競技體育運動科學訓練

A. 如何進行科學體育訓練

業余體育訓練作為學校的一項日常工作，正越來越受到各校的重視。而對於如何搞好體育業余訓練，做到常抓不懈、爭出成績，並不是每一位體育教師，每一所學校都能做好的。本文從明確業余體育訓練的指導思想、處理好文化學習與訓練的關系、爭取多方支持促進訓練進行這三方面來論述如何搞好業余體育訓練，是筆者自己工作中的一些成功經驗的總結，相信對大家搞好業余體育訓練會有一定的幫助。 業余體育訓練是我國競技體育的基礎，是群眾體育和競技體育的結合部。業余體育訓練是一所學校體育運動成績的保證，如何搞好體育業余訓練是每個體育教師都在苦思暝想的事情。我校的體育業余訓練多年來保持著良好的發展態勢，各項比賽成績也一直名列全區的前茅。時常有同行提起，現在的訓練難搞，為何你們的業余訓練卻搞得那麼有序，學生的比賽成績那麼出色呢？這里我就結合自己多年的訓練感受對體育業余訓練談幾點想法。要搞好體育業余訓練，體育老師必須注意以下幾個方面的問題。 一、 要明確業余體育訓練的指導思想 目前，學校的業余訓練有運動隊、專項訓練點等多種形式，各有其不同的特點。但都要在堅持普及的基礎上抓提高，不能只抓訓練，忽視普及；都要從培養德智體全面發展的人才出發，全面關心學生的成長，不能只抓訓練而忽視學生的思想、學習和健康；都要貫徹「從小培養，打好基礎，系統訓練，積極提高」的要求，著眼未來；要堅持用業余時間訓練，從學校和學生的實際出發。訓練要有長期的計劃，堅持多年訓練，打好基礎，逐步提高，重點抓好思想教育、意志訓練、身體訓練和基本技術訓練。訓練是為參賽作準備的，但不能光為了比賽而進行訓練。那些急於求成，急功近利的短期訓練行為或許也能產生一定的效果，但從一所學校的體育業余訓練的長遠發展眼光來看，那是不可取的。我們根據學生的年齡特點成梯隊分階段地進行業余體育訓練，一般是從二年級開始挑選苗子，三年級開始加入校隊參加正式的業余訓練。有計劃分階段地進行訓練。在這樣的指導思想下，學校的體育後備人才能成梯隊地發展，學校的體育業余訓練工作就能步入良性發展的軌道。 二、 要處理好文化學習與訓練的關系 文化學習和體育訓練是息息相關的。就目前的教育形勢來看，一般的家長對自己孩子最為關注的還是他的學習成績，如果因為體育訓練而導致孩子的學習成績下降，這所產生的後果可能就是訓練的停止。所以在開展體育業余訓練的同時必須處理好文化學習和訓練的關系。 要加強對隊員的文化學習的輔導，我們的做法是，首先要提高認識，加強領導。學校從領導到體育教師、班主任、各課教師都很重視體育業余訓練隊員的文化學習，要求學好文化，練好技術，做到學習與體育雙豐收。平時由班主任與家長聯系，溝通情況，共同關心、幫助學生學好文化課。並把業余訓練納入學校工作計劃，定期研究學生文化課學習情況，並深入學生課堂，召開學生座談會，檢查學生作業、自習等情況，發現問題及時研究改進。其次在訓練制度上要體現出對學生學習的關心，我們充分利用每次訓練時間開展積極有效的訓練，平時決不任意佔用學生的文化學習時間。第三要加強輔導、補課，做好個別幫助工作。我們在每次訓練前先檢查學生作業情況,如沒有完成或者完成不好的，要求先做好作業，然後進行訓練。同時學校也規定，學生外出比賽後回校要進行補課,由任課教師進行輔導。我們在制訂訓練計劃時就充分考慮到學習與訓練的關系，期初、期中、期末訓練時間短些,強度小些,或者停止訓練，因為期初學生剛入學，學習任務繁重。期中、期末要考試，學生需要更多的學習時間。 其實只要我們能正確處理好學習與訓練的關系，文化課成績和訓練成績都是可以不斷提高的。作為教練不能只關注自己學生的體育訓練成績，更應該關心學生的學習成績，只有這樣才能保證業余訓練的正常進行，才能使我們的業余體育訓練工作蓬勃地發展下去。

B. 體育競技與體育健身都需要堅持鍛煉，兩種鍛煉主要區別是什麼

一、負荷強度不同

1、體育競技

體育競技即競技體育，具有競爭性，要通過高強度的專業訓練不斷突破人體極限，要最大限度地挖掘和發揮人（個人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力，符合強度大。

2、體育健身

體育健身的負荷輕度比體育競技要小得多。體育健身的負荷根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。

二、目的不同

1、體育競技

體育競技以攀登運動技術高峰和創造優異運動成績為主要目的，以打敗競爭對手來獲取有形或無形的價值利益為目標，具有競爭性。

2、體育健身

體育健身的目的是增強體質、促進健康。對於學生而言，是為了其促進身體生長發育和體能發展，培養學生體育健身的愛好和運動特長 。

三、特點不同

體育競技的特點是激烈的對抗性和競賽性。

體育健身的特點是培養學生體育健身的愛好和運動特長 , 獲得科學健身的方法 , 養成文明健康的生活方式。

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體育競技發展演變

遠在史前時代早期的人類生活中，便已經出現以爭取勝利為特點的原始、古樸的體育比賽形式。此後，這種活動形式又經古代的長期發展，內容更加豐富多彩，不少項目已略具雛形，其形制為近代運動打下了基礎。

在整個近代體育領域中，比賽活動獲得了越來越大的獨立性，並被定名為「競技運動」。在當代，競技運動經不斷發展，演進，不僅在理論原則和實踐方法上日臻成熟，而且影響也不斷擴大，成為一個遍及社會各階層，波及世界五大洲的特殊社會現象。

C. 怎樣理解運動競技水平及訓練科學化水平不斷提高

1、隨著社會文明的發展，人類的價值取向逐漸由單純的生存需要轉而為包括娛樂、愉悅在內的多元需要，人們出於強身健體的目的而參加經濟活動的現象越來越普遍，競技運動的審美觀念也逐漸形成，競技運動逐漸與宗教、軍事和生產活動的聯系逐漸減弱，成為一種更具相對獨立行的社會現象。
2、作為體育的重要組成部分之一,競技體育的誕生與發展並非處於「真空」之中。它的發展離不開一定的社會環境，與一定社會的政治、經濟、文化等有著密切聯系,受一定社會的政治、經濟、教育等發展水平的不斷提高的影響與制約。

D. 體育競技與體育健身都需要堅持鍛煉倆種鍛煉主要的區別是

B負荷強度大小。

體育競技是要通過高強度的專業訓練不斷突破人體極限，從而爭取比賽取得好的比賽名次和成績。一般是身體天賦好的可以進行專業訓練。

體育健身更有普遍性，只要是正常健康的人都可以進行體育進行健身，不需要大運動量，只要自己覺得合適就好。

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競技體育特點

指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

1、充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2、激烈的對抗性和競賽性；

3、參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4、按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性。

E. 名詞解釋：競技運動，體育鍛煉 ，健康行為 ，健康測量

競技運動是指運動員通過高水平的競技表演為人們提供一種為一切其他表演所不能取代的審美享受的大規模的實踐活動.這一定義表明:競技運動給人們帶來的是審美享受,是一種健康心理有田徑、游泳、足球、籃球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、棒球、壘球、曲棍球、手球、水球、冰球、跳水、體操、舉重、射擊、射箭、擊劍、摔跤、柔道、馬術、自行車、賽艇、皮艇、劃艇、帆船、滑冰、滑雪等數十項。各國或地區還有自己的特殊項目,如我國的武術。、健康行為是指人們為了增強體質和維持身心健康而進行的各種活動.從行為科學的觀點來看,健康行為就是指自己認為健康的人為了預防疾病或維護自身的健康所表現出來的一切行為,或認為是一種為讓健康轉向令人滿意的一種行為取向體育鍛煉是指運用多種方法進行的身體鍛煉它的目的是增強體質.體育鍛煉的結果有三種：有益、無助和有害.體育鍛煉必須適度才能對人體產生有益的影響.在體育鍛煉過程中心搏量要達到最高極限需要一段時間體育鍛煉是指每次持續時間至少20分鍾以上的中等強度的一項或多項體育鍛煉方式不限.業余愛好指工作之餘閑暇時間的愛好包括文學、音樂、影視、棋牌麻將及其他等五項其他指除前四種以外的愛好如繪畫、旅遊、集郵等健康評價是以對健康概念的認識為前提，並對人群或個體的健康狀況進行界定的過程。健康測量的結果為健康評價提供依據。健康測量是把健康概念分解為全面的、精確的、可測量的具體內容，反映健康內涵的過程。我們目前國內廣泛開展的繁簡程度不一的健康體檢形式，事實上是在收集健康信息、完成健康測量後，再加以健康評價的工作。

F. 對於競技體育來說，每天訓練十個小時對身體是否有害

過度會使關節磨損，但適當運動有以下好處：
體育運動至少有四大好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳逗解毒劑地就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。

G. 運動員科學選材在競技體育中的地位

運動員科學選材是20世紀末飛速發展起來的一門體育科學，廣大體育工作者經過長期不懈的內努力，把能夠培養成為容世界冠軍和創造世界優異成績的好苗子的研究，歸納到科學選拔、科學訓練和科學管理的三大體系中來。「運動員科學選材」不僅是這三大法寶之一，而且首當其沖，積累了長期從經驗選材逐步到有理論、有方法、有目標、有體系的研究中來。盡管在科學選材的研究領域和實際應用之間尚存在著差距，但相信在廣大教練員和研究人員的共同努力下，最終會發展成為與運動訓練密不可分的最有實踐應用價值和發展前景的一門科學。

H. 從發展教育的角度談談運動訓練科學化的內涵

科學技術對運動訓練科學化的影響

科學技術是人類認識世界和改造世界的偉大成果和強大武器，
在當今科學技術飛速發展
並向現實生產力迅速轉化的時代，
科學技術日益成為經濟發展和社會進步中最活躍的因素和
最主要的推動力量。

體育科學技術是現代科學技術的分支學科，
具有很強的應用性，
在發展趨勢上順應現代
科學技術的基本潮流，
只是體育科學與技術之間的界限更加模糊，
發展更為同步，
相互之間
的聯系更為密切。
從我國體育科學技術的發展歷程看，
它的發展與競技體育科學化的歷程是
緊密相關的。

隨著競技體育運動水平的迅速提高和競爭的日趨激烈
,
科學技術在運動訓練中的應用越
來越廣泛和深入。科學技術的介入使訓練理論、方法和手段不斷創新
,
使運動訓練水平得到
快速和持續的發展。人們運用高科技的手段對那些直接影響運動成績的關鍵問題進行研究
,
通過對某些訓練或關鍵性技術突破達到運動成績快速提高的目的。
例如，
運動生物力學和計
算機技術等相關學科的發展
，
高速攝影、
電腦技術和相關軟體的開發應用
，
研究人員依據優
秀運動員在創造優異成績時的技術資料
，
建立運動員的理想化數字模型
，
包括運動員的身高、
體重、
肢體比例以及一些重要的身體素質和運動技術的參數、
動力學分析
，
然後參照這個數
字模型
，
來指導選材、訓練等工作
,
使運動訓練的工作更科學、
更具針對性
，
從而更有實效。
有些教練在訓練、比賽中利用高速攝影等技術
，
把運動員比賽、訓練時的情況記錄下來
，
適
時進行分析
；
同時
，
把自己隊員的一些技術參數和國內外的一些優秀運動員的技術參數進行
對比分析
，
找出不足
，
想辦法改進和解決
，
使訓練方向明確
，
針對性強
，
能有計劃、有把握
地實現訓練目標
，
這樣做的效果非常好
，
使訓練更具有實效性。
我國優秀跨欄運動員劉翔的
教練孫海平在講自己的經驗時
，
就提到這一點。

科學技術屬於滲透性動力要素，
它對運動訓練科學化的主要作用方式是通過科學方法和
先進的技術手段進行推廣應用，
達到不斷提高運動訓練實施者群體的目的；
通過適用性技術
的運用不斷改善運動訓練的儀器和設備等方面的條件；
通過科學的管理思想和方法來優化運
動訓練活動的組織過程，
不斷提高運動訓練的效率和效益。
科學技術已經全面滲透到運動訓
練過程的各個環節中，
成為推動運動訓練科學化的第一動力要素。
劉翔的平跑速度，
同他主
要的競爭對手相比處於劣勢；
劉翔的核心競爭力在於他的優勢明顯的專項技術和一流的專項
素質（保證其跨欄技術穩定性和效率的各個小肌肉群的機能）。

高超的專項技術水平與訓練的科學化水平分不開。
跨欄時腿抬起的角度，
以及高速奔跑
中為保證這一角度所需的動作速率，各肌群需要的力量……需要運用運動力學、生物力學，
甚至運動解剖學等多學科的綜合分析，
需要嚴格的測算與監控。
這些都需要最先進的運算設
備和計算技術的強大支持。
而運動力學、
生物力學等體育研發水平的提高，
也建立在高水平
的信息平台之上。

專項素質的提高，
與每天訓練的內容、
訓練量的多少、
增減程度及劉翔自身的承受能力
等，密切相關，都是需要科學測算和控制，需要穩定而高效的信息處理和計算設備。

劉翔的專項技術已趨於登峰造極。
要突破
12
秒
88
，
更重要的是他專項素質和平跑能力
（取
決於短跑技術和綜合素質），這涉及到更多的生理生化、
營養學醫學的應用，相關的更多的
指標測量和分析，將涉及更多的信息採集和數據處理計算。

劉翔能否在
2008
北京奧運會上達到運動成績的頂峰，
取決於運動周期的調整，
和心理控

智能硬體 移動開發 產品體驗 粉絲經濟 社交遊戲

制的水平。
對競爭對手的技術水平與競技狀態的研究監控也不可或缺。
而所有這些，
都離不
開高效的信息處理計算技術和設備。

I. 是不是所有體育訓練都可以像競技運動一樣為追求突破而強作高強度訓練不會傷害自身健康

每個人的身體素質和運動能力都不一樣的，適當的鍛煉有助於健康，要是高強度訓練會傷害到身體的，就是想提升自己的身體素質，也要科學的訓練才可以的，不能盲目追求高強度，有時會適得其反。不是所有人都可以通過訓練就能像優秀運動員一樣，這個是要天賦的，只有在某個運動領域有超過常人的天賦，才可以進行加強訓練，就是這樣還有很多是不能達到優秀運動員的水平，普通人想達到優秀運動員的水平是很難的，基本不可能

J. 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(10)競技體育運動科學訓練擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。