陽光體育鍛煉的書

Ⅰ 陽光體育運動的主要內容是什麼

跑步，

Ⅱ 暑假陽光體育運動計劃書

輕度的鍛煉。這里所說的輕度鍛煉，主要是從鍛煉的時間上面來考慮，這是我們第一項運動計劃。先查看一下你的運動日記，找找看你在一天裡面什麼時候有大概30分鍾屬於你自己的時間。這段時間可以是你工作的時間，因為我們不是要做什麼劇烈的特殊運動，我們需要做的只是簡簡單單的走路。不要覺得奇怪，我們要做的就是每天能夠散步30分鍾。事實上，在你工作的時候來做這件事情最合適不過了，散散步是一個很好的放鬆時間，可以使得你在散步之後能夠更專心工作。我自己在調試程序或者做題遇到困難的時候，會告訴自己停下來，出去走走，很多時候在你回來之後會有新的想法。 晨練。一旦每天散步成為你生活中不可或缺的一部分，那麼我們應該嘗試去堅持晨練了。我所說的晨練當然不是出去跑上幾公里，這樣很容易影響一天的工作狀態。事實上，只需要5到10分鍾的時間，所以晨練也不會影響到你的任何日程安排。很多人早上喜歡睡會懶覺，可是你要明白這5分鍾的鍛煉比你在床上多睡5分鍾要重要的多。可以選擇的運動方式有這幾種： Crunch（腹肌練習）： 這是腹肌運動之一，具體順序為先平躺，手在胸前交叉，膝蓋彎曲，腰部不要離開地面，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，用肘部接觸大腿，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰卧起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。動作可以參考這里。 Lunges：一隻腳原地不動，另外一隻腳交替邁向前後方的動作，步子要保證後腿的大腿垂直，膝關節接近地面。動作可以參考這里。 Dead Lifts (提舉）: 身體直立，手持啞鈴，兩腿不要彎曲，將啞鈴往下沉，盡量接觸地面，然後提起，腿部和背部都不要彎曲。動作參考這里。 Push Ups: 就是俯卧撐了，相信大家都會做。 做這些運動的原則就是，保持一個平穩的節奏，不要著急，每項運動做10個就可以了，你可以隨著自己的情況改變啞鈴的重量，或者適當增加數量，總之這一切5到10分鍾的時間肯定可以完成。 日常鍛煉。除了前面這兩個相對容易的運動習慣來說，我們還需要些相對激烈的日常鍛煉，這個頻率嘛，大概是一周三到四次最好。對於這一類運動，我舉一些例子： 籃球，足球，網球，遠足，舞蹈等等。這些運動可以讓你保持大概45分鍾到1個小時的運動狀態。如果你不喜歡這一類型的運動，可以直接跳過往後面看。如果你絕對做這些運動的話，那麼後面健身房鍛煉的部分你就可以跳過了。因為對於大多數人來說前面的這三部分運動計劃就已經足夠了。健身房的鍛煉是為了給那些想塑造完美身形或者不喜歡這些日常鍛煉的人准備的。所以你可以花幾個小時的時間在健身房運動，也可以選擇和朋友們一起出去打打球。 健身房鍛煉。如果你的個人日程表排的很慢的話，可能在平時你沒有那麼多時間去打打球，運動運動，那麼你可能會更加喜歡這種在健身房的更有計劃性的鍛煉方式。在健身房的鍛煉主要包括了心肺功能鍛煉，還有力量訓練，很多項目其實在家裡也可以進行的。如何進行健身房的鍛煉其實也不是這么幾句話就能說明白的。如果可能我會專門寫些東西來介紹健身房這個部分。當然你可以咨詢一下健身房的教練，原則就是不要想一口吃個胖子，慢慢增加難度。前面說過了日常鍛煉和健身房鍛煉可以互相代替，這是沒有問題的，如果你能夠兩個部分都進行的話，那就更好了。 總結。運動計劃這個部分最關鍵的就是要循序漸進。當你開始你的計劃的時候，一定保證前面那個已經融入了你的生活，否則就是撿了西瓜，丟了別的西瓜

Ⅲ 誰能給一篇關於《陽光體育》的文章

嚮往2008
北京申辦2008奧運會一舉成功。全國人民都懷著無比激動與喜悅的心情投入了支持08奧運的活動當中。每個城市都用不同的方式為奧運倒計時。每一所學校都開展各種活動來迎接奧運。熒屏上福娃的身影在雀躍，2008奧運會的吉祥物，他們的名字的意思是：北京歡迎你！這是祖國的榮耀，全國人民的驕傲。
我想像著，站在2008奧運會場——北京體育賽場上。一片碧藍，晴朗，布滿綵球的天空中，在那片鑼鼓，號角的歡騰聲中，奧運賽場上的激烈競爭。 乒乓小將繼承前輩本領，激烈拼打，為展國球威風；競走隊員不顧路途遙遠，天氣炎熱，冒著熱汗直走到底；舉重隊員，咬緊牙關，再創佳績；跳水隊員在跳板上輕輕一躍，便跳出2008年前所未有的奧運金牌以及中國奧運的輝煌篇章.......頭腦里跳躍著更多興奮的念頭，似乎被狂風牽引著，無邊無際的延伸。 奧運會，這個世界矚目的話題，它是誰第一個提出來的呢？如果它沒被人提出來，現在也不會有奧運會了吧！到2008年已是第29屆奧運會了，一百多年的奧運歷程中，中國從失敗走向成功，從一個弱國走向了體育大國。通過學習歷史，我知道了1984年許海峰為我國奪得了第一枚金牌，那是中國變動的了奧運的真正含義。04年雅典奧運會中國獲得了31枚金牌並多次刷新世界紀錄，我想這便是最好的證明——我們國家的人不再是「東亞病夫」，我們國家已發展成為體育大國。同時中國的每一個省會，城市，學校，人民也將見證中國今天的勝利於明日的輝煌。 我嚮往著2008的奧運會，離它的到來不到一年了，而這期間，我們能做的便是努力學習，提高自身素質，為奧運盡一份自己的力量。在我校田徑隊里有許多出色的大哥哥大姐姐，每天放學經過操場時便看見他們奮力奔跑的身影。我向他們說不定會是明年奧運會的新生代體育健兒。 抬頭眺望，那碧藍的天空中，人門所有的夢想與希望在飄飛。如果可以我希望自己在08時飛到北京做一名志願者。然而現在我想我還是好好努力，為學習努力，為在我校舉辦的田徑運動會上努力！ 嚮往2008！嚮往激情奧運！ 奧運是一場沒有硝煙的戰場。人類之間的戰爭，就其本質目的來說，不在於屠殺，而在於使敵方屈服，這一點，在奧運會上得以充分實現。人類作為一種高級動物，本來就有著協作與好戰的雙重屬性，否則，世界上就不會有那麼多的戰爭。但願奧運能成為人類竟爭與好勝的最終戰場，而使真正的血腥戰爭得以消亡。
奧運是人類體能的博覽會。似海豚，奧運會上有著那麼多優美的泳姿；似獵豹，百米沖刺風馳電掣；似雄鷹，體操、跳水志在長空。美中不足的是，人類最大的潛能---發明、製造與利用工具的能力未能成為奧運會的競技項目。 奧運是一個舞台，展現著力量、意志、技巧和自然的美，以及生理上的極限，贏得了數以億記觀眾的青睞。人們為勝利所鼓舞，為失誤而遺憾，為參與而自豪。每一枚獎牌，其份量均超過奧斯卡、金熊的獎杯 奧運是人生的縮影。冠軍是幸運的，在通往冠軍的金字塔下，多少無名英雄為之而奮力攀登；冠軍是短暫的，今日的冠軍，明日可能名落孫山；冠軍是相對的，某一項目的冠軍，在其它方面很有可能是低能兒；冠軍是榮耀的，但在他高唱國歌、熱淚盈眶之時，想到的並不是未來怎樣輝煌，而是回想到了數年來傷病的困擾和艱苦的訓練；冠軍是可貴的，在他的身上，有著多少不屈不撓、挑戰自我、勇攀高峰的精神。 奧運是人類的聖會。除了它，人類的哪一項社會活動能在如此公正、詳和、歡慶的氣氛中進行！我祝願奧運精神永駐人間，給世界帶來和平、帶來歡樂、帶來繁榮、帶來希望。 奧運精神更是我們值得學習的！ 這是一個盛大的節日，全世界都在沸騰。奧運占據了我的業餘生活，每四年我都要放縱一下自己，下課回家的第一件事就是打開電視機，盯著屏幕搜索，飯可以不吃，有什麼吃什麼，特長班的書可以不看，乾脆等到奧運節目結束後再看。 每天最不想見而又必須見的「白主持」，叫我「愛」、「恨」有加。他的文思泉湧、靈牙俐齒使我這種也靠嘴吃飯的人感到絕望。他的每次近乎完美的評論，讓我覺得他離我太遠，超過了奧林匹克，倒是寧辛親切的笑容，激動的淚花讓我體會到了發自內心的真誠與真實。 賽場上的奧運健兒讓我們真正領會了奧林匹克精神。勇敢、頑強不足以概括高凌、張軍的一往無前；自信、穩健不能揭示熊倪、伏明霞的心路歷程。他們十幾年不懈追求的目標給我們的一生做出回答。這是超越個人的力量，這是超越同界的競爭，奧林匹克精神帶來了心靈的凈化和全世界的合音。 雖然殊酷的競爭溶入了運動員太多的汗水、淚水和血水，雖然我幾次由客廳躲進了卧室、躲進了陽台，直到國歌奏響時才溜出來，但我希望聖火永不熄滅，希望全世界的人們都處在祥和之中。 當我們在生活中浮躁、疲憊或心灰意冷時，四年一次的奧運是催進劑，它激動人心、催人奮進，它伴隨著我們渡過一個又一個的四年，它代表著全人類向最高境界的不懈追求

Ⅳ 給一份關於大學生積極參加體育運動倡議書

體育運動倡議書
同學們：
古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：「如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。」「生命在於運動」。沒有扎實的根基，萬丈高樓無從崛起；沒有強健的體魄，平生之志只能成為海市蜃樓，可望而不可即。擁有一個健康強壯的體魄是每個人一生的追求。而在現實中擺在我們眼前的是並不樂觀的事實。大量調查資料表明：由於長期不規律的生活方式及體育鍛煉的缺乏，我國在校大學生體質已經明顯下降，身體健康狀況有惡化趨勢。個別同學的身體狀況甚至已經嚴重影響到了同學的正常生活與學習。
2010年的中國，為了進一步提高廣大青年學生的健康和體質，國家教育部、國家體育總局、團中央聯合發出了「陽光體育與祖國同行」的號召，在全國范圍內掀起陽光體育運動的熱潮。同時，為了響應我校開展的各種體育活動以及我院舉行的「陽光體育風采月」活動，我吉首大學國際交流學院團總支學生會體育部向全院同學發出倡議：
一、倡導健康積極生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，堅持鍛煉 ;
二、充分利用學校已有體育資源、健身場地，積極參加課內外體育鍛煉 ;
三、主動參與我校與園內的各種體育活動，做到我參與、我快樂，培養體育團體精神 ;
四、參加學校各種體育健身社團，提高體育興趣，拓展自身身體素質 ;
五、積極了解體育常識與健康生活知識，積極參加志願者活動，磨礪自己，奉獻社會。
每個國交學子都有責任重視自身身體素質，積極鍛造健康體魄。我們相信，如果每個國交學子都能夠走到操場上，走到陽光下，融入體育運動中，都能夠培養自己對體育鍛煉的興趣和愛好，培養良好的生活習慣，那麼濃郁的學院體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣一定能溢滿年輕而又充滿朝氣的國際交流學院！擁有健康的體魄一定能讓我們在未來的生活和學習中盡顯青春與活力。我們相信：
陽光生活，我們准備好了！

Ⅳ 中央哪個文件提出了「陽光體育運動」，陽光體育運動的具體內容有哪些

《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》。陽光體育運動的具體內容：一、提高認識、精心組織。開展全國億萬學生陽光體育運動，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措，其目的是在各級各類學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣，有效地促進廣大青少年學生積極參加體育鍛煉，切實提高學生體質健康水平。各級教育、體育行政部門和共青團組織要高度重視，精心策劃，認真研究制訂方案，確保陽光體育運動在各地、各級各類學校全面開展，做到有聲勢、有影響、有內容。

二、統一時間、全面啟動。為擴大全國億萬學生陽光體育運動的聲勢，形成全國聯動、上下互動的體育活動氛圍，4月29日上午10時至11時在全國范圍內統一時間舉行陽光體育運動全面啟動、全國億萬學生集體鍛煉一小時活動。屆時，國家體育總局、教育部、共青團中央、北京市政府將在北京舉辦大型「陽光體育運動」現場啟動活動，邀請中央領導同志出席，由中央有關新聞媒體進行報道。各地要組織各級各類學校師生在同期統一時間內以學校為單位，因地制宜地組織開展適合各自特點的學生體育活動。

三、重視宣傳、營造氛圍。為積極爭取各級黨委和政府對全國億萬學生陽光體育運動的重視，動員全社會關心、支持青少年體育，各地在組織本地啟動活動時，要邀請當地黨委、政府和各有關部門的領導參加，各地教育、體育、共青團部門的主要領導都要參加。要充分利用各種媒體加大對全國億萬學生陽光體育運動的宣傳報道，形成鼓勵青少年積極參加體育鍛煉的宣傳聲勢。

四、全國億萬學生陽光體育運動啟動活動結束後，各地要對活動開展情況進行認真總結，並形成書面總結分別報送教育部、國家體育總局和共青團中央。

請各省、自治區、直轄市教育廳（教委）、體育局、團委將本通知精神傳達到本行政區域內各級各類學校。

教 育 部
國家體育總局
共青團中央

二○○七年四月二十六日

Ⅵ 陽光體育鍛煉小故事800字

陽光人生在晨 風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是願意相信當我們認真投入之後，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如， 我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。 近年來，青少年的體質不斷下降。隨便你進入一所學校，你都會很輕易地看到一個個「胖墩」可愛的身影；而一副副眼鏡也不容辯解地搭上了許多同學的鼻樑……針對這些問題，國家今年啟動了「全國億萬學生陽光體育運動」，要求85％以上的學生做到每天鍛煉一小時以上，每天堅持跑步1000米以上。 「 一二一，一二一……」嘹亮的口號越來越響了，同學們在課上綳緊的神經在這號令下慢慢地放鬆下來，同學們精神抖擻 ，臉上洋溢著燦爛的笑容。我們一個個昂首挺胸，精神飽滿，遠遠望去，還真是壯觀哪！此時，充滿生機的操場成了我們展現自我的大舞台，奪目的陽光是最華麗的閃光燈，鳥鳴、歌聲是最美妙的伴奏，而神采飛揚的我們是全場的焦點，這一切的一切是多麼充滿激情和活力！ 「如果整天只知道知道學習或者工作的人，即使聰明也會變成傻瓜的。」是的，學好文化知識固然重要，但有好身體素質也同樣重要。因為只有身體好了，學習才能夠更好。因此，我向同學們提議，讓我們一起手牽著手，走出教室，走向操場，走向大自然，親近陽光，進行各種體育活動。只有這樣，才能讓我們的身體和精神世界更健康、更有活力！ 青春是充滿活力充滿陽光充滿歡聲笑語的。因為我們都有大量的時間去玩。沒有任何的思想包袱。哪怕是參加跳繩踢毽子之類的游戲，也是體育活動。因此，「陽光」和快樂其實離我們很近，只需要我們走出那最關鍵的一扇門，那麼「陽光」的生活也會朝你走來。 盡管我們每天只有跑五圈，可是這兩圈對我們意義非凡，對我更加是意義非凡。因為迎著陽光跑步，結著隊兒鍛煉，為我換來的是健康的體魄和壓不垮的堅強意志！ 少年智則中國智,少年富則中國富,少年強則中國強,少年進步則中國進步。所以，身為21世紀接班人的我們，更應該鍛煉身體，好好學習。 陽光已經撥開了雲霧，天氣也慢慢明媚起來；我們已經准備好，欲振的羽翼正待打開翱翔。迎著風雨，我們在這里出發；向著陽光，我們舞出生命的精彩。為了能更好的面對明天，今天的我們需要這陽光體育的鍛煉，快樂地奔跑。 陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

Ⅶ 陽光體育運動的主要內容是什麼怎麼回事啊

1．開展陽光體育運動，要進一步提高對體育的認識。各級教育行政部門、體育行政部門、共青團組織和各級各類學校要把開展陽光體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和主要工作方面，作為加強學校體育工作，提高全體學生體質健康水平的主要舉措，認真組織實施。動員起來，組織起來，在全國大、中、小學中掀起陽光體育運動的熱潮，形成全員參與的群眾性體育鍛煉的良好風氣。 2．開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85%以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85%以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。 3．開展陽光體育運動，要以全面實施《學生體質健康標准》為基礎。建立和完善《學生體質健康標准》測試結果記錄體系，測試成績要記入小學生成長記錄或學生素質報告書，初中以上學生要記入學生檔案，並作為畢業、升學的重要依據。建立《學生體質健康標准》通報制度，定期通報各地《學生體質健康標准》的實施情況和測試結果。認真組織全體學生積極開展「達標爭優」活動，對達到《學生體質健康標准》優秀等級的學生，頒發「陽光體育獎章」。 4．開展陽光體育運動，要與體育課教學相結合。堅持依法治教，規范辦學行為，嚴格執行國家有關體育課時的規定，開足上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時。深化教學改革，不斷提高教學質量，通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動。 5．開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結合。配合體育課教學，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。將學生課外體育活動納入教育計劃，形成制度。認真組織實施「全國中小學生課外文體活動工程」，大力推行大課間體育活動形式，積極創建中小學快樂體育園地，加強學生體育社團和體育俱樂部建設。通過廣泛開展學生體育集體項目的競賽、主題鮮明的冬季象徵性長跑、具有地方特點和民族特色的學生體育活動等，不斷豐富學生課外體育活動的形式和內容。 6．開展陽光體育運動,要營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使「健康第一」、「達標爭優、強健體魄」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」等口號家喻戶曉，深入人心。建立評比表彰制度，對在陽光體育運動中取得優異成績的單位和個人給予表彰，以喚起全社會對學生體質健康的廣泛關注，吸引家庭和社會力量共同支持陽光體育運動的開展。 7．開展陽光體育運動，要加強組織領導。教育部、國家體育總局和共青團中央共同成立全國陽光體育運動領導小組，制定實施細則，領導和組織全國陽光體育運動的開展。各級教育、體育行政部門和共青團組織要成立相應的工作機構，各學校要成立以校長牽頭的領導小組，按照全國的統一部署，制定具體的措施，組織本地、本單位的陽光體育運動的實施。

Ⅷ 陽光體育包括哪些運動

1、廣播來操。

廣播體操是一項源廣為人知，練習者眾多的體育運動。廣播體操是一種徒手操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，通常跟隨廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節奏。

2、跑步。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。

3、健身操。

健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

4、跳皮筋。

跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮繩、跳猴皮筋，是一種適宜於兒童的民間游戲，約流行在20世紀50至80年代。

皮筋是用橡膠製成的有彈性的細繩，長3米左右，皮筋被牽直固定之後，即可來回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分兩組比賽。

5、打球。

泛指現今各種用手打的球類運動。通常指籃球、排球、乒乓球、羽毛球等。打球時動作突然、快速、准確、有力。動作小，下手狠。