① 鍛煉身體計劃表！
樓主你好；
1，清早最少跑2公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰卧起坐練腹肌一組60個做4組吧。俯卧撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉
4,壓腿提高自身的柔韌性。
② 如何做體育鍛煉表
想練什麼就做什麼鍛煉.
③ 體育鍛煉計劃表(不懂別亂提)
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
④ 幫我做一份體育鍛煉規劃表~~（不懂別亂說哦）
額，好吧，我把我學過和經歷過的都告訴你（本人初中和高中一直是練體育的，所以體育老師經常會給我們灌輸一些這方面的注意點，現在更是學這個專業的，我盡力幫你吧）
你的工作的特色就是腦力勞動佔主要，基本上沒有什麼體力活動，我只想把你早上上班前和晚上下班後的那段還算長的時間利用起來吧。
周一：早上六點半起床，晨跑吧~~剛開始時間不要太長，四十五分鍾的樣子，速度也不要太快，畢竟我們只是要鍛煉一下身體，不是要練成什麼運動健將，但是我建議，每次都要讓自己流點汗（不流汗的話效果不會太好），然後就沖個澡，早餐，上班；晚上的話，吃完飯就散步下，時間大概在一個小時左右（記得晚上睡覺前喝點牛奶，幫助一下睡眠）
周二：早上還是六點半起床帶一個籃球，去社區的廣場投籃，就簡單的投籃，然後注意跳起拿籃板，就是說要你多跳跳~~~~時間也在四十五分鍾吧（注意點還是要出汗）；晚上回家吃完飯繼續散步，睡覺前做仰卧起坐，剛開始大概在30個左右，這時就不要流汗了，因為是在床上做啊~~嘿嘿，隨著時間的推移慢慢增多。
周三：可以在七點起床，網球，就是那種一個人打的，用繩子系著球和球拍，時間在半小時左右（因為這項可能會比較累，所以時間稍短）；晚上還是那樣
周四：早上就不要訓練了，好好睡覺，晚上回家不要先急著吃飯，把東西放回家後回到樓下，跳樓梯上樓（這比深蹲的效果好），先開始是一階階跳，隨著時間的推移慢慢兩到三階一跳，跳到兩腿有明顯的肌肉收縮的感覺（這時兩腿會比較軟）結束，回家後一定要注意放鬆（就是用雙手搓，然後用拳頭適當力量敲打，覺得放鬆了就好），然後吃飯，洗澡
周五：早上六點半起，用20分鍾跑熱身，然後進行一些簡單的徒手操，可以拉拉韌帶，深呼吸，感受一下世界的美好~~~；晚上回家吃飯，散步繼續
周六和周日是雙休吧，適當休息下，喜歡羽毛球就在這兩天好好過下癮，但也不要太長時間，上下午各一個半小時差不多了
冬季鍛煉主要要注意鍛煉前的保暖措施，不要凍了手和耳朵，剛開始多穿點衣服，等自己慢慢熱起來漸漸脫去；然後就是營養方面了，吃一點葡萄糖，和維生素，還有要注意營養；還有就是要保證睡眠，所以為了提高睡眠的質量，我建議你睡前喝牛奶啊，而且現在開始你更要注意晚上早點休息，不然我怕影響你白天的工作啊~~~好了~~~今天就說這么多了，以後有問題可以繼續問
拙見
⑤ 如何製作一張有創意的體育鍛煉記錄表
如何製作一張有創意的體育鍛煉記錄表
可以製成你喜歡的動物外型，在動物身上畫出橫線，就能記錄了。
⑥ 小學生怎麼寫體育鍛煉計劃
制定一個計劃，每天的鍛煉時間，鍛煉方法等··
⑦ 體育運動計劃表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
⑧ 2016年暑假體育鍛煉記錄表怎麼做
時間日期，有哪些鍛煉計劃，做了哪些，身體有了怎麼樣的改變之類的。今年孩子的高考通知書查詢是在微信城市服務裡面查到的，在微信錢包裡面找到城市服務，裡面還有其它的功能呢，出門旅遊游服務不好的還可以通過這裡面的旅遊服務窗口進行一個反饋
⑨ 家庭體育鍛煉,圖文並茂寫什麼
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
⑩ 設計體育鍛煉表
早上5：30起床 1.跑10-15分鍾的慢跑熱身 然後拉伸韌帶 各部分的韌帶都要拉伸到 這樣才會最好（動作先小點，以免拉傷韌帶） 差不多到了六點了 你就練習一些簡單的 比如 2.最開始3組伏卧撐（伏地挺身） 每組做20個 （每組都要休息1分鍾 最好是休息30秒 而且在做動作的時候要注意動作的標准性 寧願少做點 也要標准 比如你起來時 手臂打直 下去時手臂呈90度） 3. 3組仰卧起坐 每組也是20個（同上注意事項） 4.然後 3組下蹲 每組也是20個 （同上） 5. 3組跳繩 每組100個 膝蓋不要彎 只用腳尖發力 6. 最後 休息2-5分鍾 重復先熱身時做的跑步和拉伸（減少肌肉負擔 ，避免練成死肌肉 無爆發力 只是塊頭大 ） 到了中午其實你沒必要練什麼 中午就把飯弄得好點 多吃點 然後睡個午覺 下午上課不會打瞌睡 而且身體也得到放鬆 下午那個課外活動 你就隨意 打會球什麼的 也可以每天都測試下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作業 吃完飯後休息1個小時後 你就還是像早上那樣的熱身 不要嫌麻煩 這都是為了身體 ！！！ 1.還是每組20個的上面說的那些 3組 2.如果你無所謂的話 去跑樓梯 從一樓跑到頂樓 再跑下來 （除了電梯房 = =！） 如果是的話 就自己看情況 1-7 樓也行 這個是練你的小腿的 3.蛙跳 先做20個 後面自己慢慢加組數 一樣的要間隔休息 （要注意 你第一次做完後 大腿會很酸 所以要練一天 休息一道兩天 讓肌肉得到放鬆 和恢復 上面說的那些也都是 做2-3天 休息一天 這樣身體才好更好 ） 4.踮腳尖 往上頂讓你的小腿肌往上頂 頂上去動作快些 下來時慢些 3組 15個 5.如果你還想把手臂力量強化的話 還可以做引體向上 也是3組 每組10個 有條件的話 去買啞鈴 那種可以自己調節重量的 就是有幾個圓餅 組成的 不過不是舉重那種 小的那種 有啞鈴的話 就可以做強化手臂的 比如將啞鈴平舉於胸前 手打直 然後左右手像擁抱那樣打開 10個 每組 3組 6.將啞鈴上勾 就是電視裡面的那種 往肱二頭肌那裡彎曲 20個 每組 3組 重量先小點 （ 不要追求重量 那樣效果反而不好！！！ 記住 ！！！） 7.這些運動就ok了 初中生 不適合練太強度的力量訓練 做完那些後仍然要像早上那樣 重復一邊熱身和拉伸動作 然後在睡前喝杯牛奶 最後你要堅持 只有堅持才會有效果 祝你中考順利