① 中學生如何進行體育運動
學生進行體育運動，一般學校都有自己專門的運動時間或者是運動范圍，運動課的話你也可以選擇自己喜歡的運動，平常的時間可以在早上或者是晚上進行跑步或者是其他你喜歡的運動，只要你想要怎麼都可以成功。
② 中學生體育鍛煉應該怎樣做
分兩類鍛煉。
早起不適合下面強度大的鍛煉，鍛煉時間一把適合在下午或傍晚。
一，短跑的鍛煉。
以下是發展腿部力量爆發力和核心力量的訓練，有助於提高短跑成績的，沒什麼時間的時候就練這個。
平板支撐30秒→登山者30秒→jumping jacks1分鍾→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→兩頭起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 圖片可以搜索
（動作間無休息！實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完！做完算1組，做4組！組與組之間可休息30秒~1分鍾）
時間多的時候練這個
以下是發展短跑爆發力的跑步鍛煉：
一次完成不了，可以放到下次，當然要在做好充分熱身的前提下，熱身要15分鍾。
短跑200米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%。
短跑100米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。220-年齡=最大心率
折返跑100米乘以4組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。
一天短跑，一天引體向上鍛煉。
二，引體向上的鍛煉。
引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛煉就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛煉的動作：
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯卧撐，中式俯卧撐，引體向前，反向劃船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鍾。6個動作你可以分兩批，動作出自無器械健身，附件有電子書。
飲食只要營養全面就好，每餐肉蛋奶製品水果蔬菜都要有。
③ 中學生 合理的體育鍛煉計劃
1.跑步3000米每周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次專標准一次快，注屬意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。
④ 請問初中生該怎麼鍛煉身體，給個計劃
了解自己、實事求是。 在開始鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。 樹立目標、積極進取。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛煉「有的放矢」，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛煉效果。
全面鍛煉、注重實效。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
運動永恆、堅持經常。
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，要想取得良好的鍛煉效果，必須堅持經常，而「一曝十寒」式的鍛煉，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地鍛煉身體，個人體能、運動技能和健康水平才會得到提高。
運動有度、循序漸進。
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。運動負荷過大，超出了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。 怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
遵循規律、自我保障。
要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規律，做好准備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉身體的良好習慣。
⑤ 中學生每天體育鍛煉計劃
周健身計劃：
周一：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。
說明：跑完400米為1組，若干次變速
周二：打籃球或踢足球，30，-40分鍾。
周三：休息
周四：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。
周五：打籃球或踢足球30-40分鍾。
周六：俯卧撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。
周日：休息。
提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少於30分鍾，不宜超過60分鍾。運動時間的長短和強度大小可根據身體反應靈活掌握。時間短運動量過小，達不到健身目的;時間太長，運動量過大，會導致身體疲勞，不利身體恢復，影響學習。
飲食策略：
中學階段正值身體成長發育期，腦力和體力活動顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養。合理安排膳食的原則是保證營養素的全面攝入。以下是一天的膳食計劃，供參考。
早餐：全麥麵包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。
中餐：蛋白質(肉類.魚類)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
午餐：鍛煉前30分鍾進食麵包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白質(雞.雞蛋)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
晚餐與中餐膳食內容大致相同，不同的是同類營養素的食物需更換，如蛋白質若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：麵包、牛奶、香蕉。
⑥ 制定初中生體育鍛煉計劃
小弟，你好，
1.跑步抄3000米每襲周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次標准一次快，注意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
20分鍾
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾
最好祝你成績棒棒，天天開心，好運不斷
⑦ 初中生如何進行體育鍛煉
每組20個俯卧撐 做3組 仰卧起坐每組12個 做幾組自選
啞鈴動作http://tieba..com/f?kz=514360364 也是每組10個差不多內 每天做個兩三組
一些動作分組做容效果會好一點的
在學校玩玩雙杠 單桿 籃球 平時沒事跑個幾圈 跳會兒繩 蛙跳 練彈跳的
⑧ 制定初中生體育鍛煉計劃
初中生鍛煉計劃要與學習時間分開，可以在下午下課之後進行鍛煉。
⑨ 初中生怎麼在家練體育
體育訓練計劃之 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求採用：距離約300米，在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組，每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，
2、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧起兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。
⑩ 體質弱的初中生怎麼合理安排體育運動
體質弱是會抄越練越弱的。
我估計你肯定很瘦，平常要多吃點，吃不下也要吃。
先從有氧運動開始調理身體，從慢跑開始，不求快，時間要長，慢慢鍛煉你的心肺能力，提高身體素質，練的多了，吃的就多了，身體就慢慢好了。
一開始就做激烈運動，有害無益。
一口氣吃不成個胖紙，持之以恆，慢慢來~