① 冬天比較適合的體育運動是什麼
秋冬季健身：注意保健
雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項，否則會對身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運動，應根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好准備活動，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣乾燥，運動後還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。
時下，健身的方式很多，那麼選擇怎麼樣的健身方式比較好呢？
每天晚上走進龍苑健身館，都會感到熱氣騰騰的健身氣氛。這里健身的項目很多：瑜珈、健身操、動感單車、器械訓練、跆拳道……據介紹，龍苑的會員中女性的比例比男性的大，特別是練瑜珈、練健身操和練單車者幾乎全是女性。那麼，女性朋友為什麼比較青睞這些項目呢？一位女性朋友這樣說：「以前我很胖，剛開始練瑜珈，也沒發現有多大成效。慢慢地，肌肉開始收緊，現在一年下來，瘦了10多斤。」瑜珈是一項十分溫和的運動，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養性中，「柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身」，這樣的夢想就會慢慢地實現。傳統而又古老神秘的瑜珈，不僅會改變形象，還會改變心態，使心態變得安寧而快樂。「我們這里有兩名會員長期練健身操，身材練得像魔鬼。」龍苑的教練笑著說。健身操是一種富有韻律性的運動，通過長時間持續的運動，不僅心肺功能增強，而且肌肉群得到鍛煉。練了以後不僅可以增強體質，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時較少運動、較胖的初學者在初學階段，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。據龍苑健身館的教練介紹，動感單車是時下最為時髦的運動，只要有課基本就是滿員，有時不搶好位置到上課時就沒位置了。動感單車被譽為「車輪上的贏家」、「快樂的運動」。絢麗的燈光、優美的音樂、煽動性的領操運動，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達到減脂、減肥的目的，而且還能增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學者一般有個適應過程，要學會控制呼吸節奏，不然就會覺得很累。
每個晚上，每個休息日，羽毛球館的場地總是滿員。據業內人士介紹，羽毛球愛好者現在越來越多，羽毛球俱樂部就有好幾個，女性愛好者越來越多。有位年近40的女球迷這樣說：「在運動中，在流汗中，你會覺得生活是這樣的美好。身體的健康自不待言，更重要的是你會感覺充滿活力。」確實，這位女球迷的身體十分健康，更令人羨慕的是身材看上去如同20多歲的女青年般苗條而結實。
到健身館上課健身的不足是，上課都有規定的時間，這對於既要上班，又要做家務帶孩子的職業女性來說，時間往往無法保證；到球館健身，如果對方有事，那就無法打球。而慢跑、跳繩之類的運動限制就少得多了。慢跑被人們譽為最好的抗衰老運動，能夠起到增加肺活量、保護心臟、改善血液循環、控制體重的作用。慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已經被很多人所認知，無論是清晨還是晚上，在暨陽湖、梁豐生態園、張家港公園都可以看到晨跑的人。跳繩雖然簡單，卻是全身運動，全身的肌肉、各個器官及神經都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時何地都可以開展。「凡事預則立，不預則廢。」最好能夠制訂一個對自己有針對性的秋冬季健身計劃，那麼不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點還在於堅持，不能三分鍾熱度，半途而廢。
② 體育活動 大學校園冬季的
1、聾瞎齊步跑。規則：一個人蒙住雙眼，一個人不能說話，並且啞巴不能抱起瞎子跑，設置點小障礙。破壞障礙酌情扣分。最快的按百分記。
2、將軍布陣。規則：四人一組，一個當隊長，其他三人蒙住雙眼，那一個閉合的長繩子。看在隊長的指導下誰先布置好一個正三角形。
3、賽龍舟。規則：四人一組，三個40cm*40cm的紙片，腳不許著地，傳遞著跑完10--20m，腳著地按落水處理，每個人25分，全部通過滿分，一個人掉落，去一塊紙片，繼續。都通過最後按時間最快100，其他次序排列給分。
4、左顧右盼。規則：拍兩個籃球跑50m，看誰最快。
這些除了最後的都需要團結和互相幫助，最有利於互相認識。可以再適當增加項目。
③ 冬天進行的體育活動有哪些
垂釣，冬泳，健走，有條件的可以————打雪仗
④ 如何開展冬季體育課教學
我國幅員遼闊，南北方氣候差異較大。但總體來說，各地的冬季較夏秋季而言天氣變得北方寒冷、乾燥、多風雪，南方濕冷，偶有下雪天氣。在冬季，學生一般衣著比較臃腫，從室內來到室外上課，由於溫差較大，很容易讓學生產生怕冷畏寒不願活動的情緒。可是，如果學生能夠堅持適當的體育鍛煉，非常有助於增強他們的抗寒和預防疾病的能力，也能磨練意志品質。那麼，選擇哪些運動項目能夠調動學生上冬季室外體育課的積極性？冬季室外體育課教學需要注意哪些問題？2009年12月3號19:30-20:00，中國學校體育博客圈「草根爭鳴」第12期組織團隊，如期召集了全國各地幾百名一線體育教師，對此展開了廣泛深入地討論。
一、適合冬季室外體育課教學需要的運動項目
由於冬季低溫和濕滑等氣候條件對人體運動形成一定程度的安全威脅和心理負面影響。所以提前制定好冬季室外體育課教學計劃。做到早計劃，早安排。我們在運動項目的選擇上可以依據天氣條件因勢利導，選擇和挖掘一些適合在學校冬季開展的具有地方民族特色的學生喜聞樂見的趣味性強的運動項目或游戲，使冬季體育課教學能夠繼續引導學生安全地進行體育課學習和鍛煉。項目有：
各種活動性小游戲：貼膏葯、編花籃、老鷹捉小雞、闖關，跳皮筋、各種跳繩、跳房子、劃拳跳、竹竿舞，滾鐵環、踢毽子、呼啦圈、飛盤、扔沙包、踩高蹺、吹泡泡、騎單車、拔河、活力滑板、滑旱冰、連腳板、舉重、抓尾巴等；
球類項目或游戲：（小）足球、雪地足球、籃球、軟式排球、羽毛球、乒乓球、板羽球、三門球，健身操、搏擊操、體操、橄欖球、手球、嗒嗒球、有音樂伴奏的集體舞、武術等；
民族特色項目：蹲斗、摔跤、鬥牛、踏腳、頂肩，拔腰、斗雞、擠油、跑「電樹」、 角力、撥橫河等；
與冰雪相關的運動項目或游戲：打雪仗、堆雪人、滾雪球、掃雪、單腿犁、滑板、冰爬犁、拉雪撬、冰滑梯、速度滑冰、冰上保齡球、冰道滑遠、冰壺、冰上曲棍球、抽冰尜、打陀螺等；
各種形式的身體素質練習或游戲：跑類如中長跑、越野跑、接力跑、（校園）定向運動、定距跑、往返跑、追逐跑比賽、快速的原地跑步，跳類如縱跳、收腹跳、剪刀跳、蛙跳、直膝跳等；力量類如各種俯卧撐、負重搬運、推小車、深蹲、仰卧起坐、兩頭起、背起、坐位體前屈等。
嚴格地說，大部分運動項目是沒有季節之分的，只要教師能夠根據天氣情況合理調整教學內容、教學策略和方法，都能將冬季體育課上出精彩。
二、冬季體育課教學的實施
冬季體育課其實是在解決天氣寒冷與如何抗寒安全地學習和鍛煉之間的矛盾，即如何激發學生的「內熱」安全地進行學習和鍛煉。我們通常的做法是，首先是讓學生們先動起來，然後努力將教學內容融入游戲化、趣味化、比賽化的教學活動當中，使他們逐漸適應寒冷，讓身心都「熱」起來地積極練習，從而達到安全學習和鍛煉的目的。
（一）熱身准備活動
在冬季，人體的生理惰性相對其它季節更大，因此，熱身准備活動的運動量和時間要多些。如，教師組織學生熱身跑等活動的速度要適當慢些、跑的距離和時間要適當延長些。選用各種形式的慢跑活動即能增加跑的趣味性，也是最有效的熱身准備活動之一。准備活動最好在行進間做，可以避免學生原地站著挨冷受凍，運動量不足影響熱身准備活動的效。慢跑後再組織做些行進間的關節肌肉活動操，可以繼續克服學生身體的生理惰性，做好身體方面的准備。同時，行進間做熱身准備活動，還可以使學生主動地熟悉和適應（有可能是冰冷濕滑的）場地，做好必要的心理准備。當然，對學生作必要的思想動員也很重要。
准備活動的形式和內容切忌簡單重復千篇一律無變化，要常換常新，加強趣味性和實效性。
准備活動的度以身體發熱微微出汗為宜。這既有利於學生積極投入到之後的學習，又能有效地減少或避免因准備活動不充分而造成的運動損傷安全事故。
（二）服裝
教師可以指導學生著裝方法，培養學生養成良好的冬季體育衛生習慣。冬季上體育課穿著要適度，過多過少都不利於運動，根據需要及時增減衣物。
1．服裝增減要適度。冬季學生著裝一般較厚，教師要注意提醒學生，在做准備活時，不能過早脫外衣，待身體逐漸熱了再減衣練習，這樣做也有利於身體較快地熱起來。
在運動中若出汗，也不要急於脫掉外衣或脫得太多，如，學生事先在羽絨服和毛衣之間穿一件外套。如果感覺身體太熱，適當減少活動量即可降溫，或者把羽絨服解開一些加快散熱。即便需要脫掉羽絨服散熱，裡面有外套保暖方便運動。提醒學生待體溫基本恢復正常時，一定要及時穿上脫掉的衣物進行保暖。這樣做既可以防止過多出汗，又不至於脫衣太多受風寒生病。
小學低年級學生常常玩得滿頭大汗也不知道脫衣服，所以教師要密切關注學生的活動情況，及時指導他們增減衣物，盡可能減少他們受寒患病的機率。
冬天氣溫低，身體散熱快，學生運動中若大量出汗後，要及時穿好外套加強保暖，或盡快進入溫暖的室內休息，謹防受涼生病。針對這種情況，一些老師有比較合適的做法：在下課前5-8分鍾，集合學生馬上帶回教室，讓學生在溫暖的室內自然落汗，並及時增減衣服，預防生病。教師還可以利用學生調整的這段時間組織學生適當放鬆和進行小結。也不影響學生上下節課。
2．在穿戴方面，教師要以身作則，以身示教，給學生做出表率。要求學生做到的，教師自己首先一定要做到。時有學生帶著圍巾上課。圍巾是很容易干擾運動的，且在被動拉扯後易勒住頸部、散開時易纏繞四肢、被腳踩到或飄起時遮擋視線……都很容易發生危險。所以學生不適合戴圍巾上體育課。教師要及時檢查、提醒和糾正學生的著裝情況，使他們盡可能地符合體育課的著裝要求，防患於未然。在可以耐受的情況下，學生最好也不要將手套口罩耳套等這類禦寒防護用品帶著上體育課，「冬練三九夏練三伏」，鍛煉耐受寒冷或炎熱的能力本身就是體育課非常好的教育內容。如果天氣條件確實不適合上室外體育課的話，教師一定也不要勉強，以防出現不必要的凍傷情況發生。
另外，有些學生穿著的冬季服裝很不適合體育活動，如一些雪地靴或棉運動鞋在低溫時鞋底會發硬，在有冰雪的路上行走有時會變得很滑，穿著它參加體育活動很容易滑倒。寬大、長款或厚重的棉服，嚴嚴實實地包裹住身體的同時，也限制下肢的活動范圍，非常防礙運動。
運動中學生若大量出汗，一定不要迎風站著。目前很多學校無法滿足學生運動出汗後換內衣的需要，加上學生下課後依然很興奮或出現運動疲勞，都會影響學生上下節課。所以教師要隨時注意觀察學生的活動情況，努力把控好課的節奏和學生的運動量。
（三）呼吸方法
若寒冷的空氣直接刺激咽喉、氣管或支氣管粘膜，易引起咳嗽等不適症狀而誘發呼吸道疾病。所以在寒冷的冬季運動時，需要採用正確的呼吸方法，可以用鼻吸氣，用口呼氣的方法，切不可用最直接吸氣。需要大量呼吸時，可用舌尖頂住上齶，口鼻同時吸氣和呼氣。跑步時呼吸的節奏可以採用兩（三）步一吸兩（三）步一呼的方式。天氣過於寒冷或大霧等空氣污染嚴重時，禁止室外活動。
（四）見習生的保暖
寒冷的冬天切不可把見習生放置一邊不聞不問。人長時間佇立在寒冷的環境中，很容易凍病。教師可以安排他們做些力所能及的服務性工作或活動，或讓他們回教室休息。
（五）教學活動內容的安排
由於冬季特殊的氣候特點，室外體育課不適合純動作技術學練的教學，適合合作性質的有氧、半有氧運動方面的教學。不能只為了滿足學生玩的興趣而忽略了必要的技、戰術教學。應以動多靜少、中小強度、運動量稍大的活動方式為主。如，依據天氣情況靈活選擇運動項目，正下雪時可以玩雪或學練雪地足球；天氣稍曖和點時，可以學練籃、排球或進行身體素質練習；有條件的最好能學練冰雪運動項目，及時發現有潛力的人才進行系統訓練和培養。為了提高學生參與練習的興趣，以比賽或集體游戲的組織形式可以有效地調動學生參加鍛煉內容的積極性。如跳繩運動月、長跑運動月或毽球運動月等。根據小學生的年齡特點，安排一些利於他們動起來的趣味小游戲，如老鷹捉小雞或貓捉老鼠等學生百做不厭的追逐類游戲游戲，對學生的身體素質鍛煉效果較好。在內容設計方面還可以涉及學生思維培養和開發的知識，如拓展類的活動項目等。
教師要注意避免強烈身體對抗的活動內容。對於不易調控的運動項目，要有意識地引導學生正確對待比賽的輸贏，注重活動的參與、加強合作探究的學習意識，努力提高身體活動的鍛煉效果。
對於不常下雪的地區，一到下雪天，若是能夠盡情地打雪仗，是學生們的最愛。可是每年都會由 於老師的好意，允許學生在體育課上打雪仗而發生學生被雪球砸傷、不小心滑倒摔傷或凍傷等傷害事故，或者不小心砸壞公私財物等事件，老師被學生善意地群「毆」追砸也是常有的事，造成很不好的從眾效應，學校和老師常常處於兩難境地。很多學校出於安全的考慮直接採取一刀切的管理辦法：下雪天體育課上只能堆雪人，不準打雪仗。甚至課外時間也被禁止打雪仗。出於安全考慮和避免不必要的法律糾紛，有些學校一遇到有雪的天氣，乾脆停掉所有與體育有關的一切活動，體育課只能讓學生們在教師內上自習或上室內理論課。如何在有雪的天氣里上體育課，還需要進行必要的探索實踐，找到安全活動與學生鍛煉共贏的方法。
（六）運動負荷的安排
由於受冬天氣候寒冷的影響，體育課要考慮學生的運動負荷，要因時、因地、因人而變化。一般來說，冬季人們行動較笨拙，不適合進行對抗激烈或運動強度較大的，對身體靈敏性要求較高的無氧活動，容易發生運動損傷事故。運動強度以中小強度為主，運動量以中等或稍大的有氧運動較為適宜。教師要努力做到既能使學生達到適當的運動鍛煉又不要出太多汗的目標。不因運動量太小使學生得不到應有的鍛煉還感到寒冷；不因大運動量練習致使大量出汗卻不能及時換內衣而影響學生身體健康；不因疲勞而影響學生上下節課。在冬季教學時，教師要隨時調控學生的運動負荷，避免運動量過量或不足，或者運動強度過大或太小。
（七）重視學生防凍、防滑的安全教育
督促學生上體育課前穿好保暖衣物。運動後及時穿衣注意保暖，不要在冷風處長時間停留或坐在凍地上休息，以免受涼或凍傷。對暴露在外的手、臉、鼻、耳等遠離心臟的部位，要經常搓、擦，以促進局部血液循環，預防凍傷。視天氣情況，可以適當允許學生上課時穿帶上不妨礙活動的防寒護具，如帽子、護耳、手套等。教師盡量選擇在背風，陽光直射的場地上活動。
少停多動，防受涼。冬季的體育課，運動量一般比其它季節要稍大些。准備活動後應及時轉入主要內容的學習；教師的講解示範要簡明扼要，要努力落實精講多練。講解可以適時安排在不中斷學生的練習中進行，避免講解過於集中或重復；行進間的活動或游戲比原地學練定位操等活動或游戲要好；要把時間充分留給學生多練多活動；注意對學生的人文關懷，不要讓學生在寒冷中有較長時間的停練和等待，避免出現學生站著挨冷受凍的情況發生。另外，避免讓學生接觸金屬類器械，防止受冷或凍傷。
提醒學生走路時要小心慢走，避免滑倒摔傷。注意自己和同學的安全。有時可能由於下雨、雪或融雪，造成場地有些濕滑，或者地表被凍得很硬、部分存有凍冰或積雪，使得場地變得堅硬光滑，教師在課上要盡量避開這種不利場地，選擇在較松軟的摩擦力較大的場地運動。課上要減少那些跨、繞、急停、急轉或疾跑的活動，避免學生不慎滑倒受傷。事先在冰上撒點碎土沙子，能起到防滑作用。運動後要組織學生放鬆。發現學生有中途身體不適的情況要及時進行處置。
如果一定要組織學生在下雪天活動的話，課前對學生安全、規則意識的教育和行為習慣的培養是重中之重。利用學生迫切想玩雪的心理，提前與學生協商制訂「安全公約」和懲罰措施；教師要做好安全預案，時刻關注學生的一舉一動，謹防學生過激、隨意或冒失的行為，必要時及時警告或制止學生不當行為。下課前一定要及時進行總結，針對個別課上發生情況深入剖析，提出改進意見或建議。在制訂規則方面，第一次課比較耽誤時間，但多次課後就可以簡單明了地提出要求，逐步使學生養成良好的行為習慣。
（八）室內課
遇到較為惡劣的天氣時，必須組織學生在室內上體育課。教師可以給學生講授冬季體育衛生保健知識等。如保暖防凍傷、運動補水、運動防滑等。冬季體育鍛煉可以有效地提高人體的耐寒能力和身體的抵抗能力，預防流感，彰顯人與自然和諧共處順應自然的健康生態。引導學生積極走出教室，走上操場進行有益的體育鍛煉。在室內也可以組織學生做游戲或進行某項國家學生體質健康標准測試。
總之，只要從學生的實際出發，充分考慮冬季氣候特點，因人、因地、因時地合理安排和組織教學，努力激發學生鍛煉熱情，善於總結經驗教訓、大膽探索，勇於創新，各地都能將冬季室外體育課上出精彩，上出效果，上出特色。
⑤ 冬季參加體育活動，比如足球運動，如何防止運動損傷
我的建議是作好熱身運動~我更好的建議是不要激烈運動~
⑥ 冬天快要來了,小朋友們一定會開展了各種體育活動。用「有的……有的……還有的」寫話
冬天快要來了,小朋友們一定會開展了各種體育活動。有的小朋友們在玩捉迷藏，有的小朋友們分成兩隊在一起踢足球。還有的小朋友們在跑道上練習跑步。
滿意請採納，謝謝。
⑦ 冬季體育課因開展那些項目
冬季，人體的肌肉、韌帶想對於春秋季粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動幅度變小，人體的代謝放緩。學生上體育課時從室內到室外，溫度驟然降低，身體產生應激反應，皮膚和肌肉收縮，學生縮脖子、縮手縮腳、團身保暖，不願意運動。在冬季體育教學中要特別注意運動項目的適當選擇、准備活動的合理安排、體育課的嚴密組織、課後總結的科學評價。
一、在運動項目上選擇上要注意適當。
就本地區（長江中下游）而言，項目選擇如下：
最適宜的運動項目
各種形式的中長距離跑、民族特色的角力項目、體育游戲（如跳房子等）、武術、健身操、集體舞等
單人或多人的跳繩、跳皮筋、踢毽子（毽球）、呼啦圈、飛碟、乒乓球（室內）、羽毛球（室內）、足球等運動強度不太大、參與人數可變、不需要等待。
可選擇運用的項目
體育游戲（跳人「山羊」）乒乓球（室外）、羽毛球（室外）、籃球、排球、武術（器械）、體育游戲（滾鐵環等）要做好充分的准備活動，安全第一，預防運動損傷。
不適宜運用的項目
跳高、跳遠、快速跑、追逐類運動。
單杠、雙杠、爬桿、投擲等鐵質器械項目
盡量減少寒冷刺激，運動強度不能太大。
二、准備活動要充分、有效。
由於冬季人的運動系統動作遲緩，循環系統和神經系統惰性增加，立即參加劇烈運動容易產生身體的不舒適感，運動損傷出現的概率增大。有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等不適應症狀。因此，在參加劇烈運動前一定要做好准備活動，使肌肉、關節充分活動開，心肺等內臟器官活動性適應運動需求，神經系統的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。從個體感覺上要做到渾身發熱、微出汗、關節舒展、精神振奮。這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
在體育教學中一般可採用中速跑、跳繩、游戲等運動，然後再做准備活動操和專門性准備活動。對訓練有素或學習目的明確的學生可採用固定形式的准備活動；對一般學生准備活動形式要有變化，有新鮮感，這樣活動才能有效。
三、冬季體育課的組織的注意點。
在運動強度不大，對抗性不強的運動項目中，准備活動時間相對可以短一點，有時可以直接進入活動。教師主要是對參加活動的學生調控，保障學生都能充分運動、保障活動的氣氛、處理活動中出現的問題。
在運動強度相對較大，有對抗性的運動項目中，准備活動要充分，一點不能簡化，專門性的准備活動更要重視，如籃球教學比賽時，對學生手腕、手指、踝關節等容易受傷的部位一定要認真准備，將發生運動損傷的概率降到最低。
教學和學生的練習中教師要考慮冬季氣候特點，在講解和示範時要注意時間，學生站立朝向。最好把需要講解、示範的內容合理的分成幾段，先快速完整講解示範，然後再活動中擇時針對學生練習中出現的問題講解、示範，每次講解、示範的時間要短，不能只顧自己說、做，讓學生在寒風中聽、看，那樣不會有效果。
初中學生自我調控能力有限，在運動中教師要適時的傳授運動常識。很多學生在運動中不知道根據運動狀況脫衣服，直到下課時才發現衣服完全濕了，運動後極易著涼、感冒；學生在劇烈運動後口渴，一般都喜歡大口的喝涼水，更有甚者用冷水沖頭；教師要在運動中及時提醒學生防止出汗過多和講解運動中科學補充水分的方法。
不是所有學生都喜歡運動，春秋季不喜歡運動的學生還好處理，即使不運動也不會受到傷害。冬季就不一樣了，如果學校常規管理嚴格，即使不喜歡運動也要在操場上站一節課。老師要藝術的處理不喜歡運動的學生，盡己所能調動他們的運動器官，要「哄、嚇、詐、騙」樣樣來。帶著他們參與運動、體會運動、逐步喜歡運動，至少逼著他們運動，防止寒冷增加他們對運動的負面體會。
四、整理小結放鬆的因時制宜。
整理放鬆必不可少。集合速度要快，隊形不需要做嚴格要求。易採用散點站立，學生聽到信號後在靠近老師2—6米的范圍選擇一合適位置快速站好。盡量減少學生等待時間。
對運動強度不大的體育課，小結時一定要言簡意賅，學生的相互評價可留在課後進行。讓學生在身體非常舒適的狀態下結束一節課，給學生留下懷念。
對運動強度相對較大的體育課，整理活動要認真，特別要強調運動後的保暖，不能讓一節體育課下來，增進健康沒有看到，傷風感冒的多了幾個。
小結的重點要放在運動前不畏嚴寒的意志品質、運動中身體的適應和運動後的自我保護。通過積極運動和不樂意運動的學生身體素質和精神狀態的對比，引導、鼓勵學生參與冬季體育活動，為自己體質打好基礎。
⑧ 冬天的最好鍛煉體育運動是什麼運動
冬天的最好鍛煉體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
運動好後的保暖要注意，鍛煉後吃點有營養的東西，如果在室內運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品等綠葉菜、含鐵高的食物，並可進行一些含鐵制劑的補充，以有利於血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質。
⑨ 冬季開展什麼體育活動好為什麼
滑雪
首先，滑雪運動能增強人的肺活量，長期堅持滑雪鍛煉，肺活量會有明顯的提高。其次，滑雪能有效地增強體質。在寒冷的戶外進行高速度、大運動量的活動能讓人體的各個器官，特別是腿部肌肉得到充分的有氧鍛煉，從而達到強身健體的目的。再者，滑雪有利於人形成良好的心理素質。當滑雪者站在雪道頂端時，往往會產生一種恐懼感，而一旦他發現自
己能夠平衡地滑下陡坡，並毫無窘迫感的讓身心適應這種速度，且在運動中得到平衡，從而感覺到這是對人的心理素質的一種訓練的時候，這種心理障礙也就隨之消失了。
冬泳
1、抵禦寒冷、適應溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經常參加游泳鍛練的人反復經受過的，這樣可以大增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力。
2、增強心肺功能。和一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助於肺活量的增加。
3、塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多餘的脂肪，漸漸減少，並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、補鈣護膚。室外游泳時，太陽光直接照射身體。體內的7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生，有利於人體，尤其是兒童的生長發育。經常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護皮膚，預防皮膚病。