冬天戶外運動需要注意哪些事情

① 冬天戶外活動要注意什麼

1、戶外活動切忌太早或太晚

不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鍾，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

2、大風切記別出門

大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時盡量不要帶孩子外出。

3、衣服選擇寬松保暖

帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬松為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！

4、鍛煉前要熱身

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。  

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。  

5、運動量要循序漸進  

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

參考資料來源：人民網——冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

參考資料來源：人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛煉

② 冬天戶外運動體育鍛煉要注意什麼

體育訓練和體育鍛煉是不同的層面，體育鍛煉相對訓練，要求會適當降低。

注意事項版是根據權不同的鍛煉項目和目的而定的。

由場地，器材，環境，身體素質綜合制定鍛煉計劃。

如果只是簡單的鍛煉，則不需要考慮太復雜，選擇空曠平坦場地，避開雨雪霧風沙塵天氣，有太陽照射最好，衣服盡量穿寬松彈性為主，活動前做好熱身，例如慢跑，壞腕關節做好熱身，避免不必要的肌肉和關節損傷，根據自己身體素質量力而行即可。

③ 戶外運動要注意什麼問題

冬季戶外活動應注意的問題

由於外界溫度過低時，體內支配和控制體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起局部凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：

凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種局部凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。

慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。

夏季戶外活動應注意的問題

夏季在做戶外運動時容易發生中暑，因此夏季鍛煉要預防中暑，保證人身安全。

喝水。大量出汗，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

降溫。外出活動前，應該做好防曬的准備，最好准備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風的地方，解開衣領，降低體溫。

備葯。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等葯品，以緩解輕度中暑引起的症狀。如果症狀嚴重，應該立即送醫院診治。

④ 戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。

⑤ 冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。
2、選擇適宜的運動時間
冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。
3、選擇適宜的運動項目
在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
4、注意保暖
即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。
5、用鼻子呼吸
運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、保持合理運動量
運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。
7、長期堅持
運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。
8、預防疾病
患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。
9、及時飲水
運動前後及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。
10、注意通風
冬季多室內活動，注意通風換氣。

⑥ 冬季做戶外運動需注意哪些事項

由於外界溫度過低時，體內支配和控制體溫的中樞功能降低，導致體溫調節障礙，因而會引起專局部屬凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點：1.凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種局部凍傷。起初沒有明顯的疼痛，這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木，在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時，一定要注意保暖，防止凍傷。

2.慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會使這些部位的黏膜乾燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發生咳嗽的現象。

⑦ 天冷時做戶外運動要注意什麼

方法/步驟

• 一、准備運動裝備： 冬天如果要做戶外運動，必須先准備好相應的運動裝備，具體要看你在冬天准備做哪項運動，常規的一般要穿棉質內衣，這樣容易吸汗，外面還穿一件沖鋒衣即可，要特別注意不要讓你自己受涼了，如果是爬山之類的要准備好帳篷，登山桿什麼的。

• 二、保暖 冬天氣溫低，所以做戶外運動時一定要注意保暖，如果保溫措施沒有做好，很容易生病，發燒，這樣戶外運動也就沒有辦法進行了。但也不能穿太厚的衣服，否則運動起來不方便，把一些關鍵部位保護好即可，例如關節部位。頭部等。

• 三、補水 冬天戶外運動，會讓你自己的身體失去很多水份，這樣容易引起身體虛脫，所以要每隔一段時間補充一下身體的水份，最好准備好戶外保溫杯，這樣能及時補水。保持身體能量。

• 四、補充能量 冬天如果長時間戶外運動，一定要隨身准備一些食物，防止身體因為運動量大，體力不足，產生血糖低現象，所以一定要隔一段時間吃點東西。這樣有利於保持體力。特別是登山之類的，例如准備一些巧克力。也便於攜帶。

• 五、注意休息 冬天戶外運動，特別消耗體力，要隨身攜帶休息用的工具，例如帳篷類的。這樣自己也容易恢復體能。

• 六，准備一些急救包 冬天戶外運動要隨身准備一個急救包，裡面要放上一些醫護用品包括過毒的紗布、綳、創可貼、安全剪刀、清創消毒用品等，這樣以防發生一些意外事故，可以先進行簡單處理，再等待救援。