❶ 體育鍛煉中應該注意哪些安全問題
運動前拉伸、熱身----有助於減少運動損傷;
從易到難-----有利於身體承受,逐步加強耐力或抵抗力;
從興趣出發---有利於投入進去,堅持下去;
❷ 從體育保健學的角度分析如何保障女子體育鍛煉的安全性和有效性
第一節女子生長發育 與身體解剖生理特點
女子身體形態特點
男女在青春期以後,兩者的形態差異性最加明顯。
1、女子肩窄,胸廓較小,骨盆寬,軀干長,上下肢短。
2、女子皮下脂肪多,且集在臀部和下肢,女子體態豐滿,女子身體脂肪約占體重的30%左右,
而男子約20%左右。
二、女子各系統的特點
1、運動系統的特點
女子骨骼短而細,骨密度較薄,脂肪較多,無機鹽含量少;女子肌肉含水和脂肪多,含肌糖原少,肌纖維細,肌肉橫斷面積小,所以肌肉力量小。女子的關節活動幅度大,關節軟骨厚,關節囊和關節韌帶鬆弛,故靈活性好、柔韌性好。
2、心血管系統的特點
女子心臟重量輕、體積小、容積小,故每搏輸出量和每分量少。心肌力量也小,心
率快。女子血壓低運動時血壓升高幅度小,運動後,恢復時間長,血液總量少,紅細
胞和Hb也少。所以女子血液運輸氧和CO2的能力都不及男子。
3、
呼吸系統的特點
女子胸廓和肺的容積較小,呼吸力量小,呼吸頻率快,故肺活量和最大吸氧量不及
男子。
4、生殖系統的特點
女子的生殖器官在體育鍛煉中受影響大,特別是子宮,子宮位於小骨盆的中央,子宮的正常
位置是靠子宮韌帶,子宮附近的器官和腹腔,盆腔內的壓力來維持。由於運動的震動和腹腔、
盆腔壓力改變。就會造成子宮位置改變和下移。形成病變,影響日後的生活和生育。所以腹壁肌肉,盆底肌和摸隔膜三者在對保持腹腔、盆腔內壓力上有重要作用。
三、女子體育鍛煉的體育衛生要求:
1.女子由於身體特點,女子更需要參加體育鍛煉來提高身體素質。
2.體育鍛煉男女應分班分組而且內容和要求要低。
3.女子的運動負荷比男性負荷要小。
4.應循序漸進的發展女子上肢力量和腹壁肌、盆腔肌。
5.女子不宜在過硬的場地活動,也不宜過多做從高處跳下的體育,避免影響子宮的正常生理位置。
6.女子最好以平衡能力、柔韌能力,外型等項目的發展和鍛煉。
來源:第六章 女子體育鍛煉@老虎的懦弱 侵權.聯系刪.
❸ 如何做好學生日常體育鍛煉的安全工作
1著裝要求
衣服要寬松,通風,內衣要吸汗,鞋底要松軟。在做對抗性活動時還要適當加專入護具。
2、場地要求屬
場地要平整,無障礙,無大顆粒石子,場地器材要確保無松動,無故障。
3做好充分准備活動。
4、遵守比賽或游戲規則。
❹ 怎樣預防運動中的安全問題處理方法有哪些
【安全運動的預防措施】
1、運動前:體育鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件,並要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉,以防傷害事故的發生。
2、進行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發生。
3、體育運動中的安全防範措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向後摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作後滾翻。
4、為預防運動中的外傷,應盡量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。
【處理方法】
1、出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷,加壓包紮,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時後,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷葯治療,逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本癒合,在加強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到安全癒合。
2、出現肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。
3、在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現腿酸軟,臉色蒼白,眼前發黑,耳鳴等現象,嚴重的可能會出現昏厥等現象,這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
❺ 體育鍛煉的安全性原則
體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
1.循序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
2.全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3.區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
4.經常性原則:經常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
5.安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
❻ 體育運動安全防範的重要性
「每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。」人們越
來越意識到健康的重要性。我們的體育教學是以身體活動為主的學習過程,教學中如稍有考慮不周,就易發生損傷類的事故,所以在體育教學中的安全問題顯得尤為
突出。目前有的學校和教師為了盡量避免事故的發生,在體育課中採取一些消極預防辦法,如降低教材難度及減負減量,對稍有挑戰的教材乾脆就去掉,更有甚者僅
做一些簡單的活動或採取「軟禁」的手段敷衍了事,這樣既影響了體育教學大綱的貫徹,阻礙了體育教學發展,也極大影響了學生身體機能的提高。我認為當前學校
和教師都應以一個客觀的態度去看待體育教學中的安全問題,正確的去對待安全事故,採取有效的辦法去減少事故的發生。這里就如何預防體育教學中 安全事故談幾
點看法。
一、教師在體育課中應注意幫助學生樹立好安全意識。
在體育教學中,教師不僅自身要具有高度的安全意識,同時也有責任和義務教
育學生樹立安全第一的思想,如:有的學生上課調皮,站隊時相互推撞認為好玩,他們根本也不知掌握力度和分寸,另外加上有的孩子本身平衡協調能力就差,很容
易因碰撞而摔倒,造成身體損傷等安全事故,為此教師就應在迅速制止的同時給予適當的批評教育不僅僅讓學生明白這是錯誤的行為及其可能發生的不良的後果,同
時要使每個學生都意識到這是不安全的行為,杜絕同類事件再次的發生。這樣通過一些事件及時的教育和隨時的提醒使學生思想上引起認識和重視,才能時時保持清
晰的安全意識,不做有危險的事。促使學生高度的安全意識得以形成,防止安全事故發生。
二、課前考慮要細致周到。
1、對易發生的安全事
故要有預見性並加以防範。如,跳的練習中下肢的肌肉群和膝、踝關節容易損傷,投擲練習中腰部、肩部及手指手腕易受損等,那麼,就得根據動作技術要求重點做
好針對性的准備活動。又如鉛球練習要防止意外砸腳或脫手砸到周圍的同學,這都要預先想到並考慮好採取針對性的預防。
2、教學方法、組織管理設計要科學合理。
科
學合理的教學方法和組織管理是防止安全事故的重要手段。在教學活動中,我們要認識到,教學方法不好不僅僅會引起智障學生的積極性不高、注意力更不易集中,
同樣也會引起意外事故發生的。另外組織管理的好壞也是預防安全的有效手段。如徒手練習時人不要安排站得太擠;器械練習時,要反復強調安全使用器械的步驟後
才能組織學生和器械都要在安全范圍內進行使用和練習,從而保證教學練習有序進行,保證教學中最基本的安全。
3、教學內容要合理,動作難易程度要得當。
我們知道難度過小對學生沒有挑戰,也不利於幫助他們的身體發展和意志品質的培養,難度過大對他們既難掌握又會失去自信,心理會產生障礙也容易發生事故。所以我們一定要根據學生的實際能力去要求並引導教育學生。
4、對學生練習中的錯誤動作應及時糾正。
在體育教學練習中,學生經常會出現錯誤的動作,錯誤的動作(既不合理的動作)往往是最容易導致身體損傷的,如不及時糾正就會變成安全隱患和導火索。所以教學中對不合理的動作應及時的指導和糾正以防對身體造成損傷。
5、要保證好場地器械的安全。
場地器材的准備是最基本的安全預防,也是引發安全事故的最主要外部因素,是可見的,也是可預防的。在上課前我們教師必須仔細做好場地和器材的安全檢查,如有安全隱患應及時排除後,再進行組織教學。
三、深入了解學生情況,掌握常見的病症和損傷的急救和處理方法。
在
體育教學中,教師不僅僅要熟知中學生的生理和心理特點,另外必須要細致了解他們的病史狀況,以便合理安排這類同學的體育教學內容,防止因體育教學安排不當
而導致病症出現,引發事故。另外教師還注意掌握一些運動醫學常識和簡單處理方法,如運動中暑、抽筋、脫臼、急性損傷、等情況的應急處理。這樣遇到問題知道
在第一時間里採取正確的方法進行急救處理或治療,減少和防止事故發生。
四、注意發現並處理好學生體育課中的異常現象。
在體育教學中,
我們要善於觀察和發現學生中存在的一些異常的情形。如有的孩子因在家生氣或心情不好就發脾氣、情緒表現極不穩定,甚至產生攻擊性行為。對這樣的孩子我們既
要合理的批評,同時也要善於引導,及時發現他們身上的閃光點,給予表揚和鼓勵;再如在體育課中有些孩子由於對身體的認識不足或缺乏言語表達等因素,有時身
體不適他也不知告訴老師,如果教師不留心往往就容易錯發生事故。所以在體育課的課前、課中、課後,教師都應留心觀察他們是否有身體不適的異常表現,以便早
發現早處理,避免安全事故的發生。
總之,對於體育教學中的安全問題,學校和教師都應以一種客觀的態度去看待,以積極的方式去思考,用正確、合理、科學的方法來預防和杜絕安全事故的發生,這樣才能保證學生的身體健康,更好地促進體育教學的發展。
❼ 體育鍛煉能使我們的體魄更強健,鍛煉時如何注重衛生與安全
(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量版時,要由小到大、權由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經常性原則:經常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。