日常體育鍛煉的誤區

❶ 健身的鍛煉誤區

有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區九：不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。
應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。
誤區十：帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。
在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行。
選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫生。
誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。
誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾性健身運動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。
誤區十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水即可。
誤區十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
誤區十九：大量運動後馬上洗浴。
劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區二十：運動後大量吃糖果。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
誤區二十一：運動後馬上吃飯。
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別飢餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鍾之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。

❷ 你經歷過哪些體育鍛煉的誤區的對你有什麼影響

1.俯卧撐抄
2.深蹲
之前在部襲隊當兵時也是，知其然不知其所以然，只是做，沒考慮為什麼要這么做，當新兵的時候，俯卧撐只是撐起來，完成訓練任務，後來當老兵了以後訓練新兵，也只是保持、提高體能，包括自己，輕微的腰肌勞損。
深蹲只想著起來，完成要求的數量，根本不知道還要念動一致，膝關節不能鎖死，感受目標肌肉發力感，等後來自己退伍幾年後身體日漸發胖，忍不住去學了健身教練，才了解一些細節方面，動作姿勢，發力部位，之後感覺累有目標，在加強部隊的哪種訓練，效果會更高，但一退伍，那股勁就鬆了，沒有當時那麼拼，咬牙堅持了

❸ 鍛煉身體要走出幾種最常見的運動誤區

認要運肯定健身作用走列幾種見運誤區僅沒效相反身體害
1、汗才算運效
汗汗能用衡量運否效汗腺各相同躍型保守型兩種與遺傳關能用汗判斷運否效
2、肌肉疼痛說明鍛煉
肌肉疼痛能說明鍛煉度或訓練由於肌肉運快氧酵解足氧酵解代使肌肉組織乳酸濃度增加產堆積引起肌肉神經末梢受刺激發疼痛停止運疼痛自逐漸消失
3、運量助於迅速減肥
堅持期鍛煉消耗量熱量肌肉產強作用才能達迅速減肥目
4、經段間運肌肉萎縮
運停止幾月脂肪所運勞永逸事情兩運間間隔間宜
5、健美運任何齡段都益
醫認18歲前輕進行健美運要謹慎應由健美教練設計套利於青少關節作

❹ 體育鍛煉常見的誤區有哪些

一鍛煉常見的誤區中人為的。極限運動也屬於。鍛煉其實極限運動與鍛煉是兩碼事如。體育家人們，他們的書一都是極限運動而不屬於鍛煉身體的一種。就像運動對身體有時候會造造成傷害，而不是起到鍛煉的鍛煉身體的作用。水器鍛煉是輕度的適合自己身體。的源動菜屬於鍛煉身體。

❺ 健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區

誤區1.喜歡與別人比較

認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

誤區2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

❻ 運動存在著哪些誤區呢平時應該如何注意呢怎樣走出誤區

在我們日常工作生活中，適當參加體育鍛煉對身體和工作生活都有好處。但我們也要注意運動的方式方法，否則只會起到相反的作用。我們不能夠在惡劣的天氣里參加體育鍛煉，也不能夠在飽腹時候立即進行劇烈的運動；同時每次的運動量不宜過大，要懂得適可而止、循序漸進。

（2）了解每項運動的正確方式方法，合理鍛煉。在我們運動的過程中，一定要保護好自己的身體，不要讓手腳及其他部位受到傷害。

盡量避免在惡劣的天氣里鍛煉身體，如霧霾、大霧天氣，刮大風、下暴雨的天氣。在這樣的環境中鍛煉，會對我們的身體造成嚴重傷害，應該盡量避免。

❼ 體育鍛煉 誤區論文

減少人體中部脂肪的最好方法是做腹部鍛煉。
錯的。許多人認為，當某一特殊部位的肌肉鍛煉時，鄰近區域過多的脂肪就會被「消耗掉」。事實上，鍛煉所消耗的脂肪來自全身，而不是來自某一特殊部位，不管你的鍛煉形式是什麼。
鍛煉時只有達到身體了汗的程度，才能有效的減肥。
不對。出汗只是降低人體的溫度，以防止體溫過高，它並不幫你減肥。在一次大汗淋淳的鍛煉之後，可以暫時減輕體重，一旦補充了水份，體重就會恢復如初。
慢跑一公里要比作同樣距離的散步消耗更多的熱量。
這是錯誤的。不管你是慢跑還是散步，只要距離相等，所消耗的熱量也是相等的。因為你是在做同樣重量與同樣距離的運動。因此速度並不重要，關鍵是距離。劇烈的伸展鍛煉能夠使人的肌肉柔韌靈活。
恰恰相反，伸展鍛煉（如側身旋轉，或腰部屈身至手觸腳趾），應當做得緩慢，讓肌肉一張一弛。劇烈運動只能使肌肉變得更加僵硬。

體育鍛煉的誤區

不少人對體育鍛煉存在著一些錯誤的觀念，比如：

一、早晨鍛煉比黃昏好。實際上近年來發現，從人的生理角度上說，黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時人的心率、血壓較平穩，最適宜運動時血壓、心率的改變；黃昏時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力可達到一日中最高峰；黃昏時體內化解血栓的能力達到最佳水準。相反，早晨人體的血液凝聚力提高，血栓形成的危險性增加，是心臟病發作的高峰期。

二、停止鍛煉使人發胖。事實上確有一些人在停止運動後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動而是停止運動後仍然食進與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止運動後隨著熱量消耗的減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖。

三、運動量愈大愈有益健康。其實，運動量過大並不利於健康。據美國斯坦福疾病預防研究中心的海斯克爾教授研究認為，有益健康的運動范圍很廣泛，運動強度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。

四、體育鍛煉要克服各種身體不適和痛苦。這是一種危險的概念。有益健康的運動，一般不會引起不適和痛苦。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即中止運動請醫生檢查，尤其是老年人。

五、運動強度越大，減肥效果較好。事實上，並非這樣，據研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短而不是鍛煉的強度。因為，各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖、在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力盡，難於再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，從而達到減肥的目的。