36歲幼兒力量類體育運動

『壹』 如何開展36歲幼兒的體育游戲活動

在體育活動中，規則是保障每個人安全參與活動的保障，是以安全為目的確公平游戲、在游戲中感受快樂並獲得成功感。如何讓不同年齡的幼兒懂得規則在體育活動中重要行呢？我們針對3—6歲幼兒的心理特點，創設游戲情境，引導幼兒感受規則在體育游戲中的重要性。
一、 引導幼兒共同建立體育游戲的規則
在幼兒園體育游戲中，教師總是有計劃地或隨機地引導幼兒養成遵守規則的意識和行為習慣。幼兒逐漸了解所有的游戲都需要規則。那麼，體育游戲中需要哪些規則？有誰來制定規則呢？不同的游戲需要不同的規則嗎？在這些成人看似簡單的問題，有教師來解決並不難，但是為了讓幼兒在體育游戲中體驗感受規則的實際用途和重要性，我們結合不同年齡段幼兒的解決問題能力，和幼兒共同建立體育游戲的規則。
1. 小班幼兒由教師帶領建立規則
2. 中班幼兒和教師一起商量建立規則
3. 大班幼兒在教師的協助下自己建立規則
二、 引導幼兒遵守體育游戲規則
規則是順利開展戶外體育游戲的保障。只有引導幼兒遵守已經建立的規則，才能使每個人都能在體育游戲中感受快樂和成功。示範引導、鼓勵、獎勵尤其是促使幼兒在活動中取得成功，都是引導幼兒遵守活動規則的有效方法。
三、 班級實施情況
1.案例：跳繩
游戲是對幼兒成長最具有價值的活動，開展幼兒戶外游戲活動要注意安全性、適宜性、趣味性和規則性。在幼兒園里，幼兒戶外活動不外乎就是玩大型玩具，一些小的塑制的玩具，或者在老師帶領下做一些比較常見、難度低、危險也很低的小游戲，游戲內容太單一，太乏味，而且缺少幼兒的自主選擇。
在進行戶外活動時，老師們總因為考慮安全或是便於管理，而制定一些限制性很大的規矩，硬性規定幼兒進行游戲方式。在游戲過程中，部分教師認為某種游戲方式是最正確的，從而便要求幼兒照辦。例如，在一次學習跳繩的過程中，老師要求幼兒必須雙腳同時起跳，兩手掄圓連續跳。但幼兒剛開始接觸跳繩，而且身體協調發展還不是很完全，達不到老師的要求，然而老師並沒有給幼兒探索學習的過程，看到他們動作稍有不對，便加以提醒，讓他們嚴格按照「標准姿勢」去做，緊張的孩子完全忘記了這是在戶外活動，也忘記了感受活動帶來的樂趣，並且忽略了個別幼兒探索出的單腳交替跳，他們認為那樣更加省力氣，只是在老師的「監視」下機械地跳著，猶記得當老師說結束拍球時幼兒皆一副如釋重負的表情，明顯表現出了對此游戲的抗拒。我們其實更應該讓幼兒成為游戲的主人，多一些探索，多一些自主性。
案例：單腳跳
規則是任何活動得以順利開展的重要的影響因素。對於體育教學活動而言，規則的應用是活動成功的關鍵。但是，在活動中，這又是極有可能被忽視的一個教學設計環節，因為教師往往會把大量的時間和精力花在活動內容的設計上。事實上，活動中規則的運用（規則的設計一和傳達）在很大程度上是一個教學策略的問題。教師在設計教學活動時不僅要關注內容的設計，還要重視教學策略的思考。
教師雖然交代規則時，在活動中往往孩子有違規行為，如何讓每位幼兒在活動中自覺遵守規則呢？這就需要教師和幼兒保持平等關系，師生共同探討如何建立規則，師生達成共識，幼兒很容易配合。在中班體育活動《練習單腳跳》中，如何讓幼兒能夠掌握要領及規則，讓每一個孩子進行示範，教師加以引導，孩子掌握方法後教師用啟發式的語言說：「如果採用比賽的形式該怎麼玩」，有的小朋友反應較快說分成兩組，我又繼續問：「你們覺得應該分成兩組嗎？小朋友們異口同聲說：「應該」。快速將幼兒分成相同的兩組，又問小朋友接下來該怎麼辦？小朋友們說把終點放一個標志，返回時擊掌站到隊尾。在徵得每位小朋友同意後進行活動，孩子們的自覺性較強，都能夠遵守活動規則，而且活動進展的很順利，教師感覺很輕松。
2.班級實施規則的想法
①運用情境游戲，讓幼兒全身心投入到活動當中，若有違反規則，則用情境中的語言，提出新的要求，激發幼兒的參與性，又不會終止游戲活動。
②編一些安全方面的兒歌，幫助幼兒理解規則的意義。
③「競賽游戲」有利於促進幼兒規則意識的形成。
四、達成的效果
通過教研會的開展，各班教師都在活動中積極引導，不斷完善游戲規則，一個月中各班幼兒游戲時的規則性和安全性都得到了很大的提升，促進了孩子體能方面和其他方面的發展。

『貳』 發展幼兒的上肢力量有哪些戶外體育活動教案

使用材料： 籃球、塑料圈、紙棍等。 活動目的： 鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。 活動過程： 1．單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。 2．雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練後走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。 3．拋接球：兩手向上拋球，然後再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。 4．乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。 5．轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向後轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。

『叄』 什麼時候開始兒童體能鍛煉最好

跳繩

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家
練習跳繩時應注意的事項：

選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館
或具彈性的PU場地。

穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感
到輕松舒適，也比較不會受傷。

充分做好准備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震
動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學
較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不
要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

——跳繩成為健身新寵

只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。
若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的效果就相當等於慢跑半小時。
伴著音樂跳繩的感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"

跳繩被譽為世界上最簡便，花費最少卻是最有效的健身方法。

可能有人會說：拜託，這么老土，這么小孩子氣的健身法。錯，跳繩現在已經是專家推
崇的時尚健身方法。甚至是專業的運動員，特別是拳擊、網球都把跳繩列入訓練項目中。作
為一種全身型的鍛煉方式，跳繩可以增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強體能
、鍛煉人體協調能力，訓練節奏感......真是好處多得數不完。

對於一般人來說，參與運動最大的動因往往是減肥，那麼您很幸運，我們在這里推薦給
你的跳繩運動可能是最簡便有效的減肥方法，只要你能保持每分鍾120-140的速度，一個小時
就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，是不是很恐怖呢？若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的
效果就相當等於慢跑的半小時，跳繩後再去慢跑，你會發現肺活量愈來愈好。

跳繩可以說是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉
；使動作敏捷，穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可
以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。雖然有人認為跳繩
是很容易傷害到膝蓋的運動，不過根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步
的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳繩的技巧——用腳底的前端著地，那麼你離地不過只有3
.5厘米，對身體的沖擊是相當的小的。所以說，跳繩是有百益而無一害的健身運動。

現在流行的跳繩方法和傳統的跳繩方法還是有一些區別的，最重要的是時尚跳繩法是伴
著音樂進行的。這給傳統的跳繩注入了新的樂趣和感受，令身心更加舒暢。

下面我們就來看看具體的跳繩方法：首先，練習操縱繩子；其次，練習有節奏的跳躍；
最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

1、跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無彈
回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

2、跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60-70次。 較快的：平均每分鍾140-160次。 你可以選擇差不多節
奏的音樂來練習跳繩。舞曲是很好的選擇，比如瑞奇·馬丁的歌曲。開始時候你可以選擇很
多音樂來嘗試，在試過以後，相信你很快會找到適合自己跳動節奏的音樂。伴著音樂跳繩的
感覺是非常奇妙的，有一個嘗試過的人形容："那感覺像是在飛。"的確，如果你喜歡過舞
蹈，你就能明白這種感覺，節奏給人帶來的歡躍感是非常強烈的，而跳繩又不需要你具有舞
蹈那樣的技巧，你不必擔心自己的動作好看與否。

3、跳繩的步驟

相信很多人都會跳繩，但是，要想達到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。

『肆』 學齡期的兒童適宜進行什麼類型的運動呢

學齡期這一年齡階段，是兒童各項身體素質的敏感期，可以開始全面的身體素質訓練，但要注意量不能太大，不能持續太長時間，只是給一定的刺激。這一階段的兒童可以採用多種運動方式全面發展自己的身體素質。

（1）爆發力運動在這一階段，兒童的力量與反應能力都大幅度提高，這一方面比較好的運動有跆拳道、羽毛球等。跆拳道運動對兒童的力量要求、反應要求都相對較高，在運動時能對兒童起到很好的鍛煉效果；而羽毛球對兒童手臂的力量以及腿部的跑動有很大的幫助。在這些運動中，建議家長不僅要發展兒童一側的優勢，更應該注重兩側同時鍛煉，讓身體得到全面協調的發展

（2）靈敏協調的運動這些可以採用乒乓球、輪滑、擊劍等運動來進行鍛煉。打乒乓球的時候，雙眼必須時刻關注穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，並且提前做出判斷來回擊球，這對兒童的眼手配合起到很好的鍛煉作用。輪滑對孩子的平衡協調能力要求很高，因此也能起到很好的鍛煉作用，但是在進行輪滑練習時一定要注意好安全。

（3）心肺耐力素質的運動這一階段，兒童的心肺耐力素質首次出現大幅度提高。學齡期兒童可以適當增加跑步、游泳、自行車、舞蹈等有氧運動來增加心肺耐力素質。

（4）力量素質的運動這一時期，是兒童力量發展的第一個可訓練階段。但是這一階段兒童的骨骼肌肉也還未完成發育，不能採用負重較大的力量練習。在這一階段練習力量的主要目的是給神經-肌肉系統一個預刺激，以發展神經對肌肉的控制能力為主，讓兒童的大腦神經學會動用募集肌肉，並且改善肌肉工作時彼此的協調性。這樣能為日後青春期階段力量的發展奠定良好的基礎。因此在這一階段可以採用徒手的力量練習，在負重練習時採用很小的重量進行。徒手的有跳繩、跳橡皮筋、跳躍障礙物等趣味性較大的運動，在負重練習時建議採用較輕的啞鈴進行。

『伍』 3到6歲幼兒上下肢力量的訓練方法，具體可以做哪些項目

不建議兒童做力量練習，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發展，二是會肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔，另外還可能使局部肌肉僵硬，失去彈性。推薦幾個適宜兒童的運動： 1、長跑：有助於身體正常發育，身高，體重高於一般兒童，但要選擇合理的強度，嚴格控制運動量。 2、乒乓球，提...高反應力，緩解視疲勞，眼球不斷盯著球運動，有助眼部血液循環提高視神經供能預防近視。 3、彈跳類運動，如，跳繩，踢毽子，跳橡皮筋。有助健腦，激發大腦活力，增強身體協調力。

『陸』 什麼類型的運動適合學齡前期的兒童

在學齡前期兒童可選擇技能類的運動，主要發展兒童的協調性。學齡前期的兒童身體發育與幼兒時期相比更為完善，因此可以選擇的運動項目就更為廣泛，如提高反應能力的運動、增強平衡能力的運動、培養注意力的運動、培養靈敏性的運動等等，這些都有更加廣泛的選擇空間。總體來說，戶外運動優於室內運動，這一階段適合選擇的項目有：

（1）乒乓球在打乒乓球時，眼睛需要始終看著來來往往的球，使眼球一直處在運動狀態，能促進眼球的血液循環，並增加對眼部神經的刺激，從而幫助眼部疲勞的減輕或消除，對預防近視有獨到的好處。但需要注意的是，長期打乒乓球容易造成一側身體相對發達，從而影響兒童身體的均衡發展。因此兒童需要注意在平時加強對側肢體的練習，以避免身體的不平衡發展。

（2）游泳在游泳時呼吸比在陸地上困難，游泳能促進兒童肺活量的增加，同時還能使心臟的收縮更加有力，泵出更多的血液。另外，游泳還能鍛煉全身的肌肉力量，促進兒童的生長發育，使身體健美勻稱。

（3）鍛煉靈敏性的游戲靈敏性是人體快速、准確、靈活完成動作的能力，鍛煉兒童的靈敏性對於兒童今後運動能力的進一步發展有著重要的影響。培養靈敏性的游戲有扔沙包、老鷹捉小雞、運球繞桿跑、抓俘虜等。

（4）彈跳彈跳類運動能給骨骼一定的刺激，促進骨骼的生長發育，並有助於下肢力量的增長並有健腦的作用。彈跳運動有很多，如跳繩、跳橡皮筋、跳房子等。需要注意的是彈跳運動應選擇較軟的平地並給兒童穿上舒適防震的運動鞋。

（5）投擲運動投擲運動能鍛煉兒童的肌肉，培養兒童的速度、平衡和手眼協調性。3～4歲的兒童可按照一定的方向滾球和接球。練習手眼協調性時，可設置各種目標，然後讓兒童用球擊中目標。

（6）提高柔韌能力的運動兒童這個時期身體還比較柔軟，適合進行柔韌練習，如體操、舞蹈等。良好的柔韌性能幫助兒童形成優雅的體態，並能有效延緩日後的衰老。

『柒』 關於幼兒動作發展力量和耐力，指導上有哪些教育建議

由於一些孩子把城市小區里配備的公益性健身器材當成了＂玩具＂；有些父母還帶孩子到健身房，大人練什麼孩子也跟著練。因此，最近兒童使用健身器材不當引起的糾紛不斷增多，甚至出現了重傷和殘疾。就此，記者日前向專家進行了咨詢。很多家長認為，對小孩子應該趁早進行各項體育鍛煉，有利於其身心健康發展。其實這是片面認識。家庭與教育社會學學者、天津社會科學院研究員關穎表示。她指出，處於生長發育旺盛時期的兒童，其身體內的器官、組織尚未發育成熟，有很多身體結構和生理特點與成年人不同，因此有些體育運動不宜過早開展。關穎認為兒童不宜進行以下六種體育活動。

一是兒童群體不宜進行拔河比賽。因為拔河是一種對抗性較強的運動，如果在兒童中進行這種運動，其手掌皮膚細嫩，往往會被繩索磨破；由於雙方拉扯時間過長、用力過猛，強烈的外力作用還容易導致兒童關節脫臼或軟組織受傷，嚴重的還會引起脊柱、肢體變形，影響兒童健康發育。

二是兒童不宜進行肌肉負重的力量鍛煉。兒童是先長身高，後長體重；而且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少。如果進行這類體育鍛煉，可能影響兒童身高生長，並因力量弱易於疲勞、受傷。

三是幼兒不宜進行倒立鍛煉。盡管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

四是10歲以下的兒童不宜玩碰碰車。這一年齡段兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，如果在運動中受到強烈震動，容易造成扭傷和碰傷。

五是8歲以下的兒童不宜玩滑板車。這一年齡段的兒童，身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時，人的腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷。

六是不宜＂扳手腕＂比手勁。兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如果較長時間用一支手臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡，甚至使脊柱發生側彎。

專家說：＂針對兒童的身體發育特點，可以讓他們進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動。這些運動項目既有助於孩子身高的生長，又不會傷害身體。此外，家長在指導孩子做運動時，不能想當然、憑經驗，要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加孩子的運動量，把握＇漸進性＇原則；在運動鍛煉中，注意讓孩子＇間隔放鬆＇，以消除體育鍛煉中的肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現運動傷，如著重上肢的鍛煉後可放鬆慢跑，著重下肢的鍛煉後可在墊子或草地上仰卧將兩腿舉起抖動。＂

『捌』 關於適合兒童的運動有哪些

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！