一個完整的體育鍛煉計劃應包括

Ⅰ 完整鍛煉計劃應包括的內容鍛煉內容的選配應注意的問題是什麼

制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。 指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。 一、明確鍛煉的目的 在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 四、制訂好課時鍛煉計劃 這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。 其內容包括： 1、每次課鍛煉的任務和要求。 2、每次課鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作。 3、每次課每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。 4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。 總之，一個完善的鍛煉計劃應使每個鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到： 1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麽。 2、輕松、適度、順利地進行鍛煉，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。 3、穩定地朝著既定目標前進。 4、鍛煉過程中對測定的鍛煉效果感到滿意。 5、在家裡鍛煉無需大型專門器械。 注意事項：健身計劃一定要注意強度不要太大，否則不但效果不好，還容易讓你受傷。每天最少要堅持1小時到1.5小時，每天的運動要保持全面，運動量是按照個人體制來定，如果身體比較弱的話可以一開始選擇增強身體素質的鍛煉方法，等體能上來後，再改為增肌或減脂的運動 。

中財的孩子們別抱怨了，福利來了……

Ⅱ 一個完整的體育鍛煉方案應包括什麼

一個完整的體育鍛煉應該包括：健身運動、健美運動、娛樂性體育、競技性體育、保健型體育等,不同的類別有不同的方法，鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。

Ⅲ 一次完整的體育活動包括哪三個過程

個人認為，一個體育活動離不開的最主要三個部分是:前期活動計劃、活動場地布置以及活動的實施過程。

Ⅳ 一個完善的體育鍛煉計劃、。

跑步來是最好的減肥辦法，而且應該源是長期堅持的慢跑，每次跑步30-40分鍾，以百分之30-40的強度進行。
中考體育不是也有跑步嘛，還可以同時訓練。
要增高的話，主要是要多多的進行跳躍方面的鍛煉，因為你是中學生，時間和經濟方面考慮的話，可以進行摸高和打籃球。
其實，想要鍛煉的話，最重要的還是有耐心，能堅持。

Ⅳ 請幫我制定一個體育鍛煉計劃

練肌肉的
早上起床後或睡覺前做
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標版准)(練腹肌權)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
打累死了給點分數吧

Ⅵ 求一套完整的鍛煉計劃

制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。
指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。
一、明確鍛煉的目的
在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛煉的場地器械
制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。
四、制訂好課時鍛煉計劃
這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。
其內容包括： 1、每次課鍛煉的任務和要求。
2、每次課鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，一個完善的鍛煉計劃應使每個鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麽。
2、輕松、適度、順利地進行鍛煉，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛煉過程中對測定的鍛煉效果感到滿意。
5、在家裡鍛煉無需大型專門器械。

注意事項：

健身計劃一定要注意強度不要太大，否則不但效果不好，還容易讓你受傷。

每天最少要堅持1小時到1.5小時，每天的運動要保持全面，運動量是按照個人體制來定，如果身體比較弱的話可以一開始選擇增強身體素質的鍛煉方法，等體能上來後，再改為增肌或減脂的運動 。
提問人的追問 2009-06-16 17:15

Ⅶ 體育鍛煉計劃

一周鍛煉計劃 似乎最近周圍的朋友心情都不太好，可能受此影響，從上周末開始，情緒也莫名低落，MSN上基本消失，偶爾上線也完全不想說話。 不過既然你看到偶的留言，偶更新的space，說明偶已經緩過來了。 只是失眠依然繼續，好在今晚有冠軍杯，自從天盛買斷英超後，可看的比賽明顯少了很多，如果明年冠軍杯也沒得看，肯定得買個鍋。 Andriy Shevchenko身高183cm，體重73kg，偶身高一樣，最新盡重72kg，照理說差不了多少，可球場上的表現為什麼差這么多涅？Google了一下，世界衛生組織183cm的標准體重為74kg。看來為了這2kg還得制定一個增肥鍛煉計劃。 繼續Google中：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病，10分鍾跳繩相當於30分鍾慢跑。仰卧起坐則鍛煉人的腰腹力量。昨天測試了一下仰卧起坐，一分鍾只能做30個，50個以後再也沒有力氣了。之後，跳繩連跳了300下，便徹底累倒。 不過效果還是有點的，今天已經可以做兩組30個仰卧起坐，中間接400下跳繩，出一身汗，再沖個冷水澡，渾身舒暢，加上臨睡前一袋250ml牛奶，對付失眠應該會有點作用。 一周鍛煉計劃 周一恢復訓練：兩組30個仰卧起坐，中間休息2分鍾，跳繩300個，15分鍾內完成。 周二/三/四/大運動量訓練：三組30-40個仰卧起坐，兩個間隔之間500-800下跳繩，爭取30-40分鍾內完成。 周五小運動量訓練：一組30個仰卧起坐，200下跳繩。 周六大負荷運動：踢球3-4小時。 周日休息。 另每天絕對要保持8-9個小時的睡眠時間，先試驗一個月，看看效果

Ⅷ 一次完整的運動健身活動應包括哪兒部分內容

國家體育總局發布的《全民健康指南》指出，一次完整的體育健身活動應包括：准備活動、基本活動和放鬆活動。

1、准備活動

准備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。准備活動的主要作用是預先動員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開始的各種健身活動，獲得最佳運動健身效果，並有效地預防急性和慢性運動傷害。

2、基本活動

基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，持續時間一般為30～60分鍾。在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。

3、放鬆活動

放鬆活動是指主要運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。

(8)一個完整的體育鍛煉計劃應包括擴展閱讀：

體育健身活動的相關原則：

一、安全性原則

安全性原則是指在體育健身活動過程中，要確保體育活動者不出現或盡量避免發生運動傷害事故，是參加體育健身活動的首要原則。體育健身活動前要做好充分的准備活動，體育健身活動後要做好整理和放鬆活動。

二、全面發展原則

全面發展原則是指在體育健身活動中，要使身體各部位都參與運動，使各器官系統的機能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質。因此，要選擇全身主要肌群參與的體育健身活動項目，取得全面發展效果。

三、循序漸進原則

循序漸進原則是指科學地、逐步地增加體育健身活動時間和運動強度。循序漸進原則強調要根據自己對體育健身活動的適應程度，逐漸增加運動負荷，使身體機能和運動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。

四、個性化原則

個性化原則是指根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣，制定個性化的運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特徵。

Ⅸ 一次完整的運動健身活動至少應包括那幾個部分內容

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。根據國家體育總局發布的《全民健身指南》第六條 一次體育健身活動的內容與安排的規定：

一次完整體育健身活動內容應包括准備活動、基本活動和放鬆活動三部分。

(一)准備活動

准備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習。准備活動的主要作用是預先動員心肺、肌肉等器官系統的機能潛力，以適應即將開始的各種健身活動，獲得最佳運動健身效果，並有效地預防急性和慢性運動傷害。

准備活動的時間一般為5～10分鍾，主要包括兩方面內容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統「預熱」，提前進入工作狀態;二是進行各種牽拉練習，增加關節活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。

(二)基本活動

基本活動是體育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，持續時間一般為30～60分鍾。

在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，體育健身活動者可以根據自身情況不同的體育健身活動方式和運動強度。

(三)放鬆活動

放鬆活動是指主要運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走(或慢跑)等小強度活動和各種牽拉練習。

體育健身活動後，做一些適度放鬆活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現一些不舒服症狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。做一些牽拉性練習，有利於提高身體柔韌性。

(9)一個完整的體育鍛煉計劃應包括擴展閱讀：

體育健身活動時間：

每次體育健身活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微;而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。

對於經常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時間為30～90分鍾。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短;經過一段時間體育健身活動，身體對運動產生適應後，可以延長運動時間。每天體育健身活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次體育健身活動時間應持續10分鍾以上。

有體育健身活動習慣的人每周應運動3～7天，每天應進行30～60分鍾的中等強度運動，或20～25分鍾的大強度運動。

Ⅹ 完整的鍛煉計劃應包括哪些內容鍛煉內容的選配應注意什麼問題

制訂鍛煉計劃是為了保證鍛煉更具有科學性，更符合實際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統地鍛煉。同時也為了檢驗鍛煉的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛煉也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛煉，不斷提高鍛煉的質量和水平，達到預期的目的。
指定鍛煉計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛煉目的為依據，充分做好各項准備工作。
一、明確鍛煉的目的
在准備鍛煉之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛煉的目標和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標准；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛煉的場地器械
制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。
四、制訂好課時鍛煉計劃
這是實施鍛煉最基本、最重要的一個環節。
其內容包括： 1、每次課鍛煉的任務和要求。
2、每次課鍛煉的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，一個完善的鍛煉計劃應使每個鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麽。
2、輕松、適度、順利地進行鍛煉，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛煉過程中對測定的鍛煉效果感到滿意。
5、在家裡鍛煉無需大型專門器械。

注意事項：

健身計劃一定要注意強度不要太大，否則不但效果不好，還容易讓你受傷。

每天最少要堅持1小時到1.5小時，每天的運動要保持全面，運動量是按照個人體制來定，如果身體比較弱的話可以一開始選擇增強身體素質的鍛煉方法，等體能上來後，再改為增肌或減脂的運動 。