冬季體育鍛煉注意什麼

1. 冬季鍛煉需要注意什麼

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

2. 冬季體育運動注意什麼問題

避免在交通繁忙的要道上活動。 要注意保暖。

要避免冬霧中「殺手」的侵版害，不要在大風、大權寒、大雪、霧露中鍛煉。

堅持步行。步行能加快體內新陳代謝過程，使體內多餘的脂肪在不知不覺中逐漸消耗掉，適於胖人或趨於發胖的人；同時也適於瘦人能使他們逐漸增強體質，心情變得舒暢。

3. 冬季裡面體育鍛煉應該注意點什麼

冬天氣候乾燥，溫度下降，但人們參加戶外健身的熱度卻一點沒減。在冬季，喜歡運動的鍛煉者要達到健康的目的，該注意些什麼呢？第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，因此運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。第二，做好充分的准備活動。天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，准備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

4. 誰知道冬季參加體育鍛煉應注意哪些問題

冬季耐寒鍛煉有助於改善大腦皮層對體溫的調節功能。耐寒鍛煉後，新陳代謝加快，產熱增多，可增強身體的抗寒能力。那麼，冬季體育鍛煉又要注意哪些問題呢？
首先，鍛煉時間宜晚。早晨鍛煉最好待日出以後再進行。其次，注意防寒保暖。嚴寒季節進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利於保暖，穿太厚不利於運動，且運動後出大汗更容易受寒。第三，做好准備活動。在鍛煉前一定要充分做好准備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。第四，採取正確的呼吸方式。
運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。此外，冬季的運動量不宜過大，而且應適當增加營養。

5. 冬季體育鍛煉應注意什麼

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意熱身時間要長

冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

參考資料來源：人民網——冬季也是健身季：冬季鍛煉不可少，養生有講究

6. 冬季運動注意事項..

在冬季運動時要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

二、為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

三、運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

四、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

五、在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

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冬季運動的好處：

一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：「生命在於運動」，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天裡氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

7. 冬季鍛煉應注意什麼

隆冬，天寒地凍，朔風勁吹。冬天堅持體育運動確實需要不畏嚴寒、不怕困難的勇氣。冬天進行體育運動應注意體育衛生，主要應注意以下幾點：

在嚴寒地區運動前應做好准備活動。冬天氣溫低，室內室外溫差很大。到室外進行體育活動，如不做好准備活動，各關節韌帶都比較僵硬，皮膚和肌肉處於緊張狀態，體內的代謝緩慢，如果突然進行劇烈的運動，除了內臟功能不適應外，往往還會引起肌肉拉傷或關節扭傷。

衣著合適、注意保暖，預防感冒。冬季運動衣著一定要合適。不宜穿得太多、太厚。因為衣著過多、過厚，妨礙動作，會造成傷害事故。在運動前也不要一下子把衣服脫得太多，甚至只穿背心短褲，這樣容易著涼感冒。應該隨著活動時間延長，身體感到發熱出汗後再逐步脫去多餘的衣服，注意保暖。運動間歇時，不要怕麻煩，應趕緊穿上外衣，切忌圖一時痛快，不穿上衣服坐著休息任風吹。因為運動時，身體大量散熱，毛孔大張，經冷風一吹很容易傷風感冒。

防治凍傷和皮膚裂口。人體的耳、鼻、手、腳這些部位，是肢體的末梢部分，離心臟較遠，血液流動緩慢，容易發生阻滯，再加上這些部位又暴露在外面，容易凍傷。

增強皮膚對寒冷的抵抗力是預防凍傷的關鍵，堅持用冷水洗手、洗臉，洗完後摩擦局部皮膚，促進血液流動，逐漸增加皮膚對寒冷的適應能力。

穿的鞋襪要乾燥合腳，太小了，會擠壓腳趾，妨礙血液循環；有的人腳汗較多，鞋襪潮濕了，不但起不到防寒作用，而且還使熱散發快，也容易造成凍傷。外出運動時，要穿暖和些，戴上手套、帽子和穿厚襪子，手部臉部適當保護，避免凍傷。

由於冷空氣刺激，皮下血管處於收縮狀態，皮脂腺分泌減少，因而冬天皮膚顯得乾燥，甚至會出現裂口。為了使皮膚潤澤，預防裂口，可以在臉上、耳朵和手部抹些油脂或凡士林。最好不用鹼性強的肥皂或葯皂洗手洗臉。

在飲食中多吃些白菜和胡蘿卜，增加點維生素A，以增強上皮組織的功能。最好是每日睡覺前堅持用溫水洗手、洗腳，有助於加快這些部位的血液循環，加速皮脂腺的分泌，對裂口有好處。

已發生了裂口，每天堅持用熱水浸泡半個小時左右，然後擦些甘油或護手油，可多擦幾次，但要注意衛生，不能使裂口感染發炎。

8. 冬季參加體育運動需要注意什麼

冬季參加體育運動，盡管好處很多，但有些問題要引起注意：

第一，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動。因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵土。這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病症發生。

第二，要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維素及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。

第三，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而導致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時浸入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出了汗，要擦乾汗水，換上干軟的內衣。要是靠身體把汗捂干，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。由於煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低造成擴散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，

第五，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對老年人、體質較弱的人尤其重要。

第六，冬季鍛煉，應充分做好准備活動。這是因為，冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好准備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。准備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

9. 冬季進行體育鍛煉的時候，注意的事項有哪些

‍‍我們在冬季進行體育鍛煉的時候，運動時間不宜過長。一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右為宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。‍‍