競技體育運動訓練計劃制定

㈠ 怎樣科學地制定運動訓練計劃

本章主要內容：
1. 訓練計劃的制定
2. 運動處方的制定與實施
3. 訓練管理
4. 運動康復與運動處方

1.訓練計劃的制定
客戶取得成功的關鍵在於私人教練對訓練計劃的組織和准備，而計劃執行得好壞則很大程度上取決於教練與客戶的關系。健康水平的提高是一個長期的過程，其中生活方式的科學化改變是根本的原因。教練與客戶都必須認識到生活方式的改變不是一個短期的活動，而是一個長期的，甚至是終身的活動。對這個過程的計劃就象計劃一次旅行，首先選擇目的地（即了解客戶想去哪兒和該去哪兒），然後做一個預定，（調查然後決定該去哪兒和怎樣去），最後開始旅行（計劃程度，並開始行動），中間，拿一份地圖（估計一下進程和成功的程度），然後計劃下一步去哪兒。
客戶——教練訓練旅程圖

第一步 選擇目的地

第二步 制定計劃

第三步 開始訓練旅行

第四步 拿出旅行圖

第五步 計劃下一步行程

那麼可謂「訓練計劃」？訓練計劃就是在一個相對較長的時間段內，教練對訓練內容、負荷安排、訓練手段選擇、周期劃分等訓練要素的周密安排。制定訓練計劃的目的是使客戶的訓練過程能夠保持連續性和可控性，從而保證訓練的科學性和訓練效果的最大化。
1.1目的選擇
是什麼使得一個人決定去雇一個私人教練？更重要的，是什麼動機促使他由不愛活動變的喜歡活動，而且要請一個教練改變他的生活方式？有人提出一個解釋健康相關行為的健康簡化模式（Health Belief Model），該模型指出，一個人由不愛活動變的要去運動，是基於他們對自身健康狀況的知覺。他們擔心患病後要忍受痛苦。一般地，人類面對痛苦時的行為取向有兩種：一是獲得快樂，二是避開痛苦。那麼在一個人知道自己的健康狀況，特別是知道自己的健康存在某些危險因子的時候，他會產生情緒上的不快，為了改善健康狀況，也為了改善情緒，他們會產生參加俱樂部訓練的動機。在此基礎上，私人教練應當努力使客戶對訓練和運動活動本身發生興趣，並且能夠在客戶參與到訓練中之後，不斷地使他們體驗到情緒改善和健康狀況改善所帶來的樂趣。
當一個客戶走進運動健身俱樂部時，他便開始了改變自己生活方式的嘗試。而一個私人教練則開始了指導訓練的嘗試。這時，私人教練必須與客戶達成一個共識，那就是我們要往何處去？也就是最終的訓練目的是什麼。為了達到這樣一個最終的目標，應當分幾步走，也就是要建立一個雙方都認可的訓練目標體系。之所以稱之為目標體系是因為，私人教練與客戶達成的目標共識包含了最終目標以及在此之下的階段性目標，而且每一個階段性目標必須與其下一個目標乃至最終目標保持連續性和可達成性，這樣，這些目標連接起來就形成了完整的目標體系。為此，私人教練於客戶的彼此了解是他們開始接觸階段的重要內容，特別是對於私人教練來講，多方面了解客戶是保證訓練效果的關鍵環節。
訓練前的咨詢
客戶與教練的第一次會見相當於尋找一個代理人去幫助你計劃未來的旅行。未來活動相當於兩個人將開始計劃一個完美的假期。第一次會面非常重要，此時的客戶在決定你是否適合做他的私人教練。在今後的日子裡一起相處，同樣，對於一個私人教練也需要通過這次會面來確定他們未來的走向。除了考查教練與客戶關系的可能狀況以外，此次會面還應當為客戶提供許多重要的信息。
對於一個新客戶來說，第一次與私人教練會面會感到一些壓力，因為他不情願與一個陌生人談及自己的私事。私人教練必須努力解除初次會面的緊張關系，私人教練必須做到以下幾點：
① 同情（理解客戶的觀點）
② 熱情（表現你的關心，不要與客戶辯論）
③ 坦城（真城並開朗）
開始會面時找一些簡單的話進行交流，介紹一下你自己和你的商業理念。然後逐漸談及客戶的情況。
健康史調查/PAR Q
這時，可以讓客戶完成一個健康史問卷調查表並且討論一下他目前的健康狀況。然後，對他的填表內容進行簡單的討論。分享這些信息可以幫助你更好地了解客戶對自己健康狀況的自我知覺和運動鍛煉狀況。（調查表見 第3章第1節）
體適能評估
體適能狀況的評估對於一個訓練計劃是非常必要的，這種必要性還必須讓客戶也知道。體適能狀況是訓練的開始，也是未來評價訓練效果的參照點。是決定起始訓練強度和制定目標強度的精確依據。一些教練不去做體適能評估，而是一些教練則要做全面的評估和詳細的記錄。（第3章第2節體適能評估及解釋），並對體適能評估的過程進行詳細解釋，著是非常可取的。
目標設置
客戶和教練都需要一個目標以幫助他們獲得成功。目標可以給他們一個明確的方向，和為什麼要朝這個方向努力的原因。目標也可以幫助教練評價訓練進程，調整方向。激勵教練和客戶朝向積極的結果而努力的動機，在咨詢階段，教練和客戶應當確定什麼對客戶最重要，進一步地了解客戶的願望。他的興趣在於健康體適能還是運動成績？確定這些基本的動機將有助於確定適當的訓練目標。
這個目標應當具有以下特點：
特殊性--------------目標狀態的確切性決定結果的可理解性和可行性。
可測量性-----------設置的目標可測量，從而可以感受到成功。
行動的方向性-----設置目標，提升客戶的行為以達完成成就。
現實性--------------選擇一個客戶切實能夠達到的目標，困難性適中。
時間性--------------規定客戶在多長時間內達到目標
教練與客戶應當共同制定訓練目標（如：圖或圖目標）。短期目標是對長期目標的分解，教練需要定期了解和評價訓練效果，並使客戶保持對訓練現狀和目標狀態的關注。
下面是一個簡單的目標計劃樣本：
訓練目標設置

現實狀態：至少列出三條能夠描述你現實狀態的句子。

1．

2．

3．

㈡ 誰幫我制定一個體育鍛煉計劃

要提高彈跳力和無氧耐力。先從腿部力量的提高開始，可以做蛙跳、沙坑縱跳、助跑摸籃圈，或蹲杠鈴等。然後進行專項訓練，200x5，間歇練習，休息好了再跑下一次。跳高技術性比較強，如有條件學一下背越式比較好。

㈢ 如何制定體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈣ 運動訓練學中制定訓練計劃的依據是什麼

適量原則！

㈤ 怎樣制定體育鍛煉計劃

我勒個去 ，我也是長大的 郁悶啊
這是我的答案希望對大家有幫助
論述題
怎樣制定體育訓練計劃？
有的同學脂肪較多、耐力較差，可確定長距離跑、越野跑、定時跑、變速跑、跑走交替等練習；有的同學身材瘦弱，可有目的地選擇發展肌肉力量的系統練習；有的同學速度較差，可選擇快速跑、沖刺跑、聽信號變向跑等練習；有的同學協調性較差，可多練習一些球類項目。總之，練習的內容要根據性別、健康狀況和鍛煉水平差異，因人而異，有的放矢。
1：根據運動技術掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內容。
2：根據學習、生活的規律，確定鍛煉時間。
3：根據個人興趣、愛好，確定鍛煉內容。
4：根據人體生理機能活動規律，合理安排運動負荷。
劃分鍛煉階段。1通常以一個學期為一個階段或者以月份為單位，把一個學期劃分為幾個階段。
2．確定每個階段的鍛煉任務、重點和指標。
3．確定每周練習的次數和時間。
4．確定每周練習負荷的節奏。
最後對鍛煉的過程進行評價。
1．適當修訂鍛煉計劃與運動處方。
2．按修訂後的內容進行鍛煉。
3．經過一定的時間或一個學期、一個學年以後再進行評價，檢查鍛煉效果。
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷？
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。
最後總結1：訓練方法要合理。2：准備活動要充分。3：注意間隔放鬆。4：防止局部負擔過重。5：加強易傷部位肌肉力量練習。6：重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性的訓練、應掌握正確的落地方法，做好運動場地醫學監督，培養良好習慣，增強自我保護意識。

㈥ 怎樣制定體育鍛煉計劃考試題目

體育鍛煉計劃的制定應該本著以下五條原則：1.量力而行，根據自己身體情況。
2.明確目標，要達到什麼水平。3.合理安排時間，加強營養，保證睡眠。4.持之以恆，認真對待。5.鍛煉中自己摸索，總結，以便有更好的提升。同時還要注意：1鍛煉的時間長度.2運動量的大小3運動強度的大小4你本人的身體素質5循序漸進
我也是長大的....

㈦ 怎樣合理的制定一周的體育鍛煉計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈧ 以兩個月為一個比賽周期，制定一份訓練計劃（運動訓練學）拜託各位大神

訓練任務准備期的周訓練是通過反復練習使考生掌握和熟練專項技術，通過負荷的改變引起新的生物適應現象，以獲得多項競技能力的提高；賽前周的訓練是力求使考生的機體適應比賽的要求和條件，把長期訓練過程中所獲得的各個方面的競技能力，集中到專項競技所需要的方向中去；比賽周的訓練是為了使考生獲得最佳競技狀態所做的准備和調整。 內容的安排因為對於不同的訓練內容，機體肌肉項群參與的程度不同，對生理和心理施加的負荷也不同，為此周訓練計劃要對不同的內容進行交替安排。如周一以跳躍、速度為主，周二以力量為主，周三以專項技術為主，周四以速度耐力為主，周五同周二，周六以一般耐力為主。

㈨ 請幫我制定一個體育鍛煉計劃

練肌肉的
早上起床後或睡覺前做
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標版准)(練腹肌權)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
打累死了給點分數吧

㈩ 體育鍛煉計劃根據制定的目的可分為幾種

娛樂型：以娛樂、時尚為目的，
健身型：保持身體基本功能和狀態
減肥型：主要以降低體重為目的，它所帶來的其它改善不是他初始考慮的。
加強型：業余競技型
特殊型：如防身，
競技型：專業級考慮，一般不叫鍛煉了，而是訓練