者從事熱身運動，但隨後又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做「熱身運動」，可使運動者產生心理的作用而影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。

熱身運動與傷害預防
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。

熱身運動的適當強度
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准［比安靜時心跳增加60-80次/分］。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鍾左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。

總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸—未得健康的身體，反得運動傷害回來。

參考：http://www.iyouth.cn/YouthWeb/Doc/DocShow.aspx?DocTypeId=25&DocId=1162

Ⅱ 體育運動前准備活動的目的和作用

慢跑是必須的~來一般400-800米起到熱身的自作用！然後你可以壓壓腿這樣做的目的是為了拉開韌帶！然後可以來幾次快速高抬腿~ 假如是打籃球的話最好你要腳踝和腰也要動動 ！！！ 建議你運動完後再去放鬆跑400-800米很有效~為了更好的休整~記住是放鬆跑！

Ⅲ 體育運動前，要做什麼准備

1、頭、肩部運動×一個8拍
2、擴胸振臂運動×一個8拍
3、體側運動×一個8拍
4、體轉運動×一個8拍
5、腹背運動×一個8拍
6、腿部運動（側壓腿，弓步壓腿）×一個8拍
7、跳躍運動×一個8拍
8、踝腕膝關節運動等×一個8拍

Ⅳ 體育課前准備活動和小游戲

活動目標：
1. 發展幼兒身體動作的靈敏性、肌肉的力量和耐力，使幼兒的心情愉快。
2. 培養幼兒樂於參加集體活動，知道和小夥伴友好合作，並確立初步的安全保健常識和自我保護意識。
3. 發展幼兒思維能力，學會一物多玩，多物多玩。
游戲准備：
1．材料准備：竹圈，沙包，跳繩，小動物頭飾，動感音樂
2．活動准備：毛巾，水，小水杯
活動過程：
1．課前熱身活動 ：小動物怎樣走
教師請小朋友扮各種小動物，在動感音樂的伴奏下學小動物怎樣走或怎樣跳。動作要求准確到位。
2．導語：「小朋友看一看，今天老師為小朋友准備了一些什麼好玩的東西？」 請幼兒看一看教師投放的材料。請幼兒先玩圈，看一看誰想的玩圈的辦法多。有很多的幼兒都想出了很多的辦法：
a:跳圈：擺在地上跳著玩（圖一）。也有的小朋友兩手抓著圈的兩邊象跳跳繩一樣往圈裡跳。

（圖一）

b:轉圈：可以把圈套在腰上、胳膊上轉著玩。
c.滾圈：把圈立起來往前滾或手往後甩圈就往後滾。
d鑽圈：請幾個小朋友把圈立起來，，其他小朋友往圈裡鑽。
e.走圈：幼兒兩手抓兩個圈放在左右兩邊，雙腳踩在兩個圈上往前走。
3．請幼兒用教師投放的皮球和跳繩來想辦法，把這三種好玩的東西結合起來變成更好玩的東西。幼兒自由組合，看看誰想的辦法多，教師可以在一旁指導玩法。
幼兒在玩皮球、跳繩和圈時用了這些方法：
a:投球：圈舉在頭頂或立在腳邊，把皮球投到圈中。
b:拉球：把皮球放到圈裡，拉著球跑。
C:跳圈：可以用兩根或三根跳繩把圈拉上讓其他小朋友跳到圈裡或向圈中投球。（圖二）。

圖二

C投物：把圈懸掛起來，小朋友可以把沙包、皮球等物投到圈中。
4．放鬆活動：
老師請小朋友玩游戲《開火車》，請小朋友把圈都套在身上，其他小朋友用手拉住圈連成一列小火車，排頭的小朋友往前跑，使小火車也往前跑。在輕松的氣氛下結束活動。
5．觀察記錄：
參加本活動的幼兒共20名，每個幼兒在活動中都表現出了極大的興趣，在第一次幼兒僅僅只玩圈時幼兒就想出了很多的辦法，而且玩法的重復性很大。在第二次教師投放了跳繩和皮球後，起初幼兒對這些東西沒有什麼興趣，但隨著游戲的進行，幼兒對皮球有了很大的興趣，並且很快的想出了圈和皮球結合起來玩的很多方法，這時有幾個幼兒開始跳跳繩，但幼兒對跳繩和圈的結合玩法沒有很大的興趣，只是想了一個方法，用跳繩拉著圈，圈裡放一個球然後拉著繩子跑，後來在教師的引導下，幼兒會用兩根跳繩拉著圈向圈中投球或跳圈或鑽圈。隨著幼兒對游戲的興趣和思維的發散，幼兒自己想出用三跟跳繩拉著圈玩，並在橫著的圈下吊一個圈，這樣的方法既可以投球，又可以鑽圈。他們不斷的向圈中投球玩，興趣特別濃厚。

PS；大學生享受童年的樂趣 這不好嗎？

Ⅳ 在進行體育運動前，應做好哪些准備工作

確保衣服上沒有別東西，上衣、 褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳、鋒利的物品，做好熱身准備，壓壓腿筋，活動一下胳膊。運動前三十分鍾，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鍾時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產生胃痛。

人體從安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程，在運動開始前進行准備活動，能提高神經並對身體的其他部位調動起來，增加肌肉的血流量。使體溫升高，生物酶的活性提高促進新陳代謝是肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好的狀態、阻力減小。從而使機體各方面的機能協調一致，達到運動的最佳狀態。

Ⅵ 體育運動前准備運動一般有那些

壓腿
擴胸
小跑

Ⅶ 體育運動前需要做什麼准備活動

高強度體育運動之前需先做熱身運動。

1. 首先，圍操場跑3-5圈，出汗、累為止。版

2. 然後去正壓腿，側權壓腿，活動腳脖，拉韌帶，急速的抖動雙腿，縱跳，高抬腿，這些都是必不可少的。

3. 當然了，蛙跳也是必不可少的哦，這是鍛煉你彈跳能力最好額度運動了。

4. 再來一個負重跑，這下估計你全身的細胞都會被激活。更能適應接下來的高強度運動了。

5. 然後少歇會，飲用100-200毫升溫水，就可以開始高強度的運動和鍛煉了。

Ⅷ 體育課前准備活動

頭部運動，肩部運動，腰部運動，弓步壓腿，踝關節運動，擴胸運動，體轉運動，伸展運動，，，，帥哥，美女，贊一下嘛，謝謝

Ⅸ 體育運動前准備活動有哪些

在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做准備活動意義不大;還有人覺得，准備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前准備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。

准備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的准備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。

3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的准備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
了解了准備活動的意義，如何進行准備活動呢?准備活動中應該注意什麼問題呢?

一般來說，准備活動應主要考慮以下幾個方面:

1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，無需進行專門性准備活動。一般性准備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。

2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些;氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。

3、時間間隔:一般人參加體育鍛煉;准備活動後接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低准備活動的效果。

Ⅹ 為什麼要在體育運動前做准備活動

中小學生的心臟功來能還比較弱，進源行較激烈的運動前必須要做好准備活動。這是因為人體從安靜狀態轉入劇烈的運動狀態，需要一個動員和適應的過程，好像汽車、火車剛開始不能開得很快一樣。准備活動的作用在於使神經系統的興奮狀態提高到一定的水平，促進心臟和肺功能逐漸加強，血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，以便更加適應運動時的生理需要；准備活動還能使肌肉、關節的毛細血管擴張，增加血流量，提高肌肉的收縮力和彈性。這樣能夠預防運動損傷。

准備活動有兩種：一種是一般性活動，像跑步、踢腿、彎腰等，中小學體育老師在體育課上一般會教授一套准備活動操，同學們一定要認真學會，運動前仔細做好；另一種是專項活動，像打籃球前先練投籃、運球，賽跑前先慢跑一段，游泳前要在陸地上練習劃臂蹬腿等。冬天天冷，場地硬，人體的肌肉關節不活軟，血液流通相對緩慢，准備活動時間應長一些，以身上微熱而不出汗為宜，切莫不做准備活動就投身到劇烈的運動中去。